Cholesterol je nevyhnutný pre rast tela, ale vysoký cholesterol zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Môžete podniknúť kroky na kontrolu cholesterolu na ideálnej úrovni nižšie, aby ste ochránili svoje zdravie.
Cholesterol je tuková látka nachádzajúca sa v krvi, ktorá je dôležitou súčasťou bunkových membrán a zohráva ústrednú úlohu v mnohých biochemických procesoch. Telo potrebuje cholesterol na tvorbu určitých hormónov, žlčových kyselín a vitamínu D. Škody spôsobujú až vtedy, keď množstvo cholesterolu v krvi prekročí potrebnú hranicu. Vysoký cholesterol často zostáva nepovšimnutý, pretože neexistujú takmer žiadne varovné signály. Kontrola cholesterolu však nie je náročná, použitie niektorých z nasledujúcich metód kontroly cholesterolu môže znamenať rozdiel.
Význam cholesterolu pre vaše telo
Cholesterol cirkuluje v krvi. So stúpajúcou hladinou cholesterolu v krvi stúpajú aj zdravotné riziká. Preto je také dôležité nechať si skontrolovať hladinu cholesterolu, pretože vám to pomôže zistiť hladinu cholesterolu.
Existujú dva typy cholesterolu: LDL (zlý) cholesterol a HDL (dobrý) cholesterol. Príliš veľa zlého cholesterolu alebo príliš málo dobrého cholesterolu zvyšuje riziko pomalého hromadenia cholesterolu v stenách tepien, ktoré vyživujú srdce a mozog.
Cholesterol sa môže spájať s inými látkami a vytvárať hrubú, tvrdú vrstvu v tepnách. Táto vrstva môže zúžiť tepny a urobiť ich menej flexibilnými, čo je stav známy ako ateroskleróza . Ak sa vytvorí krvná zrazenina a zablokuje jednu z týchto zúžených tepien, môže dôjsť k infarktu alebo mozgovej príhode.
Cholesterol sa spája s látkami a vytvára hrubú a tvrdú vrstvu v tepnách
Pokiaľ ide o cholesterol, pacienti musia byť kontrolovaní, zmenení a riadení:
Vysoký cholesterol je jedným z najdôležitejších kontrolovateľných rizikových faktorov ischemickej choroby srdca, srdcového infarktu a mŕtvice. Ak máte iné rizikové faktory, ako je fajčenie, vysoký krvný tlak alebo cukrovka, vaše riziko je vyššie. Čím viac rizikových faktorov, tým väčšia závažnosť, tým väčšie je celkové riziko. Ako teda účinne kontrolovať cholesterol?
Jednoduchý a účinný spôsob kontroly cholesterolu
Spôsob kontroly cholesterolu sa zdá byť veľmi komplikovaný, no je mimoriadne jednoduchý. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, musíte každý deň zmeniť niektoré zlé návyky. Tu sú štyri spôsoby kontroly cholesterolu, ktoré môže urobiť každý:
Ak chcete kontrolovať cholesterol, musíte každý deň zmeniť niektoré zlé návyky
Pridajte srdcu zdravé potraviny
Niektoré zmeny v stravovaní môžu znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť zdravie srdca:
Znížte nasýtené tuky
Nasýtené tuky sa nachádzajú najmä v mäse, tukoch a plnotučných mliečnych výrobkoch, ako je maslo a zmrzlina. Zníženie množstva konzumovaných nasýtených tukov môže pomôcť znížiť hladinu lipoproteínového cholesterolu (LDL cholesterol, bežne známy ako zlý cholesterol). Okrem toho sa trans-tuky bežne nachádzajú v potravinách pripravených s čiastočne hydrogenovanými rastlinnými olejmi a nachádzajú sa aj v margaríne a sušienkach. Konzumácia veľkého množstva trans-tukov zvyšuje celkový cholesterol v tele.
Jedzte potraviny obsahujúce Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny patria medzi dobré tuky, ktoré pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb, demencie či nízkeho krvného tlaku . Tento typ mastných kyselín sa bežne vyskytuje v lososoch, sleďoch, makrelách alebo vlašských orechoch.
