Jógová stromová póza - Základná, ale s mnohými skvelými výhodami

Póza stromu jogy sa zdá byť jednoduchá a ľahko sa robí, ale v skutočnosti táto póza nie je jednoduchá, pretože spochybňuje schopnosť tela vyrovnať sa. Aj keď cvičíte jogu už dlho, pravidelné cvičenie stromovej pózy prináša telu veľa skvelých benefitov.

Táto stromová póza je najlepšou balančnou pózou pre začiatočníkov, ktorá pomáha zlepšiť koncentráciu a vyčistiť myseľ. Rozvíjaním statickej rovnováhy sa pohyb dá ľahko vykonávať, keď je dýchanie rytmické, stabilné a myseľ sústredená. 

Výhody jogovej stromovej pózy

Pozícia stromu jogy zlepšuje základnú rovnováhu, stabilitu a ponúka mnoho ďalších výhod: 

Uvoľnite svoje telo

Len pár nádychov a výdychov vám môže pomôcť stabilizovať vašu myseľ, či už ste nervózni alebo v strese. Táto jogová póza pomáha priniesť pokoj mysle a tela. Nielen to, pravidelné praktizovanie tejto pozície vám tiež pomáha spomaliť, čo je veľmi užitočné v dnešnom uponáhľanom a stresujúcom živote. Okrem toho pravidelné cvičenie jogy v ranných hodinách tiež pomáha zlepšiť koncentráciu a začať efektívny pracovný a študijný deň.

Jogová stromová póza pomáha zvýšiť rovnováhu, uvoľniť telo,...

Zvýšte silu tela

Jogová stromová póza pomáha telu udržiavať lepšiu rovnováhu. Stojanie na jednej nohe pomáha posilňovať nohy, zdravie dolnej časti tela. To môže byť veľmi užitočné pre ľudí, ktorí trpia  bolesťami chrbta . Okrem toho tento pohyb pomáha posilňovať aj chodidlá.

Zlepšite svoje držanie tela

Tree Pose je skvelé cvičenie pre zdravie sakroiliakálnych a panvových kĺbov. Tým sa zlepšuje držanie tela a zdravie chrbtice, predchádza sa skolióze a hrbatému chrbtu. Pravidelné vykonávanie stromovej pózy prispieva k tomu, aby bola chrbtica pružnejšia a telo pružnejšie. Okrem toho póza stromu vyvoláva dôveru. Vzpriamený postoj s dobrým držaním tela a vyváženie celého tela na jednej nohe vám môže pomôcť otvoriť ramená a srdce, vďaka čomu sa budete cítiť optimisticky. 

Natiahnite telo

Póza stromu tiež zmierňuje ischias , bolesti kĺbov, chrbta a chrbtice, ak sa cvičí pravidelne a pravidelne. Zdvihy nôh, extenzie bokov, pretiahnutie vnútornej strany stehien sú skvelé spôsoby, ako si natiahnuť celé telo.

Hlboký nádych

Pomalé a hlboké dýchanie v stoji na jednej nohe vám môže pomôcť uvoľniť sa a dodať vám energiu na produktívny deň.

Kroky na cvičenie jogy stromovej pózy

Ak chcete urobiť správnu polohu stromu, postupujte takto:

• Postavte sa do horskej polohy, nohy spolu, ruky uvoľnené pozdĺž tela. 
• Preneste váhu na ľavú nohu.
• Postavte sa s dlaňami k sebe pred hrudník alebo dajte ruky nad hlavu a spojte ich.
• Rovnováhu hľadajte priamo vpred.
• Chrbát držte rovno 30 sekúnd až 1 minútu.
• Spustite nohu a vymeňte nohy.

