Koľko kalórií obsahuje losos? Navrhnite misku na chudnutie s lososom

Losos je ryba, ktorá sa odporúča konzumovať aspoň 2 jedlá týždenne na doplnenie esenciálnych mastných kyselín pre telo. Ale koľko kalórií má losos? Ako jesť lososa na zdravé chudnutie?

Losos obsahuje veľa živín pre telo, najmä omega 3, 6, 9. Dospelí a deti by mali jesť lososa pravidelne, pretože má veľa zdravotných výhod. Koľko kalórií má teda losos ? 

Koľko kalórií obsahuje losos?

Losos je ryba, ktorá žije v studenej vode, najznámejším znakom je jeho jedinečné svetlo oranžové mäso. Mäso z lososa obsahuje množstvo dôležitých minerálov pre telo, má mnoho účinkov na zlepšenie a podporu zdravia. Koľko kalórií teda obsahuje 100 g lososa?

Podľa odborníkov na výživu môže 100 g lososa poskytnúť telu asi 208 kalórií. Väčšina týchto kalórií pochádza z vysokého obsahu bielkovín a mastných kyselín. 

Koľko kalórií v lososovom mäse? 100 g lososa má približne 208 kalórií

Množstvo výživy, ktoré poskytuje 100 g lososa, je porovnateľné s bežným červeným mäsom, ale má tú výhodu, že obsahuje menej nasýtených tukov , čo je lepšie pre zdravie srdca. Aj to je dôvod, prečo sa táto ryba vždy odporúča užívať najmä deťom, starším ľuďom a tehotným ženám.

Okrem pomerne vysokých kalórií obsahuje 100g čerstvého lososa aj až 6,34mg omega 3, 19,84g bielkovín, 40 IU vitamínu A, 12mg vápnika a ďalšie minerály ako železo, fosfor, zinok,... Kvalita, každá časť lososa bude mať iný výpočet kalórií , ako napríklad: 

• Hlava lososa: 460 kalórií
• Losos: 208 kalórií 
• Losos vyprážaný na panvici: 198 kalórií 
• Lososové prsia: 200 kalórií
• Lososové plutvy: 210 kalórií 
• Lososové sashimi: 198 kalórií

Koľko kalórií má losos? Závisí to nielen od časti, ale aj kalórie v lososoch sa menia v dôsledku spracovania, skladovania a chovu atď. Ak chcete presnejšie vedieť, koľko kalórií obsahuje losos, pri nákupe rýb si môžete pozrieť informácie na obale produktu. Typicky sa losos bude pohybovať medzi 190 - 210 kalóriami , čo nie je príliš veľký rozdiel. 

Aké sú výhody konzumácie lososa? 

Prečo je losos vždy povzbudzovaný, aby jedol viac a je považovaný za jedno zo „zlatých jedál“ nevyhnutných? Mnohé štúdie preukázali, že losos obsahuje veľa živín, množstvo minerálov a vitamínov, čo prináša veľké výhody pre zdravie, ako aj postavu. 

• Vylepšite vysokokvalitný proteínový doplnok pre telo, podporuje regeneráciu buniek a rýchle zotavenie, vhodný na použitie po zranení a podporuje rast svalov; 
• Bohatý obsah vitamínov B nachádzajúci sa v lososovi je veľmi prospešný pre nervový systém, znižuje príznaky zábudlivosti, zlepšuje emócie, chráni zdravie srdca a kontroluje chronické príznaky; 
• Losos je druh ryby bohatý na draslík, ktorý pôsobí preventívne proti vysokému krvnému tlaku , mŕtvici, infarktu; 
• Dostatok vápnika podporuje komplexný vývoj, pevnejšie kosti, rýchle zotavenie zlomenín, zlomenín, účinná  prevencia osteoporózy ;
• Dobré mastné kyseliny zabraňujú kardiovaskulárnym ochoreniam, znižujú krvný tuk, obmedzujú cholesterol a zrážanlivosť krvi; 
• Zabrániť cukrovke a kognitívnemu poklesu, demencii; 
• Omega 3 sú prospešné pre zrak, udržiavajú oči zdravé, obmedzujú suché oči, únavu očí; 
• Obmedzte príznaky depresie ; 
• Podporovať tvorbu a vývoj mozgu u plodu; 
• Zvýšte množstvo kolagénu, udržujte pokožku vždy prirodzenú vlhkosť, vyživujte vlasy lesklé, vyhladzujte a znížte lámavosť. 

