Niektoré štúdie ukazujú, že chôdza, aby ste správne schudli, je rovnako účinná, ako keď športujete, držíte diétu alebo tvrdo pracujete v posilňovni. Existujú pravidlá o
Niektoré štúdie ukazujú, že chôdza, aby ste správne schudli, je rovnako účinná, ako keď športujete, držíte diétu alebo tvrdo pracujete v posilňovni.
Existujú pravidlá rýchlosti a vzdialenosti, ktoré musíte dodržiavať, aby sa chôdza stala efektívnym športom na chudnutie. Hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú spálené kalórie pri chôdzi, sú prejdená vzdialenosť, vaša rýchlosť a vaša telesná hmotnosť. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali dodržiavať pravidelný harmonogram a používať tachometer. Toto zariadenie vám povie, koľko kilometrov ste prešli počas dňa akou rýchlosťou, aby ste našli riešenie.
1. Koľko musíte prejsť za deň, aby ste schudli?
Táto aproximácia vám pomôže naplánovať si rozvrh (všimnite si, že veľmi závisí od individuálnych charakteristík, životného štýlu, stravovacích návykov a zdravotného stavu):
100 kcal = 2 000 krokov = 1,6 km
1 kg = 140 000 krokov = 7 000 kcal = 112 km
Medzi tipy na predĺženie vašej chôdze patria:
– Snažte sa nešoférovať ani nejazdiť autobusom.
– Vyzdvihnite a odvezte svoje deti zo školy a späť domov.
Prestaňte používať výťahy a eskalátory.
- Vezmite svojho miláčika na dlhšiu prechádzku.
Ak chcete, aby bola vaša cesta príjemnejšia, vyskúšajte nasledovné:
– Choď s priateľom.
- Počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo zoznam skladieb.
– Prejdite sa po neznámych miestach a vyberte si nové trasy, aby ste zvýšili vzrušenie.
V zime môžete pokračovať v cvičení doma, ak máte bežiaci pás. Umožní vám sledovať filmy alebo televízne programy a zároveň si zachovať dokonalé telo.
Namiesto výťahu alebo eskalátora choďte po schodoch, aby ste schudli
2. Rýchlosť chôdze potrebná na chudnutie?
Pamätajte, že vaša chôdza je nepravidelná a podlieha zmenám. Ak chcete zistiť svoju rýchlosť, zmerajte vzdialenosť medzi 10 a 20 metrami a vydeľte ju počtom krokov. Na chudnutie máme potrebné rozsahy rýchlosti chôdze (v závislosti od kondície a zdravia každého človeka) takto:
– Pod 70 krokov/minútu je rýchlosť pre zdravého človeka, takáto rýchlosť je príliš pomalá a nemá vplyv na chudnutie. Odporúča sa ľuďom, ktorí chodia, aby sa zotavili zo srdcového infarktu alebo ťažkej angíny pectoris.
– 71-90 krokov/min, 3-4 km/h: Odporúča sa pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
– 91-110 krokov/min, 4-5 km/h: Toto je bežná rýchlosť zdravého človeka.
– 111-130 krokov/min: Toto je najlepšia rýchlosť, ak chcete schudnúť, no aj zdraví ľudia majú problém udržať si túto rýchlosť dlhodobo.
Pri chudnutí je dôležitá aj rýchlosť chôdze
3. Pravidlá pre chôdzu, ako správne schudnúť
– Musíte začať s jemným cvičením, postupne zvyšovať čas a rýchlosť, nie náhle zvyšovať. Najprv by ste mali zväčšiť vzdialenosť, ktorú prejdete, a potom postupne zvyšovať rýchlosť. Treba si však uvedomiť, že úroveň cvičenia by mala byť vždy primeraná vašej aktuálnej zdravotnej situácii.
- Pravidelne cvičte chôdzu. Týždeň chodenia nič nespraví. Ak nemôžete ísť na prechádzku každý deň, urobte to aspoň 2-3 krát týždenne. Môžete ísť na prechádzku v akomkoľvek vhodnom čase, ale nie skôr ako 1-1,5 hodiny po jedle.
– Poraďte sa so svojím lekárom, Pravidelné zdravotné prehliadky 1-2x ročne.
– Pri chôdzi sledujte svoju polohu. Váš hrudník a ramená by mali byť rovné a žalúdok vtiahnutý dovnútra.
Mali by ste tiež pamätať na to, že pomalá chôdza na krátku vzdialenosť nie je efektívna a ak kráčate príliš rýchlo a príliš dlho bez toho, aby ste predtým urobili zahrievacie cvičenia, môže to byť dokonca nebezpečné pre vaše zdravie.
