7 tipov, ako predchádzať bolestiam svalov pri efektívnom cvičení jogy

S prvými dňami cvičenia jogy môžu ľudia veľmi ľahko pocítiť bolesť svalov. Stav praktizovania jogy so svalovou bolesťou prináša veľa nepohodlia, ak sa nelieči včas, môže viesť k vážnym následkom. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu predchádzať bolestiam svalov pri cvičení jogy.

Joga nie je pre mnohých ľudí zvláštnym predmetom. U nováčikov však pri nesprávnom cvičení jogy podľa techniky môže ľahko viesť k bolestiam svalov pri cvičení jogy. Tieto bolesti spôsobujú, že sa praktizujúci cíti depresívne a je zvedavý, ako dlho bude trvať cvičenie jogy, aby sa zbavil svalovej bolesti. Takže nasledujúci článok prevedie praktizujúcich jogy niekoľko tipov, ktoré pomôžu zmierniť bolesť svalov.

Prečo jóga spôsobuje bolesť svalov?

Prípad bolesti svalov počas cvičenia jogy, známy aj ako svalová bolesť s oneskoreným nástupom, sa vyskytuje v niektorých z nasledujúcich prípadov:

• Začnite nový cvičebný program.
• Zmeňte svoju cvičebnú rutinu.
• Dlhý tréningový čas.
• Intenzita cvičenia sa zvyšuje.

Pri týchto príčinách vaše svaly zrazu pracujú viac ako predtým alebo zmena spôsobu pohybu spôsobí poškodenie svalových vlákien, čo má za následok bolesť a stuhnutosť. Cvičenie jogy je metóda, ktorá pomáha telu štíhlejšie a krajšie, najmä cvičenie jogy tiež pomáha pri správnom cvičení k zdravej a krásnej pokožke .

Prečo jóga spôsobuje bolesť svalov?

Tajomstvo zníženia bolesti svalov pri efektívnom cvičení jogy

Aby ste znížili situáciu jogy s bolesťou svalov z dôvodov uvedených vyššie, tu je 7 zdieľaných tipov, ako efektívne znížiť bolesť svalov.

RICE metóda prvej pomoci

RICE je jednou z veľmi jednoduchých a užitočných metód prvej pomoci pri športových zraneniach, ktorá pomáha rýchlo zmierniť bolesť pri svalovej bolesti pri cvičení jogy.

Táto metóda pozostáva zo 4 krokov a je veľmi jednoduchá:

• Odpočinok: Ak cvičíte jogu so svalovou bolesťou, prestaňte cvičiť na niekoľko dní, aby si telo a svalové vlákna oddýchli, vyhýbajte sa ťažkým alebo nadmerným pohybom v poškodených svalových partiách.
• Aplikujte ľad (ľad): Tento krok funguje na zmiernenie bolesti. Použite studený uterák alebo ľadový obklad na priloženie do svalu asi na 10 až 15 minút. Aplikáciu ľadu opakujte s odstupom 1 hodiny po dobu 1 až 3 dní v závislosti od vašej bolesti.
• Kompresia: Bandáž je krok, ktorý sa používa na ochranu natiahnutého svalu, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu pomocou kompresného obväzu s dobrou elasticitou, omotaného okolo poranenej oblasti, kým sa oblasť svalu nezmenší.
• Nadmorská výška: Udržujte oblasť svalového napätia vyššie ako srdce.

Tajomstvo zníženia bolesti svalov pri efektívnom cvičení jogy

Hlboký nádych

Hlboké dýchanie je užitočná a veľmi jednoduchá metóda na zmiernenie bolesti svalov po cvičení jogy. Metódu je možné vykonať podľa týchto krokov:

• Položte si ruky na brucho, dlho a pomaly sa nadýchnite nosom a udržujte plné pľúca.
• Zadržte dych v hrudi asi na 3 sekundy a potom pomaly vydýchnite.
• Opakujte tento proces asi 10 až 20 krát, budete cítiť, že bolesť sa trochu zmierni.

Meditujte

Meditácia pomáha nielen rozptýliť negatívne myšlienky, ale tiež pomáha znižovať napätie vo svaloch, čo je metóda používaná na zníženie bolesti svalov po cvičení jogy mimoriadne efektívne.

Musíte sedieť v tichom priestore, aby ste nechali svoje telo relaxovať, relaxovať a sústrediť sa na dýchanie. Po období meditácie pocítite uvoľnenie tela a zmiernenie bolesti.

Cvičte jogu správne, aby ste obmedzili bolesť svalov

Naťahovacie cvičenia

Cvičenia na uvoľnenie svalov okrem toho, že pomáhajú uvoľniť svaly, pomáhajú tiež zvyšovať krvný obeh, znižujú bolesť svalov a obmedzujú riziko zranenia po cvičení.

Ak chcete vykonať naťahovacie cvičenia, musíte identifikovať oblasť bolesti svalov a potom vykonať cvičenie. Skúste na 5 sekúnd narovnať a natiahnuť svaly, pričom cviky zopakujte asi 10-krát.

Masáž

Masáž je metóda, ktorá sa používa na zmiernenie bolesti a napomáha k uvoľneniu mysle. Ak cvičíte jogu so svalovou bolesťou, stačí urobiť niekoľko jednoduchých masážnych pohybov, ktoré uvoľnia tlak nahromadený vo svalových partiách, pomôžu zmierniť bolesť a bolesť rýchlo zmizne.

Môžete sa dozvedieť o jednoduchých masážnych metódach na Googli alebo ísť do kúpeľov pre radu a špeciálnu starostlivosť.

Zacvičte si krásnu jogu a podporte lepšie zotavenie tela

Hlboký spánok

Hlboký spánok je najlepší spôsob, ako pomôcť svalom odpočinúť si a zotaviť sa. Ak po cvičení jogy pociťujete bolesť svalov, skúste ísť skoro spať alebo si počas dňa zdriemnuť. Aby sa vaše svaly zotavili, je najlepšie spať 7 až 8 hodín každú noc.

Akupunktúra

Akupunktúra je účinná pri znižovaní bolesti svalov, ale musia ju vykonávať skúsení lekári.

Pri akupunktúre získate množstvo výhod, ako je zlepšenie prietoku krvi, vedenia nervov a lymfatickej drenáže, čo pomáha pri hojení svalov. Okrem toho akupunktúra tiež prekonáva množstvo problémov, ako sú problémy so spánkom, únava a zmiernenie stresu.

Bolesť svalov pri cvičení jogy už nie je zriedkavým stavom. Vyššie uvedené metódy a tipy na zníženie bolesti svalov však budú mimoriadne užitočné a veľmi vám pomôžu v procese cvičenia jogy.