Navrhnite dobré spôsoby, ktoré vám pomôžu zastaviť nočné maškrtenie

Zvyk maškrtiť po večeri je jednou z častých príčin priberania, okrem tráviacich problémov, ako je pálenie záhy, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku.

Existujú dva bežné dôvody, prečo máme v noci chuť maškrtiť. Jedným z nich je pocit nudy, stresu alebo únavy. Podľa Dr. Melissy McCreery, zdravotnej poradkyne a autorky knihy The Emotional Eating Rescue Plan for Smart, Busy Women vysvetľuje, tento typ emocionálneho jedenia spôsobí, že rýchlo priberiete, pretože vaše telo nie je skutočné. hlad a potrebuje extra energiu .

Druhým dôvodom je, že hovorí váš žalúdok. V tomto prípade, ak budete jesť menej zdravých potravín na ukojenie hladu, stále priberiete. To je dôvod, prečo odborníci povzbudzujú ľudí, aby si každý deň vyberali správne potraviny.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zabrániť tomuto zlozvyku:

Znížiť stres

V neustálom strese telo produkuje hormón kortizol , ktorý zvyšuje pocit hladu. To vedie k zneužívaniu jedla, vytváraniu zvyku maškrtiť večer, čo spôsobuje rýchle priberanie na váhe.

Teraz, namiesto toho, aby ste nasledovali túto „falošnú“ túžbu, skúste nájsť vedeckejšie metódy na zníženie stresu, ako je joga, meditácia, cvičenie. Najmä cvičenia jogy sú účinnými terapiami, ktoré vám pomôžu obmedziť bolesti hlavy, ako aj nepriaznivé účinky dlhodobého stresu. Zabraňuje žalúdočným problémom, ťažkostiam s koncentráciou, nespavosti a priberaniu.

Nočná prechádzka odbúrava stres.

Prípadne môžete vyhľadať pomoc priateľov, sociálnych sietí alebo psychoterapeutov, aby ste si zlepšili náladu.

Prejsť sa

Ak vás nuda núti po večeri okamžite nájsť niečo na jedenie, nájdite spôsob, ako ju rozptýliť, keď vyjdete z domu a pôjdete na prechádzku. Okrem toho vám tiež umožňuje cvičiť a dýchať čerstvý vzduch. Veľmi dobrý spôsob, ako zlepšiť náladu.

Jedzte dosť na večeru

Štúdia publikovaná v Journal of Endocrinology and Metabolism zistila, že konzumácia väčšieho množstva kalórií počas dňa a menej kalórií v noci podporuje celkové spaľovanie kalórií.

Napriek mnohým výhodám však môže príliš málo večere spôsobiť, že budete v noci hladnejší. Preto je podľa Stephanie Dodierovej, registrovanej dietologičky a autorky knihy Ako zmeniť akékoľvek stravovacie návyky, ktoré vás sabotujú, najlepšie zabezpečiť, aby ste na večeru jedli dostatočne, aby ste sa cítili nasýtení a utíšili hlad.

Okrem veľkosti porcie je rovnako dôležitá kvalita jedla. Na večeru by ste mali uprednostňovať potraviny s vysokým obsahom bielkovín, pretože okrem uhľohydrátov a tukov sú to makroživiny, ktoré najviac zasýtia . Vyberte si potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ale nízkym obsahom kalórií, ako sú čierna fazuľa, tuniak, kuracie prsia a krevety.

Jedzte výživné jedlo na večeru.

Zlepšite spánok

Za dostatočný spánok sa považuje nielen ležanie 8 hodín v posteli. Dôležitá je kvalita vášho spánku . Venujte pozornosť tomu, ako dobre spíte a koľkokrát sa počas noci zobudíte.

Nedostatok spánku alebo časté prebúdzanie počas spánku, snívanie a pod. výrazne ovplyvňuje naše zdravie. Jedným z nich je zvýšená chuť do jedla. Podľa Harvard Health Publishing, nedostatok spánku podnecuje telo, aby produkovalo ghrelín, hormón, ktorý stimuluje hlad a znižuje leptín, hormón, ktorý podporuje pocity plnosti.

Štúdia spánku z roku 2016 tiež zistila, že ľudia s nedostatkom spánku túžia po potravinách s vysokým obsahom tukov a sacharidov.

Jedzte dostatok počas dňa

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, obmedzuje stravu. Cez deň jedia veľmi málo, no večer nakoniec nedokážu kontrolovať chuť do jedla, čo spôsobí narušenie plánu chudnutia. Najlepším spôsobom je teda prijať vyváženú stravu, ktorá síce vykazuje pomalšie účinky, ale prinajmenšom ste stále na vedeckej ceste chudnutia .

Zahrňte do svojho jedálnička celý rad látok vrátane zdravých sacharidov, vlákniny obsiahnutej v celozrnných výrobkoch, fazuli, ovocí a bielkovín z kuracieho mäsa, vajec, šošovice a tofu pri každom hlavnom jedle a ľahkých jedlách.

Kompletný súbor skupín látok v raňajkách.

Dovoľte si maškrtiť

Ak sa po večeri cítite naozaj hladní a ten pocit nezmizne bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nesnažte sa prinútiť prestať. Namiesto toho môžete jesť zdravé jedlá a obmedziť veľkosť porcií. Nerobte to však často. Majte na pamäti, že konzumácia veľkého množstva jedla po večeri môže viesť k priberaniu na váhe , narušenému spánku a s tým aj tráviacim problémom.