Ako skoro po cvičení môžem jesť?

Po cvičení je telo unavené a potrebuje oddych na zotavenie. Keď skončíme s cvičením, všetky potraviny, ktoré jeme, ovplyvňujú proces regenerácie. Ako dlho po cvičení teda môžete jesť?

Ak chcete mať zdravé telo, potrebujete dobrú kombináciu pohybu a rozumného stravovania. Po cvičení sa zdá, že hladní aj unavení chcú niečo zjesť. Mnoho ľudí sa však pýta: „Ako dlho po cvičení môžem jesť, čo je najlepšie jesť po cvičení?“. Ak chcete o tejto problematike vedieť aj vy, môžete sledovať informácie v článku nižšie!

Mám jesť po cvičení?

Čas pred cvičením poskytuje telu kalórie na udržanie tela v najlepšom stave pre efektívny tréning. Ako je to teda s časom po tréningu, mali by ste jesť? Ako skoro po cvičení môžem jesť? Po cvičení telo potrebuje aj výživu, aby obnovilo energiu stratenú počas cvičenia. Zranenia počas cvičenia, ak nie sú včas doplnené, budú mať za následok nutričné ​​nedostatky. Ak nutričné ​​nedostatky ovplyvnia rast tela.

Ako skoro po cvičení môžem jesť?

Ako dlho po cvičení môžem jesť?

Ako skoro po cvičení môžem jesť? Pretože v období bezprostredne po cvičení telo stráca silu, únavu, až bolesti svalov. Takže po cvičení od 20 minút do 1 hodiny môžete okamžite pridať jedlo. Zabezpečíte tak včasný prísun živín do tela a pomôžete tomu, aby proces obnovy prebehol hladko a rýchlo. Tento čas je však len orientačný a dĺžka odpočinku závisí od času cvičenia, ako aj od cvičenia. Neexistuje teda univerzálna odpoveď na to, ako dlho trvá jesť po cvičení.

Ľahké cvičenie, nízka intenzita

Ak cvičíte len zľahka a s nízkou intenzitou, po 30 minútach až 1 hodine môžete jesť. Najlepším spôsobom je však dopriať telu čas na odpočinok, keď sa telo vráti do normálu, kým začať jesť je najrozumnejšie. Čo sa týka hlavného jedla, bude trvať dlhšie, kým začnete jesť. Odporúčaný čas je po 2 hodinách.

Ťažký tréning, kardio s vysokou intenzitou

Keď robíte ťažké cvičenie s vysokou intenzitou, svaly budú koncentrované a budete cítiť bolesť a vyžaduje si veľa fyzickej sily, aby ste potrebovali viac pozornosti. Po 20-40 minútach cvičenia by ste mali doplniť elektrolyty a bielkoviny. A o hodinu neskôr si dajte hlavné jedlo plné živín. Telo tak bude dobre absorbovať živiny, čím získame zdravé telo.

Po cvičení si treba pred jedlom oddýchnuť

Cvičte hlavne na svalové skupiny

Pri tréningu svalových skupín je potrebné vyvinúť silný vplyv na svaly. Do 20 minút po cvičení je potrebné svaly doplniť bielkovinami. Cieľom je, aby sa sval nerozpadol na energiu. Potom môžete po 30 minútach až 1 hodine pridať sacharidy. Mnoho ľudí sa po cvičení snaží doplniť kalórie spálené počas cvičenia, takže chudnutie stráca zmysel.

Realita však taká nie je, výživová poradkyňa vysvetlila, že po cvičení bude telo vyčerpané a stratí rovnováhu elektrolytov. Preto telo vždy potrebuje živiny. Preto je potrebné dopĺňať stravu a stravovať sa vedecky, inak cvičenie svalových skupín nemá zmysel.

Bez adekvátnej výživy dochádza k poškodeniu svalov, predĺženému katabolizmu a dokonca k rýchlemu úbytku svalov. Preto je potrebné po tréningu doplniť svalové partie dostatkom výživy, aby sa cvičenie nestalo zbytočným.

Chyby hneď po cvičení

Existuje niekoľko chýb, ktoré ľudia po cvičení často robia, že po cvičení jedia príliš veľa, sú hladní príliš dlho po cvičení, jedia viac mäsa, ako je potrebné…

Hladný príliš dlho po cvičení

Je veľa ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, a tak sa boja po cvičení dobiť energiu. Preto je telo dlhodobo hladné v stave vyčerpanej energie. V tomto čase telo potrebuje určité množstvo dodatočnej energie. Odborníci tvrdia, že je dobré po cvičení pridať ďalší zdroj výživy, aby ste sa vyhli poklesu hladiny cukru v krvi, ktorý spôsobuje hypoglykémiu a únavu .

