Mám jesť po cvičení?

Po tréningu telo vynaložilo veľa energie a potrebuje regeneráciu. Takže po cvičení by ste mali jesť? Alebo si po cvičení stačí len oddýchnuť?

Po cvičení je telo unavené, oddýchnuť si potrebujú aj svaly. Mali by ste teda jesť po cvičení? Odborníci na výživu tvrdia, že 20-30 minút po tréningu, aby ste mohli jesť, pomôže telu lepšie regenerovať energiu. Takže naša prax bude efektívnejšia, pretože sa zotaví zo zranení, zníži bolesť svalov... Ak si nie ste istí, čo a ako jesť, môžete sledovať článok!

Mám jesť po cvičení?

Mám jesť po cvičení a aké dôležité je jedlo po tréningu pre zdravie? To sú otázky, ktoré zaujímajú a zaujímajú veľa ľudí. Pretože cieľom cvičenia je zlepšiť zdravie, ak nevieme, ako na to, cvičenie stráca zmysel. Po cvičení je telo unavené a stratilo veľa energie. Čo musíte urobiť, aby ste si oddýchli a rýchlo sa zotavili?

Odborníci na výživu tvrdia, že po cvičení by ste mali doplniť energiu pre telo jedením snackov. Pretože toto je správny a zdravý spôsob, ako to urobiť. Po cvičení telo stratilo množstvo kalórií a je potrebné ich nahradiť. Odborníci na výživu tiež odporúčajú, aby ste pridali iba mierne množstvo, nie príliš veľa. Ak pridáte príliš veľa, cvičenie stráca zmysel. Preto by ste po cvičení mali pridať potraviny, ktoré pomôžu vášmu telu zostať zdravé a rýchlo sa zotaviť. Môžete pokračovať, aby ste sa dozvedeli, čo jesť a aké sú dôležité doplnky po cvičení.

Mám jesť po cvičení?

Úloha občerstvenia po cvičení

Keď cvičíme, celý sval využíva svoje zásoby glukózy a je známy ako glykogén. Keď sú zásoby glykogénu v tele vyčerpané, cvičenec sa bude cítiť unavený. Silový tréning využíva viac glykogénu ako odporové aktivity. Napríklad beh spotrebuje telo viac glykogénu ako silový tréning.

Dá sa teda povedať, že úloha občerstvenia po cvičení je dosť dôležitá. Potreba doplnenia vhodnej výživy po cvičení prinúti telo rýchlo obnoviť energiu a znížiť únavu. Tým si vytvoríte silu pre nasledujúce tréningy. Proces obnovy tela vyžaduje sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky .

Po cvičení je vhodné dať si ľahké jedlo

Proteín (proteín)

Pri cvičení pomôžete telu rozvinúť svaly, ale je potrebné pomôcť svalom zotaviť sa po každom tréningu. Potreba bielkovín po každom tréningu pomôže svalom zotaviť sa bez straty čistej hmoty, čo je zložka, ktorá dáva vzhľad svalovej hmoty.

Sacharidy

Je to živina, ktorá pomáha telu dobiť energiu a obnoviť zásoby paliva. Preto profesionálni športovci, ľudia, ktorí pravidelne cvičia, jedia veľa sacharidov. Jesť veľa sacharidov pomôže obnoviť zásoby glykogénu. Preto je potrebné upozorniť na používanie tohto potravinového doplnku v strave.

Tuky (lipidy)

Tuk môže spomaliť trávenie a vstrebávanie jedla po cvičení, ale stále má svoje výhody. Niektoré štúdie ukázali, že plnotučné mlieko je účinnejšie pri budovaní svalov po cvičení ako odstredené mlieko. Preto možno povedať, že tuk pridaný po cvičení má stále svoje výhody a neovplyvňuje proces obnovy tela.

Čo jesť po cvičení a prečo?

Mám jesť po cvičení? Čo jesť po cvičení, je pre mnohých problémom. Pretože to sú záležitosti, ktoré majú priamy vplyv na zdravie. Po cvičení sa môžete občerstviť alebo doplniť jedlom a nápojmi, aby ste pomohli telu rýchlo absorbovať živiny a zotaviť sa po cvičení.

