Navrhnite keto menu, aby ste schudli 5 kg za 1 mesiac pre krásne telo a štíhly pás

Je keto menu na chudnutie 5 kg za 1 mesiac skutočne také účinné, ako si mnohí myslia? Ide o vedeckú metódu chudnutia, ktorú aplikujú mnohí dietológovia a má nečakaný úspech. Takže, prosím, pozrite si keto menu hneď v nasledujúcom článku!

Keto je diéta, ktorú prijalo mnoho žien, pretože dokáže rýchlo schudnúť. Väčšina ľudí, ktorí túto diétu držia istý čas (aspoň 7 dní), tiež vidí zmenu. Účinnosť chudnutia však viac-menej závisí od vášho denného plánu keto menu. Ak plánujete schudnúť 3 - 5 kg za mesiac, pozrite si nižšie uvedený 7-dňový návod na keto menu.

Zásady zostavenia keto jedálneho lístka, aby ste schudli 5 kg za 1 mesiac

Jednou z hlavných zásad dodržiavania ketodiéty je jesť viac potravín, ktoré obsahujú tuky a minimalizovať príjem sacharidov. Pretože účelom tejto diéty je dosiahnuť stav využitia tuku na energiu. Preto sa keto stalo jednou z populárnych metód chudnutia, ktoré v poslednej dobe používa veľa ľudí. Keto diéta však môže priniesť určité zdravotné riziká. Preto odborníci na výživu odporúčajú neaplikovať túto diétu dlhodobo, stačí držať túto diétu 1-2 mesiace a prestať s ketodiétou.na chvíľu späť. Chudnutie je dlhý proces, ktorý vyžaduje, aby ste boli seriózni a vytrvalí, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Preto si pred tým musíte osvojiť niekoľko zásad:

• Pri nakladaní do tela dbajte na nutričnú hodnotu jedla. 
• Mali by ste jesť viac potravín, ktoré obsahujú zdravé tuky. 
• Podľa toho vyvážte množstvo kalórií v tele, znížte škrob na maximálne 20 - 50 gramov / deň.
• Súčasťou každej raňajok by mal byť pohár nesladeného mlieka alebo mlieka z orechov. 
• Jedzte pravidelne ovocie a zeleninu.

Tu sú 4 zásady, ktoré môžete použiť pri keto menu, aby ste schudli 5 kg za 1 mesiac: 

• Štandardná keto diéta: Ide o vhodnú diétu so 75 % tuku, 20 % bielkovín a 5 % sacharidov.
• Cyklická keto diéta: Cyklické keto dodržiava princíp 5 dní bezsacharidovej diéty a ostatné 2 dni zjete vyššie množstvo ako zvyčajne.
• Cielená strava: Ide o ketodiétu, ale mali by ste prijímať vyššie množstvo sacharidov a kombinovať ju s pravidelným a pravidelným  cvičením .
• Keto diéta s vysokým obsahom bielkovín: Podobná štandardnej keto diéte, ale budete jesť viac bielkovín, konkrétne: 60 % tuku, 35 % bielkovín a 5 % sacharidov.

Dodržiavanie princípu keto menu, ako schudnúť 5 kg za 1 mesiac, prinesie zrejmé výsledky

Odhalenie keto menu, ako schudnúť 5 kg za 1 mesiac

Na základe spomenutých princípov si môžete zostaviť vlastné keto menu, aby ste schudli 5 kg za 1 mesiac. Pre lepšiu prehľadnosť si však môžete pozrieť 1 zo 4 rôznych ketogénnych menu nižšie: 

Štandardné keto menu

Deň 1

Raňajky: Celozrnný chlieb, slanina a paradajky.

Obed: Šalát z kuracích pŕs a 2 varené vajcia.

Večera: Losos varený so špargľou.

2. deň

Raňajky: Paradajkový šalát, 2 varené vajcia.

Obed: Losos s paprikovou omáčkou, varená kapusta.

Večera: Restované hovädzie mäso so zelerom, hnedá ryža.

3. deň

Raňajky: Celozrnný chlieb, nesolené maslo a 1 šálka mandľového mlieka.

Obed: Hnedé ryžové rezance s varenou zeleninou a mletým mäsom.

Večera: 1 kuracia polievka, paradajkový šalát.

4

Raňajky: Čierny chlieb, vajcia, údené mäso.

Obed: Krevetový šalát, ½ avokáda.

Večera: Grilované kuracie prsia so zemiakovou kašou.

5. deň

Raňajky: Ovsená kaša.

Obed: Hnedá ryža, tofu plnené mäsom, kapustnica.

Večera: Tuniak s paprikovou omáčkou, uhorkový šalát.

6

Raňajky: 1 šálka ovsa zmiešaného s gréckym jogurtom/nesladeným jogurtom. 

Obed: Hnedá ryža, smažená špargľa s hovädzím mäsom.

Večera: Tekvicová ovsená kaša, guava šťava.

7

Raňajky: Celozrnný chlieb, 1 varené vajce, ¼ roztlačeného avokáda.

Obed: Varená kapusta, varené kuracie prsia.

Večera: Grilované chudé bravčové mäso s medom, varená brokolica.

Cyklické keto menu

Deň 1

Raňajky: Údený bôčik, 3 ks syra.

