Inteligentné varenie pre zdravé srdce
Spôsob, akým si jedlo pripravujete, je rovnako dôležitý ako spôsob, akým si ho vyberáte. Použitím zdravých metód varenia môžete mať zdravé srdce
Inteligentné varenie pre zdravé srdce
Spôsob, akým si jedlo pripravujete, je rovnako dôležitý ako spôsob, akým si ho vyberáte. Použitím zdravých metód varenia môžete mať zdravé srdce
Spôsob, akým si jedlo pripravujete, je rovnako dôležitý ako spôsob, akým si ho vyberáte. Použitím zdravých metód varenia môžete mať zdravé srdce.
Sodík tvorí 40% kuchynskej soli, malé množstvo kuchynskej soli rovnajúce sa čajovej lyžičke je tiež dostatočný prebytok v porovnaní s potrebou na každý deň. Inštitút medicíny odporúča, aby dospelí nekonzumovali viac ako 1,5 gramu sodíka denne. Namiesto toho môžete zvýrazniť chuť jedla cesnakom, zázvorom, cibuľou, čili a čerstvou citrónovou alebo limetkovou šťavou. Na rozdiel od soli tieto bylinky a koreniny obsahujú veľmi málo sodíka, čo môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
T alebo rastlinný olej a maslo v jedle so zdravými tukmi
Rovnako dôležitý je spôsob prípravy jedla
Rekonštituované a nasýtené tuky zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, pretože zvyšujú hladinu LDL cholesterolu. Tieto škodlivé tuky sa bežne vyskytujú vo fast foodoch, pečive, masle ako margarín a balených potravinách. Nahraďte tieto tuky olivovým olejom, pretože olivový olej má vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín a polynenasýtených tukov. Tieto typy tukov môžu výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení znížením LDL cholesterolu a napomáhaním normálnej zrážanlivosti krvi, ak sa používajú s mierou.
Použitie tuku na varenie nie je vôbec problém. Len sa uistite, že používate olej, ktorý obsahuje nenasýtené tuky a nepoužívajte ho príliš veľa. Vždy si pamätajte, že všetky tuky majú vysoký obsah kalórií, takže rýchlejšie zasýtite. Okrem olivového oleja môžete použiť arašidový, kukuričný, rastlinný alebo ľanový olej. Ak sa snažíte znížiť množstvo tuku v každom pokrme, veľmi efektívne bude použitie nepriľnavej panvice.
Vyberte si zdravšie kusy mäsa
American Heart Association odporúča, aby ste si pri kúpe hovädzieho mäsa vybrali hovädzie mäso 1. alebo 2. triedy, teda sviečkovicu alebo mäso zo stehna, pričom všetky majú vo všeobecnosti nízky obsah tuku. Môžete odrezať všetky mastné miesta na mäse. Pri mäse, ako je kuracie mäso, nezabudnite pred varením odstrániť kožu a pri rybách rozhodne nevyprážajte. Predovšetkým by ste si mali vyberať jedlá grilované na drevenom uhlí, grilované v elektrickej rúre, ohrievané a vyprážané na malom množstve oleja – namiesto iných vyprážaných alebo vyprážaných jedál.
Varte so zdravými potravinami
Inteligentné varenie pre zdravé srdce
Vo svojich hlavných jedlách a občerstveniach si vyberajte zdravé ingrediencie, ako je ovocie a zelenina, vaječné bielka, chudé mäso, orechy, fazuľa a ryby. Orechy, ako sú mandle, používajte s mierou – asi 1 hrsť alebo 28 g – pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií.
Namiesto bežného masla pri príprave zeleniny a bielkovinových potravín použite margarín alebo olej bez trans-tukov, ako je olivový alebo rastlinný olej, aby ste obmedzili trans-tuky, nasýtené tuky a nasýtené tuky.Nenasýtené tuky pre zdravšie srdce.
Len s malou zmenou vo vašich každodenných kuchárskych návykoch budete mať zdravé srdce na udržanie vytúženého života.
Bao Bao
Ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie?
Neaktivita bude hlavným faktorom vedúcim ku kardiovaskulárnym ochoreniam. Preto je potrebné dodržiavať režim s 5 cvikmi, ktoré sú dobré pre kardiovaskulárne zdravie a zároveň pomáhajú
Od Dánov sa dozviete, ako mimoriadne účinne predchádzať ateroskleróze
Nepôst, zvýšenie množstva rýb a vlákniny v strave a pravidelné každodenné cvičenie je u Dánov mimoriadne účinný spôsob prevencie aterosklerózy.
Vrodené srdcové choroby u detí a ako im predchádzať počas tehotenstva
Existujú deti narodené s chorobami, vrátane srdcových chorôb. Vrodená srdcová chyba má mnoho typov, najčastejšie sú defekt komorového septa, defekt predsieňového septa a
Náhle zastavenie srdca: Nebezpečenstvo pre ženy
Náhle zastavenie srdca sa vyskytuje u mužov aj u žien a ide o nebezpečné ochorenie. Ženy však majú vyššie riziko závažných komplikácií ako muži, dokonca aj vyššiu úmrtnosť.
Úprava kardiovaskulárnych rizikových faktorov pomáha predchádzať skorému ochoreniu
Kardiovaskulárne ochorenia majú veľa príčin, ale existuje aj veľa kardiovaskulárnych rizikových faktorov, ktoré vedú k nebezpečným ochoreniam. Pochopenie týchto rizikových faktorov vám pomôže
6 potravín, ktoré vám pomôžu predchádzať srdcovým chorobám
Kardiovaskulárne ochorenie je mimoriadne nebezpečné ochorenie, môže spôsobiť náhlu smrť, ak prevencia a liečba nie sú účinné. V súčasnosti práca
8 super potravín, ktoré sú dobré pre srdce, čím viac ich zjete, tým budete zdravší
Nasledujúcich 8 srdcu zdravých potravín vám pomôže predchádzať zlému cholesterolu, arytmiám, ochoreniam ciev a mŕtvici. Srdce má svoju funkciu
Predíďte kardiovaskulárnym ochoreniam pomocou 5 jednoduchých tipov
S týmito extrémne jednoduchými tipmi na prevenciu srdcových chorôb si môžete byť do istej miery istí zdravím svojho srdca. Tvrdo cvičte
Ako predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam u žien v strednom veku
V mladosti majú ženy často nižší výskyt ochorenia ako päť pohlaví, ale keď vstúpia do stredného veku, počet oboch pohlaví je takmer rovnaký. Izba
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?