Pre tých, ktorí cvičia v posilňovni, výraz „srvátkové bielkovinové mlieko“ určite nie je príliš zvláštny. Nie každý však vie, čo je srvátkové bielkovinové mlieko, ako to funguje?
Srvátkové proteínové mlieko je známe ako jeden z najlepších výživových doplnkov na svete. Vedci tiež potvrdili úlohu a využitie srvátkového mlieka pre zdravie človeka všeobecne a zdravie športovcov zvlášť. Aké zložky obsahuje toto jedlo, ktoré má také skvelé benefity? Aká je skutočná úloha srvátkového proteínového mlieka? Dovoľte nám odpovedať na túto otázku prostredníctvom článku nižšie!
Čo je srvátkové bielkovinové mlieko?
Srvátkové proteínové mlieko, tiež známe ako srvátkový proteín, srvátkový proteín alebo všeobecne srvátkový proteín. Ide o zmiešanú zložku získanú z mlieka v procese výroby syra. V mäse, rybách, hovädzom mäse, kuracom mäse či rôznych výrobkoch majú veľké množstvo bielkovín aj vajcia, syry, sójové bôby .
Tento proteín má vysokú hodnotu pri poskytovaní aminokyselín. Ide o aminokyselinu, ktorá hrá obrovskú úlohu v procese budovania a udržiavania svalových buniek, najmä u kulturistov. Vďaka prídavku živín zo srvátkového proteínu bude telo pracovať optimálnejšie, zosilní sa hormonálna odozva a antioxidant je veľmi dobrý.
Srvátkové proteínové mlieko je výživový doplnok pre telo
Zloženie srvátkového proteínového mlieka
Pri zahustení mlieka sa bielkoviny delia na polotuhú a tekutú formu. Kazeínový proteín prichádza v hrudkách a práškovej forme (80% mliečnych bielkovín) a srvátkový proteín prichádza v tekutej forme (20% mliečnych bielkovín). V srvátkovom proteíne sa ľudia delia na 2 formy takto:
Koncentrovaná forma
Najviac bielkovín bude mať srvátkový proteín v koncentrovanej forme. Preto je výber tejto formy srvátkového mlieka najekonomickejší. Tento typ je vďaka extrémne nízkej hladine laktózy dokonale vhodný aj pre ľudí s intoleranciou laktózy .
Separačná forma
Ide o prémiový srvátkový proteínový produkt vyrobený selektívnejším procesom. Po tomto procese sa odstráni tuk a cukor. Proteínové sušené odstredené mlieko obsahuje až 90 % bielkovín a veľmi nízky obsah tuku a sacharidov.
Najviac bielkovín obsahuje srvátkové odstredené mlieko
Úloha srvátkového proteínového mlieka
V skutočnosti aj priemerný človek, ktorý necvičí, potrebuje pridať bielkoviny do denných jedál. Pre ľudí s normálnym zdravím, ktorí príliš nešportujú, potrebujú 0,8g/kg bielkovín denne. U ľudí, ktorí sú aktívnejší, sa príjem bielkovín zvyšuje na 1-2g/kg denne.
Preto je pre športovcov alebo tých, ktorí sa dlhodobo venujú kulturistike, pridanie tohto jedla nevyhnutné. Srvátkový proteín poskytuje veľké množstvo aminokyselín, ktoré pomáhajú urýchliť rast svalov, silu a urýchliť regeneráciu.
Návod na použitie srvátkového proteínového mlieka
Hoci srvátkový proteín funguje veľmi dobre, nemôžeme poprieť, že by sme túto potravinu mali patrične dopĺňať. Pri používaní tohto produktu sa môžete riadiť poznámkami, ktoré sú uvedené nižšie!
Suma
Za normálnych okolností by ste mali užívať iba 25 - 50 gramov denne (zodpovedá 1 - 2 polievkovým lyžičkám). Môžete si pozorne prečítať návod na použitie na obale produktu, aby ste odhadli vzorec, ktorý je pre vás ten pravý. Koncept použitia čo najväčšieho množstva nie je pravdivý so srvátkovým proteínom, pretože ľudské telo môže v danom čase absorbovať iba obmedzené množstvo bielkovín.
Dávkovanie srvátkového mlieka závisí od potrieb organizmu
Čas
Pre začiatočníkov sa odporúča užiť 1 odmerku 30 minút pred tréningom a 1 odmerku ihneď po skončení tréningu. Účelom pitia pred tréningom je načerpať BCAA. Ide o látku, ktorá má schopnosť bojovať proti strate svalovej hmoty v dôsledku poškodenia po tréningu, zabraňuje svalovému katabolizmu a znižuje bolestivosť. Pitie po cvičení poskytuje svalom bielkoviny na regeneráciu a výživu.
Po týždni odvykania si na srvátku môžete vypiť ešte 1 odmerku ráno po prebudení, pretože v tomto čase telo práve prekonalo dlhú dobu bez bielkovín, preto potrebuje bielkoviny. Medzitým má srvátka vlastnosť, že sa ľahko vstrebáva bez trávenia, takže je úplne vhodná pre potreby tela.
Ako vyrobiť srvátkový proteín
Pre niektoré druhy srvátky, ktoré sa ľahko rozpúšťajú vo vode, stačí vložiť prášok a vodu do šálky a miešať 20 sekúnd, aby ste si ju mohli ihneď vychutnať. Prípadne môžete prášok zmiešať s ovocným džúsom alebo odstredeným mliekom podľa vašich preferencií, potom zavrieť veko a pretrepať 20-30 sekúnd.
