Sprievodca zostavením jedálneho lístka pre potraty

Pre tehotné ženy, ktoré práve potratili, zohráva výživa veľmi dôležitú úlohu pri zotavovaní sa zo zranenia. Dozvieme sa o menu pre ľudí s potratom v článku nižšie s Blogom aFamilyToday.

Žena po samovoľnom potrate zažije veľký úpadok zdravia, ale aj duševného zdravia, preto je potrebné dbať na abstinenciu, aby sa čoskoro zotavila. Čo by teda mali ženy jesť a čoho by sa mali zdržať po potrate? V nižšie uvedenom článku blog aFamilyToday navrhne čitateľom, ako zostaviť jedálny lístok pre ľudí, ktorí potratili.

Zásady zostavovania jedálneho lístka pre potraty

Okrem odpočinku a odpočinku je pre tehotné ženy po potrate mimoriadne dôležitá aj strava . Tu je niekoľko zásad zostavovania jedálneho lístka pre potraty:

• Jedálniček k jedlu musí zabezpečiť dostatočné množstvo skupín a základných živín pre telo, najmä bielkovín, železa, vápnika, horčíka a vitamínov.
• Zvýšte používanie potravín, ako je zelená zelenina a ovocie. Táto skupina potravín poskytuje nielen veľa živín, ale pomáha aj zlepšovať odolnosť matky.
• Obmedzte používanie veľkého množstva tuku v jedálnom lístku.
• Vyberajte si potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné.
• Uistite sa, že jedzte varené, pite vriace.
• Nevyberajte si potraviny neznámeho pôvodu, nebezpečné potraviny.

Čo by mali jesť tehotné ženy?

Tu sú potraviny, ktoré by mali byť pridané do menu pre potrat:

Hovädzie mäso a iné potraviny bohaté na železo

Dá sa povedať, že hovädzie mäso je jednou z top potravín, ktoré by mali dopĺňať ľudia, ktorí v procese rekonvalescencie potratia. Hovädzie mäso obsahuje veľké množstvo železa, až 2,12 mg na 100 g hovädzieho mäsa. Je to tiež obľúbený zdroj výživy, ktorý sa dá ľahko nájsť a ľahko sa používa pre jedálny lístok pacientov.

Mali by ste pridať hovädzie mäso do ponuky pre potraty

Železo zohráva mimoriadne dôležitú úlohu pri tvorbe a regenerácii červených krviniek v krvi. Telo matky po samovoľnom potrate stráca veľa krvi a to je čas na doplnenie železa tehotným ženám viac ako inokedy. Pravidelná konzumácia veľkého množstva hovädzieho mäsa pomôže doplniť množstvo železa potrebné pre telo, čím pokryje denné nutričné ​​potreby.

Okrem hovädzieho mäsa je železo bohaté aj v potravinách ako špenát, mäkkýše (ako mušle, ustrice, slimáky...), pečeň a orgány, strukoviny... To sú zdroje výživy.Prísun železa môže tehotným ženám pomôcť skoro sa zotaviť po potrate.

Všimnite si, že vitamín C môže pomôcť telu zvýšiť vstrebávanie železa, preto by ste mali dopĺňať potraviny bohaté na vitamín C a zároveň ho užívať s potravinami obsahujúcimi železo.

Potraviny bohaté na horčík

Mnohé ženy po potrate zosmutnejú, sú znepokojené a majú veľa psychologických účinkov. Niektoré ťažšie prípady môžu upadnúť do stavu depresie, stresu. Pridanie potravín bohatých na horčík môže pomôcť zlepšiť psychickú pohodu tehotných žien.

Ľuďom, ktoré potratia, pridajte do jedálnička potraviny bohaté na horčík

Potraviny s obsahom horčíka môžu pomôcť upokojiť nervy, znížiť stres, okrem toho sa horčík podieľa aj na tvorbe energie, pomáha telu znižovať únavu a urýchľuje obnovu poškodených buniek v tele.nervový systém.

