Pokročilé jogové pózy pre dlhých cvičencov

Joga je fyzické cvičenie na precvičenie zdravia, zlepšenie tela aj mysle, pomáha telu byť flexibilné a pružné. U tých, ktorí cvičia dlhodobo, už nie je vhodná tréningová intenzita základných cvikov, pretože sú zvyknutí na náročnosť cviku, účinok na organizmus sa bude postupne znižovať. Preto sa zvyšuje potreba hľadania informácií „Pokročilé jogové pózy pre dlhodobo cvičiacich“.

Jednoduché cvičenia už nerobia ťažkosti tým, ktorí jogu cvičia dlhšie. V tomto čase často vyhľadávajú náročnejšie cviky, aby sa mohli vyzvať. Čitatelia, ktorí sa chcú učiť, sledujte článok na blogu aFamilyToday „Pokročilé pozície jogy pre dlhodobých praktizujúcich“ nižšie!

Fyzické požiadavky tela

Ak chcete zlepšiť svoju prax jogy, musíte pochopiť základy jogy, vrátane teórie a základných cvičení jogy , z ktorých môžete rozvíjať jogové pozície od základných až po pokročilé.

Ak chcete prejsť do pokročilého štádia jogových pozícií, musíte jogu cvičiť aspoň 6 mesiacov až 1 rok. A aby bola zaistená bezpečnosť, účastníci pokročilého tréningu musia ovládať základné jogové cvičenia, aby obmedzili prípady bolesti svalov v dôsledku svalového napätia a vyhli sa prípadom nesprávneho držania tela, ktoré ovplyvňuje vývoj kostry tela. 

Pokročilé jogové pozície pre tých, ktorí cvičia dlhú dobu, vyžadujú vysokú techniku

Ak chcete zmeniť intenzitu cvičenia jogy, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je skontrolovať svoju kondíciu:

• Ste dostatočne fyzicky zdatní na cvičenie s vysokou intenzitou?
• Máte dostatok vytrvalosti zúčastniť sa tréningu?
• Je vaše telo dostatočne odolné?
• Dokážete stabilne ovládať svoje dýchanie?

Ak ste pripravení odpovedať „áno“ na vyššie uvedené otázky, potom môžete začať cvičiť pokročilejšie. Ak sa však počas cvičenia telo cíti nepríjemne s touto intenzitou, treba ho zastaviť, aby nedošlo k poškodeniu tela. 

Pokročilé jogové pózy pre dlhých cvičencov

Twisted half moon póza

Twisted half moon pomáha udržať vaše boky, členky, stehná, spodnú časť brucha a chrbticu silné a pružné. Tým napomáha k zlepšeniu rovnováhy, zlepšeniu trávenia, odbúravaniu stresu, únavy... Ženám táto cvičebná poloha pomáha redukovať príznaky menštruačných porúch, znižuje bolesť v prsiach , nohách a páse. 

Kroky implementácie:

• Krok 1: Začnite v predĺženom trojuholníku, potom položte ľavú ruku na ľavý bok, zhlboka sa nadýchnite a ohnite pravé koleno. Potom posuňte pravú nohu dopredu o 30 cm a potom pomaly posuňte pravú ruku dopredu a položte ju vedľa pravej nohy.
• Krok 2: Pomaly vydýchnite a položte pravú ruku na podlahu, aby ste sa stabilizovali, potom narovnajte pravú nohu, súčasne zdvihnite ľavú nohu a držte ju rovnobežne s podlahou. Všimnite si, že by ste sa mali pohybovať pomaly, aby ste udržali rovnováhu tela. 
• Krok 3: Keď telo udrží rovnováhu, začnete hornú časť tela otáčať doľava a pomaly posúvať ľavý bok dopredu. Keď držíte hlavu v centrálnej polohe, môžete sa pozerať nahor alebo dopredu. Dve pevné ramená tvoria priamku. 
• Krok 4: Držte pozíciu a vydržte 15 - 30 sekúnd, potom uvoľnite a urobte to isté s druhou stranou. 

Pokročilá jogová póza: Twisted Half Moon

Póza na jogu na pestovanie banánovníka

Toto je cvičenie s vysokou obtiažnosťou, nemalo by sa cvičiť osamote, ale malo by sa cvičiť pod dohľadom ostatných, pretože pri tomto cvičení je vysoká pravdepodobnosť, že spôsobí poranenie krku. Póza z banánovníka na jogu má však veľmi dobrý vplyv na zlepšenie cerebrálneho krvného obehu a zlepšenie rozptyľovacích bolestí hlavy. 

Cvičná poloha sa vykonáva podľa nasledujúcich krokov:

• Krok 1: Kľaknite si oboma nohami na podložku. 
• Krok 2: Zdvihnite ruky nahor, lakte a paže vytvoria rovnostranný trojuholník, ruky sa stále držia.
• Krok 3: Zohnite sa tak, aby bola horná časť hlavy na podlahe a začnite si obtáčať ruky okolo hlavy a postupne dvíhajte zadok nahor.
• Krok 4: Kolená sú ťahané rovno pozdĺž zadku, aby vytvorili tvar V. Telesná váha sa umiestni na ruky a hlavu.
• Krok 5: Držte pozíciu tak, aby kolená boli rovné a nohy boli blízko hlavy.
• Krok 6: Pomaly zdvihnite nohy z podlahy a pokrčte kolená blízko hrudníka, neohýbajte kolená a smerujte k oblohe.
• Krok 7: Vráťte sa na krok 1 a urobte to znova. Dýchajte rovnomerne a uvoľnite telo po každom dokončení.

