Ako vyliečiť kŕče počas tehotenstva

Tehotné ženy majú veľmi často kŕče hneď, ako začnú spať. Nasledujúce spôsoby, ako minimalizovať kŕče počas tehotenstva, vám pomôžu plnohodnotne sa vyspať.

Kŕče sú mimovoľné, bolestivé svalové kontrakcie na stehnách, lýtkach a nohách, ktoré sa často vyskytujú v noci, počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva.

Prečo sa u tehotných žien často vyskytujú kŕče?

Nikto nevie, prečo tehotné ženy často pociťujú kŕče. Môže to byť tým, že svaly na nohách tehotnej ženy musia niesť preťaženie, rastúca maternica postupne tlačí na žily, čím znemožňuje návrat krvi do srdca alebo tým, že maternica tlačí na nervy od miechy až po nohy.

Kŕče sa zvyčajne začínajú objavovať v druhom trimestri a s rastom plodu sa zintenzívňujú. Kŕče sa vyskytujú aj cez deň, no tehotné ženy majú často pocit, že ich majú viac v noci. Aj to je dôvod, prečo sa tehotné ženy často uprostred noci zľaknú.

Metódy, ktoré pomôžu znížiť kŕče počas tehotenstva

Hoci neexistujú presvedčivé dôkazy, veľa ľudí verí, že naťahovanie svalov nôh pred spaním môže pomôcť znížiť frekvenciu kŕčov. Cvičenia na pretiahnutie svalov nôh:

Krok 1: Postavíte sa pred stenu, zdvihnete ruku smerom k stene, dlaňou sa opriete o stenu;

Krok 2: Položte pravú nohu za, ľavú dopredu;

Krok 3: Pomaly posuňte ľavú nohu dozadu, pričom pravú nohu držte rovno a pätu sa stále dotýkajte podlahy;

Krok 4: Držte natiahnutú pozíciu asi 30 sekúnd, chrbát držte rovný a boky smerujú dozadu. Buďte veľmi opatrní, aby ste neotáčali chodidlá a nestáli na špičkách;

Krok 5: Asi po 30 sekundách nohy vymeňte.

Okrem toho môžu tehotné ženy cvičiť prenatálnu jogu a oddychovať medzi cvičeniami. Ľahké cvičenia ako chôdza a aerobik môžu pomôcť zlepšiť a znížiť riziko kŕčov v nohách. Okrem toho majú tehotné ženy tendenciu dlho stáť a sedieť. Ak máte prácu jeden na jedného, ​​robte si časté prestávky alebo seďte a zdvihnite nohy, ak musíte celý deň stáť.

Mnohí odborníci sa domnievajú, že užívanie doplnkov horčíka môže tiež pomôcť predchádzať kŕčom počas tehotenstva. Prípadne môžete jesť aj potraviny bohaté na horčík, ako sú celé zrná, fazuľa, sušené ovocie, orechy a bobule.

Ďalším spôsobom, ako znížiť kŕče, je piť veľa vody. Ak je váš moč číry alebo jasne žltý, pijete dostatok vody. Ak je váš moč tmavožltý, vaše telo je dehydrované.

Tehotné ženy by si mali vyberať topánky a ponožky, ktoré sú vhodné, pohodlné, podporujúce a pohodlné. Môžete nosiť topánky s lemom okolo päty, tieto typy pomáhajú udržať nohy stabilné a zabraňujú pošmyknutiu.

Byť aktívny tiež zabraňuje kŕčom počas tehotenstva, ale pred cvičením nezabudnite skontrolovať svoj zdravotný stav!

Čo by mali robiť tehotné ženy hneď, ako dostanú kŕče?

Keď máte kŕč, niekoľkokrát jemne natiahnite a ohnite nohu a prsty na nohách a postavte sa na studený povrch, aby ste uvoľnili svalové kŕče. Tiež použite koženú tašku alebo fľašu s horúcou vodou na aplikáciu tepla na bolestivé miesto, aby ste znížili bolesť a opuch.

V niektorých prípadoch, keď ste si natiahli nohu a stáli na studenom povrchu, no znecitlivenie nohy neustúpilo, mali by ste navštíviť lekára, pretože kŕče môžu byť spôsobené krvnou zrazeninou, ktorá upcháva cievu.

Okrem toho masáž nôh alebo teplý matrac tiež pomáha znižovať necitlivosť nôh.

Kŕče v tehotenstve sú veľmi časté, nebojte sa príliš. V zriedkavých prípadoch však kŕče spôsobujú silnú bolesť v dôsledku krvných zrazenín blokujúcich cievy. Ak pociťujete silnú a pretrvávajúcu bolesť sprevádzanú známkami začervenania a opuchu nôh, mali by ste okamžite navštíviť lekára, ktorý vám poskytne okamžitú liečbu.