Bežné chyby, ktorým musíte venovať pozornosť, sú:

• Naklonenie: Jedna vec, ktorú musíte urobiť v pozícii stromu, je uistiť sa, že zdvihnutá noha tlačí na otočnú nohu bez toho, aby spôsobila naklonenie bokov na jednu stranu, čo by spôsobilo stratu rovnováhy.
• Nestabilné otočné koleno: Neklaďte nohu na koleno opornej nohy. To spôsobuje, že kolenný kĺb je nestabilný, náchylný na pád, čo spôsobuje zranenie. 
• Nevyrovnávajte koleno: Nezarovnávajte koleno, vyhýbajte sa tomu, aby koleno podpernej nohy smerovalo dopredu a koleno podpernej nohy držte voľné, aby ste predišli zablokovaniu kĺbu.

Pozícia stromu jogy je pomerne jednoduchá, ale vyžaduje si schopnosť udržať rovnováhu a vysokú koncentráciu

Niektoré variácie pózy stromu jogy

Variácia 1: Ak chcete zvýšiť náročnosť pohybu, zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste presunuli váhu tela nahor. Skombinujte s pohľadom hore, aby ste zlepšili rovnováhu. Vydržte 30 sekúnd, opakujte na druhú stranu. 

Variácia 2: V horskej póze presuňte váhu tela na pravú nohu (pravá noha je teraz otočná). Pomaly zdvihnite ľavú nohu z podlahy tak, aby sa chodidlo ľavej nohy dotýkalo vnútornej strany pravého stehna. Namiesto toho, aby ste si položili ruky pred hrudník, v tomto variante natiahnite ruky vodorovne s dlaňami smerujúcimi nadol, aby boli ruky rovnobežné s podlahou. Držte pózu 30 sekúnd, potom to urobte druhou nohou.

Variant 3: Začnite v pozícii stromu, pomaly zdvihnite ruky smerom k stropu, dlane smerujú k sebe. Zarovnajte ruky do tvaru V, držte pózu 30 sekúnd a potom vymeňte strany.

Variácia 4: Začnite v horskej póze a presuňte váhu na pravú nohu (pravá noha ako podpora). Ľavú nohu dajte nabok, ľavú nohu dajte takmer rovno, pravú ruku dajte dopredu, ľavou rukou uchopte ľavý prst na nohe, aby ste dosiahli rovnováhu. Podržte 30 sekúnd a vymeňte strany. 

Niekoľko poznámok pred cvičením jogovej stromovej pózy

Pri vykonávaní pozície stromu sa uistite, že vaše nohy spočívajú na holeniach, nie na kolenách, pretože opretie o kolená bude vyvíjať tlak na kolená. Ak ste v tomto cvičení nováčikom, môžete si položiť chodidlá na stehná, pod kolená alebo na stenu, aby ste to uľahčili. 

Pred vykonaním tejto jogovej stromovej pózy môžete najprv urobiť horskú pózu, aby ste pripravili svoje telo. Okrem toho by ste sa tejto póze mali vyhnúť, ak trpíte zdravotnými problémami, ako je vysoký alebo nízky krvný tlak, artritída , migréna, závraty alebo nespavosť .

Horská póza je najzákladnejšou pózou v joge, základom mnohých ďalších jogových pohybov vrátane stromovej pózy. Postupujte nasledovne:

• Postavte sa rovno na podlahu, chodidlá rovnobežne a mierne od seba. 
• Ruky pozdĺž tela. 
• Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite ruky nad hlavu a prepleťte ich. 
• Jemne zdvihnite päty a špičky, držte telo rovno, tvár mierne nahor.
• Preneste váhu na prsty na nohách, narovnajte ramená, ruky a hrudník.
• Držte pozíciu niekoľko minút.
• S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Keď robíte stromovú pózu, uistite sa, že vaše nohy spočívajú na nohách, nie na kolenách

Vyššie sú niektoré základné a užitočné informácie o póze stromu jogy , ktoré by ste mali vedieť, keď začnete cvičiť. Hoci sa táto póza môže zdať celkom jednoduchá, pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste ju mali cvičiť správne a pravidelne pod vedením profesionálneho učiteľa jogy.