Inteligentné varenie pre zdravé srdce
Spôsob, akým si jedlo pripravujete, je rovnako dôležitý ako spôsob, akým si ho vyberáte. Použitím zdravých metód varenia môžete mať zdravé srdce
Inteligentné varenie pre zdravé srdce
Spôsob, akým si jedlo pripravujete, je rovnako dôležitý ako spôsob, akým si ho vyberáte. Použitím zdravých metód varenia môžete mať zdravé srdce
Spôsob, akým si jedlo pripravujete, je rovnako dôležitý ako spôsob, akým si ho vyberáte. Použitím zdravých metód varenia môžete mať zdravé srdce.
Sodík tvorí 40% kuchynskej soli, malé množstvo kuchynskej soli rovnajúce sa čajovej lyžičke je tiež dostatočný prebytok v porovnaní s potrebou na každý deň. Inštitút medicíny odporúča, aby dospelí nekonzumovali viac ako 1,5 gramu sodíka denne. Namiesto toho môžete zvýrazniť chuť jedla cesnakom, zázvorom, cibuľou, čili a čerstvou citrónovou alebo limetkovou šťavou. Na rozdiel od soli tieto bylinky a koreniny obsahujú veľmi málo sodíka, čo môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
T alebo rastlinný olej a maslo v jedle so zdravými tukmi
Rovnako dôležitý je spôsob prípravy jedla
Rekonštituované a nasýtené tuky zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, pretože zvyšujú hladinu LDL cholesterolu. Tieto škodlivé tuky sa bežne vyskytujú vo fast foodoch, pečive, masle ako margarín a balených potravinách. Nahraďte tieto tuky olivovým olejom, pretože olivový olej má vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín a polynenasýtených tukov. Tieto typy tukov môžu výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení znížením LDL cholesterolu a napomáhaním normálnej zrážanlivosti krvi, ak sa používajú s mierou.
Použitie tuku na varenie nie je vôbec problém. Len sa uistite, že používate olej, ktorý obsahuje nenasýtené tuky a nepoužívajte ho príliš veľa. Vždy si pamätajte, že všetky tuky majú vysoký obsah kalórií, takže rýchlejšie zasýtite. Okrem olivového oleja môžete použiť arašidový, kukuričný, rastlinný alebo ľanový olej. Ak sa snažíte znížiť množstvo tuku v každom pokrme, veľmi efektívne bude použitie nepriľnavej panvice.
Vyberte si zdravšie kusy mäsa
American Heart Association odporúča, aby ste si pri kúpe hovädzieho mäsa vybrali hovädzie mäso 1. alebo 2. triedy, teda sviečkovicu alebo mäso zo stehna, pričom všetky majú vo všeobecnosti nízky obsah tuku. Môžete odrezať všetky mastné miesta na mäse. Pri mäse, ako je kuracie mäso, nezabudnite pred varením odstrániť kožu a pri rybách rozhodne nevyprážajte. Predovšetkým by ste si mali vyberať jedlá grilované na drevenom uhlí, grilované v elektrickej rúre, ohrievané a vyprážané na malom množstve oleja – namiesto iných vyprážaných alebo vyprážaných jedál.
Varte so zdravými potravinami
Inteligentné varenie pre zdravé srdce
Vo svojich hlavných jedlách a občerstveniach si vyberajte zdravé ingrediencie, ako je ovocie a zelenina, vaječné bielka, chudé mäso, orechy, fazuľa a ryby. Orechy, ako sú mandle, používajte s mierou – asi 1 hrsť alebo 28 g – pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií.
Namiesto bežného masla pri príprave zeleniny a bielkovinových potravín použite margarín alebo olej bez trans-tukov, ako je olivový alebo rastlinný olej, aby ste obmedzili trans-tuky, nasýtené tuky a nasýtené tuky.Nenasýtené tuky pre zdravšie srdce.
Len s malou zmenou vo vašich každodenných kuchárskych návykoch budete mať zdravé srdce na udržanie vytúženého života.
Bao Bao
Ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie?
Neaktivita bude hlavným faktorom vedúcim ku kardiovaskulárnym ochoreniam. Preto je potrebné dodržiavať režim s 5 cvikmi, ktoré sú dobré pre kardiovaskulárne zdravie a zároveň pomáhajú
Od Dánov sa dozviete, ako mimoriadne účinne predchádzať ateroskleróze
Nepôst, zvýšenie množstva rýb a vlákniny v strave a pravidelné každodenné cvičenie je u Dánov mimoriadne účinný spôsob prevencie aterosklerózy.
Vrodené srdcové choroby u detí a ako im predchádzať počas tehotenstva
Existujú deti narodené s chorobami, vrátane srdcových chorôb. Vrodená srdcová chyba má mnoho typov, najčastejšie sú defekt komorového septa, defekt predsieňového septa a
Náhle zastavenie srdca: Nebezpečenstvo pre ženy
Náhle zastavenie srdca sa vyskytuje u mužov aj u žien a ide o nebezpečné ochorenie. Ženy však majú vyššie riziko závažných komplikácií ako muži, dokonca aj vyššiu úmrtnosť.
Úprava kardiovaskulárnych rizikových faktorov pomáha predchádzať skorému ochoreniu
Kardiovaskulárne ochorenia majú veľa príčin, ale existuje aj veľa kardiovaskulárnych rizikových faktorov, ktoré vedú k nebezpečným ochoreniam. Pochopenie týchto rizikových faktorov vám pomôže
6 potravín, ktoré vám pomôžu predchádzať srdcovým chorobám
Kardiovaskulárne ochorenie je mimoriadne nebezpečné ochorenie, môže spôsobiť náhlu smrť, ak prevencia a liečba nie sú účinné. V súčasnosti práca
8 super potravín, ktoré sú dobré pre srdce, čím viac ich zjete, tým budete zdravší
Nasledujúcich 8 srdcu zdravých potravín vám pomôže predchádzať zlému cholesterolu, arytmiám, ochoreniam ciev a mŕtvici. Srdce má svoju funkciu
Predíďte kardiovaskulárnym ochoreniam pomocou 5 jednoduchých tipov
S týmito extrémne jednoduchými tipmi na prevenciu srdcových chorôb si môžete byť do istej miery istí zdravím svojho srdca. Tvrdo cvičte
Ako predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam u žien v strednom veku
V mladosti majú ženy často nižší výskyt ochorenia ako päť pohlaví, ale keď vstúpia do stredného veku, počet oboch pohlaví je takmer rovnaký. Izba
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.