Diéta pre športovcov - Vedeli ste?

Výživa hrá veľmi dôležitú úlohu, tvorí 70 % tréningových výsledkov. Tu sú mimoriadne dôležité zásady pri zostavovaní jedálnička pre športovcov.

Cvičenie v telocvični dokázateľne zvyšuje silu v tele. Na obnovenie zdravia a budovanie svalov však potrebujete harmonickú kombináciu cvičenia a stravy. V nasledujúcom článku sa s vami dozvieme o 3 zásadách a 4 dôležitých skupinách látok, na ktoré si treba dať pozor pri zostavovaní jedálnička pre športovcov. 

3 dôležité zásady pri zostavovaní jedálnička 

Na urýchlenie tréningového času je potrebné nastaviť samostatný výživový režim každého človeka podľa jeho tela, potrieb a fyzickej kondície. Všetky tieto menu však musia dodržiavať nasledujúce 3 základné princípy: 

Nevynechávajte raňajky 

Raňajky sú podľa odborníkov na výživu najdôležitejším jedlom dňa. Výdatné raňajky môžu znížiť riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Najmä tým, ktorí majú vo zvyku ráno cvičiť, prinášajú raňajky dostatok energie, vďaka čomu sa vyhnete pocitu únavy, malátnosti a nedostatku energie. 

Ak chcete bojovať proti hladu, mali by ste raňajkovať s ovsom, orechmi, celozrnnými výrobkami a jogurtom. 

Raňajky zohrávajú v ľudskom tele veľmi dôležitú úlohu 

Jedzte pred a po cvičení 

Cvičením strácate silu, dokonca aj svalovú hmotu. Preto, aby ste zabezpečili, že telo bude vždy vyvážené živinami a elektrolytmi, mali by ste jesť pred a po cvičení. Jedenie pred cvičením poskytne veľké množstvo sacharidov, ktoré pomôžu zvýšiť vytrvalosť, jedenie po cvičení bude mať na telo regeneračný účinok. Odtiaľ stimulujte silnejší rast svalov. 

Delené jedlá 

Raňajky, obed a večera sú pre bežného človeka štandardné 3 jedlá, no cvičenci spália viac kalórií, takže sú aj rýchlejšie hladní. Preto, aby ste sa vyhli maškrteniu a kontrolovali príjem kalórií, mali by ste zjesť o niečo menej z každého jedla a rozdeliť si porciu do niekoľkých malých jedál počas dňa. 

Mali by ste si rozdeliť jedlo, aby ste obmedzili príjem kalórií 

4 skupiny základných živín pre športovcov 

Prostredníctvom mnohých štúdií vedci dospeli k záveru, že ak chcete dosiahnuť vysoké výsledky v tréningu, nemôžete ignorovať nasledujúce 4 mimoriadne dôležité výživové skupiny: 

Sacharidy 

Sacharidy sa nachádzajú v mnohých škrobových potravinách ako sú: Ryža, ovos, chlieb, obilniny, ... Okrem toho môžete sacharidy doplniť aj ovocím, mliekom, zelenou zeleninou, ... Keď sa táto živina dostane do tela, tráviaci systém rozloží a premení na glukózu. Vďaka tejto živine sa mozog viac sústredí, telo je flexibilnejšie a orgány fungujú normálne. 

Nemali by ste však jesť priveľa škrobu v jednom jedle, ale mali by ste si ho rozdeliť aspoň do 3 jedál/deň. Pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia, 50-60% kalórií pochádza zo sacharidov. 

Proteín 

Proteín po zavedení do tela sa spojí a vytvorí reťazec aminokyselín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regenerácii a tvorbe svalov. Bez bielkovín bude ľudské telo po cvičení musieť čeliť mnohým nezvyčajným príznakom, ako sú bolesti svalov, svalové napätie, kŕče, vyvrtnutia , natiahnutie väzov, ... 

Norma pre dospelých je 0,75 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti/deň. Ak cvičíte intenzívne, mali by ste zvýšiť na 1 – 1,2 g bielkovín / kg telesnej hmotnosti / deň. Naopak, ak máte v úmysle schudnúť, mali by ste znížiť príjem bielkovín. 

Proteínové potraviny sú hlavným faktorom rastu svalov 

Tuk

Tuk prospešný pre ľudské zdravie je nenasýtený tuk, ktorý sa nachádza v mnohých prírodných potravinách, ako sú: olivový olej, orechy, ryby, červené mäso, mlieko,... V ktorých sú omega-3 a omega-6 dve najdôležitejšie živiny. 

V ideálnom prípade by ste mali konzumovať nenasýtené tuky asi 30 minút – 2 hodiny po tréningu. Okrem toho minimalizujte spotrebu nasýtených tukov z vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia, ... 

Vláknina, vitamíny, minerály 

Tieto 3 látky patria do skupiny mikroživín, ktoré pôsobia ako katalyzátory, ktoré pomáhajú telu absorbovať tieto živiny efektívnejšie. Potravinové zdroje obsahujúce najviac vlákniny, vitamínov a minerálov sú zelená zelenina a ovocie. 

Vláknina spomaľuje tráviaci proces v tele, pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty, preto je veľmi vhodná pre ľudí s nadváhou a obezitou. Navyše dôkladne rieši aj zápchu, nadúvanie, zlé trávenie,... 

V strave športovcov je nevyhnutné mať vlákninu 

Počas cvičenia navrhnite vhodné výživové produkty

Pocity hladu, únavy a bolesti tela sú bežné u mnohých športovcov, najmä nováčikov. Na zlepšenie tohto stavu mnohí športovci pravidelne používajú Gel GU Energy Gel Vanilla Bean . 

Gél GU Energy Gel Vanilla Bean je dokonalým výživovým riešením, ktoré telu poskytne rýchle „palivo“. Balenie gélu váži len asi 32 g, je kompaktne navrhnuté tak, aby si ho praktizujúci mohli vziať do vrecka alebo nosiť so sebou. Zakaždým, keď ho použijete, máte naložených až 100 kalórií, čo stačí na nepretržitý vysoko intenzívny tréning počas nasledujúcich 45 minút. 

Nutričné ​​zloženie produktu je tiež jasne uvedené na obale, vrátane: Určité aminokyseliny, elektrolyty, sacharidy a kofeín. Všetko sú to bezpečné látky pre zdravie užívateľov v kombinácii s lahodnou vanilkovou príchuťou, ľahko sa pije.

Gél GU Energy Gel Vanilla Bean

Strava pre športovcov zohráva rozhodujúcu úlohu vo výsledkoch tréningu každého človeka. Ak ste príliš zaneprázdnení prípravou výživného jedla, vyskúšajte hneď Gel GU Energy Gel Vanilla Bean!