Okrem liekov existuje mnoho spôsobov, ako stabilizovať krvný tlak, vrátane: pravidelného cvičenia, kontroly hmotnosti, zmien stravovania... Vysoký krvný tlak sa zvyšuje
Okrem liekov existuje mnoho spôsobov, ako stabilizovať krvný tlak, vrátane: pravidelného cvičenia, kontroly hmotnosti, zmien stravovania...
Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Preto je pre ochranu zdravia veľmi dôležité udržiavať hodnoty krvného tlaku v normálnom rozmedzí. Existuje mnoho spôsobov, ako stabilizovať krvný tlak prírodnými metódami bez použitia liekov. Sú to jednoduché zmeny životného štýlu, stravovania, no mimoriadne efektívne.
1. Chudnutie a pravidelná kontrola pásu je veľmi dobrý spôsob, ako stabilizovať krvný tlak
Chudnutie je najjednoduchší spôsob, ako stabilizovať krvný tlak
Nadváha často spôsobuje spánkové apnoe, ktoré zvyšuje krvný tlak. Preto je chudnutie jedným z najlepších spôsobov, ako stabilizovať krvný tlak, a tiež spôsobom, ako znížiť vysoký krvný tlak . Okrem chudnutia si treba dávať pozor na pás. Vysoký pás totiž súvisí s tukom, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Ide o presnejší prediktor rizika vysokého krvného tlaku a obezity. Ak majú muži obvod pása nad 102 cm, ženy nad 89 cm, riziko vysokého krvného tlaku je veľmi vysoké. Tento index je však len relatívny, pretože závisí od mnohých faktorov ako sú etnické skupiny, regióny,.... Preto, aby ste vedeli, koľko pásu je bezpečné pre zdravie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
2. Pravidelne cvičte
Pravidelná fyzická aktivita, aspoň 30 minút denne v týždni, môže znížiť krvný tlak o 4-9 milimetrov ortuťového stĺpca (mm Hg). Je dôležité, aby ste cvičili pravidelne, pretože ak prestanete cvičiť, váš krvný tlak sa opäť zvýši.
Ak ešte nemáte vysoký krvný tlak , cvičenie vám môže pomôcť vyhnúť sa riziku jeho vzniku. Ak ste už chorí, pravidelná fyzická aktivita vám pomôže znížiť krvný tlak na bezpečnú úroveň. Medzi aktivity, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak, patrí chôdza, jogging, bicyklovanie, plávanie alebo tanec.
3. Jedzte zdravo
Silné studené jedenie pomáha stabilizovať krvný tlak
Strava bohatá na celú vlákninu, ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky je účinným spôsobom stabilizácie krvného tlaku, ktorý môže znížiť krvný tlak približne o 14 mm Hg.
Zmeniť svoje stravovacie návyky nie je jednoduché, ale s nasledujúcimi tipmi si môžete vytvoriť zdravý jedálniček:
4. Znížte sodík v strave
Zníženie sodíka vo vašej strave môže znížiť krvný tlak o 2 až 8 mmHg. Vplyv príjmu sodíka na krvný tlak sa medzi skupinami ľudí líši. Vo všeobecnosti obmedzte sodík na 2 300 miligramov/deň alebo menej. Avšak príjem sodíka nižší ako 1 500 mg/deň alebo menej je vhodný pre ľudí s citlivosťou na soľ, vrátane:
Ak chcete znížiť množstvo sodíka vo vašej strave, prečítajte si tieto tipy:
5. Obmedzte príjem alkoholu
Nepite alkohol, ak máte vysoký krvný tlak
Alkohol nie je nevyhnutne škodlivý pre zdravie. V malých množstvách môže znížiť krvný tlak o 2 až 4 mm Hg. Ale ak veľa pijete, môže to zvýšiť krvný tlak a znížiť účinok liekov na krvný tlak.
Huong
Zdroj: Mayoclinic
Napriek tomu, že sa veľmi snažia obmedziť, stále existujú prípady, keď sú tehotné ženy nútené užívať lieky na liečbu zdravotných problémov. Stále však môžete obmedziť účinky lieku na plod, ak viete, ako ho používať.
aFamilyToday Health – Pomarančový džús bude počas tehotenstva veľmi dobrým zdrojom výživy, ak zvážite svoj zdravotný stav a budete ho užívať na rozumnej úrovni.
Vývoj plodu sa mení s každou fázou. aFamilyToday Health sa s vami podelí o to, čo potrebujete vedieť o 40-týždňovom plode, aby vám a vášmu dieťaťu pomohlo zostať zdravé!
Príbuzní vám tieto veci často nehovoria, pretože vás nechcú vystrašiť. A tu je 9 vecí, ktoré vám pri pôrode nikto nepovie.
