Inteligentné varenie pre zdravé srdce
Spôsob, akým si jedlo pripravujete, je rovnako dôležitý ako spôsob, akým si ho vyberáte. Použitím zdravých metód varenia môžete mať zdravé srdce
Inteligentné varenie pre zdravé srdce
Spôsob, akým si jedlo pripravujete, je rovnako dôležitý ako spôsob, akým si ho vyberáte. Použitím zdravých metód varenia môžete mať zdravé srdce
Spôsob, akým si jedlo pripravujete, je rovnako dôležitý ako spôsob, akým si ho vyberáte. Použitím zdravých metód varenia môžete mať zdravé srdce.
Sodík tvorí 40% kuchynskej soli, malé množstvo kuchynskej soli rovnajúce sa čajovej lyžičke je tiež dostatočný prebytok v porovnaní s potrebou na každý deň. Inštitút medicíny odporúča, aby dospelí nekonzumovali viac ako 1,5 gramu sodíka denne. Namiesto toho môžete zvýrazniť chuť jedla cesnakom, zázvorom, cibuľou, čili a čerstvou citrónovou alebo limetkovou šťavou. Na rozdiel od soli tieto bylinky a koreniny obsahujú veľmi málo sodíka, čo môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
T alebo rastlinný olej a maslo v jedle so zdravými tukmi
Rovnako dôležitý je spôsob prípravy jedla
Rekonštituované a nasýtené tuky zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, pretože zvyšujú hladinu LDL cholesterolu. Tieto škodlivé tuky sa bežne vyskytujú vo fast foodoch, pečive, masle ako margarín a balených potravinách. Nahraďte tieto tuky olivovým olejom, pretože olivový olej má vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín a polynenasýtených tukov. Tieto typy tukov môžu výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení znížením LDL cholesterolu a napomáhaním normálnej zrážanlivosti krvi, ak sa používajú s mierou.
Použitie tuku na varenie nie je vôbec problém. Len sa uistite, že používate olej, ktorý obsahuje nenasýtené tuky a nepoužívajte ho príliš veľa. Vždy si pamätajte, že všetky tuky majú vysoký obsah kalórií, takže rýchlejšie zasýtite. Okrem olivového oleja môžete použiť arašidový, kukuričný, rastlinný alebo ľanový olej. Ak sa snažíte znížiť množstvo tuku v každom pokrme, veľmi efektívne bude použitie nepriľnavej panvice.
Vyberte si zdravšie kusy mäsa
American Heart Association odporúča, aby ste si pri kúpe hovädzieho mäsa vybrali hovädzie mäso 1. alebo 2. triedy, teda sviečkovicu alebo mäso zo stehna, pričom všetky majú vo všeobecnosti nízky obsah tuku. Môžete odrezať všetky mastné miesta na mäse. Pri mäse, ako je kuracie mäso, nezabudnite pred varením odstrániť kožu a pri rybách rozhodne nevyprážajte. Predovšetkým by ste si mali vyberať jedlá grilované na drevenom uhlí, grilované v elektrickej rúre, ohrievané a vyprážané na malom množstve oleja – namiesto iných vyprážaných alebo vyprážaných jedál.
Varte so zdravými potravinami
Inteligentné varenie pre zdravé srdce
Vo svojich hlavných jedlách a občerstveniach si vyberajte zdravé ingrediencie, ako je ovocie a zelenina, vaječné bielka, chudé mäso, orechy, fazuľa a ryby. Orechy, ako sú mandle, používajte s mierou – asi 1 hrsť alebo 28 g – pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií.
Namiesto bežného masla pri príprave zeleniny a bielkovinových potravín použite margarín alebo olej bez trans-tukov, ako je olivový alebo rastlinný olej, aby ste obmedzili trans-tuky, nasýtené tuky a nasýtené tuky.Nenasýtené tuky pre zdravšie srdce.
Len s malou zmenou vo vašich každodenných kuchárskych návykoch budete mať zdravé srdce na udržanie vytúženého života.
Bao Bao
Ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie?
Neaktivita bude hlavným faktorom vedúcim ku kardiovaskulárnym ochoreniam. Preto je potrebné dodržiavať režim s 5 cvikmi, ktoré sú dobré pre kardiovaskulárne zdravie a zároveň pomáhajú
Od Dánov sa dozviete, ako mimoriadne účinne predchádzať ateroskleróze
Nepôst, zvýšenie množstva rýb a vlákniny v strave a pravidelné každodenné cvičenie je u Dánov mimoriadne účinný spôsob prevencie aterosklerózy.
Vrodené srdcové choroby u detí a ako im predchádzať počas tehotenstva
Existujú deti narodené s chorobami, vrátane srdcových chorôb. Vrodená srdcová chyba má mnoho typov, najčastejšie sú defekt komorového septa, defekt predsieňového septa a
Náhle zastavenie srdca: Nebezpečenstvo pre ženy
Náhle zastavenie srdca sa vyskytuje u mužov aj u žien a ide o nebezpečné ochorenie. Ženy však majú vyššie riziko závažných komplikácií ako muži, dokonca aj vyššiu úmrtnosť.
Úprava kardiovaskulárnych rizikových faktorov pomáha predchádzať skorému ochoreniu
Kardiovaskulárne ochorenia majú veľa príčin, ale existuje aj veľa kardiovaskulárnych rizikových faktorov, ktoré vedú k nebezpečným ochoreniam. Pochopenie týchto rizikových faktorov vám pomôže
6 potravín, ktoré vám pomôžu predchádzať srdcovým chorobám
Kardiovaskulárne ochorenie je mimoriadne nebezpečné ochorenie, môže spôsobiť náhlu smrť, ak prevencia a liečba nie sú účinné. V súčasnosti práca
8 super potravín, ktoré sú dobré pre srdce, čím viac ich zjete, tým budete zdravší
Nasledujúcich 8 srdcu zdravých potravín vám pomôže predchádzať zlému cholesterolu, arytmiám, ochoreniam ciev a mŕtvici. Srdce má svoju funkciu
Predíďte kardiovaskulárnym ochoreniam pomocou 5 jednoduchých tipov
S týmito extrémne jednoduchými tipmi na prevenciu srdcových chorôb si môžete byť do istej miery istí zdravím svojho srdca. Tvrdo cvičte
Ako predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam u žien v strednom veku
V mladosti majú ženy často nižší výskyt ochorenia ako päť pohlaví, ale keď vstúpia do stredného veku, počet oboch pohlaví je takmer rovnaký. Izba
Čo mám robiť, ak mám reakciu po očkovaní proti Covid-19?
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Odpoveď: Môže zubný kameň odpadnúť sám? Ako čistiť zubný kameň doma
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zasekol sa mi menštruačný kalíšok, čo mám robiť? Je to nebezpečné?
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Môžem si umyť vlasy, ak mám ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Môže zlomené koleno chodiť?
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
V akom štádiu je metastázujúca rakovina pľúc?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Je operácia análnej fistuly nebezpečná?
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Ako liečiť psoriázu na genitáliách
Psoriáza na genitáliách je problémom mnohých ľudí, hoci nie je sexuálne prenosná, nepriaznivo ovplyvňuje životné návyky.
Aká je normálna veľkosť semenníkov?
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Oneskorená puberta u chlapcov a liečba
Oneskorená puberta u chlapcov môže viesť k rôznym rizikám, vrátane psychických dopadov. Včasné rozpoznanie a liečba sú kľúčové pre zdravý vývoj.