Spôsoby, ako vás vrátiť na správnu cestu s vaším plánom chudnutia

Skúšali ste schudnúť? Na začiatku máte veľa odhodlania, ale ľahko sa vzdáte. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie dosiahnuť cieľovú ideálnu hmotnosť.

Mnoho ľudí si na začiatku nového roka dáva za cieľ schudnúť. Ich oddanosť a odhodlanie sú od začiatku silné, ale už po niekoľkých mesiacoch môžu opadnúť. Dlhodobé chudnutie si vyžaduje výrazné zmeny životného štýlu a môžu mu brániť hormonálne zmeny.

Ak sa vaše chudnutie spomaľuje alebo vaša hmotnosť stúpa, vyskúšajte tieto tipy, aby ste sa dostali späť na správnu cestu:

Neodkladajte to – začnite hneď, nie zajtra

Plán chudnutia by sa mal zaviesť čo najskôr

Nečakajte do zajtra, budúceho pondelka alebo budúceho mesiaca, aby ste svoj plán zrealizovali. Začnite s ďalším jedlom. Ak sa chystáte preč, majte niečo pripravené v chladničke alebo mrazničke, aby ste si to mohli ľahko uvariť, keď sa vrátite, alebo ak nakupujete online, objednajte si zdravé jedlo na donášku. Keď prídete domov.

Je ľahké nechať dovolenku skĺznuť do normálneho života, takže začnite tak, ako chcete, pokračujte s ďalším jedlom a vráťte sa na správnu cestu. Aj keď ste mali výdatný obed, čokoládovú tyčinku alebo kúsok koláča, nedovoľte, aby vám to bránilo začať už dnes.

Ak vám ponúknu nápoj, vyberte si nápoj bez cukru

Je ľahké skonzumovať veľa kalórií zo sladených nápojov. Či už je to šumivý nápoj, ovocný džús, tekvicový džús, sladký čaj alebo latte s mliekom, všetko sa k sebe hodí. Používajte nesladené nápoje, či už je to čistá voda, horúce nápoje bez cukru alebo šumivé nápoje.

Vyhnite sa alkoholu

Alkohol má vysoký obsah kalórií, zvyšuje chuť do jedla (ak ho pijete v malých množstvách) a znižuje zábrany – čo znamená, že je menej pravdepodobné, že sa budete držať svojho zdravého stravovacieho plánu a plánu aktivít, ak ste vypili pár drinkov. Ak ho na niekoľko týždňov zredukujete a potom sa uistíte, že každý týždeň máte niekoľko dní bez alkoholu, môže vám to pomôcť udržať sa na správnej ceste.

Alkohol je nepriateľom vášho plánu na chudnutie

Nekupujte sušienky, poďme maškrtiť s ovocím

Vybrať si príliš veľa môže byť niekedy zlé. Namiesto toho, aby ste sa snažili nájsť zdravú desiatu v toľkých obchodoch, obmedzte svoje ovocie alebo zeleninu na desiaty medzi jedlami. Majú nízky obsah kalórií, poskytujú dostatok živín a pomáhajú vám dostať sa do 5-dňového cyklu. A má tú výhodu, že je to naozaj jednoduchý cieľ a je ľahké vidieť, či ste ho dosiahli.

Ak chcete zmierniť pokušenie, neprechádzajte sa uličkou supermarketu s koláčmi, koláčikmi a cukríkmi.

Jedzte iba medzi jedlami, ak máte pocit hladu

Je ľahké jesť, keď nie ste hladní – napríklad zo zvyku alebo z nudy.

Na dovolenke môžete mať vo zvyku „pastiť sa“ počas celého dňa, čo je ťažké zmeniť. Uistite sa teda, že máte tri jedlá denne, ktoré sú dobre vyvážené, výživné a rozložené na celý deň. To vám pomôže udržať hlad na uzde – a mať po ruke ovocie, aby ste mohli postupovať podľa vyššie uvedeného tipu, ak pocítite hlad medzi jedlami.

Držte sa plánu aj cez víkendy

Aj keď víkendy alebo bežné prázdniny môžu byť časom na to, aby sme pravidlá trochu uvoľnili, ak sa snažíte zhodiť pár kíl, snažte sa držať svojich zmien čo najviac počas týždňa. Víkend môže ubehnúť rýchlo, ale v skutočnosti zaberá asi tretinu nášho týždňa, takže môže výrazne ovplyvniť váš plán chudnutia.

Namiesto stolovania alebo stolovania pred televízorom si nájdite zdravé verzie svojich zvyčajných víkendových jedál. Vyberte si aktivity, ktoré vás nezvedú z pohovky, ako je záhradníctvo alebo prechádzky, a nájdite si čas na vytvorenie plánu, ktorý vás udrží na ceste na ďalší týždeň.

Naplánujte si jedlá

Stravovací plán vám pomôže počítať kalórie každý deň 

Plánovanie jedál na týždeň vopred sa môže zdať trochu náročné, no pomôže vám to s vašimi zámermi a uľahčí vám to robiť zdravé rozhodnutia, aj keď ste zaneprázdnení. Môže tiež ušetriť peniaze tým, že zníži vaše šance na nákup jedla so sebou alebo iných hotových jedál, pretože žiadne doma nemáte.

Napíšte si nákupný zoznam podľa jedál a občerstvenia, ktoré budete jesť, a kupujte len to, čo je na ňom. Uistite sa, že zahrniete dostatok ovocia a zeleniny, aby ste dostali aspoň päť porcií denne.

Vychutnajte si rôzne jedlá

Môžete si vychutnať sladké jedlá. Urobte rozhodnutie, ktoré rešpektuje váš vkus a poskytuje vynikajúcu nutričnú hodnotu. Napríklad: Vyberte si proteínový kokteil s mätovou čokoládou, proteínový kokteil alebo proteínovú tyčinku, ktoré vám umožnia vychutnať si sladkú pochúťku a pridať bielkoviny do vašej stravy.

Tu sú spôsoby, ako vás vrátiť na správnu cestu s vaším plánom chudnutia . Jedno jedlo alebo deň nezvýši ani neporuší diétu. Chudnutie si naozaj vyžaduje čas. Mali by ste si stanoviť každý krátkodobý cieľ, aby ste sa cítili motivovaní a mali čas na jeho dosiahnutie.