Je dobré jesť banány ráno?

Banán patrí medzi ovocie, ktoré je veľmi atraktívne, bohaté na živiny, no má aj množstvo liečebných účinkov. Takže, je dobré jesť banány ráno? Dozvieme sa viac o rannom jedení banánov prostredníctvom tohto článku!

Banány sú chutné, výživné ovocie, ktoré je životne dôležité pre výživu väčšiny ľudí. Banány sú zdravým zdrojom vlákniny , bohaté na draslík, vitamín B6, vitamín C, antioxidanty a najmä fytonutrienty. Banány majú veľa odrôd s rôznymi veľkosťami a sú považované za veľmi dobré jedlo pre ľudské zdravie. Banány obsahujú množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre tráviaci systém, zdravie srdca a chudnutie.

Nielen to, mnohé nové štúdie tiež dospeli k záveru, že nezrelé zelené banány ponúkajú aj množstvo zdravotných výhod, pomáhajú kontrolovať gastrointestinálne problémy, ako je hnačka, znižovanie cholesterolu a krvného tlaku . Takže banány majú toľko dôležitých živín, mali by sme banány jesť ráno alebo nie?

Nutričná hodnota banánov pre zdravie

Rozmanité nutričné ​​zložky v priemernom banáne s hmotnosťou približne 100 gramov poskytnú: 89 kalórií, 75 % vody, 22,8 gramu sacharidov, 1,1 gramu bielkovín, 12,2 gramu cukru, 2,6 gramu vlákniny a 0,3 gramu tuku. Nasledovne:

Banány majú vysoký obsah sacharidov

Banány sú pre telo bohatým zdrojom sacharidov. Sacharidy vo forme škrobu nájdete v nezrelých banánoch a cukor bude v zrelých banánoch. Počas dozrievania banánov sa zloženie sacharidov drasticky zmení.

Nezrelé banány budú mať ako hlavnú zložku škrob. Konkrétnejšie, zelené banány budú obsahovať asi 80 % suchého škrobu. Počas procesu dozrievania banánov sa množstvo škrobu premení na cukor a nakoniec zostane menej ako 1% škrobu, keď je banán úplne zrelý. Medzi najbežnejšie cukry nachádzajúce sa v zrelých banánoch patrí sacharóza, fruktóza a glukóza.

Banány majú veľa nutričných hodnôt pre zdravie

Banány sú bohatým zdrojom vlákniny

Výživa nezrelých banánov bude mať vysoké percento rezistentného škrobu. Táto látka sa po zavedení do čreva nestrávi, ale je fermentovaná baktériami za vzniku butyrátu – mastnej kyseliny s krátkym reťazcom, ktorá má mnoho priaznivých účinkov na zdravie čriev. Okrem toho sú banány aj potravinovým zdrojom mnohých druhov vo vode rozpustnej vlákniny, ako je pektín. Ako banány dozrievajú, zvyšuje sa podiel vo vode rozpustného pektínu, čo spôsobuje, že banány po dozretí zmäknú.

Banány dodávajú vitamíny a minerály

Špeciálne vitamíny a minerály ako draslík, vitamín B6 a vitamín C majú mnohé účinky na krvný tlak a zdravie srdca.

Je dobré jesť banány ráno?

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo. V dnešnom uponáhľanom živote je však veľa ľudí zaneprázdnených, nemajú čas na prípravu raňajok a majú tendenciu vyberať si ovocie pre pohodlie. V ktorej je banán výnimkou. Avšak až doteraz je konzumácia banánov v dopoludňajších hodinách stále predmetom mnohých kontroverzií.

A odpovedať na otázku: Je dobré jesť banány ráno? Potom odpoveď znie: Nejedzte banány ráno, ak ste hladní.

Aj keď majú banány veľmi vysoký obsah draslíka, je vhodné začať raňajkami, no nemali by sa používať ako náhrada raňajok, nalačno. Navyše vysoký obsah horčíka v banánoch môže tiež spôsobiť nerovnováhu medzi hladinami vápnika a horčíka v krvi, čo môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie srdca.

Preto máte po prebudení žalúdok stále prázdny, jesť banány v tomto období nie je pre väčšinu ľudí múdra voľba. Ak budete jesť banány, vaše telo dostane veľký zdroj energie, čo spôsobí únavu  a ospalosť.

Je dobré jesť banány ráno?

Navrhnite správne banánové raňajkové jedlá

Vzhľadom na to, že banány by sa na raňajky nemali úplne nahrádzať, stále môžete banány kombinovať s inými zdravými potravinami, potravinami s vysokým obsahom bielkovín a srdcu prospešnými tukmi pre kompletné raňajky.

Ráno by ste mali kombinovať banány, cereálie a nesladený jogurt, ktoré vám pomôžu mať výživné raňajky a plné potrebných látok. Alebo jednoducho, lyžica arašidového masla v kombinácii s banánom vám pomôže znížiť hladinu kyseliny a zároveň zabráni kolísaniu hladiny cukru v tele.

Z banánov si navyše môžete urobiť lahodné smoothie na rýchle raňajky. Do smoothies by ste mali kombinovať banány s avokádom, pretože avokádo obsahuje veľa zdravých tukov, ktoré sú pre telo prospešné.

Skúste skombinovať banány s ovsom. Šálka ​​ovsených vločiek uvarených s čerstvým mliekom a trochou soli a cukru, potom pridajte pár plátkov banánu vám poskytne zdravé, chutné a výživné raňajky.

Z banánov môžete urobiť chutné a výživné raňajky

Vyššie sú informácie, ktoré mnohým čitateľom odpovedajú na otázky o tom, či je dobré jesť banány ráno a dúfame, že sú pre vás čitateľov užitočné. Banány sú skvelým zdrojom živín, ktoré príroda ponúka. Avšak správne užívanie banánu ráno vám pomôže získať zdravé zdravie!