Zvýšte rozpustnú vlákninu
Rozpustná vláknina môže znížiť vstrebávanie cholesterolu do krvného obehu. Väčšina z nich sa nachádza v potravinách, ako sú ovsené vločky, fazuľa, ružičkový kel, jablká a hrušky.
Srvátkové proteínové doplnky
Srvátkový proteín sa nachádza v mliečnych výrobkoch. Výskum ukázal, že srvátkový proteín je funkčná potravina, ktorá pomáha znižovať LDL cholesterol aj celkový cholesterol v krvi.
Denné cvičenie
Pravidelné cvičenie môže zlepšiť hladinu cholesterolu. Okrem toho mierna fyzická aktivita zvyšuje aj množstvo lipoproteínového cholesterolu s vysokou hustotou (HDL-dobrý cholesterol). Odborníci odporúčajú stráviť 30 minút denne, päťkrát týždenne cvičiť alebo trikrát týždenne 20 minút aeróbneho cvičenia na zníženie zlého cholesterolu v tele.
Pravidelné cvičenie môže zlepšiť hladinu cholesterolu
Nemusí to byť 30 minút, môžete si to rozdeliť na krátke sedenia aj niekoľkokrát denne. Činnosti, ktoré by ste mali robiť, sú:
Odvykanie od fajčenia
Odvykanie od fajčenia zlepšuje váš HDL cholesterol. Niektoré z výhod, ktoré môžete rýchlo získať po ukončení fajčenia, zahŕňajú:
Chudnutie
Dokonca aj pribratie pár kíl navyše môže zvýšiť cholesterol. Mali by ste zvážiť a začať so zmenou stravy, aby ste zlepšili zlý cholesterol v krvi. Ak pijete sladené nápoje, prejdite na obyčajnú vodu. Doprajte si popcorn alebo sušienky, no sledujte ich kalórie. Vyskúšať môžete aj sorbety, ovocné nealkoholické nápoje alebo nízkotučné či beztukové sladkosti.
Pridajte aktivity do svojej každodennej rutiny, ako je chôdza po schodoch namiesto výťahu alebo parkovanie ďalej od práce prechádzkou počas obedňajšej prestávky.
Niekedy zmeny životného štýlu a opatrenia na kontrolu cholesterolu nestačia na zníženie cholesterolu tak, ako by ste chceli. Ak vám lekár odporučí lieky na zníženie cholesterolu, mali by ste ich dodržiavať a osvojiť si nový životný štýl. Pretože len pozitívne zmeny životného štýlu vám pomôžu, aby ste nemuseli zvyšovať dávky liekov na krvné lipidy a žili šťastnejší život.
Vysoký cholesterol je bežnou chorobou, ktorou trpí mnoho mladých ľudí. Poďme sa naučiť, ako liečiť krvný tuk s cesnakom, ktorý sa považuje za bezpečný a účinný.
Tuková krv je veľmi časté ochorenie, stav krvného tuku a stukovatenia pečene sa zvyšuje nielen u ľudí s nadváhou a obezitou, ale aj u štíhlych ľudí, detí, vegetariánov a v procese chudnutia.
Zníženie krvného tuku je dnes problémom mnohých pacientov. To však nie je ťažké. Nasledujúce metódy vám pomôžu efektívne znížiť vysoký krvný tuk doma.
Cvičenie pomáha nielen odstraňovať zlý tuk, ale aj posilňuje imunitu, predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam, kostiam a kĺbom. Aké cvičenia by mali robiť ľudia s vysokým obsahom tuku v krvi, aby si zlepšili svoje zdravie? Pripojte sa na blog aFamilyToday a objavte 5 jednoduchých a účinných cvičení na zníženie vysokého cholesterolu v nasledujúcom obsahu článku.
Každým dňom sa zvyšuje počet ľudí s diagnózou vysokého cholesterolu. Mnoho ľudí však stále nerozumie tomu, prečo túto chorobu ochorejú.
Triglyceridy tvoria až 95 % tuku, ktorý denne dostávame do tela potravou. Takže pre ľudí s vysokým krvným tukom, čo by sa malo užívať na účinné zníženie triglyceridov.
