S týmito extrémne jednoduchými tipmi na prevenciu srdcových chorôb si môžete byť do istej miery istí zdravím svojho srdca. Tvrdo cvičte
S týmito extrémne jednoduchými tipmi na prevenciu srdcových chorôb si môžete byť do istej miery istí zdravím svojho srdca.
Dbajte na cvičenie
Význam pohybu pre naše zdravie nemožno poprieť. Cvičenie môže zvýšiť lipoproteín s vysokou hustotou - bežne známy ako dobrý cholesterol - HDL a znížiť lipoproteín s nízkou hustotou, zlý cholesterol - LDL.
Cvičenie zvyšuje dobrý cholesterol – HDL a znižuje zlý cholesterol – LDL
Cvičenie nemusí byť nevyhnutne vo vysokej intenzite, len 30 minút chôdze denne pomáha regulovať srdcovo-cievny systém, stabilizovať srdcovú frekvenciu, zvyšovať flexibilitu a znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení .
Pravidelné lekárske vyšetrenie
Pravidelne (najlepšie každých 6 mesiacov) navštevujte svojho lekára, pretože naše telo prešlo v priebehu 6 mesiacov výraznými zmenami a ochorenie môže vzniknúť kedykoľvek. Preto by ste mali navštíviť lekára, aby vám skontroloval cholesterol, cukor v krvi a ďalšie príznaky cukrovky, krvný tlak, aby ste s istotou vedeli o svojom aktuálnom zdravotnom stave. Ak vám hrozia srdcovo-cievne ochorenia, váš lekár vás navedie, ako si čo najvhodnejšie upraviť stravu, spôsob života, prácu, cvičenie atď. Vedieť o svojom zdraví vám pomôže zostať zdravými.
Obmedzte škodlivé tuky
Nízkotučná strava sa považuje za „štít“, ktorý vám pomôže bojovať proti riziku kardiovaskulárnych ochorení. Rekonštituované a nasýtené tuky zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, pretože zvyšujú hladinu LDL cholesterolu. Tieto škodlivé tuky sa bežne vyskytujú vo fast foodoch, pečive, masle ako margarín a balených potravinách. Nahraďte tieto tuky olivovým olejom, pretože olivový olej má vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín a polynenasýtených tukov. Tieto typy tukov môžu výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení znížením LDL cholesterolu a napomáhaním normálnej zrážanlivosti krvi, ak sa používajú s mierou.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby denné jedlá obsahovali len asi 1 % potravín obsahujúcich nasýtené tuky, aby sa účinne predchádzalo kardiovaskulárnym ochoreniam.
Jedzte veľa zelenej zeleniny, ovocia a rýb
Živiny v zelenej zelenine sú mimoriadne bohaté a veľmi dobré pre srdce
Živiny nachádzajúce sa v zelenej zelenine sú mimoriadne bohaté. Okrem toho obsahujú aj antioxidanty, ktoré majú protizápalové vlastnosti pre cievy, čím pomáhajú podporovať zdravie kardiovaskulárneho systému. Zelenina a ovocie tiež pomáhajú odstraňovať nahromadenie plaku v tepnách.
Ovocie a zelenina ako pomaranče, banány a huby atď. sú tiež bohaté na draslík, ktorý pomáha regulovať krvný tlak. Lekári odporúčajú zjesť 5-9 porcií ovocia a zeleniny (tri rôzne druhy zeleniny a dva rôzne druhy ovocia) denne, aby sa zabezpečilo, že zabezpečíte rovnováhu živín, ktoré vaše telo potrebuje.
Okrem toho je pridanie morských plodov do denného jedálneho lístka tiež dôležitým spôsobom prevencie kardiovaskulárnych ochorení, najmä rýb. Mali by ste pridať ryby ako: losos, sardinky, omega 3 rybí olej ... do svojho jedálnička 2 krát týždenne pomôže vášmu telu znížiť riziko srdcových ochorení, pretože omega 4 má vplyv na zníženie krvného tlaku a vašich triglyceridov.
ZÁKAZ FAJČIŤ
Aby ste predišli srdcovým chorobám, absolútne nesmiete fajčiť. Fajčiari majú dvakrát až štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku ischemickej choroby srdca ako nefajčiari. Fajčenie zároveň zužuje tepny, čo spôsobuje vysoký krvný tlak. U fajčiarov je väčšia pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín, ktoré môžu viesť aj k infarktu .
Najmä ak fajčíte, ľudia okolo vás budú tiež „pasívny dym“. To má veľký vplyv na zdravie ľudí okolo vás. Ľudia, ktorí nefajčia, ale sú pravidelne vystavovaní pasívnemu fajčeniu, sú tiež ohrození srdcovými chorobami.
Doplnok prípravkom Momoga pre mužov pre mužov a Womega pre ženy (pre ženy) pomáha znižovať riziko srdcových ochorení
Bao Bao
Hoci existuje veľa kardiovaskulárnych doplnkových produktov pre mužov, ale odborníci odporúčajú, aby muži používali Momoga pre mužov? Čo je teda na Momo pre mužov také výnimočné?
S týmito extrémne jednoduchými tipmi na prevenciu srdcových chorôb si môžete byť do istej miery istí zdravím svojho srdca. Tvrdo cvičte
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