Obed: Čerešňový paradajkový šalát, 2 varené vajcia.

Večera: Grilovaná jahňacia špargľa.

2. deň

Raňajky: Ovos s nesladeným jogurtom / grécky jogurt.

Obed: Ryba na pare a varená brokolica.

Večera: Vaječný šalát a zelerová šťava.

3. deň

Raňajky: Zelený šalát a orechové mlieko.

Obed: Restované hovädzie mäso s cibuľou, 1 ks melón.

Večera: Tuniakový šalát, nesladený jogurt.

4

Raňajky: Varená kukurica, mandľové mlieko.

Obed: Hnedé ryžové rezance, vajcia a mrkva.

Večera: Vyprážaná ryba, restovaný karfiol.

5. deň

Raňajky: Nesladený jogurt, ovocie a chia semienka.

Obed: Ovsená kaša s mletým mäsom.

Večera: Restované hovädzie mäso s paprikou, varený karfiol.

6

Raňajky: Celozrnný chlieb, arašidové maslo, banán.

Obed: Údená šunka, 1 kus syra a 1 pohár orechového mlieka.

Večera: Kuracia klobása, vaječná rolka, paradajkový šalát.

7

Raňajky: Čierny chlieb, ½ roztlačeného avokáda, 1 natvrdo uvarené vajce.

Obed: Varené kuracie prsia, vyprážaná cuketa, hnedá ryža.

Večera: Losos v paradajkovej omáčke, zelerová šťava.

Orechové mlieka sú potraviny, ktoré pridávajú viac živín, vlákniny a vitamínov, pričom stále zabezpečujú účinnosť ketodiéty

Cielená keto diéta

Deň 1

Raňajky: Nesladený jogurt, quinoa, banán.

Obed: Ovsená kaša a varené vajcia.

Večera: Tuniakový šalát, varená kukurica.

2. deň

Raňajky: Čierny chlieb, čučoriedky.

Obed: Restované hovädzie mäso so zeleninou, 1 ks melónu.

Večera: Vaječný šalát, hnedé ryžové rezance.

3. deň

Raňajky: Varené sladké zemiaky, grapefruitová šťava.

Obed: Šalát z kuracích pŕs, nesladený jogurt.

Večera: Hnedá ryža, dusená ryba.

4

Raňajky: Celozrnný chlieb, arašidové maslo, banán.

Obed: Hnedé ryžové rezance zmiešané s kapustou, pečené bravčové mäso.

Večera: Kuracia klobása, varená kukurica.

5. deň

Raňajky: Zelený šalát, orechové mlieko.

Obed: Ovsená kaša, varené kuracie prsia.

Večera: Hovädzie mäso s omáčkou z čierneho korenia, vaječný šalát.

6

Raňajky: Avokádový toast a uhorková šťava.

Obed: Grilovaný losos, hnedá ryža, špenát.

Večera: Orechové mlieko, 1 banán.

7

Raňajky: Čierny chlieb, ½ roztlačeného avokáda, 1 natvrdo uvarené vajce.

Obed: Šalát z kuracích pŕs s omáčkou z čierneho korenia, hnedé ryžové rezance zmiešané s vajíčkami.

Večera: Losos na pare, varená kapusta.

Keto diéta s vysokým obsahom bielkovín

Deň 1

Raňajky: Údené mäso, praženica s paradajkami.

Obed: Šalát z kuracích pŕs s olivovým olejom, pár mandlí.

Večera: Grilovaný losos, vyprážaná špargľa.

2. deň

Raňajky: Syr, celozrnný toast.

Obed: Grilovaný losos, varená brokolica, vlašské orechy.

Večera: Fašírky v paradajkovej omáčke, varená kapusta.

3. deň

Raňajky: omeleta, orechové mlieko.

Obed: Grilované kuracie prsia so soľou a korením, zeleninový šalát.

Večera: Grilovaná bravčová panenka so syrom, varená zelenina.

4

Raňajky: Nesladený jogurt, mandle, ovos.

Obed: Restované hovädzie mäso so zelerom, 1 jablková šťava.

Večera: Vyprážaný losos, zemiaková kaša.

5. deň

Raňajky: Varené vajcia, syr.

Obed: Krevetový šalát, avokádo, olivový olej.

Večera: Vyprážané bravčové so syrom, varená brokolica.

6

Raňajky: Avokádový toast, orechové mlieko.

Obed: Miešané vajcia, hnedá ryža, restovaná zelenina.

Večera: Hovädzia sviečková dusená s tekvicou.

7

Raňajky: Čierny chlieb, slanina.

Obed: Šalát z morských plodov, rezance z hnedej ryže, zeleninová polievka.

Večera: Losos s paprikovou omáčkou, varená zelenina.

V závislosti od tela každého človeka aplikujte ketodiétu alebo vhodné jedlo

Vyššie uvedený článok je rada odborníka na výživu, ako si naplánovať ketodiétu, aby ste schudli 5 kg za 1 mesiac . Hope vám môže pomôcť vytvoriť efektívnu diétu a keto plán na chudnutie. Mali by ste však dôkladne porozumieť potravinám a ketodiéte, ktoré sú pre vaše telo vhodné, aby ste sa vyhli obmedzeniam ketodiéty a urýchlili proces chudnutia podľa želania.