Jógová póza s banánovníkom pomáha telu zlepšiť krvný obeh v mozgu

Póza lietajúceho holuba

Cvičenie pomáha rozvíjať ramenné svaly vyvážením tela cez ruky a zápästia. Táto póza sa vykonáva podľa nasledujúcich krokov:

• Krok 1: Drepnite, zatvorte nohy a mierne sa nakláňajte vodorovne na podložku na jogu.
• Krok 2: Otočte sa dopredu, položte ruky na podložku a pozerajte sa priamo pred seba.
• 3. krok: Osoba sa zohne, nohy sú súčasne zdvihnuté v stiahnutej polohe tak, aby telo bolo rovnobežné s rovinou.
• Krok 4: Udržujte dolnú nohu v pokoji, horná noha je rovná a zdvihnutá vyššie.

Crow jogová póza 

Crow joga je pokročilé cvičenie pre ľudí, ktorí cvičia už dlhú dobu. Pôsobí na posilnenie zápästí a rúk, bedrové kosti a telo sú silné, čo zvyšuje rovnováhu pre cvičiaceho.

Kroky na vykonanie pózy crow jogy sú nasledovné:

• Krok 1: Začnite v horskej póze a dajte nohy k sebe.
• Krok 2: Pomaly sa zohnite a položte ruky na zem tak, aby boli ruky od seba na šírku ramien.
• Krok 3: Zdvihnite zadok a položte kolená na ruky.
• Krok 4: Mierne ohnite pravý lakeť, oči rovno.
• Krok 5: Jemne zdvihnite nohy z podložky, položte celú váhu tela na ruky a pomaly narovnávajte ruky.
• Krok 6: Držte pozíciu 1-2 minúty a potom pomaly spustite nohy a postavte sa, aby ste uvoľnili telo.

Crow jogová póza je vhodná pre ľudí, ktorí cvičia dlhší čas

Póza s lukom

Ľudia, ktorí chcú zlepšiť svoju postavu, si často vyberajú cvičenie jogy s úklonom. Toto cvičenie pomáha spevniť telo, stimuluje svaly okolo brucha, aby boli pevnejšie. Cvičenie jogy v polohe luku sa vykonáva takto:

• Krok 1: Ľahnite si na brucho na podložku na cvičenie a položte ruky po stranách tela.
• Krok 2: Zdvihnite ruky, rovnomerne dýchajte a pomaly pokrčte kolená, kým sa v najbližšej vzdialenosti nedotknú zadku.
• Krok 3: Dajte obe ruky dozadu a chyťte sa za členky.
• Krok 4: Oddeľte nohy tak široké ako boky, pričom kolená držte v pokoji.
• Krok 5: Pomaly zdvihnite stehná a chrbtovú kosť nasmerujte na podlahu, chrbát by mal byť uvoľnený. Súčasne zdvihnite stehná a päty čo najvyššie, lopatky tiež zdvihnite a vzad.
• Krok 6: Zhlboka sa nadýchnite, vydržte v póze 30 sekúnd, potom pomaly uvoľnite a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte ešte 2 - 5 krát, aby ste natiahli svaly. 

Pozícia luku je tiež pokročilá jogová póza, ktorú by ste mali vyskúšať

Niekoľko poznámok pri cvičení pokročilých jogových pozícií 

Ak chcete cvičiť pokročilé cvičenia jogy a byť stále v bezpečí, musíte venovať pozornosť nasledujúcemu: 

• Zamerajte sa na pravidelné dýchanie.
• Necvičte, keď ste príliš sýti alebo príliš hladní.
• Nepoužívajte príliš veľa sily: Jogu je potrebné cvičiť dlho a vytrvalo, nie pre netrpezlivosť, ale zvoliť si cviky, ktoré sú pre vás priveľké, ľahko si ublížite. 
• Pri cvičení príliš nepremýšľajte, ale nechajte svoju myseľ relaxovať.
• Na základné až pokročilé cviky by ste si mali pomaly zvykať.
• Necvičte svojvoľne sami doma, nájdite si poriadneho inštruktora.
• Ak vás bolí hlava, chrbát alebo máte nízky krvný tlak, mali by ste s cvičením prestať.

Vyššie sú informácie o „ Pokročilých jogových pózach pre dlhodobých praktizujúcich “, ktoré zdieľa blog aFamilyToday. Čitatelia sa môžu odvolávať a sami hodnotiť svoj vlastný fyzický stav, aby vedeli, či sú vhodní na pokročilú prax jogy. Nebuďte netrpezliví pri cvičení nad rámec vlastného zdravotného limitu, aby ste predišli zbytočnému poškodeniu tela. Prajem vám veľa zdravia a nezabudnite sledovať webovú stránku blogu aFamilyToday, kde nájdete ďalšie užitočné informácie o zdraví!