Na vytvorenie lahodných, jedinečných nových chutí môžete skombinovať srvátkové proteínové mlieko s ovsenými vločkami, cereáliami, jogurtom, ... a premeniť ich na jednoduché raňajky bohaté na bielkoviny .
Ako vyrobiť srvátkové proteínové mlieko je veľmi jednoduché
Prostredníctvom vyššie uvedeného článku sme vám poskytli poznatky o srvátkovom bielkovinovom mlieku , jeho použití a o tom, ako ho použiť na dosiahnutie najlepšieho účinku. Pred použitím tohto doplnku si pozorne prečítajte!
Srvátkové mlieko prináša veľa výhod, najmä pre tých, ktorí sa venujú kulturistike. Spôsobuje však srvátkový proteín nejaké vedľajšie účinky a škodí pitie srvátky pečeni?
Srvátka a hmota sú dnes dve najpopulárnejšie kulturistické potraviny. Obe môžu užívateľom pomôcť prekonať telesné defekty. Ale srvátka sa zameriava na budovanie svalov a hmoty hlavne pomáha pri priberaní. Pripojte sa na blog aFamilyToday a zistite, či by ste mali piť masu alebo srvátku, ak ste v posilňovni nováčik.
Je možné piť srvátku s dnou je určite otázkou mnohých ľudí. Ak aj vy hľadáte odpoveď na túto otázku, nižšie uvedené informácie vám určite veľmi pomôžu!
Pre tých, ktorí cvičia v posilňovni, výraz „srvátkové bielkovinové mlieko“ určite nie je príliš zvláštny. Nie každý však vie, čo je srvátkové bielkovinové mlieko, ako to funguje?
Srvátkový proteín je jedným z mnohých doplnkov stravy pre dospelých. Väčšina ľudí má vo zvyku užívať srvátkový proteín ráno, no či piť srvátku pred spaním je otázkou mnohých ľudí.
Aby ste zo srvátkového proteínu vyťažili maximum, musíte ho užívať správnym spôsobom. Toto je problém, za ktorý sa mnohí z nás cítia dosť trápne, najmä tí, ktorí sú so srvátkou noví.
Či už ste muž alebo žena, ktorá sa venuje kulturistike, šport, dopĺňanie energie a bielkovín pomocou srvátkového mlieka je tiež nevyhnutné. Pozrime sa na top 5 najlepších srvátkových proteínových mliek pre ženy súčasnosti.
Srvátka zohráva dôležitú úlohu, pretože je základným zdrojom živín, ktoré telo potrebuje doplniť, je teda dobré piť srvátku namiesto raňajok? Ak chcete nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku, postupujte podľa článku nižšie!
Srvátkový proteín je populárna forma jedla, ktorú bežne používajú kulturisti. Keď používate srvátkový proteín, jedným z problémov, ktoré musíte mať na pamäti, sú výhody a poškodenia srvátkového proteínu.
Whey Protein je prémiový výživový doplnok, ktorý je obľúbený u mnohých ľudí počas kulturistiky, posilňovne alebo intenzívneho cvičenia. Ako teda vyrobiť srvátkové proteínové mlieko, aby sa maximalizovala účinnosť produktu?
Ak pravidelne navštevujete telocvičňu, nemôžete ignorovať srvátkový proteín. Okrem výhod, ktoré tieto potraviny prinášajú, existuje aj veľa vedľajších účinkov, ktoré môžu spôsobiť. Jedným z problémov, ktorý mnohí ľudia zaujímajú, je, či pitie srvátky môže spôsobiť akné?
V súvislosti so škodlivými účinkami konzumácie srvátkových potravín vzniká pomerne veľa otázok, najmä či je pitie srvátky fyziologicky slabé alebo nie. Ak hľadáte odpoveď na tento problém, tento článok je pre vás!
Mnoho začiatočníkov sa pýta, kedy piť srvátkový proteín, aby z tohto nápoja vyťažili maximum. Odpoveď nájdete v článku nižšie!
Každé telo bude schopné absorbovať a prispôsobiť sa inému typu srvátkového proteínu. V súčasnosti je na trhu pomerne veľa druhov srvátkového proteínu s rôznymi príchuťami a cenami. Aký druh Whey by teda mali ženy piť, aby čo najlepšie podporili svoje telo?
Pre dlhodobo chudých ľudí sú srvátkový proteín a mass gainer dva veľmi účinné doplnky výživy na priberanie a budovanie svalov. Najmä v kombinácii s cvičením, posilňovňou. Ale z týchto dvoch typov by mali chudí ľudia používať srvátku alebo hmotu?
Srvátka je už dlho známa ako proteínový doplnok, ktorý je pre telo nevyhnutný. O pití srvátky pri hnačke však koluje aj veľa mýtov. Ako to teda napraviť? Postupujte podľa nasledujúceho článku.
Okolo škodlivých účinkov užívania srvátky koluje veľa mýtov, jedným z nich je otázka, či je pitie srvátky neplodné?. Ak chcete vedieť, či je tento problém pravdivý alebo je to len nepodložená fáma, postupujte podľa nasledujúcich informácií!
Zvyšovanie výšky je túžbou mnohých ľudí zlepšiť svoju súčasnú postavu. Na zvýšenie výšky veľa ľudí použilo rôzne spôsoby, vrátane pitia srvátkového mlieka. Takže pitie srvátky zvyšuje výšku?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
