Zlepšite tvar tela diétnou metódou 211

Okrem cvičenia na chudnutie zohráva diéta veľmi dôležitú úlohu v procese chudnutia a udržiavania kondície. Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť tvar tela, ktorý nemôžete ignorovať, je diétna metóda 211.

Diétna metóda 211 je jednou z diét na chudnutie, ktoré sa mnohí ľudia rozhodnú použiť. Nie každý však dosiahne efekt chudnutia diétou a dokonca aj kontraproduktívny. Postupujte podľa článku nižšie, aby ste pochopili túto diétnu metódu, ako aj poznámky počas chudnutia.

Čo je diéta 211?

Diéta 211 je založená na pravidlách príručky Healthy Eating Plate, ktorú v roku 2020 vydala Harvardská univerzita. Táto diéta vás nenúti držať pôst, ale naopak, musíte telo plne zaťažiť základnými živinami ako sú vitamíny, bielkoviny, vláknina, škrob.

Táto metóda chudnutia zaisťuje nielen to, že metabolizmus v tele funguje vždy efektívne, ale aj udržiava zdravie a obmedzuje nekontrolované priberanie. Diéta “211” znamená, že v každej porcii rozdelíte jedálny lístok na štyri rovnaké časti podľa pomeru 2 diely zeleniny, 1 diel bielkovín, 1 diel škrobu.

Diétna metóda 211 nenúti ľudí chudnúť k prílišnej abstinencii

Zlepšite tvar tela diétnou metódou 211

Dve porcie zeleniny

Zelenina je nenahraditeľnou potravinou pri chudnutí. Môžete si vybrať svoju obľúbenú zeleninu ako: kapusta, huby, kel, kukurica... Okrem toho neváhajte pridať žlté, červené, zelené farby zo zeleniny ako sú paradajky, paradajky fialová, cuketa, paprika... na obohatenie menu každý deň.

Zelenina obsahuje veľa vlákniny, ktorá vytvára pocit plnosti, znižuje absorpciu energie a poskytuje veľa minerálov, ktoré pomáhajú zoštíhliť pás a udržiavať zdravú žiarivú pokožku.

Okrem toho hrá ovocie dôležitú úlohu aj v procese chudnutia pri diétnej metóde 211. Mastné maškrty, rýchle občerstvenie by ste mali nahradiť ovocím s nízkym glykemickým indexom ako sú: pomaranč, mandarínka, jablko, kiwi...

Časť bielkovín

Proteín je kľúčovou nutričnou zložkou v 211 diéte a regulácii hmotnosti. Odborníci na výživu tvrdia, že pre zdravé a efektívne chudnutie sa musíte uistiť, že prijímate dostatok bielkovín na udržanie svalovej hmoty. Preto namiesto toho, aby ste sa spoliehali na živočíšne bielkoviny, môžete ich nahradiť rastlinnými bielkovinami.

Strukoviny, tofu, sójové bôby a semená sú niektoré z rastlinných zdrojov bielkovín, ktoré môžete pridať do svojej každodennej stravy. Poskytujú nielen potrebné množstvo vlákniny pre tráviaci systém, ale dodávajú aj mnoho užitočných minerálov, bohatých na energiu pre telo.

Proteín pomáha telu mať dostatok energie na životné aktivity.

Časť škrobu

Na rozdiel od iných diét na chudnutie, ktoré vyžadujú maximálne obmedzenie príjmu škrobu, diétna metóda 211 stále vyhovuje chlebu a „vyznávačom“ pho, pretože do tela treba naložiť 25% množstva.škrobu v každom jedle.

Dodržiavanie tohto pomeru vám pomôže neabsorbovať veľa škrobu a mať stále dostatok energie na každodenné aktivity. Ak však chcete túto diétu maximalizovať, vyberte si škroby s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné obilniny (hnedá ryža, cereálie), sladké zemiaky ... 

Poznámky pri zavádzaní diéty

Piť veľa vody

Dôležitým pravidlom pri chudnutí je piť dostatok vody pre telo. Voda slúži na metabolizmus, ako aj na plynulý krvný obeh. Okrem toho pitie dostatočného množstva vody vám pomôže znížiť hlad počas diéty. Okrem toho môžete pred jedlom vypiť plný pohár vody, aby ste podporili tráviaci proces a vytvorili pocit plnosti a obmedzili chuť do jedla.

Voda hrá dôležitú úlohu pri chudnutí a diéte

Nehladujte sa

Mnoho ľudí verí, že pôst je rýchly a účinný spôsob, ako schudnúť. Odborníci na výživu však odporúčajú, že pôst nepomôže schudnúť, ale aj zhorší zdravie. Preto bez ohľadu na to, akú diétu na chudnutie dodržiavate, mali by ste znížiť iba počet kalórií v každej porcii. Obmedzte príjem rýchleho občerstvenia, potravín s vysokým obsahom tuku a zvýšte množstvo zeleniny alebo ovocia.

Akonáhle dodržíte režim rýchleho chudnutia, mali by ste jesť aj 3 jedlá denne. Obed môžete občerstviť zeleninou, sendvičmi, ovocím, aby ste telu dodali dostatok energie.

Cvič

Pri použití režimu zrýchleného chudnutia sa tuková vrstva rýchlo spáli, čo však spôsobí natiahnutie alebo vrások pokožky. Preto musíte cvičiť správne, aby sa vaše telo dokázalo prispôsobiť zmenám svalov a tuku. Správna strava a cvičebný režim vám pomôžu získať telo, ktoré chcete.

Vyššie sú uvedené informácie o 211 diétnych metódach, ktoré vám pomôžu zlepšiť postavu. Ako vidno, chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje vytrvalosť a kontinuitu. Preto dodržiavajte zdravé stravovacie návyky, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.