Ako zabrániť kŕčom počas tehotenstva tehotné ženy by mali vedieť

Tehotenské kŕče sú veľmi časté, najmä v posledných mesiacoch tehotenstva, keď sa telesná hmotnosť matky stáva ťažšou ako kedykoľvek predtým. Existuje teda nejaký spôsob, ako zabrániť kŕčom počas tehotenstva? Ďalšie podrobnosti nájdete v nasledujúcom článku.

Tehotenstvo je veľmi posvätný proces. To je zároveň obdobie, kedy je ženské telo pod najväčším fyzickým aj psychickým tlakom. Kŕče počas tehotenstva často spôsobujú nežiaducu bolesť a nepohodlie tehotným ženám, čo výrazne ovplyvňuje kvalitu života.

Príčiny kŕčov počas tehotenstva

V súčasnosti neexistujú žiadne špecifické štúdie o príčine kŕčov u tehotných žien. Príčiny sú často diagnostické a nejasné. Podľa pôrodníkov a gynekológov môžu byť tehotenské kŕče spôsobené:

• Hmotnosť tela tehotnej ženy sa zvyšuje a stáva sa ťažším, čo kladie všetku oporu do nôh, vyvíja veľký tlak na svaly a spôsobuje zvieranie mnohých krvných ciev a nervov.
• Rastúca maternica spôsobuje stláčanie krvných ciev v chrbtici, čím sa nezabezpečuje potrebný prísun krvi do svalov na nohách, čo spôsobuje pocit ťažkosti, nepohodlia a necitlivosti.
• Tehotné ženy potrebujú veľa vody, a keď nie je dostatok, môže sa stať, že elektrolyty budú v nerovnováhe, čo spôsobí kŕče v nohách.
• Pre tehotné ženy je nedostatok vápnika tiež hlavnou príčinou kŕčov. Telo v tomto čase potrebuje na zabezpečenie vývoja plodu väčšie množstvo vápnika ako zvyčajne. Bez dostatočného prísunu tohto minerálu budú tehotné ženy veľmi náchylné na kŕče, nízky obsah vápnika v krvi, až mdloby.
• Nedostatok základných minerálov ako horčík, draslík, pretože strava nie je nutrične adekvátna a nevyvážená.
• Príliš tvrdá práca, dlhé držanie pevnej polohy tiež spôsobuje, že tehotné ženy sú počas tehotenstva náchylnejšie na kŕče.

Príliš dlhé držanie polohy spôsobuje u tehotnej mamičky kŕče

Ako liečiť kŕče počas tehotenstva?

• Ak sa objavia kŕče v nohách, tehotné ženy by si mali nohy vytiahnuť rovno, natiahnuť lýtka, aby sa uvoľnili svaly a rýchlo sa zmiernili bolesti. Potom môžu tehotné ženy urobiť jemnú prechádzku, aby si oddýchli, dať si teplý kúpeľ, studenú vodu na uvoľnenie svalov, zabrániť opakovaniu kŕčov.
• Tehotné ženy s kŕčmi by nemali byť príliš negatívne, ale namiesto toho sa zapojiť do kurzov jogy alebo ísť na prechádzku, aby ste znížili stres, zvýšili krvný obeh, zabránili kŕčom počas tehotenstva.
• Získajte viac horčíka prostredníctvom zdravej stravy bohatej na potraviny, ako sú celé zrná, sušené ovocie a zdravé orechy.
• Zvýšte vápnik pre telo, pretože podľa mnohých najnovších štúdií môže zníženie hladiny vápnika v krvi viesť k vyššiemu riziku kŕčov ako zvyčajne. Nielen tehotné ženy, ale aj normálni ľudia by mali prijímať viac vápnika z potravín a zdravých funkčných potravín.
• Pravidelne pite vodu a zabezpečte, aby množstvo vody v tele bolo za deň správne zaťažené, od 2 do 2,5 litra za deň.
• V posledných mesiacoch tehotenstva by tehotné ženy mali tráviť veľa času oddychom, relaxáciou a vyhýbať sa negatívnym myšlienkam, aby neovplyvnili plod.
• Kŕče v tehotenstve sú veľmi častým javom, preto sa mamičky tohto stavu nemusia príliš obávať ani stresovať. Ak zistíte, že kŕče sú sprevádzané ďalšími príznakmi, tehotné ženy by mali ísť do zdravotníckeho zariadenia na včasné vyšetrenie.