Preto je dôležité vedieť, aké jedlo si po cvičení zvoliť.

Proteín z mlieka

Ak po cvičení telo potrebuje 9g mliečnych bielkovín, čo je dosť na to, aby pomohli telu stimulovať syntézu bielkovín vo svaloch, podporiť regeneráciu po cvičení. Je to výskum, na ktorý poukázali odborníci na výživu a tiež dospeli k záveru, že zatiaľ čo mlieko aj sójový proteín pomáhajú človeku udržiavať a budovať svalovú hmotu. Proteín v mlieku je však účinnejší pri podpore rýchleho rastu čistej svalovej hmoty.

Vajcia

Pri vajíčkach pomôže žĺtok efektívnejšie stimulovať svaly, tvrdí štúdia z roku 2017. V porovnaní s bielkom má žĺtok vyšší obsah bielkovín ako bielko.

Omega-3 mastné kyseliny

Podľa niekoľkých štúdií na podporu syntézy svalových bielkovín a zväčšenie veľkosti svalových buniek u zdravých dospelých mladých ľudí aj v strednom veku je suplementácia omega-3 mastnými kyselinami nevyhnutná. 

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny sú losos a tuniak. Tuniak má tiež vysoký obsah mastných kyselín. Odborníci na výživu odhadujú, že 170 g tuniaka obsahuje približne 41,6 g bielkovín a 5,4 g tuku. Na zníženie bolesti svalov po silovom tréningu je účinné použitie mastného rybieho oleja. Existuje štúdia, ktorá ukazuje, že konzumácia 6g rybieho oleja denne počas 1 týždňa pred tréningom má schopnosť znížiť bolestivosť svalov.

Doplnenie Omega-3 mastných kyselín pre telo po cvičení

Potraviny bohaté na sacharidy

Použitie potravín bohatých na sacharidy pomáha znižovať imunitu, ktorá môže nastať po cvičení. Používanie sacharidov ako občerstvenia po cvičení tiež pomáha podporovať ukladanie glykogénu.

V obilninách a ovocí sú potraviny, ktoré obsahujú veľa zdravých sacharidov.

Bylinkový čaj

Užívanie bylinných čajov je bohaté na živiny a chemické zlúčeniny, ktoré pomáhajú telu efektívne spracovávať bielkoviny a sacharidy. Najmä v čaji yerba mate existuje štúdia, ktorá ukazuje, že pitie čaju sa po cvičení zotavuje rýchlejšie ako pitie vody.

Voda

Voda je pre telo nenahraditeľným prvkom. Preto pred a po cvičení treba piť veľa vody. Keď je telo počas cvičenia plne hydratované, pomôže to telu získať mnoho výhod. Počas cvičenia telo stráca vodu a elektrolyty v dôsledku potenia. Preto je veľmi potrebné pridávať vodu a potreby každého človeka sú iné. Množstvo cvičenia s rôznymi hladinami vody je tiež odlišné. Pri cvičení získate zdravé telo a krásnu postavu. 

Poznámky po cvičení

Cvičenie je pre zdravie veľmi prospešné, ale aby ste zaistili bezproblémový priebeh cvičenia, je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:

• Po cvičení by mala nasledovať doba odpočinku, nezačínajte pracovať hneď po cvičení. Pretože aj mozog si po cvičení potrebuje oddýchnuť.
• Po cvičení by ste nemali ignorovať strečing a odpočinok. Po cvičení sa budete veľmi potiť a môžete si namočiť všetko oblečenie, preto by sme sa mali prezliecť z mokrého.
• Po cvičení nejedzte príliš veľa. Po cvičení by ste si nemali hneď sadnúť alebo ľahnúť, ale mali by ste stáť alebo chodiť jemne. Po veľkom cvičení telo stráca vodu, preto je potrebné okamžite rehydratovať.

Po cvičení by mal byť čas na odpočinok pred jedlom

Máte teda odpoveď na otázku, či jesť po cvičení. Dúfajme, že tieto informácie vám pomôžu starať sa o svoje telo zdravé.