5 spôsobov, ako stabilizovať vysoký krvný tlak bez liekov

Okrem liekov existuje mnoho spôsobov, ako stabilizovať krvný tlak, vrátane: pravidelného cvičenia, kontroly hmotnosti, zmien stravovania... Vysoký krvný tlak sa zvyšuje

Okrem liekov existuje mnoho spôsobov, ako stabilizovať krvný tlak, vrátane: pravidelného cvičenia, kontroly hmotnosti, zmien stravovania...

Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Preto je pre ochranu zdravia veľmi dôležité udržiavať hodnoty krvného tlaku v normálnom rozmedzí. Existuje mnoho spôsobov, ako stabilizovať krvný tlak prírodnými metódami bez použitia liekov. Sú to jednoduché zmeny životného štýlu, stravovania, no mimoriadne efektívne.

1. Chudnutie a pravidelná kontrola pásu je veľmi dobrý spôsob, ako stabilizovať krvný tlak

Chudnutie je najjednoduchší spôsob, ako stabilizovať krvný tlak

Nadváha často spôsobuje spánkové apnoe, ktoré zvyšuje krvný tlak. Preto je chudnutie jedným z najlepších spôsobov, ako stabilizovať krvný tlak, a tiež spôsobom, ako znížiť vysoký krvný tlak . Okrem chudnutia si treba dávať pozor na pás. Vysoký pás totiž súvisí s tukom, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Ide o presnejší prediktor rizika vysokého krvného tlaku a obezity. Ak majú muži obvod pása nad 102 cm, ženy nad 89 cm, riziko vysokého krvného tlaku je veľmi vysoké. Tento index je však len relatívny, pretože závisí od mnohých faktorov ako sú etnické skupiny, regióny,.... Preto, aby ste vedeli, koľko pásu je bezpečné pre zdravie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

2. Pravidelne cvičte

Pravidelná fyzická aktivita, aspoň 30 minút denne v týždni, môže znížiť krvný tlak o 4-9 milimetrov ortuťového stĺpca (mm Hg). Je dôležité, aby ste cvičili pravidelne, pretože ak prestanete cvičiť, váš krvný tlak sa opäť zvýši.

Ak ešte nemáte vysoký krvný tlak , cvičenie vám môže pomôcť vyhnúť sa riziku jeho vzniku. Ak ste už chorí, pravidelná fyzická aktivita vám pomôže znížiť krvný tlak na bezpečnú úroveň. Medzi aktivity, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak, patrí chôdza, jogging, bicyklovanie, plávanie alebo tanec.

3. Jedzte zdravo

Silné studené jedenie pomáha stabilizovať krvný tlak

Strava bohatá na celú vlákninu, ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky je účinným spôsobom stabilizácie krvného tlaku, ktorý môže znížiť krvný tlak približne o 14 mm Hg.

Zmeniť svoje stravovacie návyky nie je jednoduché, ale s nasledujúcimi tipmi si môžete vytvoriť zdravý jedálniček:

• Veďte si denník jedla, čo znamená, že si budete zapisovať, čo jete, koľko, kedy a prečo. Týmto spôsobom môžete za týždeň osvetliť vaše skutočné stravovacie návyky.
• Zvážte zvýšenie draslíka. Draslík môže znížiť účinok sodíka na krvný tlak. Najlepším zdrojom draslíka sú potraviny, ako je ovocie a zelenina, a nie doplnky. Zároveň by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o zdravých hladinách draslíka.
• Buďte šikovným nakupujúcim. Keď nakupujete, čítajte etikety na potravinách a pri jedle sa riaďte zdravým stravovacím plánom.

4. Znížte sodík v strave

Zníženie sodíka vo vašej strave môže znížiť krvný tlak o 2 až 8 mmHg. Vplyv príjmu sodíka na krvný tlak sa medzi skupinami ľudí líši. Vo všeobecnosti obmedzte sodík na 2 300 miligramov/deň alebo menej. Avšak príjem sodíka nižší ako 1 500 mg/deň alebo menej je vhodný pre ľudí s citlivosťou na soľ, vrátane:

• africký Američan
• Každý, kto má 51 rokov a viac
• Každý, kto má diagnostikovaný vysoký krvný tlak, cukrovku alebo chronické ochorenie obličiek

Ak chcete znížiť množstvo sodíka vo vašej strave, prečítajte si tieto tipy:

• Pred nákupom si prečítajte štítky potravín, aby ste si vybrali potraviny s nízkym obsahom sodíka.
• Množstvo sodíka, ktoré sa prirodzene nachádza v potravinách, je veľmi nízke, takže väčšina potravín má sodík pridaný počas spracovania. Preto by ste mali obmedziť príjem spracovaných potravín.
• Pri príprave jedla by ste nemali pridávať soľ. Len jedna čajová lyžička soli obsahuje až 2 300 mg sodíka. Namiesto toho môžete použiť bylinky alebo korenie na dochutenie jedla.
• Ak nemôžete znížiť sodík vo svojej strave hneď, môžete ho postupne znižovať. Váš vkus sa časom prispôsobí.

5. Obmedzte príjem alkoholu

Nepite alkohol, ak máte vysoký krvný tlak

Alkohol nie je nevyhnutne škodlivý pre zdravie. V malých množstvách môže znížiť krvný tlak o 2 až 4 mm Hg. Ale ak veľa pijete, môže to zvýšiť krvný tlak a znížiť účinok liekov na krvný tlak.

Huong

Zdroj: Mayoclinic