Kukurica je potravina patriaca do skupiny obilnín, ktorá obsahuje veľa škrobu, takže milovníci kukurice sa vždy pýtajú, či je konzumácia kukurice tučná? Môžete jesť kukuricu, aby ste schudli? Informácie v tomto článku vám pomôžu získať správnu metódu jedenia kukurice, ako schudnúť a udržať si kondíciu.
Kukurica (kukurica) je ľudovo známa ako zelenina, aj ako výživné celé zrno. Každý klas obsahuje veľa vlákniny, dôležitých minerálov a vitamínov, preto si ho môže veľa ľudí pripraviť v rámci jedálnička zdravej výživy. Mnoho ľudí sa však pýta, či konzumácia kukurice môže schudnúť, pretože kukurica obsahuje veľa škrobu. Dozvieme sa viac o tomto probléme s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.
Čo je kukurica?
Kukurica je dnes považovaná za jednu z najpopulárnejších potravín, nielenže sa považuje za zeleninu, ale aj za výživné celé zrno . Kukurica je zvyčajne žltá, žltá alebo fialová, zelená a červená. Ľudia často spracovávajú kukuricu vo formách ako kukuričná kaša, pukance, kukuričná múka, tortilly, olej atď.
Dnes je kukurica široko používaná ako krmivo a palivo pre hospodárske zvieratá. V skutočnosti sa asi 40 % kukurice pestuje v Spojených štátoch na potravinárske účely a asi 60 – 70 % kukurice na celom svete sa vyrába na kŕmenie zvierat.
Kukurica je obľúbená potravina a dá sa spracovať do mnohých rôznych jedál
Prehľad nutričného obsahu v kukurici
Kukurica obsahuje veľa škrobu a vlákniny, dôležité vitamíny a minerály. Okrem toho obsahuje aj relatívne málo bielkovín a tukov.
Jedna šálka (164 gramov) žltej sladkej kukurice obsahuje:
Väčšina sacharidov v kukurici pochádza zo škrobu, ktorý môže potenciálne zvýšiť hladinu cukru v krvi v závislosti od toho, koľko zjete. Keďže však kukurica obsahuje veľa vlákniny , rýchlo reguluje aj hladinu cukru v krvi.
Pretože kukurica je plná živín, každý môže mať prospech z celozrnnej kukurice a pukancov ako súčasť vyváženej stravy. Navyše ide aj o prirodzenú bezlepkovú potravinu, takže je veľmi vhodná pre tých, ktorí potrebujú obmedziť lepok.
Na druhej strane kukuričné produkty nemusia byť také výživné, pretože rafinované oleje, sirupy a vyprážaná kukurica počas výrobného procesu odstraňujú prospešnú vlákninu a ďalšie živiny. Okrem toho mnohé spracované produkty majú vysoký obsah pridanej soli, cukru alebo tuku.
Výhody kukurice pre vašu stravu
Stredný obsah kalórií
Kukurica je bohatá na zeaxantín a luteín, dve fytochemikálie, ktoré sú mimoriadne dobré pre vaše zdravie a zrak. V porovnaní s inou zeleninou je sladká kukurica stredne kalorická s 96 kalóriami na 100 g porciu.
Ako celé zrno má popcorn nízky obsah kalórií so 62 kalóriami na porciu. Normálne má porcia pukancov v priemere 200 g. Kalórie sú dôležité pre zdravý metabolizmus a odporúčaný denný príjem kalórií je 1600 - 2400 pre dospelé ženy a 2000 - 3000 pre mužov a v závislosti od veku.
Zlepšiť videnie
Kukurica obsahuje vysoké hladiny zeaxantínu spolu s izomérom luteínom, ktorý dáva charakteristickú farbu žltej kukurice. Tento antioxidant karotenoid rozpustný v tukoch sa nachádza v sietnici oka. Naše telá netolerujú tieto zlúčeniny, preto ich musíme dopĺňať každodennou stravou.
