Priberá nočné jedenie na váhe? Ako sa zbaviť tohto zlozvyku?

V súčasnosti, mimo vplyvu vhodného času na jedenie, sa zdá rozumnejšie priberanie alebo chudnutie na základe toho, koľko zjete a fyzickej aktivity na výdaj energie. Spôsobuje nočné jedenie priberanie na váhe alebo zlé zdravotné účinky?

Mnoho ľudí má vo zvyku jesť v noci a či to ovplyvňuje ich váhu a zdravie tela?. O tom, či nočné jedenie spôsobuje priberanie na váhe, je stále dosť nejasností a rady o nočnom jedení sú niekedy mätúce.

Jedenie v akom čase sa nazýva nočné jedenie?

Nočné jedenie je jedlo, ktoré konzumujete po večeri a pred spaním asi 2-3 hodiny. Dnes, s neustálym vývojom vedy, sa vzťah medzi jedením a priberaním/stratom určuje presnejším číslom ako  kalórie . Preto si veľa ľudí myslí, že čas jedenia nemusí nutne určovať váhu, príčinou priberania je jednoducho zjedenie väčšieho množstva kalórií, ako naše telo vydá. Toto je známe ako teória prijatých/vypustených kalórií, ktorá je základom pre kontrolu hmotnosti.

Nočné jedenie je však stále kontroverznou otázkou medzi jeho výhodami a škodami.

Pravidelné nočné jedenie nemusí byť dobré pre vaše zdravie

Je nočné jedenie zdraviu škodlivé?

Niektoré štúdie ukazujú, že nočné jedenie môže mať negatívne účinky na zdravie, ako napríklad:

Hormonálne zmeny

Tento účinok by sa dal vysvetliť skutočnosťou, že ľudia, ktorí jedia neskoro v noci, môžu mať vyššie hladiny „hormónu hladu“ a nižšie hladiny leptínu, hormónu, ktorý spôsobuje, že sa cítite sýty.

Srdcovo-cievne ochorenie

Ak spíte hneď po jedle, môže to spomaliť krvný obeh, čím sa uľahčí hromadenie plakov,  ktoré sú už pripevnené k stenám ciev. Navyše, nočné jedenie tiež zvyšuje riziko mŕtvice.

Nočné stravovacie návyky môžu ovplyvniť zdravie vášho srdca

Riziko cukrovky

Odborníci sa domnievajú, že medzi jedením v noci a zhoršeným metabolizmom glukózy existuje súvislosť. Niektoré štúdie tiež spájajú nočné jedenie s prirodzenou produkciou inzulínu v tele, ktorá je pri pravidelnom nočnom jedení znížená a nedostatočná. Vysoká hladina cukru v krvi, ak tento stav pretrváva, zvyšuje riziko cukrovky.

Účinky na kvalitu spánku

Pravidelné nočné jedenie spôsobí, že žalúdok bude tvrdšie pracovať na strávení nového jedla naloženého počas prirodzeného času na odpočinok orgánu. Ak žalúdok stále takto funguje, pri spánku sa telo nedostane do stavu úplného odpočinku, bude sa vám ťažšie zaspávať ako zvyčajne alebo sa vám nebude dobre spať. Navyše, väčšia desiata pred spaním môže zvýšiť hladinu cukru v krvi – a vyššia hladina cukru v krvi môže prispieť k  nespavosti .

„Naše telá nie sú navrhnuté tak, aby trávili veľké jedlá, najmä keď spíme,“ hovorí The Carleara Weiss, členka Americkej akadémie spánkovej medicíny a spánková edukátorka v Aeroflow Sleep.Je to jedlo s vysokým obsahom škrobu a cukru. Veľká porcia sťažuje trávenie pre vaše telo a môže znížiť kvalitu vášho spánku, ak sa zjete príliš blízko pred spaním.