Pri chôdzi je potrebné dodržiavať pravidlá
Pokúste sa trénovať pomocou týchto návykov, ktoré vám pomôžu znížiť brušný tuk, vďaka čomu získate štíhle, tónované a atraktívne poprsie. Pre tých, ktorí majú nadváhu
Urobme si nasledujúcich 7 super jednoduchých a účinných cvikov na zníženie brušného tuku so stoličkami doma, aby ste vlastnili štíhly pás. Aj druhé kolo
Možno ste nevedeli, že konzumácia niektorých nápojov na chudnutie pred spaním tiež pomáha spaľovať tuk efektívnejšie ako návšteva posilňovne. Druhy potravín
Niektoré štúdie ukazujú, že chôdza, aby ste správne schudli, je rovnako účinná, ako keď športujete, držíte diétu alebo tvrdo pracujete v posilňovni. Existujú pravidlá o
S týmito potravinami, ktoré nespôsobujú priberanie, si ich môžete vychutnať bez toho, aby ste sa museli obávať problémov s hmotnosťou. Úprimne povedané v procese chudnutia,
Bedminton je šport, ktorý si dnes mnohí ľudia vyberajú na precvičenie zdravia. Táto hra sa hrá veľmi jednoducho, môže ju hrať každý. Pravidelné cvičenie prinesie pružnú postavu, vyrovnanú postavu a mnoho ďalších benefitov pre ľudské zdravie.
Mnoho ľudí má vo zvyku jesť neskoro večer, no nevedia, že je to zdraviu veľmi škodlivé. Toto je výhoda skorej večere pred 19:00, ktorú by ste mali mať na pamäti a cvičiť
Jackfruit je obľúbeným ovocím mnohých ľudí pre jeho lahodnú chuť a rozumnú cenu. Niektorí ľudia, ktorí sú v procese chudnutia, sa však budú báť jesť jackfruit zo strachu, že toto ovocie zvýši váhu. Takže konzumácia jackfruitu chudne alebo priberá?
Paradajkovú šťavu obľubuje veľa ľudí, pretože obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú zdraviu prospešné. Okrem toho sa táto šťava používa aj na chudnutie. Ako teda vyrobiť paradajkový džús na chudnutie je účinný?
Pitie zeleného čaju na chudnutie je spôsob, ktorý mnohí ľudia úspešne aplikovali. Aby bol však účinný, musíte piť správne množstvo čaju, ktoré zodpovedá stavu vášho tela. Čaj
Na je zdravé ovocie sladkej chuti, ktoré miluje veľa ľudí. Aké sú teda zdravotné prínosy konzumácie pudingového jablka, koľko kalórií obsahuje, chudne konzumácia pudingového jablka, je horúce alebo náchylné na akné? Ak chcete odpovedať na vyššie uvedené otázky, pozrite si obsah článku nižšie.
Mnohé mamičky sa obávajú, že chudnutie počas dojčenia ovplyvní výživu a vývoj bábätka. Nie je to však pravda, pretože ak
Čierna ryža je superpotravina, ktorá nesie množstvo zdravých živín. Nie každý však presne vie, aké je využitie čiernej hnedej ryže. Takže konkrétne, aké sú účinky jedenia čiernej hnedej ryže? Chudne konzumácia čiernej ryže? To sú otázky, ktoré si kladie veľa ľudí.
Snívanie o štandardnom tele supermodelky nie je príliš ďaleko, ak si osvojíte 12 užitočných tipov na chudnutie uvedených nižšie. Aj keď nie
Chlieb je pre mnoho ľudí známou potravinou. Veľa ľudí si myslí, že chlieb obsahuje veľa škrobu, aký je teda jeho efekt na chudnutie? Pomáha jesť chlieb pri chudnutí?
Podľa nedávnej štúdie sa zistilo, že konzumácia jedál alebo nápojov vyrobených z kakaa môže viesť k výraznému úbytku hmotnosti. Pitie kakaového prášku s chudnutím však už veľmi nezávisí od toho, ako správne kakao pripraviť a piť. Ako teda piť kakao, aby ste schudli, aby ste získali štíhle telo a spevnený pás?
Mnohé z nás, najmä ženy, zažívajú priberanie v dôsledku sedenia v práci, dlhého štúdia a sedavého zamestnania. Dnes sa dozvieme o niektorých spôsoboch, ako schudnúť pomocou kokosového oleja s blogom FamilyToday, aby sme sa mohli čoskoro vrátiť do formy.
Lepkavá ryža je typ ryže, ktorej mnohí ľudia dôverujú, že im poskytne živiny v ich každodennej strave. Môže teda jedenie lepkavej ryže schudnúť? Aké sú zdravotné výhody lepkavej ryže?
Kvet motýľa hrachového je kvet, ktorý prináša mnohé dobré využitie pre ľudské zdravie. Tento kvet má niektoré špeciálne účinky ako je liečba vysokého krvného tlaku, znižovanie stresu, úzkosti,... Dnes sa tiež veľa ľudí domnieva, že kvet motýľa hrachu má využitie aj pri chudnutí. Aká je teda pravda?
Často sa zameriavame len na diétu, aby sme schudli, ale zabúdame na zásobovanie tela vodou, ktorá je tiež nevyhnutnou terapiou. Prosím, zoznámte sa s
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
