Koľko zinku stačí pre zdravé telo?

Naše telá si nedokážu zinok vyrobiť a skladovať samé, takže všetci potrebujeme denný doplnok zinku. Zistite, ako efektívne dopĺňať zinok

Zinok je jedným zo stopových minerálov, ktoré sa podieľajú na väčšine životne dôležitých funkcií tela. Doplniť by sme mali dostatok zinku, aby bolo telo plne vyvinuté.

Koľko zinku stačí?

To, koľko zinku stačí, znepokojuje milióny ľudí

Zinok hrá v organizme veľmi dôležitú úlohu

Zinok je stopový minerál, ktorý sa podieľa na väčšine metabolických procesov v tele, má imunitnú funkciu, bunkové delenie a metabolizmus, syntézu DNA pre telo. Pečeň, pankreas, obličky, kosti, svaly a oči sú orgány s najvyššou koncentráciou zinku.

Pre plody a deti je zinok obzvlášť dôležitý, pretože zinok pomáha zvyšovať reprodukciu buniek, najmä vo fetálnom štádiu a dojčenskom veku. Tehotné ženy budú mať 3x vyššie riziko predčasného pôrodu pri nedostatku zinku, deti sa narodia s nízkou pôrodnou hmotnosťou, deti sa narodia s menšou výškou ako matky s normálnym tehotenstvom.

Deti s nedostatkom zinku majú akékoľvek príznaky, ktoré znepokojujú mnohé matky. Akonáhle majú deti príznaky spomalenia rastu, spomalenia rastu, podvýživy, nízkej výšky a hmotnosti, oneskorenej puberty, zníženej sexuálnej funkcie, je to príznak nedostatku zinku . Takže deťom, koľko zinku stačí, sa dozvieme v ďalších odstavcoch.

Koľko zinku stačí na každodenné aktivity?

Ako doplniť zinok podľa dávkovania?

Podľa odborníkov na výživu je potrebné telu dopĺňať zinok každý deň podľa konkrétneho dávkovania takto:

• 2 mg/deň pre dojčatá mladšie ako 6 mesiacov.
• 3 mg/deň pre dojčatá vo veku 7 až 12 mesiacov.
• 3 mg/deň pre deti vo veku 1 až 3 roky.
• 5 mg/deň pre deti vo veku 4 až 8 rokov.
• 8 mg/deň pre deti vo veku 9 až 13 rokov.
• Muži 11 mg/deň, ženy 9 mg/deň sa vzťahujú na vek od 14 do 18 rokov.
• Muži 11 mg/deň, ženy 8 mg/deň sa vzťahujú na osoby staršie ako 19 rokov
• 11-12 mg/deň pre tehotné ženy.
• 12-13 mg/deň pre dojčiace ženy.

Deti od 7 do 12 mesiacov by mali dopĺňať zinok v dávke 3 mg/deň

Kedy je vhodné dopĺňať zinok?

Podľa odborníkov na výživu by ste mali užívať doplnky zinku 1 hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle a najlepšie je suplementovať ráno , hlavne neužívať zinok nalačno, pretože vám môže byť zle.Máte poruchu trávenia .

Potravinové zdroje doplnkov zinku sú veľmi rozmanité

Morské plody, hydina, červené mäso, orechy, celozrnné výrobky, mliečne výrobky..., sú potraviny bohaté na zinok, ktoré by sme mali pridávať do každodenných jedál. Podľa odborníkov na výživu nám tieto potraviny poskytujú približne 5 mg zinku denne.

Na dnešnom trhu je tiež veľa zinkových liekov a funkčných potravín obsahujúcich soľné formy zinku. Mali by ste si vybrať lieky, ktoré sú renomované, plne certifikované a odporúčané mnohými lekármi.

Tehotným ženám, vyvíjajúcim sa deťom, dlhodobo chorým, starším ľuďom a športovcom denná strava na zabezpečenie dostatku zinku nestačí, preto nestačí dopĺňať zinkové tablety.veľmi potrebná vec.

Všimnite si, koľko zinku stačí

Všimnite si pri užívaní zinku v kombinácii s inými liekmi

Mali by ste si uvedomiť, že užívanie zinku s inými vitamínmi a minerálmi môže spôsobiť interakcie a to môže znížiť schopnosť tela ho absorbovať. Napríklad súčasné užívanie vápnika a zinku zníži schopnosť tela absorbovať obe látky. Preto by ste mali tieto doplnky užívať s odstupom aspoň 2 hodín a pre lepšie vstrebávanie by ste mali najskôr užívať zinok. Okrem toho, aby ste sa uistili, že sa nestretnete s konkurenčnými interakciami medzi liekmi, pred použitím sa poraďte so svojím lekárom.

Súčasné dopĺňanie zinku a vápnika zníži vstrebávanie týchto dvoch látok do tela

Pozor na predávkovanie zinkom

Ak do tela dodáte príliš veľa zinku (asi 35-40 mg zinku denne), toxicita zinku sa začne prejavovať na tele, najčastejším vedľajším účinkom otravy zinkom sú poruchy trávenia. Zvracanie, bolesť brucha a hnačka sú najčastejšími príznakmi a patológiou. Okrem toho absorbovanie príliš veľkého množstva zinku zabráni telu absorbovať meď a železo, čo vedie k brzdeniu procesu absorpcie tela a spôsobuje nežiaduce prípady.

Dúfam, že vyššie uvedený článok vám pomohol odpovedať na otázku, koľko zinku by ste mali dopĺňať . Okrem toho by ste si mali vybudovať vyváženú stravu, užívať zinok na odporúčanie svojho lekára, aby ste si udržali stabilné zdravie pre seba a svoju rodinu.