Jedenie v noci môže sťažiť spánok

Žalúdočné choroby a tráviace problémy

Po jedle v noci, ak idete hneď spať, je veľmi ľahké mať reflux žalúdočnej kyseliny. Navyše, nočné jedenie spôsobuje, že žalúdok pracuje bez oddychu, časom žalúdok zoslabne. 

Noc je zároveň časom na regeneráciu buniek žalúdočnej výstelky, ak sa nočné stravovanie stane zvykom, prirodzený regeneračný proces tela sa postupne spomalí, žalúdok sa časom oslabí a schudne. faktorov a sú náchylné na vredy.

Spôsobuje jedenie v noci priberanie?

V súčasnosti neexistujú žiadne jasné vedecké dôkazy o tom, že jedenie v noci spôsobuje priberanie na váhe, no existujú dôvody, ktoré hovoria, že jesť v noci sa neodporúča. Na druhej strane ľudia, ktorí jedia veľa v noci, stále pravdepodobne priberú, pretože vaše telo jednoducho prijíma viac kalórií, ako potrebuje na deň. 

Po jedle v noci budú mať ľudia tendenciu odpočívať, hoci spia, telo stále vydáva energiu na činnosť orgánov, ale množstvo spotreby sa nemôže rovnať činnostiam počas dňa, preto je to dôvod. a viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Energia, ktorá nie je správne spálená, sa premení na tuk a ľahko sa hromadí v bruchu ako  prebytočný tuk , tento stav môže spôsobiť priberanie na váhe a obezitu. 

Okrem toho, typy potravín, ktoré jete, a veľkosť porcií, ktoré jete, môžu tiež ovplyvniť účinky nočného jedenia. Neskoré večerné jedenie je často spojené s konzumáciou vysokotučných alebo nízko výživných a vysokokalorických jedál (ako sú instantné rezance, sušienky, vyprážané kurča, párky v rožku), čo môže tiež zvýšiť riziko. ako sú problémy s cholesterolom, kardiovaskulárne ochorenia.

Nočné jedenie môže ľahko viesť k prebytku kalórií pre telo

Niektoré prostriedky, ktoré vám pomôžu kontrolovať chuť do jedla v noci

Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu kontrolovať vaše nočné túžby:

• Jedzte plné jedlo a plné živín počas dňa, aby ste sa necítili ťažko zaspať, nemali chuť na sladké a v noci necítili hlad.
• Jedlá počas dňa by ste si mali rozdeliť, aby ste mali pod kontrolou hlad a chuť do jedla, navyše táto metóda pomáha aj efektívnejšiemu vstrebávaniu živín, ako musí telo prijímať nadmerné množstvo potravy.veľké v jednom jedle, najmä v noci.
• Pite dostatok vody: Pitná voda nie je dôležitá len pre vaše zdravie, ale môže vám tiež pomôcť cítiť sa sýto. Ak si myslíte, že máte v noci hlad, môžete byť v skutočnosti smädný, preto zvážte vypitie pohára vody alebo bylinkového čaju skôr, ako začnete premýšľať o konzumácii jedla.
• Dostatok spánku: Niektoré výskumy ukazujú, že nedostatok spánku môže ovplyvniť vaše hormóny regulujúce chuť do jedla. Keď spíte nepretržite sedem až osem hodín v noci, je menej pravdepodobné, že sa na druhý deň prejedáte.

Ak pociťujete večer hlad, vyberte si zdravé, výživné jedlá, ktoré majú stále nízky obsah kalórií, ako je ovocie, jogurt, orechy, celozrnné výrobky, ...

Jedzte malé jedlá, aby ste sa vyhli nadbytočným kalóriám a jedzte dostatok počas dňa

" Priberá nočné jedenie na váhe ?" Závisí to aj od absorpčnej kapacity a nutričných potrieb, ako aj spotreby energie každého človeka. Nie každý prípad nočného jedenia bude mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie, ale nemali by ste si udržiavať zvyk jesť v noci. Ak máte potrebu jesť v noci a nechcete mať vplyv na svoje zdravie, je najlepšie poradiť sa s odborníkom na výživu, aby ste dostali vhodnú radu.