Spôsoby, ako zabrániť kŕčom počas tehotenstva tehotné ženy by mali vedieť

Vyhnite sa príliš dlhému držaniu jednej pozície

To má vplyv nielen na nestabilný krvný obeh, najmä znížený prietok krvi do nôh, čo zvyšuje riziko kŕčov v tehotenstve, ale tiež spôsobuje, že dieťa nie je úplne vyvinuté.

Mnohé štúdie ukázali, že miera cvičenia a aktivity matky má významný vplyv na rovnomerný vývoj orgánov u plodu. Keď sa matka často pohybuje, dieťa bude tiež cítiť a "ísť" s matkou, mozog dieťaťa sa bude lepšie vyvíjať.

Robte jemné cvičenia

V súčasnosti existuje veľa hodín jogy pre tehotné ženy , aerobiku pre tehotné ženy, ku ktorým by ste sa mali pripojiť. Jemný cvičebný režim so zameraním na dôležité partie ako panva, krk a ramená, svaly nôh a pod. pomôže zvýšiť prekrvenie vnútorných orgánov, účinne predchádzať kŕčom v tehotenstve.

Najmä u matiek, ktoré rodia prirodzene, cvičenie tiež napomáha hladkému a ľahkému priebehu pôrodu, urýchľuje rekonvalescenciu po pôrode a rýchlo získava späť štíhlu postavu.

Spôsob, ako predchádzať kŕčom v tehotenstve, je jemné cvičenie

Vyberte si správnu obuv

Možno sa to nezdá dôležité, ale má to priamy vplyv na účinnosť prevencie kŕčov počas tehotenstva.

Ak nosíte topánky a sandále, ktoré sú príliš tesné, stláčajú cievy a nervy nôh, čo vedie k riziku kŕčov nôh počas spánku. Tehotné ženy by si mali vyberať topánky s pevnou podrážkou, pohodlnou šírkou, aby mali čo najpevnejšie a najbezpečnejšie kroky.

Zvýšte zdravé jedlá

„Čo by mali tehotné ženy jesť, aby nedostali kŕče“ je tiež otázka, ktorej sa venuje veľká pozornosť budúcich mamičiek. Okrem dennej rutiny musia tehotné ženy pridať aj výživné a na minerály bohaté potraviny, aby účinne predchádzali kŕčom počas tehotenstva, ako sú:

• Obilniny, orechy: Obsahuje veľké množstvo horčíka a draslíka, dva minerály, ktorých nedostatok môže ľahko viesť ku kŕčom. Matky môžu zmiešať varené cereálie s ryžou na jedenie alebo piť orechové mlieka je tiež veľmi dobré.
• Repa: Repa s neporušenými listami je zelenina bohatá na živiny, ktorá je tiež chutná na jedenie. V približne 144 g cvikla obsahuje až 20 % draslíka a horčíka, ktoré telo potrebuje, čím účinne podporuje prevenciu kŕčov.
• Losos: je super výživná ryba, obsahuje veľa dobrých tukov a poskytuje DHA na podporu vývoja mozgu dieťaťa. Okrem toho má losos aj vysoký obsah vitamínu D, ktorý pomáha predchádzať osteoporóze, zvyšuje vstrebávanie vápnika a zabraňuje kŕčom počas tehotenstva.

Doplnenie cvikly pomáha tehotným ženám vyhnúť sa kŕčom

Predchádzať kŕčom v tehotenstve je niečo, na čom mnohým tehotným ženám záleží, najmä v posledných mesiacoch tehotenstva. Matky by sa nemali príliš obávať, pretože vyššie uvedený stav je úplne normálny a po narodení dieťaťa zmizne.