Návod ako si vyrobiť arašidové maslo na chudnutie

Mnoho ľudí pochybuje o účinkoch arašidového masla na reguláciu hmotnosti, pretože má vysoký obsah kalórií. Takže používanie arašidového masla na chudnutie je dobré alebo zlé a existuje nejaký účinný spôsob, ako schudnúť z arašidového masla?

Hoci arašidové maslo obsahuje veľké množstvo bielkovín a tukov, mnohé štúdie dokazujú, že ak sa používa s mierou v kombinácii so zdravým životným štýlom, môže pomôcť pri chudnutí. Nasledujúci článok vám pomôže lepšie porozumieť tomuto jedlu a ukáže vám, ako si doma vyrobiť jednoduché arašidové maslo na chudnutie.

Všeobecné informácie o arašidovom masle

Arašidové maslo je lahodné maslo s vysokou nutričnou hodnotou a mnohými zdravotnými výhodami. 

Nutričné ​​zložky

Arašidové maslo obsahuje veľa bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a množstvo základných vitamínov a minerálov. Konkrétne v 32 g arašidového masla poskytuje:

• Kalórie: 188 kcal;
• Tuky: 16 g;
• sacharidy: 7 g;
• Vláknina: 3 g;
• Bielkoviny: 8 g;
• mangán;
• horčík;
• fosfor;
• draslík;
• vitamín E;
• Vitamíny B3 , B6, B9.

Najmä nenasýtený tuk , ktorý tvorí väčšinu kalórií v arašidovom masle, môže znížiť cholesterol a kardiovaskulárne problémy. Porcia približne 32 g arašidového masla tiež poskytuje približne 10 % odporúčanej dennej potreby vlákniny. 

Arašidové maslo obsahuje veľa živín, ktoré sú prospešné pre zdravie tela

Zdravotné výhody

 Niektoré zo zdravotných výhod arašidového masla zahŕňajú:

• Zvýšte sýtosť, znížte chuť do jedla: Arašidové maslo obsahuje veľa bielkovín, ktoré môžu zvýšiť pocit sýtosti a znížiť túžbu pokračovať v jedení. Štúdia vykonaná na 15 obéznych ženách zistila, že sa cítili dlhšie sýtejšie a chceli jesť menej, keď si na raňajky pridali 42,5 g arašidového masla. 
• Udržiavanie hmotnosti: Mnohé štúdie naznačujú, že strava bohatá na arašidy a orechy je účinná pri podpore udržiavania a kontroly hmotnosti. A čo viac, ľudia, ktorí často pridávajú arašidové maslo do svojich jedál, majú často nižšie BMI ako tí, ktorí to nerobia.
• Posilnenie zdravia: Arašidové maslo je plné bielkovín, vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov – to všetko podporuje zdravie. Arašidové maslo obsahuje vysoko kvalitné kalórie a je aj celkom výživné, takže má na zdravie pozitívnejší vplyv ako kalórie spracovaných diétnych potravín. 

Arašidové maslo pomáha udržiavať dobrú váhu, zvyšuje pocit sýtosti na dlhú dobu

Je arašidové maslo účinné pri chudnutí?

Arašidové maslo je účinné pri chudnutí, pretože vám pomáha cítiť sa sýty. Ak použijete arašidové maslo pred hlavným jedlom alebo občerstvením, pocit sýtosti vydrží dlhšie. Tento pocit plnosti možno pripísať bohatému obsahu bielkovín a tukov v arašidoch. Keď sa cítite sýti, zjete menej, čím pomôžete celkovo efektívnejšiemu chudnutiu.

Ako si vyrobiť jednoduché arašidové maslo na chudnutie doma

Tu je návod, ako vyrobiť arašidové maslo bez cukru, ktoré je chutné aj zdravé a môžete si ho vyrobiť sami.

Pripravte si:

• Arašidy: 150 g;
• Olivový olej: 20 ml;
• Med: 15 ml;
• Soľ: ¼ lyžičky.

Ako si vybrať nákup arašidov:

• Vyberte si semená s lesklými škrupinami, krásnymi farbami, jednotnými veľkosťami a pri držaní sa cíťte pevne.
• Nevyberajte semená so zvláštnymi farbami, známkami plesne a plochými semenami, pokrčeným vonkajším obalom.
• Aby ste sa vyhli zápachu oleja, nekupujte dlho skladované arašidy, škrupina už nie je lesklá.

Ako si vyrobiť arašidové maslo na chudnutie doma z jednoduchých ingrediencií

Spracovanie:

• Zapnite sporák, položte panvicu, kým nebude panvica horúca, nalejte arašidy a dobre premiešajte.
• Znížte teplotu a pražte arašidy asi 10 minút, kým nezačujete praskanie, semená sa sfarbia do červenohneda a vydávajú voňavú vôňu, potom oheň vypnite.
• Vložte arašidy do misky alebo košíka a ošúpte vonkajší hodváb.
• Vložte arašidy do mlynčeka na orechy (mlynček na korenie) multifunkčného mixéra, aby ste najskôr pomleli arašidy.
• Potom nalejte rozdrvenú časť do mixéra, pridajte med, olivový olej, soľ do mixéra, kým nebude veľmi hladká. 
• Aby ste zrná zomleli na najhladšie a najštandardnejšie, mali by ste stlačiť tlačidlo mletia na približne 15 sekúnd, otvoriť veko, aby sa zrná premiešali a mohli pokračovať v mletí. Po niekoľkých premiešaniach budú arašidy maslové, tekuté a hladké. 
• Po mletí arašidového masla ho vložíte do nádoby a uskladníte. Hotové arašidové maslo je tučné, hladké a chutné ako pri nákupe v obchode.

Ako skladovať arašidové maslo?

Arašidové maslo vložte do sklenenej nádoby s pevným uzáverom, uchovávajte na chladnom a suchom mieste a vyhýbajte sa priamemu slnečnému žiareniu. Ak sa uchováva v chladničke, môže sa použiť do 1-2 mesiacov, ale ak sa uchováva pri izbovej teplote, mali by ste ho spotrebovať do 1 týždňa, aby sa maslo neroztopilo.

Jedenie arašidového masla pomáha telu udržať si zdravie a obmedziť niektoré nebezpečné choroby

Všimnite si pri používaní arašidového masla na chudnutie

Arašidové maslo môžete pridať do svojho jedálnička niekoľkokrát týždenne tak, že si dáte 2 alebo 3 porcie s 2 polievkovými lyžicami arašidového masla. Neodporúča sa konzumovať viac ako toto, pretože vysoký príjem kalórií predstavuje riziko, že sa vyrovná výhodám arašidov .

Niektoré zdravé spôsoby použitia arašidového masla na chudnutie sú: Používajte arašidové maslo do šalátov, natierajte arašidové maslo na toast, vmiešajte arašidové maslo do jogurtu alebo ovsených vločiek a ďalšie. 

Ak teda konzumujete arašidové maslo vedeckým a umierneným spôsobom, prinesie to veľa zdravotných výhod. Vyššie je uvedený návod , ako vyrobiť arašidové maslo na chudnutie, ktoré môžete použiť doma. Prajem vám úspešnú implementáciu a rozumné užívanie, aby ste mohli efektívne schudnúť.