Niektoré potraviny bohaté na horčík, ktoré môžete použiť na doplnenie vášho tela, sú: horká čokoláda, avokádo, orechy, strukoviny (ako je cícer, hrach, sója...), obilniny. Všetky sú veľmi obľúbené a ľahko dostupné potraviny v našej krajine, ktoré môžu tehotné ženy pridať do svojho denného jedálneho lístka.

Potraviny bohaté na vápnik

Ďalším minerálom, ktorý by tehotné ženy mali dopĺňať aj počas procesu rekonvalescencie, je vápnik. Tehotenstvo spôsobuje, že vaše telo spotrebuje veľké množstvo vápnika. Preto by tehotné ženy mali počas procesu obnovy po potrate venovať pozornosť doplnkom vápnika, aby sa telo nedostalo do stavu nedostatku.

Do jedálneho lístka treba zaradiť potraviny bohaté na vápnik

Niektoré produkty bohaté na vápnik ako mlieko a mliečne potraviny, bok choy, banány, gaštany, brokolica... vám môžu pomôcť doplniť vápnik pre vaše telo.

Doplnok kyseliny listovej

Kyselina listová, známa aj ako vitamín B9, je veľmi dôležitá látka pre normálny vývoj ľudského tela. Kyselina listová je nevyhnutná pri prevencii vrodených chýb u detí, prevencii anémie u matky. Dôvodom je, že kyselina listová je nevyhnutnou látkou pre vývoj mozgu a miechy, buniek v tele, najmä červených krviniek. Preto suplementácia kyseliny listovej ženám, ktoré nedávno potratili, pomáha lepšie sa pripraviť na nadchádzajúce tehotenstvo.

Kyselinu listovú obsahuje veľa šošovice, vajcia, brokolica, avokádo, niektoré citrusové plody, špenát, mrkva... Mali by ste si uvedomiť, že potrebujete dostatok výživy, ktorá pomôže s procesom regenerácie.Rýchlejšie a zdravšie pre ďalšie tehotenstvo.

Čoho by sa mala tehotná žena zdržať?

Okrem potravinových skupín, ktoré by mali jesť, ženy s potratom sa tiež musia zdržať niektorých skupín, aby pomohli lepšiemu procesu zotavenia.

Sladké cukrovinky

Napriek tomu sú cukrovinky alebo sladkosti pre mnohých ľudí, najmä ženy, veľmi atraktívnymi potravinami. Mnoho ľudí má vo zvyku používať sladkosti ako občerstvenie, najmä keď odpočívajú doma. Použitie veľkého množstva sladkostí však ľahko spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo spôsobí určité účinky na krvný obeh, ako aj schopnosť zotaviť sa zo zranenia.

Mali by ste obmedziť sladkosti a sladkosti v ponuke pre potraty

Navyše, konzumácia veľkého množstva sladkostí spôsobuje, že priberáte mimo kontroly. Preto sa neodporúča, aby ste počas zotavovania sa z potratu používali potraviny s vysokým obsahom cukru.

Rýchle občerstvenie s vysokým obsahom tuku

Vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie nespôsobujú len obezitu, ale aj tráviace ťažkosti a stávajú sa záťažou pre váš tráviaci systém. Vďaka tomu sa budete cítiť unavenejší.

Pacienti by mali obmedziť potraviny s vysokým obsahom tuku, pretože to narúša proces obnovy. Ich používanie tiež zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení v neskoršom veku.

Potraviny, ktoré obsahujú stimulanty

Káva, alkohol, pivo sú top potraviny, ktoré ženy po potrate potrebujú abstinovať. Používanie stimulantov spôsobuje, že nervy sú v stave stresu, úzkosti, nepokoja, čo ovplyvňuje psychiku pacienta. Alkohol vo víne a pive ovplyvňuje pečeň a obličky a môže poškodzovať nervové bunky, čo môže viesť k vzniku psychických chorôb po potrate.

Vyššie sú uvedené potraviny, ktoré by sa mali a nemali používať u ľudí, ktorí nedávno potratili. Dúfajme, že s pokynmi na zostavenie jedálneho lístka pre ľudí s potratom vo vyššie uvedenom článku vám poskytol užitočné informácie, dostal plnú a vhodnú výživu a čoskoro sa zotavil. Prajem vám veľa zdravia a pokoja pri čítaní!