7 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas dojčenia
Dostať sa do formy je vždy snom mnohých žien po pôrode. Avšak chcieť schudnúť počas dojčenia nie je ľahká úloha.
Priberá sa z konzumácie ryže? Čo jesť namiesto ryže pri chudnutí?
Čo by som mal jesť namiesto ryže, aby som efektívne schudol a bol stále plný výživy? Niektoré z nižšie uvedených potravín vám pomôžu mať viac možností pre váš jedálny lístok na chudnutie.
Ryža je známe a obľúbené jedlo v každej rodine. Avšak konzumácia ryže varenej z ryže poskytuje príliš veľa škrobu, čo nie je dobré pre ľudí, ktorí strácajú váhu. Čo teda jesť namiesto ryže, aby ste efektívne schudli a poskytli telu dostatok výživy?
Nutričné zloženie bielej ryže
Biela ryža je pre telo zdrojom škrobu a sacharidov. Biela ryža obsahuje mnoho stopových prvkov, ako je mangán, folát a selén.
Okrem toho ryža obsahuje relatívne vysoké množstvo sacharidov a malé množstvo bielkovín, tukov a vlákniny.
Keď je ryža mletá a rafinovaná na bielu ryžu, proces mletia znižuje obsah vlákniny, mangánu, horčíka, selénu, fosforu a mnohých ďalších živín v bielej ryži.
Nutričné zloženie misky bielej ryže je asi 158 gramov takto:
- Kalórie: 205 kalórií.
- Sacharidy: 44,5 g.
- Bielkoviny: 4,2 g.
- Tuk: 0,4 gramu tuku.
- Vláknina: 0,6 g.
- Mangán: 0,7 mg (37 % DV - denné požiadavky).
- Kyselina listová: 96,6 mg (23 % DV).
- Selén: 11,9 mg (17 % DV).
- Niacín: 2,5 mg (12 % DV).
- Železo: 1,9 mg (11 % DV).
- Fosfor: 68 mg (7 % DV).
Biela ryža má vysoký obsah živín
Jete veľa ryže?
Väčšina Vietnamcov má vo zvyku jesť veľa ryže. Jedenie ryže vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty a mať dostatok zdravia na to, aby ste mohli fungovať po celý deň.
Väčšina ľudí však nevie, že ryža obsahuje veľa cukru. Preto sa konzumácia veľkého množstva ryže môže stať príčinou vysokej hladiny cukru v krvi. Je tiež hlavnou príčinou nebezpečných komplikácií ovplyvňujúcich každodenné aktivity a kvalitu života. Niektorí ľudia musia znížiť spotrebu ryže, ako sú ľudia s obezitou , kardiovaskulárnymi chorobami , cukrovkou atď.
Jesť veľa ryže môže spôsobiť veľa škôd na zdraví
Čo jesť namiesto ryže pri chudnutí?
Tu je niekoľko potravín, ktoré by ste mali jesť namiesto ryže, aby ste efektívne schudli, konkrétne:
hnedá ryža
Hnedá ryža je celozrnná s neporušenými otrubami a klíčkami, takže obsahuje viac vlákniny, minerálov a vitamínov.
Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť alebo majú cukrovku , možno namiesto bielej ryže použiť hnedú ryžu, pretože hnedá ryža má nízky glykemický index .
Hnedá ryža má nízky glykemický index, preto môže byť dobrou náhradou za bielu ryžu
Quinoa
Tiež známa ako quinoa, je to kvitnúca rastlina pestovaná predovšetkým pre svoje jedlé semená. Quinoa má vysoký obsah bielkovín, antioxidantov, vlákniny a neobsahuje lepok. Niekoľko štúdií ukázalo, že konzumácia väčšieho množstva quinoy pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a predchádza množstvu ďalších stavov.
Spôsob varenia quinoy je veľmi jednoduchý, do hrnca dáme vodu a quinou, 1 quinoa zodpovedá 1,5 dielu vody, hrniec prikryjeme a privedieme do varu.
Potom otvorte veko a varte na miernom ohni 15 minút, kým nezmizne všetka voda. Po dokončení varenia vyberte hrniec z ohňa, otvorte veko a namočte ďalších 10 minút.
Okrem toho môžete variť aj s ryžovarom, aby to bolo rýchlejšie a pohodlnejšie, keď do 1,5 - 2 dielov vody pridáte 1 diel quinoi a uvaríte ako normálnu ryžu.
Ovos
Ovos je celozrnné zrno, ktoré je bohatým zdrojom vlákniny, najmä beta glukánu, a je bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty.