Ak je po cvičení čas na raňajky, obed a večeru, môžete jesť, inak je potrebné pridať aj škrob, jogurt, proteín alebo ovocie.

Jesť príliš veľa po cvičení

Na rozdiel od niektorých ľudí, ktorí sa boja jesť po cvičení budú tuční, sú niektorí ľudia, ktorí po tréningu pridávajú príliš veľa. Doplnky sú potrebné, ale v primeraných množstvách. Pridávanie ďalších cvičení sa stane neúčinným.

Ako skoro po cvičení môžem jesť? Po cvičení nejedzte príliš veľa

Jedzte viac mäsa, ako je potrebné

Proteín pomáha telu dobre sa zotavovať a pomáha tónovať svaly, ale jesť viac, ako je potrebné, naruší nutričnú rovnováhu. Ak to trvá dlho, môže to mať na telo obrovský vplyv.

Preto je potrebné po tréningu doplniť vhodné množstvo živín, ako fazuľa, kuracie mäso, ovocie... Tieto potraviny sú dobré pre proces zavádzania čistej stravy a cvičenia s mierou.

Pridajte viac cukru, viac kofeínu

Ak po cvičení zjete priveľa cukru a kofeínu, prejaví sa to na vašom zdraví. Hoci cukor a káva po tréningu vám pomôžu cítiť sa lepšie, ovplyvňuje to hladinu cukru v krvi.

Hneď po cvičení vypite alkohol alebo pivo

Možno má veľa mužov vo zvyku pozývať priateľov na drink po tréningu. Aj keď vás to môže potešiť, alkohol spotrebúva energiu a dehydruje telo.

Okrem toho existujú štúdie, ktoré ukazujú, že alkohol inhibuje syntézu bielkovín, čím bráni procesu regenerácie tela po tréningu. Preto by ste po cvičení nemali piť veľa alkoholu.

Čo jesť po cvičení?

Výber potravín na použitie po cvičení pomôže telu dobre sa zotaviť. Existuje množstvo potravín, ktoré vám s tým pomôžu.

Filtrovaná voda a športové nápoje

 Keď sa veľa potíte, strácate veľa vody a minerálnych solí. Pridanie vody bohatej na minerály vyrovná hladinu elektrolytov, vďaka čomu bude telo oveľa menej unavené.

Po cvičení pite filtrovanú vodu alebo športovú vodu

Potraviny bohaté na bielkoviny

Proteín pomáha svalom rýchlo sa zotaviť, preto je potrebné vybrať si nejaké potraviny bohaté na prírodné bielkoviny, ktoré sa dajú ľahko nájsť ako mlieko, varené vajcia, čerstvé mlieko... treba jesť po cvičení. 

Okrem prírodných potravín existujú doplnky bohaté na bielkoviny ako srvátkový proteín, kazeín, ktoré pomáhajú svalom zotaviť sa a veľmi efektívne sa rozvíjať.

Ovocie

Čerstvé ovocie je dobré pre celkové zdravie a dobré pre ľudí, ktorí práve skončili s cvičením. Ovocie je totiž zdrojom vody a minerálov, ako aj vlákniny a energie z prírodných cukrov. Po tréningu by ste mali zjesť jablká, banány, jahody, grapefruit, guavu... Okrem toho banány tiež znižujú bolesť svalov, pretože obsahujú veľa draslíka.

Otázka " Ako dlho trvá cvičenie ?" bolo zodpovedané a jasne vysvetlené. Dúfajme, že tieto informácie vám pomôžu získať prehľad o tejto problematike. Prajem vám, aby ste vždy tvrdo pracovali na cvičení a starali sa o svoje telo tým najlepším spôsobom.


6 tipov, ktoré pomôžu tehotným ženám byť vždy šťastné

6 tipov, ktoré pomôžu tehotným ženám byť vždy šťastné

Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!

Kedy môže moje dieťa jesť mäso?

Kedy môže moje dieťa jesť mäso?

Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?

Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti

Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti

Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.

Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším

Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším

Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.

Horúčka počas tehotenstva: Príčiny a spôsoby zníženia horúčky u tehotných žien

Horúčka počas tehotenstva: Príčiny a spôsoby zníženia horúčky u tehotných žien

Horúčka počas tehotenstva je stav, s ktorým sa tehotné ženy veľmi pravdepodobne stretnú, pretože váš imunitný systém je v tomto období oslabený, nie taký silný ako predtým.

