S týmito extrémne jednoduchými tipmi na prevenciu srdcových chorôb si môžete byť do istej miery istí zdravím svojho srdca. Tvrdo cvičte
S týmito extrémne jednoduchými tipmi na prevenciu srdcových chorôb si môžete byť do istej miery istí zdravím svojho srdca.
Dbajte na cvičenie
Význam pohybu pre naše zdravie nemožno poprieť. Cvičenie môže zvýšiť lipoproteín s vysokou hustotou - bežne známy ako dobrý cholesterol - HDL a znížiť lipoproteín s nízkou hustotou, zlý cholesterol - LDL.
Cvičenie zvyšuje dobrý cholesterol – HDL a znižuje zlý cholesterol – LDL
Cvičenie nemusí byť nevyhnutne vo vysokej intenzite, len 30 minút chôdze denne pomáha regulovať srdcovo-cievny systém, stabilizovať srdcovú frekvenciu, zvyšovať flexibilitu a znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení .
Pravidelné lekárske vyšetrenie
Pravidelne (najlepšie každých 6 mesiacov) navštevujte svojho lekára, pretože naše telo prešlo v priebehu 6 mesiacov výraznými zmenami a ochorenie môže vzniknúť kedykoľvek. Preto by ste mali navštíviť lekára, aby vám skontroloval cholesterol, cukor v krvi a ďalšie príznaky cukrovky, krvný tlak, aby ste s istotou vedeli o svojom aktuálnom zdravotnom stave. Ak vám hrozia srdcovo-cievne ochorenia, váš lekár vás navedie, ako si čo najvhodnejšie upraviť stravu, spôsob života, prácu, cvičenie atď. Vedieť o svojom zdraví vám pomôže zostať zdravými.
Obmedzte škodlivé tuky
Nízkotučná strava sa považuje za „štít“, ktorý vám pomôže bojovať proti riziku kardiovaskulárnych ochorení. Rekonštituované a nasýtené tuky zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, pretože zvyšujú hladinu LDL cholesterolu. Tieto škodlivé tuky sa bežne vyskytujú vo fast foodoch, pečive, masle ako margarín a balených potravinách. Nahraďte tieto tuky olivovým olejom, pretože olivový olej má vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín a polynenasýtených tukov. Tieto typy tukov môžu výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení znížením LDL cholesterolu a napomáhaním normálnej zrážanlivosti krvi, ak sa používajú s mierou.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby denné jedlá obsahovali len asi 1 % potravín obsahujúcich nasýtené tuky, aby sa účinne predchádzalo kardiovaskulárnym ochoreniam.
Jedzte veľa zelenej zeleniny, ovocia a rýb
Živiny v zelenej zelenine sú mimoriadne bohaté a veľmi dobré pre srdce
Živiny nachádzajúce sa v zelenej zelenine sú mimoriadne bohaté. Okrem toho obsahujú aj antioxidanty, ktoré majú protizápalové vlastnosti pre cievy, čím pomáhajú podporovať zdravie kardiovaskulárneho systému. Zelenina a ovocie tiež pomáhajú odstraňovať nahromadenie plaku v tepnách.
Ovocie a zelenina ako pomaranče, banány a huby atď. sú tiež bohaté na draslík, ktorý pomáha regulovať krvný tlak. Lekári odporúčajú zjesť 5-9 porcií ovocia a zeleniny (tri rôzne druhy zeleniny a dva rôzne druhy ovocia) denne, aby sa zabezpečilo, že zabezpečíte rovnováhu živín, ktoré vaše telo potrebuje.
Okrem toho je pridanie morských plodov do denného jedálneho lístka tiež dôležitým spôsobom prevencie kardiovaskulárnych ochorení, najmä rýb. Mali by ste pridať ryby ako: losos, sardinky, omega 3 rybí olej ... do svojho jedálnička 2 krát týždenne pomôže vášmu telu znížiť riziko srdcových ochorení, pretože omega 4 má vplyv na zníženie krvného tlaku a vašich triglyceridov.
ZÁKAZ FAJČIŤ
Aby ste predišli srdcovým chorobám, absolútne nesmiete fajčiť. Fajčiari majú dvakrát až štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku ischemickej choroby srdca ako nefajčiari. Fajčenie zároveň zužuje tepny, čo spôsobuje vysoký krvný tlak. U fajčiarov je väčšia pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín, ktoré môžu viesť aj k infarktu .
Najmä ak fajčíte, ľudia okolo vás budú tiež „pasívny dym“. To má veľký vplyv na zdravie ľudí okolo vás. Ľudia, ktorí nefajčia, ale sú pravidelne vystavovaní pasívnemu fajčeniu, sú tiež ohrození srdcovými chorobami.
Doplnok prípravkom Momoga pre mužov pre mužov a Womega pre ženy (pre ženy) pomáha znižovať riziko srdcových ochorení
Bao Bao
Hoci existuje veľa kardiovaskulárnych doplnkových produktov pre mužov, ale odborníci odporúčajú, aby muži používali Momoga pre mužov? Čo je teda na Momo pre mužov také výnimočné?
S týmito extrémne jednoduchými tipmi na prevenciu srdcových chorôb si môžete byť do istej miery istí zdravím svojho srdca. Tvrdo cvičte
Vaginálne pH je dôležitým faktorom pri posudzovaní, či je gynekologické zdravie ženy normálne alebo abnormálne. Aké je teda normálne vaginálne pH?
Roztrhnutie zadného skríženého väzu je bežné zranenie kolena. V dôsledku pretiahnutia kolena došlo k pretrhnutiu zadného skríženého väzu. Nasledujú cvičenia na pretrhnutie zadného skríženého väzu na efektívne zotavenie.
Znalosť potrebných informácií o dysmenoree vám pomôže jemne prejsť menštruačným obdobím a včas odhaliť nebezpečné gynekologické ochorenia u žien.
Cordyceps je veľmi vzácny a má mnoho skvelých využití pre zdravie. Poďme sa naučiť variť cordycepsovú kašu prostredníctvom nasledujúceho článku!
Chcete použiť východnú medicínu na liečbu predčasnej ejakulácie? Sú teda tieto prostriedky také dobré, ako si myslíte? Prečítajte si informácie z blogu aFamilyToday v článku nižšie.
Uplatňujte opatrenia na prevenciu a obmedzenie šírenia COVID-19, aby ste pomohli chrániť zdravie seba a svojej rodiny. Pozrite si účinnejšie opatrenia na prevenciu Covid-19.
Aby študenti mohli prijať opatrenia na prevenciu trachómu pre seba, svoju rodinu a komunitu, musia vedieť, čo je ružové oko? Aké sú príznaky a progresia choroby, aby ste mali spôsob, ako chorobe predchádzať.
Trachóm je očná infekcia spôsobená baktériou Chlamydia trachomatis, ktorá sa vyznačuje granuláciou a typickými jazvami v oku. Príznaky trachómu, ak nie sú včas zistené a liečené, môžu viesť k slepote.
Okrem udržiavania zdravého aktívneho životného štýlu a v kombinácii s rozumnou stravou musia ľudia s vestibulárnymi poruchami dopĺňať niektoré produkty, ktoré pomáhajú zvýšiť cerebrálny krvný obeh, aby sa zabránilo opakovaniu.
Jednou z najpopulárnejších laserových terapií refrakčných chýb súčasnosti je operácia lasik. Nezabudnite pred operáciou, mali by ste tiež zistiť, kto by mal mať operáciu LASIK na korekciu krátkozrakosti, aby ste vedeli, či patríte do skupiny, ktorú je potrebné urobiť.
