Koľko kalórií obsahuje mandle? Ako jesť zdravé mandle

Mandle sú orechy s lahodnou chuťou a vysokou nutričnou hodnotou. Správna konzumácia mandlí je dobrá pre celkové zdravie. Viete, koľko kalórií obsahujú mandle a ako mandle jesť zdravo?

Pokiaľ ide o najzdravšie a najobľúbenejšie výživné orechy, nemôžeme nespomenúť mandle. Mnoho ľudí rád jedáva mandle nielen kvôli ich bohatej a lahodnej chuti, ale aj preto, že sú bohaté na živiny. Avšak jesť príliš veľa mandlí nie je nevyhnutne dobré. Tento článok vám pomôže zistiť, koľko kalórií obsahujú mandle a ako mandle jesť pre dobré zdravie. 

Nutričné ​​zloženie a použitie mandlí

Rovnako ako iné výživné orechy, aj mandle sú výborným zdrojom zdravých vitamínov a minerálov. Mandle obsahujú nenasýtené tuky, vlákninu, bielkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty. Účinok mandlí závisí od týchto zložiek výživy. Podrobnosti:

• Bohatý obsah antioxidantov (vitamín E, polyfenoly...) v mandliach môže pomôcť bunkám bojovať proti voľným radikálom, a tým predchádzať chronickým ochoreniam, ako sú srdcové choroby, rakovina atď...
• Mandle obsahujú aj vlákninu, ktorá je veľmi dobrá pre tráviaci systém, pomáha predchádzať zápche a ochoreniam hrubého čreva.

Chcete vedieť, koľko kalórií obsahujú mandle?

• Proteín v mandliach je ideálnym zdrojom energie pre telo. Napomáha regenerácii svalov po cvičení, preto je obľúbenou maškrtou posilňovní.
• Tuk v mandliach je typ nasýteného tuku, ktorý je dobrý pre srdce. Pomáha znižovať riziko ischemickej choroby srdca , krvného tlaku, mŕtvice. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v mandliach znižujú zápal a znižujú riziko srdcových ochorení. 
• Horčík a fosfor v mandliach sú dobré pre kosti a kĺby, pomáhajú predchádzať osteoporóze a majú účinok na uvoľnenie svalov a reguláciu krvného tlaku. 
• Vedecké štúdie tiež dokazujú, že konzumácia mandlí pomáha relaxovať nervový systém a pomáha nám lepšie spať. 
• Ľudia, ktorí pravidelne jedia mandle, môžu výrazne znížiť riziko cukrovky v porovnaní s tými, ktorí ich nejedia. 

Koľko kalórií obsahuje mandle?

Tí, ktorí sa zaujímajú o vedecké výživové alebo chudnutie, určite chcú vedieť, koľko kalórií obsahujú mandle. To im pomáha vypočítať množstvo kalórií potrebných v primeranom jedle na kontrolu požadovaného tvaru a hmotnosti. 

Podľa odborníkov na výživu poskytuje tento orech pomerne vysoké množstvo kalórií. Množstvo kalórií v mandliach však závisí od mnohých faktorov, najmä od spôsobu spracovania mandlí. 

• 28 g čerstvých mandlí poskytuje približne 20 kalórií. Čerstvé mandle sú najmenej kalorickým druhom mandlí. 
• 28 g sušených mandlí poskytuje približne 180 kalórií. Tento druh mandlí sa používa na výrobu zmrzliny, čokolády, koláčikov atď.
• 28 g solených pražených mandlí poskytuje približne 170 kalórií.
• 28 g pražených mandlí poskytuje približne 200 kalórií.

V súčasnosti je na trhu množstvo jedál z mandlí, ako je mandľové mlieko, marcipán, mandľové maslo atď. Kalorický obsah týchto jedál závisí od spôsobu spracovania a zložiek produktu. Viac si môžete pozrieť na obale pri výbere produktu.

Mandle sú orech s vysokým obsahom kalórií

Je konzumácia mandlí tučná?

Keď vieme, koľko kalórií obsahujú mandle, veľa ľudí sa obáva, či je konzumácia mandlí tučná? Mandle sú nutrične bohaté na tuk, čo je zdravý mononenasýtený tuk . Tento typ tuku má vplyv na zlepšenie funkcie mozgu, je dobrý pre srdce, kontroluje hladinu cukru v krvi – veci, ktoré nasýtené tuky nedokážu.

Byť zdravý však neznamená nespôsobovať priberanie. Ak budete jesť priveľa mandlí denne a tento zvyk si zachováte, ľahko priberiete. Aby ste teda z tohto orecha vyťažili maximum, mali by ste ho jesť správne a v správnom množstve. 

Aj keď sa správne stravujete, s mandľami môžete dokonca schudnúť. Ako nám tento výživný orech pomáha schudnúť?

• Proteíny a nutričné ​​zložky v mandliach poskytujú telu bohaté množstvo živín, ktoré nám pomáhajú nebáť sa nutričných nedostatkov.
• Proteín a vláknina v mandliach pomáhajú vytvárať pocit sýtosti na dlhú dobu. Tiež pomáha telu spáliť viac energie pri trávení, čím nám pomáha efektívne schudnúť. 

Najlepší spôsob, ako jesť mandle pre zdravie

Aby ste maximalizovali výhody mandlí, mali by ste si uvedomiť nasledovné: 

• Zistite, koľko kalórií je v mandliach, aby ste vypočítali správne množstvo jedla pre každý konkrétny objekt. Namiesto nepretržitého jedenia počas dňa by ste mali jesť hlavné jedlá alebo 1-2 ľahké jedlá počas dňa namiesto iných pochutín a sladkostí. Nejedzte viac ako 10 mandlí denne.
• Najlepšie mandle pre zdravie a váhu sú čerstvé, nespracované mandle. Tento druh mandlí má najmenej kalórií a zachováva si najprirodzenejšie živiny tohto výživného orecha. Hoci spracované mandle s pridanou soľou a cukrom majú lepšiu chuť, majú tiež vyšší obsah nezdravých kalórií, cholesterolu, soli a cukru.
• Mandle môžeme použiť v každodenných jedlách na zníženie spotreby červeného mäsa, smotany, syra...
• Zdravé maškrty z mandlí si môžete pripraviť aj doma ako: Mandľové mlieko, mandľový a jablkový šalát, makrónky, mrkvovo-mandľová polievka, mandľový jogurt, pražené mandle,...

Jesť mandle v správnom množstve a správnym spôsobom je dobré pre zdravie

Jesť príliš veľa mandlí môže tiež viesť k niektorým vedľajším účinkom, ako sú:

• Pri nadmernej konzumácii je ľahké spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože mandle obsahujú pomerne bohaté množstvo tuku. 
• Niektorí ľudia môžu byť alergickí na mandle. Ľudia, ktorí niekedy mali alergiu na čokoládu, alergiu na kávu alebo alergiu na iné ovocie, majú vyššie riziko alergie na mandle. Niektoré bežné príznaky alergie na mandle, ako sú: svrbenie kože, vyrážka, ťažkosti s dýchaním, bolesť brucha, poruchy trávenia , ...
• Mandle obsahujú fytáty, ktoré môžu narúšať vstrebávanie vápnika, horčíka a zinku v tele. 

Poď sem, vieš koľko kalórií obsahujú mandle ? Ide o výživné zrno, ktoré je dobré pre zdravie. Mali by sme však jesť dostatočne a správnym spôsobom, pretože mandle sú tiež vysoko kalorické.