Kŕče nôh: Príčiny a prevencia

Kŕče nie sú nezvyčajné a často spôsobujú postihnutým nežiaduce bolesti. Kŕče v nohách sú dnes tiež pomerne častou formou kŕčov.

Niekedy časté kŕče v spánku povedú k mnohým negatívnym účinkom na zdravie. Čo je to teda kŕč v nohách a čo robiť, keď máte často kŕče v nohách? Pozrite si nasledujúci článok.

Čo sú to kŕče v nohách?

Nohy sú domovom mnohých dôležitých krvných ciev a nervov tela a ktorákoľvek časť chodidla môže byť zranená pri športe alebo každodenných aktivitách.

Kŕč chodidiel je jav, pri ktorom sú svaly pod chodidlom z nejakého dôvodu silne spazmované, čo náhle vedie k bolesti a znepríjemňuje postihnutého. V skutočnosti sú chodidlá najviac náchylné na kŕče na tele a to isté platí pre stehná a lýtka.

Kŕče chodidiel sa vyskytujú, keď sú svaly chodidla náhle stiahnuté

Keď sú svaly chodidiel kŕče, nebudú sa môcť spontánne stiahnuť alebo uvoľniť. K najčastejším subjektom s kŕčmi v nohách patria športovci, športovci, starší ľudia alebo ľudia s rizikom obezity, neaktívni ľudia.

Kŕče v nohách zriedka spôsobujú vážne nebezpečenstvo, ale ak sa opakujú príliš veľakrát, nevyhnutne spôsobia nepohodlie a nepríjemnosti v každodennom živote. Stále by ste sa mali naučiť príčiny a ako liečiť kŕče v nohách dlhodobo, aby ste sa s týmto stavom čoskoro rozlúčili.

Príčiny a príznaky kŕčov v nohách

Dôvod

Podľa mnohých štúdií majú kŕče v nohách veľa príčin. Okrem toho sa to považuje za normálny jav tela bez akejkoľvek príčiny. Niektoré bežné príčiny kŕčov v nohách zahŕňajú:

• Nadmerné cvičenie po dlhú dobu: Táto príčina je bežná u športovcov alebo ľudí, ktorí cvičia príliš veľa, čo spôsobuje zranenie svalov nôh a chodidiel, ich únavu a bolesť v dôsledku únavy, kŕče v noci.
• Zlý krvný obeh: Nedostatočné prekrvenie chodidiel je tiež príčinou svalových kŕčov a kŕčov v nohách. Najmä u ľudí s vysokou intenzitou cvičenia alebo s veľkou aktivitou, ale krv necirkuluje do nôh včas, povedie to k nedostatku kyslíka vo svaloch a bunkách, čo spôsobí zranenia, bolesti svalov vedúce ku kŕčom nôh.
• Stres v stave úzkosti: To vedie k nerovnováhe hormónov v tele a vedie k nežiaducim kŕčom nôh.
• Nedostatok veľkého množstva minerálov: Nevhodná strava, veľa cvičenia spôsobuje nerovnováhu elektrolytov, ale neskôr sa to nevyrovná, alebo vás vedľajšie účinky niektorých liekov tiež spôsobujú, že ste náchylnejší na kŕče v nohách.
• Príliš sedaví: Ľudia, ktorí často veľa sedia a majú málo času na cvičenie, ako napríklad kancelárski pracovníci, budú mať vyššie riziko kŕčov v nohách ako ostatní. Ak vykonávate prácu, ktorá si vyžaduje dlhé sedenie, využite výhody vstávania a chôdze, pričom vykonajte niekoľko základných krútivých pohybov, aby ste zvýšili krvný obeh a zabránili kŕčom nôh.

Častý stres, úzkosť spôsobuje kŕče v nohách

Symptóm

Najrýchlejším príznakom kŕčov v nohách je, keď cítite bolesť, ako sú silné kŕče svalov pod nohami a takmer nemôžete ovládať svoje svaly, to znamená kŕče. Zvyčajne budú tieto svalové kontrakcie trvať od niekoľkých desiatok sekúnd do niekoľkých minút. Ak trvajú dlhšie, mali by ste ísť do nemocnice na kontrolu.

Čo robiť, keď máte kŕče v nohách?

Keď máte kŕče v nohách, nemali by ste sa príliš obávať alebo vystrašiť, ale na minimalizáciu bolesti môžete vykonať nasledujúce rýchle liečby: 

• Natiahnite svaly nôh čo najviac: Hoci to spôsobí dočasnú bolesť, ak natiahnete svaly chodidla, keď máte kŕč, svaly sa uvoľnia a zabránia recidíve. Po natiahnutí svalov chodidiel pristúpite k jemnej masáži, môžete kombinovať s horúcim olejom, aby ste svaly viac uvoľnili, zvýšili prekrvenie nôh.
• Použitie tepla na zníženie kŕčov v nohách: Horúce alebo studené obklady sú veľmi účinné pri obmedzovaní javu kŕčov v nohách. Ak nemáte k dispozícii ľadový obklad, môžete použiť mäkký bavlnený uterák namočený v horúcej vode/ľade a jemne ho priložiť na kŕčové miesto. Opakujte, kým kŕče v nohách neustúpia. Táto metóda pomáha nielen zmierniť bolesť spôsobenú kŕčmi v nohách, ale tiež pomáha svalom relaxovať, odpočívať a predchádzať opakovaniu vyššie uvedeného stavu.

Ako účinne predchádzať kŕčom v nohách

• Vždy pite potrebné množstvo vody: Dospelí potrebujú aspoň 2 - 2,5 l vody / deň a ak pravidelne cvičíte, pite viac vody, aby ste nahradili množstvo potu, ktoré sa uvoľnilo na ochladenie tela. Okrem toho by ste nemali piť príliš veľa vody naraz, ale je lepšie si ju rozdeliť na malé dúšky a piť počas dňa.
• Dôkladne sa zahrejte a natiahnite svaly po cvičení: Existuje veľa prípadov kŕčov v nohách, dokonca aj vážnych zranení, v dôsledku zanedbania zahrievacích pohybov pred cvičením a svalového napätia po cvičení. Pred spaním si môžete urobiť aj niekoľko svalových strečingov, aby ste sa lepšie vyspali a vyhli sa nočným kŕčom v nohách.
• Obmedzenie stresu:  Zmiernenie stresu  nie je len spôsob, ako zabrániť kŕčom v nohách, ale tiež vám pomôže udržať si v živote veselého a nadšeného ducha.
• Vylepšite svoju stravu bohatú na vápnik a draslík: Konzumácia väčšieho množstva potravín bohatých na vápnik a draslík, ako sú morské plody, sladké zemiaky, jogurt atď., je tiež spôsob, ktorý vám pomôže predchádzať kŕčom v nohách a účinne ich liečiť.

Pred cvičením by ste sa mali dobre zahriať, aby ste sa vyhli kŕčom

Kŕče v nohách nie sú zdraviu nebezpečným ochorením, takže sa nemusíte príliš obávať, keď sa stretnete s týmto stavom. Ak sa kŕče v nohách objavia spolu s inými abnormálnymi znakmi tela, mali by ste čo najskôr ísť do zdravotníckeho zariadenia na včasnú diagnózu.