Instantné ovsené vločky sa skladajú z rolovaných alebo na tenké plátky nakrájaných ovsených vločiek, ktoré ľahšie absorbujú vodu a tým sa rýchlejšie uvaria.
Ovos možno použiť namiesto bielej ryže, najmä na raňajky. Môžete miešať ovos s jogurtom, variť ovsené vločky, robiť koláče…
Raňajky s ovsom sú dobrou voľbou namiesto ryže
Kukurica
Kukurica je pre každého známa potravina, je pohodlná, lacná a má pre telo množstvo výhod. Konzumácia kukurice pomáha spomaľovať proces starnutia pokožky, podporuje prevenciu rakoviny, vhodná pre ľudí, ktorí chcú schudnúť .
Kukurica obsahuje veľa vlákniny a má nízky obsah tuku, najmä omega - 3 a omega - 6 tukov v kukurici, ktoré sú pre telo veľmi prospešné. Preto sa kukurica môže používať namiesto bielej ryže v denných jedlách.
Sladký zemiak
Sladké zemiaky sú tiež lacná, ľahko pripraviteľná potravina, ktorá ponúka mnoho skvelých zdravotných výhod. Sladké zemiaky poskytujú sacharidy, mikroživiny, vlákninu a minerály, ktoré vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam preventívne pôsobia na kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu.
100 gramov surových sladkých zemiakov obsahuje: 86 kalórií, 1,6 gramu bielkovín, 20 gramov sacharidov a 3 gramy vlákniny. Sladké zemiaky môžu byť spracované do mnohých rôznych jedál v závislosti od preferencií a chutí, ktoré sa použijú namiesto dennej bielej ryže.
Karfiol
Karfiol je obľúbenou náhradou ryže pre tých, ktorí držia keto alebo nízkosacharidovú diétu. Karfiol je nízkokalorická zelenina, ktorá je skvelou náhradou ryže. Karfiol, známy aj ako superpotravina, je potravina bohatá na živiny.
Karfiol je možné spracovať na karfiolovú ryžu, karfiolový základ na pizzu, karfiolové pyré, karfiolový ryžový papier...
Brokolica
Brokolica obsahuje veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov. Nastrúhaná brokolica je skvelou náhradou ryže pre tých, ktorí dodržiavajú nízkosacharidovú alebo nízkokalorickú diétu.
Brokolica je nepostrádateľnou voľbou pre tých, ktorí schudnú
Vyššie sú návrhy, ktoré vám pomôžu odpovedať na otázku, čo jesť namiesto ryže pri chudnutí. Okrem výberu alternatívnych potravín nezabúdajte ani na cvičenie a vedeckú životosprávu, aby ste efektívnejšie pomohli zlepšiť váhu.
9 spôsobov, ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva pre tehotné ženy
Pred otehotnením, ak máte nadváhu, obezitu alebo príliš priberáte, musíte vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva, aby sa vaše dieťa narodilo zdravé. Objavme 9 účinných a bezpečných spôsobov, ako schudnúť od aFamilyToday Health.
Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Vyrovnanie sa s poruchou ruminácie u malých detí
aFamilyToday Health – Keď vaše dieťa trpí poruchou ruminácie, musíte zistiť príčinu a liečbu, inak by vaše dieťa mohlo mať vážne komplikácie.
Môžu ľudia s nadváhou alebo obezitou rýchlo otehotnieť?
Matky s nadváhou často spôsobujú plodu mnohé komplikácie. Čítajte ďalej a dozviete sa tajomstvo bezpečného tehotenstva pre ľudí s nadváhou.
6 nebezpečenstiev, ak tehotné ženy príliš priberajú
aFamilyToday Health – Počas tehotenstva spôsobuje nekontrolované priberanie tehotných žien mnohé nebezpečenstvá. Nasledujúce poznámky by mali venovať pozornosť tehotným ženám!
Prečo ste počas tehotenstva pribrali?
Odborníci z aFamilyToday Health poskytujú informácie o tom, koľko priberania v tehotenstve potrebujete na dosiahnutie a o zdravých metódach priberania pre zdravé tehotenstvo.
Aké cvičenie pre obézne deti?
aFamilyToday Health – Máte obavy z obezity svojho dieťaťa a ste lenivý cvičiť? Nebojte sa, pretože tu je niekoľko tipov, ako povzbudiť obézne deti, aby tvrdšie pracovali
Prečo je puberta ľahká?
aFamilyToday Health – Pochopenie príčin obezity vášho dieťaťa vám pomôže kontrolovať svoju váhu a rozptýliť obavy o postavu vášho dieťaťa
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Zdravotné benefity kokosového mlieka
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.