Potraviny bohaté na zinok pre dojčatá alebo na rýchle zjedenie

Potraviny bohaté na zinok pre dojčatá sú základným zdrojom živín pre metabolizmus a posilnenie imunitného systému u detí. Nezabudnite každý deň uvariť nasledujúce jedlá pre vaše dieťatko.

Zinok hrá v tele zásadnú úlohu, od hojenia rán cez prispievanie k vnímaniu chuti a vône (vône a chuti), až po syntézu bielkovín a DNA. Zdroj zinku, ktorý telo potrebuje, sa väčšinou každý deň vstrebáva z potravín. Nasledujúce potraviny bohaté na zinok pre vaše dieťa budú tajomstvom chuti a lepšieho vývoja vášho dieťaťa.

Zoznam potravín bohatých na zinok pre dojčatá

Aby ste sa uistili, že konzumujete dostatok týchto dôležitých živín, začleňte do jedálnička svojho bábätka rôzne potraviny bohaté na zinok.

Ustrice

Obsah zinku v ustriciach: 32 mg v 6 surových ustriciach (400 % odporúčanej diéty)

Ďalšie zdravotné prínosy: Tieto lastúrniky tiež poskytujú zdravú dávku bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Sú tiež skvelým zdrojom živočíšnych potravín, ktoré sú bohaté na železo, minerál potrebný na transport kyslíka do celého tela.

Najlepší spôsob, ako si vychutnať ustrice: Môžete ustrice grilovať alebo uvariť ustricovú kašu pre svoje dieťa namiesto toho, aby ste ich jedli zriedkavo, aby ste sa vyhli otrave jedlom a baktériám.

Hovädzie mäso

Množstvo zinku v hovädzom mäse: 7 mg v 93 g duseného hovädzieho mäsa

Ďalšie zdravotné benefity: Okrem toho, že hovädzie mäso poskytuje veľké množstvo bielkovín, je tiež bohatým zdrojom B12 – vitamínu, ktorý pomáha udržiavať zdravý nervový systém a krvinky v tele. Obsahuje tiež vitamín B2 riboflavín, o ktorom sa predpokladá, že znižuje príznaky PMS.

Najlepší spôsob, ako si to vychutnať: Môžete pripraviť hovädzí guláš alebo praženicu s cibuľou pre vaše dieťa a obmedziť jedenie zriedka. Jesť veľa vzácneho hovädzieho mäsa je spojené so zvýšeným rizikom cukrovky , kardiovaskulárnych chorôb a iných zdravotných problémov, takže by ste mali jesť iba jednu porciu týždenne.

Krab

Množstvo zinku obsiahnutého v kraboch: 4,7 mg v 1 modrom morskom krabe;

Ďalšie zdravotné prínosy: Okrem toho, že krabie mäso obsahuje dobré množstvo chudých bielkovín, obsahuje aj vitamíny A, B a C. Krabie je bohaté na horčík – silnú živinu, ktorá pomáha srdcu a svalom správne pracovať;

Najlepší spôsob, ako si to vychutnať: Môžete pripraviť kraba na pare alebo použiť krabie mäso na varenie restovanej zeleniny alebo pripraviť lahodný sendvič, ktorý si pochutia vaše deti.

Obohatené cereálie na raňajky

Množstvo zinku v obilninách: 3,8 mg v 3/4 šálky

Najlepší spôsob, ako si to vychutnať: Hľadajte značkové cereálie, ktoré majú tiež vysoký obsah vitamínu D a železa.

Najlepší spôsob, ako si ho vychutnať: Pridaním šálky nízkotučného mlieka do cereálií zvýšite príjem zinku o 1 mg. Ak chcete, môžete do misky pridať trochu jahôd bohatých na vitamín C, ktoré pomôžu telu vášho dieťaťa lepšie absorbovať železo.

Homár

Množstvo zinku obsiahnutého v homárovi: 3,4 mg v 93 g varených kreviet;

Ďalšie prínosy pre zdravie: Okrem šťavnatého čerstvého mäsa poskytuje homár 20 % dennej potreby vitamínu B12, 32 % esenciálnych bielkovín v tele a 8 % telových potrieb vápnika;

Najlepší spôsob, ako si vychutnať: Varené krevety premiešajte v šalátovom dresingu alebo ich skombinujte s majonézou na klasické jedlo z homára, alebo si ich vychutnajte priamo z ulity.

