Odhalenie, ako efektívne a bezpečne dopĺňať zinok

Zinok je jedným zo stopových minerálov, ktorý hrá dôležitú úlohu v ľudskom tele. Tento článok vám pomôže vedieť, ako správne dopĺňať zinok.

Zinok je antioxidant a lapač voľných radikálov, ktorý pomáha bojovať proti účinkom určitých toxínov, ťažkých kovov a iných znečisťujúcich látok. Nedostatok zinku je hlavnou príčinou chorôb, ako je strata sluchu, ateroskleróza , vredy v ústach , ktoré vážne ovplyvňujú život.

Zinok je esenciálny stopový minerál pre ľudské telo

Znaky tela signalizujú, že musíte okamžite doplniť zinok

Doplnky zinku s účinkom napomáhajúcim rastu pokožky, vlasov a nechtov. Ak máte nedostatok zinku, objavia sa príznaky, ako sú vlasy stuhnuté, ľahko vypadávajúce, farba vlasov sa postupne mení z čiernej na žltú, objavujú sa biele materské znamienka, suchá, sivá pokožka, lámavé nechty a vypadávanie vlasov. zlomený, proces opätovného rastu je veľmi pomalý.

Ľudia s nedostatkom zinku stratia chuť na jedlo, pretože citlivosť chuti bola znížená alebo úplne stratená. Prejavom nedostatku zinku sú aj ďalšie príznaky ako glositída, vredy ústnej sliznice , pomalé hojenie jaziev, oslabená imunita..., signalizujúce, že je potrebné zinok telu ihneď doplniť.

Nepredvídateľné účinky, ak nie suplementácia zinkom pre telo

U detí, keď sa nedostatok zinku objaví, stav nedostatku chuti do jedla, fyzická retardácia. U mužov je plodnosť znížená. Výskyt osteoporózy a svalovej atrofie u starších ľudí sa zvýši, ak má telo nedostatok zinku, pretože to spôsobí anabolickú nerovnováhu s činiteľmi starnutia, ako sú toxíny a voľné radikály.

Ak má tehotná žena nedostatok zinku, je to nebezpečné najmä pre bábätko v brušku, pretože nedostatok zinku zvyšuje tehotenské komplikácie, znižuje pôrodnú hmotnosť, pravdepodobnosť deformácií nervovej sústavy a mentálnej retardácie je vysoká, riziko mŕtvo narodeného dieťaťa je vyššie, riziko predčasného pôrodu sa zvyšuje 3-krát.

Tehotné ženy s nedostatkom zinku budú pre bábätko v maternici nebezpečné

Ako mám dopĺňať zinok?

Rozumný čas na doplnenie zinku

Podľa odborníkov by ste mali užívať doplnky zinku ráno, 1 hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle, pretože užívanie zinku nalačno môže spôsobiť poruchy trávenia . V prípade, že používate iné stopové prvky ako vápnik a horčík, mali by ste si na doplnenie zinku dopriať 2 až 4 hodiny.

Dostupné zdroje potravy pomáhajú efektívne dopĺňať zinok

Naše telo si zinok neukladá samo, preto treba mať rozumnú a primeranú stravu, aby ste zinku mali dostatok. Potraviny živočíšneho pôvodu často obsahujú viac zinku ako potraviny rastlinného pôvodu. Potraviny bohaté na zinok, ktoré by ste mali mať vo svojej každodennej strave, ako je hovädzie, jahňacie, kuracie, chudé bravčové mäso, ustrice, ustrice, ryby, krevety, kraby, mlieko, vajcia, pšeničné klíčky, kakao, orechy, fazuľa, mandle, jablká, čerešne kvety, lístky zeleného čaju...

Podľa odborníkov by ste v dennom jedálnom lístku mali mať rovnováhu medzi rastlinnou a živočíšnou stravou. V súčasnosti je na trhu aj veľa druhov prípravkov s obsahom vitamínov a minerálov s celkom primeraným obsahom zinku, na doplnenie zinku si môžete vybrať renomované prípravky.

Deti sú subjekty, ktoré je potrebné doplniť zinkom, aby sa telo komplexne rozvíjalo 

Ľudia, ktorí potrebujú doplnok zinku

Zinkové doplnky by sa mali podávať deťom s mentálnou anorexiou, deti s kosáčikovitou anémiou budú mať nízku hladinu zinku, preto je dôležité venovať zinkovým doplnkom väčšiu pozornosť .

Väčšina zinku sa nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu, takže vegetariáni (najmä vegáni) budú na nedostatok zinku veľmi náchylní. Ich jedlá si vyžadovali o 50 % viac zinku ako nevegetariáni.

Pozornosť by sa mala venovať suplementácii zinku u ľudí s ulceróznou kolitídou, kolitídou, tráviacimi poruchami, chronickým ochorením obličiek alebo syndrómom krátkeho čreva, pretože ľudia s týmito ochoreniami majú často ťažkosti so vstrebávaním, absorbujú a zadržiavajú zinok z potravín, ktoré jedia.

Tehotným a dojčiacim ženám je potrebné dopĺňať zinok, aby vyhovoval potrebám plodu. Čerstvo tehotné ženy budú mať veľmi nízku rezervu zinku, takže budú musieť každý deň dopĺňať viac zinku ako iné. Ľudia s kosáčikovitou anémiou nedávny výskum ukazuje, že 60-70% ľudí s kosáčikovitou anémiou má nižšiu hladinu zinku (to platí najmä pre deti), pretože telo ho ťažšie absorbuje.

Pred užívaním doplnkov zinku by ste mali liečiť najmä choroby, ktoré spôsobujú nedostatok zinku. Pri suplementácii zinkom by sa mali užívať vitamíny A, B6, C a fosfor, pretože tieto látky zvyšujú vstrebávanie zinku. Ak užívate železo aj zinok, použite najskôr zinok, pretože železo narúša vstrebávanie zinku. Mali by ste byť opatrní, aby ste sa vyhli nadmerným suplementom zinku, pretože príliš veľa zinku môže znížiť imunitu tela.

Zinok je jedným zo stopových minerálov nevyhnutných na udržanie ľudskej činnosti. Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám pomohol spoznať dôležitosť suplementácie zinku , ako aj to, ako efektívne dopĺňať zinok. Okrem toho si zostavte rozumnú a vyváženú stravu, aby ste sa vyhli prebytku zinku.