V súčasnosti existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s vysokým krvným tlakom a pomôcť pacientom obmedziť riziko kardiovaskulárnych ochorení a možnosť mŕtvice. Podľa mnohých štúdií krv
V súčasnosti existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s vysokým krvným tlakom a pomôcť pacientom obmedziť riziko kardiovaskulárnych ochorení a možnosť mŕtvice.
Podľa mnohých štúdií bude krvný tlak normálneho človeka okolo 120/80 mmHg. Ak má človek krvný tlak vyšší ako 140/90 mmHg, považuje sa to za vysoký krvný tlak. Ide o nebezpečnú chorobu, ktorú treba okamžite rozpoznať a predchádzať jej, pretože môže spôsobiť ďalšie vážne problémy, ako sú srdcové choroby alebo mŕtvica.
Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s vysokým krvným tlakom tak, že zmeníte svoj každodenný životný štýl. Nižšie sú podrobné pokyny, pozrite si ich.
1. Zvýšte aktivitu, pravidelne cvičte
Starší dospelí, ktorí pravidelne cvičia, budú mať schopnosť znižovať krvný tlak. Účinok tejto metódy je porovnateľný s niektorými liekmi na vysoký krvný tlak . Ľudia s vysokým krvným tlakom môžu cvičiť 4 až 5-krát týždenne, pričom každé cvičenie trvá 40 minút. Nie je však nutné vykonávať cvičenia ako behanie, aeróbne tance, či chodenie do veľkých posilňovní, ale môžeme to úplne nahradiť každodennými aktivitami ako je záhradkárčenie, prechádzky atď., bicyklovanie atď. s rovnakou intenzitou môže priniesť aj pozitívne účinky.
Pravidelné cvičenie je jedným zo spôsobov, ako zvládnuť vysoký krvný tlak s vysokou účinnosťou.
2. Schudnúť
Ak máte nadváhu, je to jeden z účinných spôsobov, ako sa vysporiadať s vysokým krvným tlakom. Niektoré štúdie ukázali, že krvný tlak sa zníži, ak sa vám podarí schudnúť 2 až 5 kg telesnej hmotnosti. Chudnutie vám tiež pomôže vyhnúť sa niektorým ďalším nebezpečným chorobám. Navyše, ak vám aplikovanie diéty pomôže znížiť krvný tlak v priemere o 3,2 až 4,5 mmHg.
3. Znížte cukor a sacharidy
Mnohí odborníci navrhli, že zníženie množstva cukru a sacharidov v každodennej strave nám pomôže schudnúť a znížiť vysoký krvný tlak.
V roku 2010 porovnanie medzi low-carb (zníženie uhľohydrátov v strave) a low-fat (zníženie obsahu krížových látok v potrave) ukázalo, že obe metódy boli účinné.výsledky pri chudnutí. Ale nízky obsah sacharidov pravdepodobne zníži krvný tlak oveľa lepšie o 4,5 až 5,9 mmHg. Nízkotučný môže znížiť len z 0,4 na 1,5 mmHg.
4. Znížte nadmerný stres
Moderný život s tlakom práce, rodiny a okolitých vzťahov nás často dostáva do stresu. Ak tento stav trvá dlhší čas, prejaví sa to na zdraví a je jednou z príčin vysokého krvného tlaku.
Aby ste túto situáciu obmedzili, musíte najskôr identifikovať príčinu vášho pocitu tlaku a únavy. Potom použite niektoré metódy, ako je hlboké dýchanie, počúvanie hudby, sledovanie filmov, aby ste uvoľnili svoju myseľ. Ak viete, ako správne odpočívať, môžete sa úplne vrátiť do rovnovážneho stavu, čím účinne predchádzate riziku vysokého krvného tlaku.
5. Jedzte tmavú čokoládu
Obmedzenie vysokého krvného tlaku čokoládou je nová metóda.
To je dobrá správa pre milovníkov čokolády. Ale táto metóda funguje len vtedy, ak horká čokoláda obsahuje 60 až 70 % kakaa. Harvard Medical School (USA) zistila, že konzumácia čokolády pomôže ľuďom s vysokým krvným tlakom obmedziť toto ochorenie. Predpokladá sa, že tento benefit pochádza z látok v nesladenej čokoláde, ktoré pomáhajú rozširovať alebo rozširovať cievy.
Uyen
Napriek tomu, že sa veľmi snažia obmedziť, stále existujú prípady, keď sú tehotné ženy nútené užívať lieky na liečbu zdravotných problémov. Stále však môžete obmedziť účinky lieku na plod, ak viete, ako ho používať.
aFamilyToday Health – Pomarančový džús bude počas tehotenstva veľmi dobrým zdrojom výživy, ak zvážite svoj zdravotný stav a budete ho užívať na rozumnej úrovni.