Pravidelná konzumácia lososa prispieva k zdraviu pokožky a vlasov

Spôsobuje konzumácia lososa priberanie? 

Koľko kalórií má losos? Losos má v 100g rybieho mäsa až 208 kalórií, toto číslo nie je nízke a pri pravidelnej konzumácii lososa mnohým robí starosti s priberaním. 

Môžete si však byť istí, že pridáte lososa do svojho jedálnička, aj keď sa udržiavate v kondícii, pretože mnohé štúdie ukázali, že konzumácia lososa s mierou, s vyvážením kalórií a živín tiež podporuje chudnutie, obmedzte známky únavy pri chudnutí . 

Okrem toho všetky kalórie lososa pochádzajú z dobrých zdrojov, ako sú prírodné tuky bohaté na omega, vitamíny A, E, D, bielkoviny a mnoho ďalších minerálov, takže pomáha zlepšovať zdravie a predchádzať únave. Tieto živiny nielenže nezasahujú do procesu trávenia, ale tiež kontrolujú vstrebávanie cholesterolu, znižujú krvný tuk a pomáhajú telu byť ľahšie. 

Pri pravidelnej konzumácii lososa už nebudete mať chute, najmä na maškrty. Pretože bielkoviny v lososovi zohrávajú dôležitú úlohu pri kontrole hormónov chuti do jedla, pomáhajú vám cítiť sa dlhšie sýty a obmedzujú desiatu počas dňa. 

Losos je skrátka vhodným pokrmom na podporu chudnutia rýchlo, bezpečne, bez vplyvu na zdravie a proces lososa je aj v potravinách a pokrmoch pestrejší. 

Ako pripraviť lososa pre ľudí s diétou

Ak neviete, ako jesť lososa, aby ste nepribrali, okamžite vyskúšajte tieto recepty na chudnutie lososa nižšie: 

Lososový šalát 

Tento šalát nielen stimuluje jesť viac zeleniny, ale dodáva aj výživu z lososa. Toto je výživné jedlo, ktoré sa jednoducho pripravuje. 

Zloženie: 

• 300 g lososového mäsa
• 1 uhorka
• 1/2 fialovej kapusty
• 1 šalát 
• 1 žltý citrón 
• 1 hrsť kôprových listov 
• Korenie na každodenné varenie ako olivový olej, ocot, soľ, cukrové korenie, ... 

Ako variť: 

• Zelenina, ktorú prinesiete, sa umyje zriedenou slanou vodou a nakrája sa na kúsky veľkosti sústa, scedí sa; 
• Lososa marinujte s trochou soli a korenia podľa chuti a potom ho duste s 1 polievkovou lyžicou olivového oleja, kým nebude uvarený; 
• Zmiešajte všetky pripravené ingrediencie vo veľkej mise, potom pridajte octovú omáčku a vychutnajte si.

Losos s citrónovou omáčkou 

Koľko kalórií v lososovi závisí od časti a spôsobu prípravy

Zloženie:

• 300 g filé z lososa
• 2 žlté citróny
• Mletý cesnak, červená cibuľa
• Listy rozmarínu
• Listy petržlenu
• Bežné koreniny.

Spracovanie:

• Lososa umyte, osušte kuchynskými papierovými utierkami;
• Vezmite trochu soli a korenia na marinovanie rýb;
• Stlačte citrón, aby ste získali vodu, nakrájajte citrónovú kôru na malé kúsky;
• Umiestnite nasekanú cibuľu a cesnak, 3 lyžice olivového oleja, 3 lyžice citrónovej šťavy, 2 lyžice rozmarínových a petržlenových listov podľa vlastného výberu a nakrájanú citrónovú kôru, dobre premiešajte;
• Losos sa restuje, kým sa ryba neuvarí, potom pridajte omáčkovú zmes a počkajte 1-2 minúty, kým omáčka zhustne. 

Dúfajme, že zdieľanie z Pharmacy Blogu aFamilyToday vám pomohlo nájsť odpoveď na otázku, koľko kalórií má losos. Okrem lososa by ste mali jesť aj rôzne živočíšne bielkoviny a iné výživné ryby.