Sparerib

Množstvo zinku v bravčových kotletách: 2,9 mg v 93 g varených bravčových kotletách;

Ďalšie zdravotné prínosy: Bravčové kotlety majú nízky obsah tuku spolu s vysokým množstvom bielkovín. Bravčové kotlety navyše obsahujú aj cholín – základnú živinu, ktorá zlepšuje dlhodobú pamäť;

Najlepší spôsob, ako to jesť: Grilované, vyprážané bravčové kotlety alebo paradajková omáčka sú skvelé možnosti na prípravu pre vaše dieťa.

Kuracie mäso

Množstvo zinku obsiahnutého v kuracom mäse: 2,4 mg v 93 g vareného mäsa

Ďalšie zdravotné prínosy: Jedna porcia kuracieho mäsa poskytne bielkoviny potrebné na to, aby vaše telo získalo viac svalov. Kuracie mäso je tiež veľmi dobrým zdrojom vitamínu B6, ktorý je nevyhnutný pre metabolizmus hormónu estrogénu a je nevyhnutný pre udržanie správneho fungovania mozgu.

Najlepší spôsob, ako ho jesť: Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako pripraviť chutné kuracie jedlá. Pre ľahké a zdravé jedlo skúste pripraviť kurací šalát alebo jednoducho varené kura.

Mandle

Množstvo zinku obsiahnutého v mandliach: 0,9 mg v každých 31,1 g suchých pražených mandlí

Ďalšie zdravotné benefity: Mandle sú bohatým zdrojom živín, ako je horčík, omega-3 a vitamín E – antioxidant, ktorý chráni oči a pomáha zlepšovať imunitu. Okrem toho mandle dodajú telu aj bielkoviny, vďaka ktorým sa deti budú cítiť sýte.

Najlepší spôsob, ako si pochutnať: Jedzte hrsť mandlí, ktoré vám pomôžu potlačiť popoludňajší hlad, alebo si nimi posypte šaláty pre lahodnú vzpruhu.

Cícer

Množstvo zinku v cíceri: 1,3 mg v 1/2 šálky uvareného cíceru

Ďalšie zdravotné benefity: Jedna porcia cíceru obsahuje 2 g sacharidov spolu s bielkovinami, vlákninou a zdravými tukmi. Tieto strukoviny môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť hladinu cukru v krvi.

Najlepší spôsob, ako si pochutnať: Podávajte cícer s čerstvou zeleninou, orestujte cícer so špenátom alebo pridajte cícer do šalátu.

švajčiarsky

Množstvo zinku obsiahnutého vo švajčiarskom syre: 1,2 mg v 31,1 g syra

Ďalšie zdravotné benefity: S obsahom iba 55 mg sodíka je jasné, že švajčiarsky syr obsahuje menej soli ako mnohé iné syry. Hoci má tiež nízky obsah kalórií, stále má vysoký obsah vápnika a bielkovín.

Najlepší spôsob, ako si vychutnať: Pridajte syr do šalátov alebo iných sendvičov pre bohatšiu chuť.

Ovsené vločky

Množstvo zinku v ovsených vločkách: 1,1 mg v balení instantných ovsených vločiek

Ďalšie zdravotné prínosy: Tento typ produktu sa často používa ako raňajky zdravé pre srdce, pretože obsahuje folát, vlákninu a draslík; zároveň môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v tele;

Najlepší spôsob, ako si vychutnať: Zvýšte svoju výživu pridaním ovsa do misy s ovocím a vychutnajte si (všimnite si, že čerstvé ovocie je najlepšie, ale ak chcete, môžete použiť aj mrazené). Pre ešte viac zdravotných výhod si vyberte tradičnú ovsenú kašu pred balíčkami prášku na priamu spotrebu.

Fazuľa (tiež známa ako fazuľa)

Množstvo zinku vo fazuli: 0,9 mg v každej 1/2 šálky varenej fazule

Ďalšie zdravotné benefity: Okrem zinku obsahuje fazuľa rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, takže dvojnásobne optimalizuje funkciu vášho žalúdka, aby váš tráviaci systém fungoval správne. Kombinácia bielkovín a vlákniny vo fazuli zároveň pomáha predchádzať náhlym skokom cukru v krvi.

Najlepší spôsob, ako si vychutnať: Fazuľu uvarte s klobásou (dlho) a podávajte s ryžou. Môžete si tiež vychutnať chudnutie z červenej fazule s jogurtom, olivovým olejom a trochou rasce.

Kvôli dôležitej úlohe zinku pre zdravie detí musíte dieťaťu dodávať potraviny bohaté na zinok v každodenných jedlách. A tiež si musíte uvedomiť, že príliš málo alebo príliš veľa zinku má veľa škodlivých účinkov na zdravie. Množstvo zinku by ste si preto mali dôkladne vypočítať a zároveň môžete požiadať o radu odborníka.