V súčasnosti existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s vysokým krvným tlakom a pomôcť pacientom obmedziť riziko kardiovaskulárnych ochorení a možnosť mŕtvice. Podľa mnohých štúdií krv
V súčasnosti existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s vysokým krvným tlakom a pomôcť pacientom obmedziť riziko kardiovaskulárnych ochorení a možnosť mŕtvice.
Podľa mnohých štúdií bude krvný tlak normálneho človeka okolo 120/80 mmHg. Ak má človek krvný tlak vyšší ako 140/90 mmHg, považuje sa to za vysoký krvný tlak. Ide o nebezpečnú chorobu, ktorú treba okamžite rozpoznať a predchádzať jej, pretože môže spôsobiť ďalšie vážne problémy, ako sú srdcové choroby alebo mŕtvica.
Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s vysokým krvným tlakom tak, že zmeníte svoj každodenný životný štýl. Nižšie sú podrobné pokyny, pozrite si ich.
1. Zvýšte aktivitu, pravidelne cvičte
Starší dospelí, ktorí pravidelne cvičia, budú mať schopnosť znižovať krvný tlak. Účinok tejto metódy je porovnateľný s niektorými liekmi na vysoký krvný tlak . Ľudia s vysokým krvným tlakom môžu cvičiť 4 až 5-krát týždenne, pričom každé cvičenie trvá 40 minút. Nie je však nutné vykonávať cvičenia ako behanie, aeróbne tance, či chodenie do veľkých posilňovní, ale môžeme to úplne nahradiť každodennými aktivitami ako je záhradkárčenie, prechádzky atď., bicyklovanie atď. s rovnakou intenzitou môže priniesť aj pozitívne účinky.
Pravidelné cvičenie je jedným zo spôsobov, ako zvládnuť vysoký krvný tlak s vysokou účinnosťou.
2. Schudnúť
Ak máte nadváhu, je to jeden z účinných spôsobov, ako sa vysporiadať s vysokým krvným tlakom. Niektoré štúdie ukázali, že krvný tlak sa zníži, ak sa vám podarí schudnúť 2 až 5 kg telesnej hmotnosti. Chudnutie vám tiež pomôže vyhnúť sa niektorým ďalším nebezpečným chorobám. Navyše, ak vám aplikovanie diéty pomôže znížiť krvný tlak v priemere o 3,2 až 4,5 mmHg.
3. Znížte cukor a sacharidy
Mnohí odborníci navrhli, že zníženie množstva cukru a sacharidov v každodennej strave nám pomôže schudnúť a znížiť vysoký krvný tlak.
V roku 2010 porovnanie medzi low-carb (zníženie uhľohydrátov v strave) a low-fat (zníženie obsahu krížových látok v potrave) ukázalo, že obe metódy boli účinné.výsledky pri chudnutí. Ale nízky obsah sacharidov pravdepodobne zníži krvný tlak oveľa lepšie o 4,5 až 5,9 mmHg. Nízkotučný môže znížiť len z 0,4 na 1,5 mmHg.
4. Znížte nadmerný stres
Moderný život s tlakom práce, rodiny a okolitých vzťahov nás často dostáva do stresu. Ak tento stav trvá dlhší čas, prejaví sa to na zdraví a je jednou z príčin vysokého krvného tlaku.
Aby ste túto situáciu obmedzili, musíte najskôr identifikovať príčinu vášho pocitu tlaku a únavy. Potom použite niektoré metódy, ako je hlboké dýchanie, počúvanie hudby, sledovanie filmov, aby ste uvoľnili svoju myseľ. Ak viete, ako správne odpočívať, môžete sa úplne vrátiť do rovnovážneho stavu, čím účinne predchádzate riziku vysokého krvného tlaku.
5. Jedzte tmavú čokoládu
Obmedzenie vysokého krvného tlaku čokoládou je nová metóda.
To je dobrá správa pre milovníkov čokolády. Ale táto metóda funguje len vtedy, ak horká čokoláda obsahuje 60 až 70 % kakaa. Harvard Medical School (USA) zistila, že konzumácia čokolády pomôže ľuďom s vysokým krvným tlakom obmedziť toto ochorenie. Predpokladá sa, že tento benefit pochádza z látok v nesladenej čokoláde, ktoré pomáhajú rozširovať alebo rozširovať cievy.
Uyen
Napriek tomu, že sa veľmi snažia obmedziť, stále existujú prípady, keď sú tehotné ženy nútené užívať lieky na liečbu zdravotných problémov. Stále však môžete obmedziť účinky lieku na plod, ak viete, ako ho používať.
aFamilyToday Health – Pomarančový džús bude počas tehotenstva veľmi dobrým zdrojom výživy, ak zvážite svoj zdravotný stav a budete ho užívať na rozumnej úrovni.
Vývoj plodu sa mení s každou fázou. aFamilyToday Health sa s vami podelí o to, čo potrebujete vedieť o 40-týždňovom plode, aby vám a vášmu dieťaťu pomohlo zostať zdravé!
Príbuzní vám tieto veci často nehovoria, pretože vás nechcú vystrašiť. A tu je 9 vecí, ktoré vám pri pôrode nikto nepovie.
Strava počas tehotenstva priamo ovplyvní zdravie matky a plodu. Mali by teda tehotné ženy jesť tuniaka?
Škodlivý vplyv energetických nápojov na dospievajúcich je záležitosť, ktorú nemožno brať na ľahkú váhu. Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcom článku.
aFamilyToday Health – sladké drievko ako bylina nie je bezpečné pre zdravie plodu. Poznanie jeho škodlivých účinkov pomáha tehotným ženám mať bezpečné tehotenstvo.
Suché oči v tehotenstve sú nepríjemným pocitom a budú tehotným ženám prekážať v každodenných činnostiach bez potrebnej starostlivosti.
Grécky jogurt je ideálnym výživovým doplnkom k vašej tehotenskej diéte a poskytuje množstvo živín, ktoré potrebujete každý deň.
Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže spôsobiť rôzne problémy. V niektorých prípadoch môže vážne ovplyvniť nenarodené dieťa.
Jackfruit je chutné a výživné jedlo. Ak však budete jesť priveľa, vaše zdravie môžu mierne ovplyvniť vedľajšie účinky jackfruitu.
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Dnes by mnohí zaneprázdnení rodičia mali byť ochotní nechať svoje deti pozerať televíziu, aby ich nerušili. Teraz by sa rodičia mali znova zamyslieť, keď poznajú škodlivé účinky sledovania televízie na deti.
aFamilyToday Health - Možno ste nevedeli, že tehotenská masáž je potenciálnym prostriedkom proti bolesti, ktorý zvyšuje pocit relaxácie a pohodlia pre telo tehotnej matky.
aFamilyToday Health - Stav detí s nadváhou a obezitou je pre rodičov vždy bolesťou hlavy. Čo je teda príčinou a ako včas diagnostikovať, aby sa deti účinne liečili?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
