Veľké výhody krútenia jogových pozícií a ako ich robiť

Twisted jogy sú jedným z najlepších cvičení na zlepšenie celkového zdravia. Priamym pôsobením na pohybový aparát tieto jogové pohyby pomáhajú zlepšovať problémy s kĺbmi a majú pozitívny vplyv na celé telo. Aké sú teda výhody a ako správne robiť točiaci sa pózu v joge?

Twisted jogové pozície ponúkajú mnoho zdravotných výhod, no najvýraznejšie sú ich schopnosť zlepšiť trávenie a znížiť bolesti chrbta. Cvičenie jogy vám pomôže nielen k zdravému telu, ale aj účinnou metódou fyzikálnej terapie.

Výhody krútenia predstavujú v joge

Zlepšite tráviaci systém

Podľa odborníkov je otočná jogová póza formou cvičenia, ktoré tonizuje vnútorné orgány, aby stimulovalo množstvo kyslíka v krvi. Keď sa dostanete do otočnej polohy, vyvíja tlak na tráviace orgány, čím sa znižuje prietok krvi cez túto oblasť. Keď opustíte túto pózu, krv bohatá na kyslík a živiny bude energicky cirkulovať cez túto oblasť, aby masírovala a energizovala vnútorné orgány. 

S týmto princípom pravidelné cvičenie krútenej polohy zvýši prietok krvi do orgánov tráviaceho systému, čím sa zlepší funkcia tohto orgánu. Každý deň by ste mali cvičiť aspoň jednu točivú jogovú pózu, aby ste posilnili vnútorné orgány.

Twist póza v joge zlepšuje trávenie

Detoxikujte telo

Ako už bolo spomenuté vyššie, keď urobíte otočnú pózu, obmedzíte množstvo krvi pretekajúcej tráviacimi orgánmi, aby sa krvný obeh vrátil, keď z pózy vyjdete. Okrem toho môže tento proces pomôcť vyčistiť bunky a odstrániť toxíny, ktoré sa nahromadili v tele. Súčasne zvýšený prietok krvi tiež zvyšuje schopnosť odstraňovať toxíny a podporuje metabolizmus . Pravidelné cvičenie týchto pozícií je preto veľmi prospešné pre slezinu, pankreas, žalúdok, obličky a pečeň. 

Zvýšte flexibilitu chrbtice 

Ako starneme, svaly a tkanivá okolo chrbtice môžu postupne stuhnúť. To znižuje pohyb v kĺbe. Dlhodobé stavy môžu spôsobiť bolesť, nepohodlie a ovplyvniť kvalitu života. Pravidelné precvičovanie krútenej polohy natiahne svaly a tkanivá, čím sa svaly stanú pružnejšími, čím sa zlepší zdravie chrbtice.

Zbavte sa bolesti chrbta

Nezdravý životný štýl s návykmi, ako je sedenie a hodinová práca pred počítačom, sedenie alebo státie v nesprávnom držaní tela atď., sú ľahkou príčinou svalového napätia . To ovplyvňuje postavu a bolesti chrbta. Twings v joge posilňujú chrbtové svaly, zmierňujú bolesť a zvyšujú flexibilitu. 

Znížiť stres

Krútiaca póza v joge je tiež veľmi užitočná na zmiernenie stresu alebo úzkosti. Tieto pózy pomáhajú uvoľniť hrudník, ramená a chrbát. Najmä v kombinácii s dýchacími technikami dokáže uvoľniť všetok stres, úzkosť. Predovšetkým získate dvojnásobné výhody z kombinácie zvratov s pomalým, rytmickým dýchaním.

Krútiace cvičenia v joge 

Sedieť krútenie

Ak práve začínate s točivými jogovými pózami, skúste začať otočením v sede. Táto póza je veľmi dobrá pre chrbticu a podporuje krvný obeh v tele. Na druhej strane, ak vás často trápia bolesti chrbta , dlho sedíte, vyskúšajte točivý jogový pohyb, ktorý vám pomôže zmierniť bolesti chrbta a efektívne zlepšiť kosti a kĺby.

• Najprv si sadnite s vystretým chrbtom, s prekríženými nohami. 
• Potom položte jednu ruku na koleno, druhú ruku za telo, asi 20 cm až 30 cm od tela. Súčasne otočte telo smerom k natiahnutej ruke. Pre pohodlie otvorte ramená a pokúste sa natiahnuť chrbát a ramená. 
• Majte oči na rukách za sebou, jemne dýchajte a vydržte v póze 30 až 60 sekúnd.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté pre druhú stranu.