Pravidelná konzumácia kukurice môže rýchlo zlepšiť zrak
Okrem toho majú luteín a zeaxantín schopnosť zabrániť alebo oddialiť rozvoj makulárnej degenerácie , ktorá je hlavnou príčinou slepoty. Nielen to, ale varené potraviny obsahujúce karotenoidy zvyšujú ich biologickú dostupnosť v porovnaní s tepelne neupravenými potravinami.
Nízkotučný
Žltá kukurica má po varení menej ako 1,5 g celkového tuku, čo je asi 2 % z odporúčaných 25 – 35 % denných kalórií na osobu. V ktorej obsah nasýtených tukov predstavuje asi 0,2 g. Popcorn obsahuje iba 0,6 g tuku na 2 šálky, ale zmiešaním pukancov s maslom sa výrazne zvýši obsah tuku a kalórií. Skúste preto pridať príchute, koreniny, bylinky alebo výživné droždie, aby ste udržali tuk na minime.
Môže jesť kukuricu schudnúť?
Otázka "Jedením kukurice sa chudne?" zaujíma veľa ľudí. Kukurica je potravina, ktorú miluje veľa ľudí nielen kvôli jej lahodnej vôni, ale aj kvôli mnohým zdravotným benefitom. Kukurica však nie je uvedená na zozname potravín na chudnutie odborníkmi na výživu. Kukurica však stále prináša ďalšie skvelé výhody.
Konzumácia kukurice vám môže pomôcť schudnúť, no treba ju skombinovať s diétou a cvičením
Obsah kalórií a škrobu v kukuričnom klase nie je nižší ako v miske bielej ryže. Kukurica však obsahuje veľa vlákniny, takže vám pomôže rýchlejšie sa zasýtiť, obmedzuje chute alebo maškrty. To je základ, aby ste si kontrolovali príjem kalórií a je to aj jedna z príčin priberania.
Preto konzumácia kukurice nespôsobuje tuk a tiež vám pomôže efektívne schudnúť. Existuje však veľa spôsobov prípravy kukurice a nie všetky sú účinné pri chudnutí. Preto by ste pri jedení na chudnutie mali prehodnotiť dávkovanie ako aj spracovanie kukurice.
Článok na Blog aFamilyToday odpovedal čitateľom na otázku "Schudne konzumácia kukurice?" a výhody konzumácie kukurice. Hoci má kukurica mnohoraké využitie, mali by ste sa starostlivo naučiť, ako kukuricu spracovať, aby ste dosiahli požadovaný efekt chudnutia.
Pokúste sa trénovať pomocou týchto návykov, ktoré vám pomôžu znížiť brušný tuk, vďaka čomu získate štíhle, tónované a atraktívne poprsie. Pre tých, ktorí majú nadváhu
Urobme si nasledujúcich 7 super jednoduchých a účinných cvikov na zníženie brušného tuku so stoličkami doma, aby ste vlastnili štíhly pás. Aj druhé kolo
Možno ste nevedeli, že konzumácia niektorých nápojov na chudnutie pred spaním tiež pomáha spaľovať tuk efektívnejšie ako návšteva posilňovne. Druhy potravín
Niektoré štúdie ukazujú, že chôdza, aby ste správne schudli, je rovnako účinná, ako keď športujete, držíte diétu alebo tvrdo pracujete v posilňovni. Existujú pravidlá o
S týmito potravinami, ktoré nespôsobujú priberanie, si ich môžete vychutnať bez toho, aby ste sa museli obávať problémov s hmotnosťou. Úprimne povedané v procese chudnutia,
Bedminton je šport, ktorý si dnes mnohí ľudia vyberajú na precvičenie zdravia. Táto hra sa hrá veľmi jednoducho, môže ju hrať každý. Pravidelné cvičenie prinesie pružnú postavu, vyrovnanú postavu a mnoho ďalších benefitov pre ľudské zdravie.