Strava počas tehotenstva priamo ovplyvní zdravie matky a plodu. Mali by teda tehotné ženy jesť tuniaka?
Škodlivý vplyv energetických nápojov na dospievajúcich je záležitosť, ktorú nemožno brať na ľahkú váhu. Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcom článku.
aFamilyToday Health – sladké drievko ako bylina nie je bezpečné pre zdravie plodu. Poznanie jeho škodlivých účinkov pomáha tehotným ženám mať bezpečné tehotenstvo.
Suché oči v tehotenstve sú nepríjemným pocitom a budú tehotným ženám prekážať v každodenných činnostiach bez potrebnej starostlivosti.
Grécky jogurt je ideálnym výživovým doplnkom k vašej tehotenskej diéte a poskytuje množstvo živín, ktoré potrebujete každý deň.
Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže spôsobiť rôzne problémy. V niektorých prípadoch môže vážne ovplyvniť nenarodené dieťa.
Jackfruit je chutné a výživné jedlo. Ak však budete jesť priveľa, vaše zdravie môžu mierne ovplyvniť vedľajšie účinky jackfruitu.
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Dnes by mnohí zaneprázdnení rodičia mali byť ochotní nechať svoje deti pozerať televíziu, aby ich nerušili. Teraz by sa rodičia mali znova zamyslieť, keď poznajú škodlivé účinky sledovania televízie na deti.
aFamilyToday Health - Možno ste nevedeli, že tehotenská masáž je potenciálnym prostriedkom proti bolesti, ktorý zvyšuje pocit relaxácie a pohodlia pre telo tehotnej matky.
aFamilyToday Health - Stav detí s nadváhou a obezitou je pre rodičov vždy bolesťou hlavy. Čo je teda príčinou a ako včas diagnostikovať, aby sa deti účinne liečili?
Čo je tmavá kožná choroba? Sú abnormálne tmavé škvrny na tvári varovným signálom zdravotného stavu? Prečo je teda tmavá pokožka tváre vlastne spôsobená? Ako sa starať a ošetrovať tmavú pleť?
Vyvrtnutie, bez ohľadu na to, kde sa vyskytuje, môže pacientovi spôsobiť bolesť a nepohodlie. Tento článok vám pomôže „do vrecka“, ako správne poskytnúť prvú pomoc vyvrtnutému prstu doma.
V súčasnosti je veľa žien, ktoré majú tendenciu nosiť tesné podprsenky, aby si vylepšili postavu a nosili oblečenie, ktoré bude krajšie. Mnoho ľudí však nevie, že nosenie príliš tesnej podprsenky spôsobuje nielen nepohodlie tela, bolesti svalov, ale môže viesť aj k mnohým nebezpečným chorobám.
Prsník bol zrodený, aby pomohol ženám ľahko vybrať správnu veľkosť pre ich telo. Výrazy A, B, C, D,... boli prvýkrát použité na podprsenkách SH Camp and Company z 30. rokov 20. storočia. Ak sa chcete o týchto výrazoch dozvedieť viac, čítajte ďalej. Prečítajte si informácie v nasledujúcom článku.
Liečenie nechtovej huby s betelovými listami je jedným z ľudových prostriedkov, ktoré už dlho používa veľa ľudí. Je teda táto metóda skutočne účinná pre prípady plesní nechtov? Poďme s aFamilyToday Blog nájsť odpoveď prostredníctvom článku nižšie.
Sú zdravotným stavom, s ktorým sa musí vyrovnať takmer každý. Tento stav nie je príliš nebezpečný pre zdravie, ale ak sú nepretržité, nepretržité a trvajú dlho, bude to pre nás nepríjemné a unavené. Preto už od pradávna naši predkovia študovali mnohé prostriedky na zmiernenie kašľa. A jedným zo známych a bezpečných prostriedkov z prírodných zložiek je kamencový cukor.
Mnohopočetné fibroidy sú bežné u žien v reprodukčnom veku. Čo sú teda mnohopočetné myómy maternice, ovplyvňujú viaceré myómy schopnosť otehotnieť?
Opuch v kútiku oka je bežný očný problém, s ktorým sa stretávame všetci. Opuch očného kútika je prejavom oka, keď je nejaký problém. Aký je teda stav opuchu oka? Pozývame vás, aby ste sa pozreli na komentáre nižšie.
Testovanie HPV u mužov je nevyhnutné pre včasné odhalenie ochorenia a účinné riešenia liečby. Ako teda prebieha HPV test u mužov? Kto by mal byť testovaný? Poďme to spolu zistiť!
Rozpoznanie fyziologického gastroezofageálneho refluxu je dôležitým príspevkom k správnej a účinnej liečbe ochorenia.
