Diétne tipy na zníženie brušného tuku po strednom veku

Hmotnosť je vždy problémom mnohých ľudí, najmä tých po strednom veku. Je dôležité nájsť účinný spôsob, ako schudnúť. Nasledujúci článok vám prezradí stravovacie tipy na redukciu brušného tuku po strednom veku.

Po strednom veku má veľa ľudí problém udržať si štíhlu líniu kvôli hromadeniu prebytočného tuku v oblasti brucha. Tu je niekoľko stravovacích tipov na zníženie brušného tuku po strednom veku, na ktoré sa môžete odvolať a vybrať si správnu metódu chudnutia.

Príčiny tvorby brušného tuku v strednom veku

Existuje mnoho dôvodov, ktoré nám sťažujú znovuzískanie štíhleho a vytvarovaného tela. Jedným z dôvodov, prečo sú prsia v strednom veku plnšie, môžu byť hormóny alebo u žien to, že prešli cisárskym rezom. Navyše stravovacie návyky ako žuvanie žuvačky, jedenie mastných jedál s vysokým obsahom cukru, pitie alkoholu, ... spôsobia nadúvanie, ktoré vedie k virtuálnemu tuku. 

Stravovacie návyky a nečinnosť sú príčinou tvorby brušného tuku po strednom veku

Jedným z faktorov na zvýšenie metabolizmu je nárast svalovej hmoty. Môže to znieť neintuitívne, ale svaly sú v skutočnosti metabolicky aktívnejšie ako tuk, čo znamená, že štíhli ľudia ľahšie spália kalórie ako ľudia s vyšším percentom tuku. Cvičenie zvyšuje množstvo svalov v tele. S nasledujúcimi tipmi na zníženie brušného tuku po strednom veku vám však nasledujúce pomôžu nabrať svaly, stratiť tuk a rýchlo sa dostať do formy.

Diétne tipy na zníženie brušného tuku po strednom veku

Jedzte veľa potravín bohatých na bielkoviny

Ak chcete mať po strednom veku vhodnú stravu, musíte namiesto niektorých sacharidov zvýšiť potraviny bohaté na bielkoviny. Konzumácia živočíšnych a rastlinných zdrojov bielkovín pomôže udržať svalovú hmotu a urýchli metabolizmus. V kombinácii s pravidelným cvičením pomôže znížiť brušný tuk po strednom veku.‏

Mali by ste si vyberať kvalitné zdroje bielkovín z morských plodov, lososa, tuniaka, kuracích pŕs a vajec. Okrem toho sú fazuľa, orechy a iné orechy tiež bohatým a zdravým zdrojom bielkovín.‏

Dodatočná vláknina z obilnín

Vláknina hrá dôležitú úlohu pri chudnutí a udržiavaní tvaru. Okrem zeleniny sú dobrým zdrojom vlákniny celozrnné výrobky. Deň môžete doplniť pohárom raňajkových cereálií, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a sú obohatené o vitamíny a iné minerály. Konzumácia veľkého množstva vlákniny nielenže pomáha cítiť sa sýto na dlhú dobu, ale stimuluje aj tráviaci trakt, obmedzuje pocit nafukovania a poruchy trávenia.

Obilniny sú veľmi dobré pri chudnutí a udržiavaní tvaru

Jedzte veľa rýb a morských plodov

Ryby sú dobrým zdrojom bielkovín a zdravých tukov. Konzumácia rýb zlepší váš brušný tuk, pretože ryby vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty. Spomedzi rýb je losos najlepšie hodnotenou potravinou vďaka bohatému zdroju omega-3 tukov. Tento obsah tuku nespôsobuje priberanie ani tuk. Namiesto toho tuk pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi a pomôže vám cítiť sa dlhšie sýty.‏ Okrem toho ryby a morské plody tiež poskytujú základné živiny, ako je vápnik, ktorý pomáha pri chudnutí a priberaní, podporuje celkové zdravie.‏

Ďalšie občerstvenie s orechmi

Rozdelenie jedál na malé porcie je jedným z účinných spôsobov, ako znížiť brušný tuk. V občerstvení môžete pridať orechy, najmä mandle. Vďaka obsahu tuku a vlákniny v nich majú mandle schopnosť pomôcť vám udržať si sýtosť a účinne kontrolovať hlad. Mandle môžete kombinovať s inými orechmi v mnohých jedlách, ako sú šaláty, cereálie a mlieko, ...

Vylepšite zeleninu a ovocie

Zelenina a ovocie sú potraviny bohaté na živiny, vrátane základných vitamínov a minerálov . Ovocie a zelenina tiež poskytujú vlákninu, ktorá pomáha podporovať zdravšie črevá a predchádzať zápche. Ak chcete znížiť brušný tuk po strednom veku, zostavte svoje hlavné jedlá s množstvom zelenej zeleniny. Toto jedlo je nízkokalorické, takže ak ho zjete sýto, nemusíte sa báť priberania ani tuku na bruchu. 

Zásady bezpečného chudnutia doma

Okrem uplatňovania stravovacích tipov na zníženie brušného tuku po strednom veku by ste mali dodržiavať aj nasledujúce zásady, aby bol proces chudnutia efektívnejší:

Znížte stres a úzkosť

Hormón kortizol je často úzko spojený s akumuláciou tuku. Chronický stres ovplyvňuje telo, aby lepšie reagovalo na inzulín a kontrolovalo hladinu glukózy v tele. Odstránenie stresu a úzkosti zníži množstvo kortizolu, ktoré vaše telo produkuje. Pomôže vám tak schudnúť rýchlejšie a efektívnejšie.

Trénovať športy

Ak chcete vyriešiť túto stresovú situáciu, mali by ste trénovať upokojenie mysle inými aktivitami, ako je meditácia, joga, relaxačná masáž atď., ktoré pomôžu zlepšiť dýchanie, osviežiť myseľ a zvýšiť flexibilitu tela.

Správne cvičenie je „kľúčom“, ktorý vám pomôže schudnúť a zostať fit

Doprajte si dostatok spánku 

Nedostatok spánku naruší metabolizmus v tele. Nespavosť spôsobuje nervové napätie, ktoré urýchľuje proces starnutia tela. Najmä po strednom veku či nespavosti je potrebné dbať na dostatok spánku. Nedostatok spánku je hlavnou príčinou obezity. 

Vyššie je niekoľko účinných stravovacích tipov na zníženie brušného tuku po strednom veku, na ktoré sa môžete odvolať. Okrem súčasných cvičení na chudnutie môžete použiť vyššie uvedené tipy a udržiavať ich, aby ste pomohli vášmu telu zostať zdravé.