Vývoj plodu sa mení s každou fázou. aFamilyToday Health sa s vami podelí o to, čo potrebujete vedieť o 40-týždňovom plode, aby vám a vášmu dieťaťu pomohlo zostať zdravé!
Príbuzní vám tieto veci často nehovoria, pretože vás nechcú vystrašiť. A tu je 9 vecí, ktoré vám pri pôrode nikto nepovie.
Strava počas tehotenstva priamo ovplyvní zdravie matky a plodu. Mali by teda tehotné ženy jesť tuniaka?
Škodlivý vplyv energetických nápojov na dospievajúcich je záležitosť, ktorú nemožno brať na ľahkú váhu. Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcom článku.
aFamilyToday Health – sladké drievko ako bylina nie je bezpečné pre zdravie plodu. Poznanie jeho škodlivých účinkov pomáha tehotným ženám mať bezpečné tehotenstvo.
Suché oči v tehotenstve sú nepríjemným pocitom a budú tehotným ženám prekážať v každodenných činnostiach bez potrebnej starostlivosti.
Grécky jogurt je ideálnym výživovým doplnkom k vašej tehotenskej diéte a poskytuje množstvo živín, ktoré potrebujete každý deň.
Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže spôsobiť rôzne problémy. V niektorých prípadoch môže vážne ovplyvniť nenarodené dieťa.
Jackfruit je chutné a výživné jedlo. Ak však budete jesť priveľa, vaše zdravie môžu mierne ovplyvniť vedľajšie účinky jackfruitu.
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Dnes by mnohí zaneprázdnení rodičia mali byť ochotní nechať svoje deti pozerať televíziu, aby ich nerušili. Teraz by sa rodičia mali znova zamyslieť, keď poznajú škodlivé účinky sledovania televízie na deti.
aFamilyToday Health - Možno ste nevedeli, že tehotenská masáž je potenciálnym prostriedkom proti bolesti, ktorý zvyšuje pocit relaxácie a pohodlia pre telo tehotnej matky.
aFamilyToday Health - Stav detí s nadváhou a obezitou je pre rodičov vždy bolesťou hlavy. Čo je teda príčinou a ako včas diagnostikovať, aby sa deti účinne liečili?
Okrem udržiavania zdravého aktívneho životného štýlu a v kombinácii s rozumnou stravou musia ľudia s vestibulárnymi poruchami dopĺňať niektoré produkty, ktoré pomáhajú zvýšiť cerebrálny krvný obeh, aby sa zabránilo opakovaniu.
Jednou z najpopulárnejších laserových terapií refrakčných chýb súčasnosti je operácia lasik. Nezabudnite pred operáciou, mali by ste tiež zistiť, kto by mal mať operáciu LASIK na korekciu krátkozrakosti, aby ste vedeli, či patríte do skupiny, ktorú je potrebné urobiť.
Reumatoidná artritída u detí je nebezpečná osteoartróza, ktorá môže spôsobiť mnohé nepredvídateľné komplikácie. Poďme to spolu zistiť!
Zápal sa môže vyskytnúť na ktorejkoľvek časti tela. Denne pridávajte protizápalové potraviny, pomáhajú zvyšovať odolnosť, obmedzujú zápaly.
Ovocie Arhat je široko používané v medicíne na čistenie, detoxikáciu a chladenie pečene. Málokto však jasne vie, aký vplyv má ovocie arhat na zdravie, koľko ho stačí a v akej medicíne.
Zhoršenie funkcie srdca spôsobí mnohé zlé následky pre zdravie. Veľmi dôležité a potrebné je včasné odhalenie srdcových ochorení, ako aj špecifická identifikácia stavu ochorenia. Získajte viac informácií o základných technikách echokardiografie.
Existuje mnoho objektívnych a subjektívnych dôvodov, ktoré vedú k úbytku kostnej hmoty pomocou strojčeka. Ovplyvňuje nielen vonkajšiu estetiku, ale tiež spôsobuje, že vaše zuby sú bolestivé, citlivé a veľmi nepríjemné.
Genitálne bradavice sú problémom, ktorý mnohých ľudí znepokojuje, keď sú vysoko nákazlivé a šíria sa. Ale zmiznú genitálne bradavice samy? Poďme to teraz spolu zistiť.
Často sa pýtame, či je ľahké roztrhnúť ultratenké kondómy. V skutočnosti boli ultratenké kondómy dôkladne testované na kvalitu, takže pri nosení tohto typu kondómov si môžete byť istí.
Natiahnutie svalov nie sú len zranenia, ktoré sa vyskytujú u športovcov. V skutočnosti každý môže zažiť toto zranenie v každodennom živote alebo práci. Svalové napätie, ak nie je správne postarané, môže spôsobiť vážne komplikácie, ako je natrhnutie svalov a pretrhnutie šľachy.
