Tipy, ktoré pomôžu vašej rodine zvýšiť fyzickú aktivitu

Fyzická aktivita je dôležitá pre deti a dospelých všetkých vekových kategórií. Dynamika rodiny prospieva všetkým.

Dospelí potrebujú byť fyzicky aktívni 2,5 hodiny týždenne, zatiaľ čo deti potrebujú až 60 minút denne. Tu sú tipy od aFamilyToday Health na podporu zdravia a väzby medzi členmi vašej rodiny.

Regulácia konkrétneho prevádzkového času

Mali by ste určiť časy v týždni, kedy sú všetci členovia rodiny voľní, a časť tohto času využiť na pohybové aktivity. Skúste sa po večeri spolu prejsť alebo si zašportovať napríklad cez víkendové ráno.

Plánujte dopredu a sledujte pokrok

Zapíšte si svoje plány rovno do rodinného kalendára a nechajte dieťa, aby vám pomáhalo s nastavením pohybových aktivít. Deti budú radi kresliť pečať víťazstva po dokončení každej aktivity.

Viac domácich prác

Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa podieľalo na záhradníctve a domácich prácach, ako je odstraňovanie buriny, sadenie stromov, skladanie oblečenia alebo prestavba študijného priestoru.

Účasť na zábavných a športových aktivitách

Zvýšte fyzické aktivity, ktoré používajú málo alebo žiadne vybavenie, ako je chôdza, jogging, skákanie cez švihadlo, hra na naháňačku alebo tanec. Okrem toho by ste si mali zistiť, aké aktivity sú ponúkané bezplatne alebo za nízku cenu v komunitných rekreačných strediskách.

Vybudujte si nové zručnosti

Prihláste svoje dieťa na hodiny zručností, ako je gymnastika, tanec alebo tenis. Nielenže pomáhajú deťom byť aktívnejšími, ale tiež ich trénujú, aby sa stali lepšími. To nielen pomáha rodinnej atmosfére, aby sa stala radostnou, ale dieťa tiež získava nové zručnosti.

Plánujte bez ohľadu na počasie

Ak je zlé počasie, vyberte si aktivity, ako je prechádzka po nákupnom centre s dcérou, plávanie v interiéri alebo hranie elektronického tenisu so svojím nezbedným synom. Keď je dobré počasie, zapojte sa do vonkajších aktivít.

Vypnite televízor a počítač

Stanovte si pravidlo, že nikto netrávi viac ako 2 hodiny denne hraním videohier, pozeraním televízie alebo počítačom (okrem školských povinností). Namiesto pozerania televízie by ste mali povzbudiť členov rodiny, aby sa zúčastňovali rodinných aktivít, ako je tanec na obľúbenú hudbu alebo prechádzka von.

Pozvite svojich susedov alebo priateľov, aby sa pridali

Pozvite ďalšie rodiny, aby sa zapojili do aktivity s vašou rodinou. Je to skvelý spôsob, ako môžete vy a vaše dieťa tráviť čas s priateľmi a zároveň byť fyzicky aktívni. Môžete sa tiež zabávať s energickými aktivitami, ako je bowling, prekážková dráha alebo sa pripojiť k zábavnému klubu.

Vždy vytvorte príležitosti, aby sa vaša rodina mohla zúčastniť vonkajších aktivít

Pri niektorých rodinných výročiach zorganizujte outdoorovú aktivitu. Môžete si naplánovať návštevu zoo, parku alebo malý piknik, aby ste vytvorili viac väzieb medzi členmi rodiny.

Dúfajme, že tieto fyzické aktivity pomôžu všetkým členom vašej rodiny byť aktívnejšími, bližšími a šťastnejšími.