Krvný tuk je veľmi dôležitou zložkou v tele. Vysoká hladina tuku v krvi však spôsobí tukové ochorenie krvi a mnohé ďalšie komplikácie, ktoré sú zdraviu nebezpečné, ak nie sú včas liečené. Preto je kontrola krvného tuku veľmi dôležitá a potrebná.
Existuje veľa informácií o tom, že konzumácia vajec môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, čo vedie k vysokej hladine tuku v krvi a kardiovaskulárnym ochoreniam. V modernej medicíne však existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že konzumácia vajec v správnej dávke nielenže neškodí krvným tukom, ale tiež pomáha zvyšovať dobrý index tuku. Pre telo je dokonca užitočnejšia ako vysoký cholesterol.
Dyslipidémia je bežný stav s narastajúcim počtom prípadov. Moderný život mení životné návyky mnohých ľudí, ktorí konzumujú veľa potravín obsahujúcich zlé tuky, sú sedaví, pijú veľa alkoholu atď., čo spôsobuje vysoké hladiny tukov v krvi a spôsobuje veľa problémov.
Vysoká hladina tuku v krvi je zvýšenie zlého cholesterolu, ktoré môže viesť k riziku srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky,... Statíny sú skupina liekov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi a používajú sa úplne bežne. Dnes existuje veľa liekov zo skupiny statínov s mnohými rôznymi značkami, vrátane Fasthan 20.
Príznaky dyslipidémie sú často tiché a ťažko rozpoznateľné. To sťažuje odhalenie ochorenia a zvyšuje riziko úmrtia. Preto je detekcia príznakov porúch lipidov mimoriadne dôležitá, aby vám pomohla predchádzať chorobám a chrániť dlhodobé zdravie.
Dyslipidémia je jedným z rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení. Tento kardiovaskulárny rizikový faktor však patrí do rizikovej skupiny, ktorú je možné upraviť na základe liečebného režimu dyslipidémie. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa viac o štádiách liečby dyslipidémie prostredníctvom nasledujúceho obsahu článku.
Triglyceridový index je jedným z parametrov meraných prostredníctvom krvného testu tuku. Čo je teda vysoký triglycerid a ako ho efektívne kontrolovať doma.
Dobrá kontrola triglyceridov pomocou rozumnej stravy je dôležitá, no nie každý vie, čo jesť a čomu sa vyhnúť, aby sa zlepšil.
Mastná krv je veľmi nebezpečné a časté ochorenie u dospelých s mnohými nebezpečnými komplikáciami ovplyvňujúcimi kardiovaskulárne zdravie, zdravie pečene a obličiek. Poďme zistiť účinné metódy na obmedzenie tejto choroby.
Dyslipidémia môže viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam, pankreatitíde a dokonca mŕtvici. Ochorenie sa tvorí najmä v dôsledku nevedeckého životného štýlu a stravovacích návykov pacienta. Zisťovanie jedálnička pre ľudí s vysokým obsahom tuku v krvi je preto tiež dôležitou prácou, ktorá prispieva k obmedzeniu a zníženiu nebezpečných komplikácií tohto ochorenia.
Zeler je jednou z najznámejších ingrediencií pri varení, najmä pre vietnamské a ázijské krajiny všeobecne. Málokto však vie, že zeler má aj veľa dobrých zdravotných účinkov, ako napríklad posilnenie imunity a zníženie krvného tuku.
Lipidový index alebo index krvného tuku je parametrom obsahu tuku v krvi každého človeka, ak je tento index príliš vysoký, spôsobí tukové ochorenie krvi. Aký je teda normálny index lipidov v krvi?
Pre ľudí s dyslipidémiou je úloha výživy veľmi dôležitá. Čo by sa teda malo jesť pri dyslipidémii, aby sa choroba eliminovala a neopakovala?
Vysoká hladina tuku v krvi je prejavom dyslipidémie, zvýšeného „zlého“ cholesterolu a zníženého „dobrého“ cholesterolu v tele. Vysoká hladina tuku v krvi môže zanechať nebezpečné komplikácie ovplyvňujúce zdravie srdca, pečene a obličiek.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