Koľko vody by mali tehotné ženy vypiť denne?

Koľko vody by mali tehotné ženy vypiť denne?

Tehotné ženy si v tehotenstve s bábätkom musia dávať pozor nielen na stravu, ale dbať aj na dostatočný prísun vody. Koľko vody teda stačí?

Ako riešite obsedantno-kompulzívnu poruchu vášho dieťaťa (OCD)?

Ako riešite obsedantno-kompulzívnu poruchu vášho dieťaťa (OCD)?

Mať dieťa s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD) mnohých rodičov veľmi znepokojuje. Aké sú teda možnosti liečby bábätka?

Mám dať svojmu dieťaťu výprask, keď nie je dobré?

Mám dať svojmu dieťaťu výprask, keď nie je dobré?

Keď je vaše dieťa rozmaznané alebo neposlušné, čo urobíte? Udierate často svoje dieťa ako spôsob učenia a odrádzania detí?

4 návyky, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu materského mlieka

4 návyky, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu materského mlieka

Materské mlieko hrá dôležitú úlohu vo vývoji dieťaťa. aFamilyToday Health zdieľa 4 návyky, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu materského mlieka a pomôžu vám kŕmiť vaše dieťa najlepšie.

Prezrádzame 5 tipov, ktoré pomôžu rodičom vychovať dobré deti

Prezrádzame 5 tipov, ktoré pomôžu rodičom vychovať dobré deti

Existuje spôsob, ako naučiť deti byť poslušnými, poslušnými a uvedomelými bez toho, aby sa uchyľovali k akémukoľvek trestu?

Pomáha tehotným ženám vyrovnať sa s prechodnou stratou pamäti

Pomáha tehotným ženám vyrovnať sa s prechodnou stratou pamäti

aFamilyToday Health - Počas tehotenstva existuje veľa tlakov, ktoré spôsobujú, že pamäť tehotnej matky sa znižuje. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť vyrovnať sa s prechodnou stratou pamäte.

Príčiny vypadávania vlasov u detí

Príčiny vypadávania vlasov u detí

Vypadávanie vlasov je celkom normálne nielen u dospelých, ale aj u detí. Ale čo keď vaše dieťa stráca príliš veľa vlasov?

Míľniky označujú schopnosti vášho dieťaťa kresliť a písať

Míľniky označujú schopnosti vášho dieťaťa kresliť a písať

Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.

Tipy, ktoré pomôžu vašej rodine zvýšiť fyzickú aktivitu

Tipy, ktoré pomôžu vašej rodine zvýšiť fyzickú aktivitu

aFamilyToday Health – Fyzická aktivita je dôležitá pre deti aj dospelých. Dynamika v rodinnom hniezde vytvorí pre členov mnoho výhod.

Rozprávanie o tuhej strave pre deti od 18 do 24 mesiacov

Rozprávanie o tuhej strave pre deti od 18 do 24 mesiacov

Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.

Poznámky pre tehotné ženy, aby používali schody bezpečne

Poznámky pre tehotné ženy, aby používali schody bezpečne

Počas tehotenstva sú schody vždy posadnutosťou tehotných žien. Obávate sa, že budete musieť často používať schody?

Aký liek na chrípku by sa mal používať počas dojčenia?

Aký liek na chrípku by sa mal používať počas dojčenia?

Prechladnutie je extrémne bežné a ľahko sa lieči. Keď však dojčíte, mali by ste si dávať pozor na lieky proti chrípke, ktoré by ste mali užívať.

Etapy vývoja kognitívnych schopností vášho dieťaťa

Etapy vývoja kognitívnych schopností vášho dieťaťa

Vedeli ste, že v prvých mesiacoch života vášho bábätka vaše bábätko nielen spí alebo neje, ale rozvíja aj kognitívne schopnosti?

Kedy môže moje dieťa jesť bobule?

Kedy môže moje dieťa jesť bobule?

Bobule sú veľmi zdravým ovocným radom. Poskytujú množstvo základných živín a vitamínov, ako je vláknina, antioxidanty a vitamín C.

42 týždňov

42 týždňov

Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti vo veku 42 týždňov, aby sa rodičia mohli o svoje dieťa čo najlepšie postarať!

Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?

Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?

Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.

Účinky antibiotík na zdravie

Účinky antibiotík na zdravie

Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?

Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň

Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.

Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť

Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť

Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.

Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?

Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?

Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?

Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?

Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?

Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!

Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?

Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?

Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?

Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.

Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?

Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?

Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?