S týmito extrémne jednoduchými tipmi na prevenciu srdcových chorôb si môžete byť do istej miery istí zdravím svojho srdca. Tvrdo cvičte
S týmito extrémne jednoduchými tipmi na prevenciu srdcových chorôb si môžete byť do istej miery istí zdravím svojho srdca.
Dbajte na cvičenie
Význam pohybu pre naše zdravie nemožno poprieť. Cvičenie môže zvýšiť lipoproteín s vysokou hustotou - bežne známy ako dobrý cholesterol - HDL a znížiť lipoproteín s nízkou hustotou, zlý cholesterol - LDL.
Cvičenie zvyšuje dobrý cholesterol – HDL a znižuje zlý cholesterol – LDL
Cvičenie nemusí byť nevyhnutne vo vysokej intenzite, len 30 minút chôdze denne pomáha regulovať srdcovo-cievny systém, stabilizovať srdcovú frekvenciu, zvyšovať flexibilitu a znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení .
Pravidelné lekárske vyšetrenie
Pravidelne (najlepšie každých 6 mesiacov) navštevujte svojho lekára, pretože naše telo prešlo v priebehu 6 mesiacov výraznými zmenami a ochorenie môže vzniknúť kedykoľvek. Preto by ste mali navštíviť lekára, aby vám skontroloval cholesterol, cukor v krvi a ďalšie príznaky cukrovky, krvný tlak, aby ste s istotou vedeli o svojom aktuálnom zdravotnom stave. Ak vám hrozia srdcovo-cievne ochorenia, váš lekár vás navedie, ako si čo najvhodnejšie upraviť stravu, spôsob života, prácu, cvičenie atď. Vedieť o svojom zdraví vám pomôže zostať zdravými.
Obmedzte škodlivé tuky
Nízkotučná strava sa považuje za „štít“, ktorý vám pomôže bojovať proti riziku kardiovaskulárnych ochorení. Rekonštituované a nasýtené tuky zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, pretože zvyšujú hladinu LDL cholesterolu. Tieto škodlivé tuky sa bežne vyskytujú vo fast foodoch, pečive, masle ako margarín a balených potravinách. Nahraďte tieto tuky olivovým olejom, pretože olivový olej má vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín a polynenasýtených tukov. Tieto typy tukov môžu výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení znížením LDL cholesterolu a napomáhaním normálnej zrážanlivosti krvi, ak sa používajú s mierou.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby denné jedlá obsahovali len asi 1 % potravín obsahujúcich nasýtené tuky, aby sa účinne predchádzalo kardiovaskulárnym ochoreniam.
Jedzte veľa zelenej zeleniny, ovocia a rýb
Živiny v zelenej zelenine sú mimoriadne bohaté a veľmi dobré pre srdce
Živiny nachádzajúce sa v zelenej zelenine sú mimoriadne bohaté. Okrem toho obsahujú aj antioxidanty, ktoré majú protizápalové vlastnosti pre cievy, čím pomáhajú podporovať zdravie kardiovaskulárneho systému. Zelenina a ovocie tiež pomáhajú odstraňovať nahromadenie plaku v tepnách.
Ovocie a zelenina ako pomaranče, banány a huby atď. sú tiež bohaté na draslík, ktorý pomáha regulovať krvný tlak. Lekári odporúčajú zjesť 5-9 porcií ovocia a zeleniny (tri rôzne druhy zeleniny a dva rôzne druhy ovocia) denne, aby sa zabezpečilo, že zabezpečíte rovnováhu živín, ktoré vaše telo potrebuje.
Okrem toho je pridanie morských plodov do denného jedálneho lístka tiež dôležitým spôsobom prevencie kardiovaskulárnych ochorení, najmä rýb. Mali by ste pridať ryby ako: losos, sardinky, omega 3 rybí olej ... do svojho jedálnička 2 krát týždenne pomôže vášmu telu znížiť riziko srdcových ochorení, pretože omega 4 má vplyv na zníženie krvného tlaku a vašich triglyceridov.
ZÁKAZ FAJČIŤ
Aby ste predišli srdcovým chorobám, absolútne nesmiete fajčiť. Fajčiari majú dvakrát až štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku ischemickej choroby srdca ako nefajčiari. Fajčenie zároveň zužuje tepny, čo spôsobuje vysoký krvný tlak. U fajčiarov je väčšia pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín, ktoré môžu viesť aj k infarktu .
Najmä ak fajčíte, ľudia okolo vás budú tiež „pasívny dym“. To má veľký vplyv na zdravie ľudí okolo vás. Ľudia, ktorí nefajčia, ale sú pravidelne vystavovaní pasívnemu fajčeniu, sú tiež ohrození srdcovými chorobami.
Doplnok prípravkom Momoga pre mužov pre mužov a Womega pre ženy (pre ženy) pomáha znižovať riziko srdcových ochorení
Bao Bao
Hoci existuje veľa kardiovaskulárnych doplnkových produktov pre mužov, ale odborníci odporúčajú, aby muži používali Momoga pre mužov? Čo je teda na Momo pre mužov také výnimočné?
S týmito extrémne jednoduchými tipmi na prevenciu srdcových chorôb si môžete byť do istej miery istí zdravím svojho srdca. Tvrdo cvičte
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
