7 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas dojčenia
Dostať sa do formy je vždy snom mnohých žien po pôrode. Avšak chcieť schudnúť počas dojčenia nie je ľahká úloha.
7 cvikov na zníženie brušného tuku so stoličkami, ktoré vám pomôžu mať ploché druhé kolo
Urobme si nasledujúcich 7 super jednoduchých a účinných cvikov na zníženie brušného tuku so stoličkami doma, aby ste vlastnili štíhly pás. Aj druhé kolo
Urobme si nasledujúcich 7 super jednoduchých a účinných cvikov na zníženie brušného tuku so stoličkami doma, aby ste vlastnili štíhly pás.
„Nadrozmerné“ druhé kolo je vždy problémom mnohých žien v kancelárii a cvičenie je najefektívnejším spôsobom , ako znížiť brušný tuk . Avšak 24 hodín denne a kopec práce od práce po rodinu im nedáva čas ísť do posilňovne. Nebojte sa, pretože len cvičením 7 jednoduchých cvikov s nasledujúcou stoličkou môžete úplne vlastniť svoj vysnívaný zadok bez toho, aby ste sa museli viazať v pevnom časovom rámci alebo sa báť, že cvičenie nebude fungovať.
1. Zdvihnite kolená k hrudníku
Toto cvičenie na odbúravanie brušného tuku pomáha posilňovať svaly, zlepšovať trávenie a spaľovať tuk rýchlo a efektívne.
Urobte nasledovné :
- Sadnite si na stoličku. Chrbát držte rovno, aby ste sa nedotýkali zadného sedadla.
– Položte chodidlá na podlahu na šírku bokov.
– Chrbát držte vystretý, potom zdvihnite pravé koleno nahor a pritiahnite si ho k hrudníku, pričom vťahujte žalúdok.
– Položte si ruky na nohy, aby ste lepšie natiahli spodnú časť brucha.
Opakujte pohyb 20-30 krát pre každé koleno.
Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly, zlepšuje tráviaci systém
2. Zdvihnite kolená
Tento pohyb dáva zabrať aj brušným svalom a efektívne spaľuje tuk.
Postupujte takto:
Stále sedí na stoličke. Dve nohy spolu.
– Obe ruky sú položené na bokoch stoličky.
Chrbát držte vystretý a zároveň zdvihnite obe kolená a pritiahnite ich k hrudníku. Brušné svaly sa naťahujú.
– Položte nohy dole, ale nedotýkajte sa podlahy a zopakujte pohyb 10-20 krát.
3. Zdvihnite obe kolená a nakloňte sa do strán
Cvik pomáha tvarovať pás a pomáha spaľovať tuk po stranách brucha.
Hrať:
– Sadnite si na stoličku, chrbát majte vystretý, stoličku držte pevne oboma rukami.
– Zdvihnite obe kolená a nakloňte sa na jednu stranu.
– Držte nohy pri sebe a zdvihnite obe kolená k hrudníku, ako je popísané v cvičení 2.
-Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte pohyb znova, ale nakloňte sa na druhú stranu.
Opakujte pohyb 10-20 krát na každú stranu.
4. Nakláňanie sa
Pohyb funguje na spaľovanie prebytočného tuku v oblasti brucha a bokov.
Hrať:
– Položte chodidlá na podlahu na šírku ramien.
- Narovnajte ruky.
– Otočte hornú časť tela doprava, ohnite sa tak, aby sa špička ľavej ruky dotýkala špičky pravej nohy, v tejto polohe chvíľu zotrvajte.
Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb s opačnou stranou.
- Opakujte 20-30 krát, striedavo medzi dvoma stranami.
Toto cvičenie na zníženie brušného tuku je veľmi účinné
5. Zdvíhanie tela
Výsledkom tohto cvičenia je rýchle spaľovanie tukov, tonizácia brušných, chrbtových a ramenných svalov. Pre pohodlie pri tréningu by ste mali používať stoličku s rukami na oboch stranách.
Hrať :
– Sadnite si na stoličku a položte ruky na boky podrúčok, pevne ich držte.
Zdvihnite celé telo a potom použite brušné svaly, aby ste zdvihli kolená, aby ste sa dotkli hrudníka.
V tejto polohe vydržte aspoň 15-20 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a na chvíľu si oddýchnite.
- Opakujte pohyb 4 krát.
6. Kolená sa dotýkajú lakťov
Toto cvičenie je naozaj dobré pre váš pás. Dáva prácu medzirebrovým svalom a podbrušku.
Hrať:
Posaďte sa na stoličku a držte chrbát rovno. Položte ruky za hlavu.
Zdvihnite pravé koleno a ohnite ľavý lakeť tak, aby sa lakeť dotýkal kolena.
Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie 15-krát.
– Vykonajte pohyb druhou stranou a tiež zopakujte 15-krát.
Skúste urobiť 4 otáčky, každé 15-krát.
7. Cvičenie na posilnenie medzirebrových svalov
Prvých 6 cvikov sa vykonáva na stoličke. Teraz sa postavte a urobte ešte jeden pohyb pre väčší efekt.
Hrať:
Postavte sa vedľa stoličky, položte ľavú ruku na rameno stoličky.
- Zdvihnite pravú ruku nahor.
Pomaly zdvihnite ruky a súčasne zdvihnite pravú nohu.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte cvičenie 10-15 krát.
– Vykonajte pohyb druhou stranou 10-15 krát.
Vykonajte 4 otáčky na každej strane, 15-krát.
Toto cvičenie posilňuje medzirebrové svaly
Okrem toho, aby ste účinnejšie redukovali brušný tuk, môžete použiť aj doplnky na chudnutie, ako je Slim Fast . Stačí použiť 2-4 tablety denne, Slim Fast pomôže znížiť chuť do jedla, zníži absorpciu energie. Inhibuje proces tvorby tuku v tele, čím aktívne podporuje bezpečný proces chudnutia.
Huong
Zdroj: Brightside
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.