Krútené jogové pozície pomáhajú natiahnuť chrbtové svaly, zvýšiť flexibilitu chrbtice

Krútenie chrbtice

Krútenie chrbtice pomáha rozširovať ramená a hrudník, čím sa zmierňujú ochorenia krku a ramien. Odtiaľ je množstvo kyslíka vo vašom tele dodávané viac, výsledkom čoho je zdravé srdce. 

• Najprv sa posaďte vzpriamene, prirodzene narovnajte nohy. 
• Potom pomaly ohnite nohy a dajte obe nohy doľava.
• Položte ľavú ruku na pravé koleno, pravú ruku za seba a otočte sa doľava, aby ste sa natiahli. 
• Dýchajte rovnomerne a potom držte pózu 5-30 sekúnd. 
• Posledným krokom je návrat do pôvodnej polohy v sede a to isté pre pravú stranu.

Krútený postoj v stoji

Krútiace polohy v joge sú veľmi rôznorodé. Pravidelné cvičenie vám pomôže znížiť bolesť kĺbov . Okrem výkrutu v sede a ľahu zvládnete aj výkrut v stoji. 

• Postavte sa na podložku, chrbát majte vystretý a chodidlá roztiahnite na šírku ramien.
• Všetku silu dajte na pravú nohu tak, aby pravé koleno zvieralo 90-stupňový uhol a oči sa pozerali priamo pred seba.
• Utiahnite pás a zhlboka sa nadýchnite. 
• Nakoniec vydýchnite a pomaly spustite ruky späť do východiskovej polohy, pričom nohy vráťte späť. 
• Vymeňte ľavú nohu a vykonajte rovnaké kroky.

Krútená poloha ležania

Okrem krútivých polôh pri sedení sa môžete krútiť aj v ľahu.

• Najprv si ľahnite na podložku chrbtom.
• Začnite narovnávať ruky do strán a zároveň narovnávať nohy.
• Potom prekrížte pravú nohu doľava, pričom ľavú nohu držte rovno. 
• Rovnomerne zadržte dych a vydržte v tejto polohe asi 20-30 sekúnd.
• Nakoniec zopakujte pohyb pre druhú nohu. Tento pohyb stačí udržiavať 15 minút denne, váš pás môže byť nečakane štíhly.

Okrem krútivých polôh pri sedení sa môžete krútiť aj v ľahu

Niekoľko poznámok pri cvičení krútiacich jogových pozícií

V joge existuje mnoho typov otočných pozícií, ako sú otočky v sede, otočky v stoji, otočky v ľahu atď. Avšak bez ohľadu na to, aké držanie sa vykonáva na dosiahnutie mnohých výhod a obmedzenie zranení, pri cvičení existuje niekoľko tipov. Zapamätajte si: 

• Chrbát je pohyblivá časť, preto by mal byť počas cvičenia úplne uvoľnený. Najlepšie je narovnať chrbát do miernej výšky, jemne dýchať, aby sa uvoľnilo napätie v chrbte, a potom sa skrútiť. 
• Otvorenie hrudníka je veľmi dôležité pri väčšine twistov. Počas procedúry by ste mali venovať väčšiu pozornosť svojim prsiam, než sa začnete obávať, či sa môžete alebo nemôžete veľmi skrútiť.
• Jednou z menej prehliadaných častí chrbtice je kostrč. Táto časť je spojená s panvou cez sakroiliakálny kĺb, ktorý je štrukturálne veľmi odlišný od veľkých stavcov. Preto musí byť tento kĺb pri pohybe držaný na mieste a hýbať by sa mali len bedrové kosti. Musíte byť opatrní, aby ste znehybnili kostrč a panvu, aby ste neporanili sakroiliakálny kĺb.

Napriek mnohým zdravotným benefitom nie sú otočné jogové pozície často vhodné pre tehotné ženy, ľudí s chronickými tráviacimi problémami, problémami s kĺbmi a chrbticou. Pred cvičením by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Krútenie pozícií v joge môže znieť jednoducho, no na dosiahnutie najlepších výsledkov musíte vedieť aj správne cvičiť.