Mnoho ľudí má vo zvyku jesť neskoro večer, no nevedia, že je to zdraviu veľmi škodlivé. Toto je výhoda skorej večere pred 19:00, ktorú by ste mali mať na pamäti a cvičiť
Jackfruit je obľúbeným ovocím mnohých ľudí pre jeho lahodnú chuť a rozumnú cenu. Niektorí ľudia, ktorí sú v procese chudnutia, sa však budú báť jesť jackfruit zo strachu, že toto ovocie zvýši váhu. Takže konzumácia jackfruitu chudne alebo priberá?
Paradajkovú šťavu obľubuje veľa ľudí, pretože obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú zdraviu prospešné. Okrem toho sa táto šťava používa aj na chudnutie. Ako teda vyrobiť paradajkový džús na chudnutie je účinný?
Pitie zeleného čaju na chudnutie je spôsob, ktorý mnohí ľudia úspešne aplikovali. Aby bol však účinný, musíte piť správne množstvo čaju, ktoré zodpovedá stavu vášho tela. Čaj
Na je zdravé ovocie sladkej chuti, ktoré miluje veľa ľudí. Aké sú teda zdravotné prínosy konzumácie pudingového jablka, koľko kalórií obsahuje, chudne konzumácia pudingového jablka, je horúce alebo náchylné na akné? Ak chcete odpovedať na vyššie uvedené otázky, pozrite si obsah článku nižšie.
Mnohé mamičky sa obávajú, že chudnutie počas dojčenia ovplyvní výživu a vývoj bábätka. Nie je to však pravda, pretože ak
Čierna ryža je superpotravina, ktorá nesie množstvo zdravých živín. Nie každý však presne vie, aké je využitie čiernej hnedej ryže. Takže konkrétne, aké sú účinky jedenia čiernej hnedej ryže? Chudne konzumácia čiernej ryže? To sú otázky, ktoré si kladie veľa ľudí.
Snívanie o štandardnom tele supermodelky nie je príliš ďaleko, ak si osvojíte 12 užitočných tipov na chudnutie uvedených nižšie. Aj keď nie
Chlieb je pre mnoho ľudí známou potravinou. Veľa ľudí si myslí, že chlieb obsahuje veľa škrobu, aký je teda jeho efekt na chudnutie? Pomáha jesť chlieb pri chudnutí?
Podľa nedávnej štúdie sa zistilo, že konzumácia jedál alebo nápojov vyrobených z kakaa môže viesť k výraznému úbytku hmotnosti. Pitie kakaového prášku s chudnutím však už veľmi nezávisí od toho, ako správne kakao pripraviť a piť. Ako teda piť kakao, aby ste schudli, aby ste získali štíhle telo a spevnený pás?
Mnohé z nás, najmä ženy, zažívajú priberanie v dôsledku sedenia v práci, dlhého štúdia a sedavého zamestnania. Dnes sa dozvieme o niektorých spôsoboch, ako schudnúť pomocou kokosového oleja s blogom FamilyToday, aby sme sa mohli čoskoro vrátiť do formy.
Lepkavá ryža je typ ryže, ktorej mnohí ľudia dôverujú, že im poskytne živiny v ich každodennej strave. Môže teda jedenie lepkavej ryže schudnúť? Aké sú zdravotné výhody lepkavej ryže?
Kvet motýľa hrachového je kvet, ktorý prináša mnohé dobré využitie pre ľudské zdravie. Tento kvet má niektoré špeciálne účinky ako je liečba vysokého krvného tlaku, znižovanie stresu, úzkosti,... Dnes sa tiež veľa ľudí domnieva, že kvet motýľa hrachu má využitie aj pri chudnutí. Aká je teda pravda?
Často sa zameriavame len na diétu, aby sme schudli, ale zabúdame na zásobovanie tela vodou, ktorá je tiež nevyhnutnou terapiou. Prosím, zoznámte sa s
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
