7 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas dojčenia
Dostať sa do formy je vždy snom mnohých žien po pôrode. Avšak chcieť schudnúť počas dojčenia nie je ľahká úloha.
7 účinkov Planku nie každý pozná
Plank (meranie podlahy) je známy pohyb, ale účinok Planku nie každý chápe. Pozrime sa, ako Plank pôsobí na telo a aké výhody Plank prináša prostredníctvom nasledujúceho článku.
Plank (meranie podlahy) je známy pohyb pre mnoho ľudí, ale účinok pohybu Plank na telo nie je dobre známy.
Plank je základný pohyb, ktorý nevyžaduje žiadne nástroje a dá sa vykonávať kdekoľvek s miernym priestorom a rovným povrchom. Toto sa považuje za ľahko dostupný „všeliek“, ktorý pomáha znižovať brušný tuk a formovať svaly. Účinky Planks tu nekončia, pozrime sa, ako Planks pôsobí na vaše telo.
1. Hlavné svaly posilnené
Účinok Planku pomáha zlepšovať všetky hlavné svalové skupiny v tele vrátane brušných, priamych, šikmých a sedacích svalov. Silné posilňovanie všetkých týchto svalových skupín vám pomôže ľahko zdvihnúť ťažké bremená, vytvoriť štíhly pás a podoprieť chrbát.
Plank v správnom držaní tela, aby ste dosiahli čo najefektívnejší Plank efekt
2. Dramaticky znižuje riziko poranení chrbta a chrbtice
Plank je jedným z mála svalových cvikov, cviky na chudnutie pomáhajú zväčšiť svalstvo bez zbytočného tlaku na chrbticu. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia tiež pomáha znižovať bolesti chrbta a posilňuje chrbticu.
3. Účinok Planku pomáha telu rýchlejšie metabolizovať
Zakaždým, keď cvičíte, Plank pomáha spáliť veľmi vysoké množstvo kalórií v porovnaní s mnohými inými tradičnými cvičeniami. Plank je užitočný najmä pre ľudí, ktorí majú radi sedavý život. Len 10 minút cvičenia doma, pred prácou a po nej, naštartuje metabolizmus, aj keď spíte.
4. Zlepšite stav chrbta
Jednou z mnohých výhod Planku je zlepšenie „zdravia“ chrbta. Vďaka silnému posilňovaniu brušných, chrbtových, šijových, ramenných a hrudných svalov si ľahko udržíte rovný chrbát.
Plank pomáha tónovať chrbát a udržiavať chrbticu rovnú
5. Jednoduché vykonávanie koordinovaných pohybov
Skúšali ste niekedy stáť na jednej nohe? Čo sa vtedy stalo? Ak nemôžete urobiť tento pohyb, vaše brušné svaly nie sú dostatočne silné. Pravidelné vykonávanie Planku pomôže posilniť brušné svaly a schopnosť koordinovať a udržiavať rovnováhu tela.
6. Účinok Planku pomáha telu byť flexibilné
Prvým efektom pohybu planku je urobiť telo pružnejším a flexibilnejším. Pri vykonávaní pohyb planku pomáha natiahnuť svaly okolo ramien, rybej a kľúčnej kosti. Okrem toho sa rozvíjajú aj bicepsové a bedrové svaly, chodidlá a prsty sa stávajú pružnejšími.
Náročnejšia variácia ťahu Plank
7. Zlepšenie nálady
Neviem, či to poznáte alebo nie, ale cvičenie veľmi ovplyvňuje náš nervový systém . Správne pohyby prinášajú telu pocit uvoľnenia a odbúravajú stres. Účinok Planku je zmierniť úzkosť a depresiu vtedy a len vtedy, ak každý deň tvrdo pracujete.
Jednoduchý ťah, ale efekt Planku nie je malý. Pokračujte v cvičení a výsledky vás určite prekvapia.
9 spôsobov, ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva pre tehotné ženy
Pred otehotnením, ak máte nadváhu, obezitu alebo príliš priberáte, musíte vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva, aby sa vaše dieťa narodilo zdravé. Objavme 9 účinných a bezpečných spôsobov, ako schudnúť od aFamilyToday Health.
Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Vyrovnanie sa s poruchou ruminácie u malých detí
aFamilyToday Health – Keď vaše dieťa trpí poruchou ruminácie, musíte zistiť príčinu a liečbu, inak by vaše dieťa mohlo mať vážne komplikácie.
Môžu ľudia s nadváhou alebo obezitou rýchlo otehotnieť?
Matky s nadváhou často spôsobujú plodu mnohé komplikácie. Čítajte ďalej a dozviete sa tajomstvo bezpečného tehotenstva pre ľudí s nadváhou.
6 nebezpečenstiev, ak tehotné ženy príliš priberajú
aFamilyToday Health – Počas tehotenstva spôsobuje nekontrolované priberanie tehotných žien mnohé nebezpečenstvá. Nasledujúce poznámky by mali venovať pozornosť tehotným ženám!
Prečo ste počas tehotenstva pribrali?
Odborníci z aFamilyToday Health poskytujú informácie o tom, koľko priberania v tehotenstve potrebujete na dosiahnutie a o zdravých metódach priberania pre zdravé tehotenstvo.
Aké cvičenie pre obézne deti?
aFamilyToday Health – Máte obavy z obezity svojho dieťaťa a ste lenivý cvičiť? Nebojte sa, pretože tu je niekoľko tipov, ako povzbudiť obézne deti, aby tvrdšie pracovali
Prečo je puberta ľahká?
aFamilyToday Health – Pochopenie príčin obezity vášho dieťaťa vám pomôže kontrolovať svoju váhu a rozptýliť obavy o postavu vášho dieťaťa
Čo potrebujete vedieť o hypnóze
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
Časté mýty pri používaní aktivátora na posilnenie mozgu
Mnoho užívateľov je stále často subjektívnych, čo vedie k zbytočným chybám pri používaní mozgových tonizačných produktov. Tu je 6 najčastejších chýb pri používaní mozgového posilňovača, s ktorými sa mnohí používatelia stretávajú najčastejšie.
Liečba a prevencia mastnej krvi: Čo potrebujete vedieť
Mastná krv je bežným chorobným stavom, ktorý môže spôsobiť mnohé komplikácie, dokonca viesť k smrti. Ochoreniu sa však dá úplne predísť a dá sa liečiť. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa viac o prevencii a liečbe chorôb prostredníctvom článku nižšie.
Obsahuje tilapia ortuť a ako si vybrať ryby?
Najmä ryby alebo morské plody vo všeobecnosti obsahujú veľmi vysoké hladiny bielkovín, omega-3 a ďalších živín, ako je železo, draslík a vitamín B. Teraz sa však mnohé ženy v domácnosti obávajú toxickej kontaminácie týchto potravín ortuťou. Často sa pri výbere pýtajú, či tilapia obsahuje ortuť, kobia má ortuť.
Chyby pri rýchlom samotestovaní SARS-CoV-2 doma vedú k nesprávnym výsledkom
Nesprávna poloha pri odbere vzoriek, nehygienické podmienky, nákup nesprávnej súpravy rýchleho testu nízkej kvality atď., to všetko sú chyby, ktoré vedú k nesprávnym výsledkom niektorých ľudí pri rýchlom testovaní vírusu SARS-CoV sami doma.
Príčiny a liečba bolesti žalúdka a nevoľnosti bez liekov
Nevoľnosť je jedným z typických príznakov žalúdočných ochorení. Čo je teda príčinou bolesti žalúdka a nevoľnosti a ako ju liečiť?
Ako efektívne liečiť psoriázu pokožky hlavy doma
Nízke sebavedomie a nepríjemné pocity vás už nebudú môcť obťažovať, ak si osvojíte účinné spôsoby liečby psoriázy mastnej kože doma. Šupinatá choroba
Prečo by mal byť F0 vybavený meračom kyslíka v krvi pri liečbe doma?
Aby sa predišlo tichému nedostatku kyslíka pre F0 izolovaný doma, pacient by mal byť vybavený meračom kyslíka v krvi, aby sa uľahčilo sledovanie indexu SPO2.
Top 5 najlepších plážových telových opaľovacích krémov na cesty
Aby ste si mohli užiť živé a nádherné leto, vlastniť dlhotrvajúci, vodeodolný telový opaľovací krém je mimoriadne potrebný. Nechajte aFamilyToday Blog objaviť 5 najlepších telových opaľovacích krémov na pláž!