Čo je ovos? Ako jesť ovos jednoduché, ľahké a dobré pre zdravie

Ovos (alebo ovos) je zdravá a pohodlná obilnina. Takže viete, ako jesť ovos, aby ste schudli? Dozvieme sa to priamo v nasledujúcom článku!

Ovos (alebo ovos) je obilnina, ktorú poznajú ľudia na redukčných diétach. Mnoho ľudí sa každý deň cíti otrávených nevýraznými misami ovsa. Je to však preto, že nepoznáte zaujímavé a zdravé spôsoby, ako schudnúť. V tomto článku vám blog FamilyToday navrhne!

Čo je ovos? 

Ovos je celozrnné zrno, ktoré sa hojne konzumuje po celom svete. Naše telo však nedokáže absorbovať celé zrná, preto sa ovos často spracováva na ovsené vločky alebo rolovaný ovos.

Zdravotné výhody konzumácie ovsa 

Mnoho ľudí sa rozhodne jesť ovos, aby schudli, pretože je to obilnina bohatá na vlákninu a ďalšie živiny, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie. 

Nutričné ​​zloženie v 100 g ovsa obsahuje cca: 

• 307 kalórií;
• 55 g sacharidov; 
• 8 g vlákniny; 
• 11 gramov bielkovín;
• 5 g tuku;
• Minerály ako horčík, selén, fosfor, draslík a zinok. 

V ktorom je beta-glukán rozpustnou zložkou vlákniny v ovse, ktorá spomaľuje metabolizmus, pomáha dlhšie cítiť sa sýty a potláča chuť do jedla. Táto rozpustná vláknitá zložka je celkom špeciálna vďaka svojej schopnosti vytvárať gél, keď je naviazaná na vodu v relatívne nízkych koncentráciách. 

Ovos (ovos) je obilnina s veľmi vysokou nutričnou hodnotou

Konzumácia ovsa podporuje chudnutie 

Neexistuje jediná potravina, ktorá by vám pomohla schudnúť, ale mnohé štúdie ukázali, že potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovos, sú silne spojené s nižším rizikom nadváhy a obezity. 

Zvýšenie sýtosti zníži chuť do jedla, čím vám pomôže efektívne kontrolovať stravu, čo je prospešné pre proces chudnutia. 

Ovos pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi

Mnohé štúdie preukázali, že ovos s dvojnásobným obsahom beta-glukánu v porovnaní s inými obilninami znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Beta-glukán tvorí v črevnom trakte gél, ktorý inhibuje vstrebávanie cholesterolu a interferuje s reabsorpciou žlčových solí, čo je proces, ktorý hrá zásadnú úlohu v metabolizme tukov. 

Kontrolujte hladinu cukru v krvi 

Ukázalo sa tiež, že gélová vrstva tvorená beta-glukánom v gastrointestinálnom trakte má stabilizačný účinok na hladinu cukru v krvi po jedle . Stabilizácia cukru v krvi je jedným z dôležitých cieľov pre ľudí s cukrovkou alebo pre ľudí s problémami s používaním inzulínu. 

Zlepšiť zdravie tráviaceho systému 

Ako jesť ovos pri chudnutí prináša aj mnoho ďalších priaznivých účinkov na tráviaci trakt. Aj vďaka obsahu rozpustnej vlákniny pomáha ovos spomaľovať trávenie a pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty. To je však aj nebezpečný vedľajší účinok, ak zjete priveľa ovsa, môžete mať nadúvanie a tráviace ťažkosti.

Ovos pomáha chrániť zdravie srdca 

Hypertenzia je jednou z hlavných príčin kardiovaskulárnych ochorení a je tiež hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. Našťastie je zdrojom rozpustnej vlákniny, ako je beta glukán v ovse, zložka, ktorá vám môže pomôcť znížiť krvný tlak a chrániť zdravie srdca. 

4 jednoduché, ľahké a zdravé spôsoby, ako jesť ovos

Ovos (ovos) je veľmi zdravý, ak ho budete jesť správne. Tu sú 4 návrhy, ako si vyrobiť jednoduchý ovos doma, na ktoré sa môžete odvolať: 

Ako jesť ovos ráno 

Suroviny : 100 g ovsa, 200 g múky, 320 ml čerstvého mlieka, cukor, soľ, 2 vajcia, 2 lyžičky prášku do pečiva, 200 g jahôd alebo malín.

Ako na to :

• Krok 1: Vložte ovos do hrnca s 500 ml studenej vody. Potom túto zmes povarte a nechajte 3-5 minút dusiť, kým ovos nezmäkne a nezhustne, potom vypnite oheň a nechajte vychladnúť;
• Krok 2: V miske zmiešajte múku, prášok do pečiva a 2 lyžice cukru a štipku soli;
• Krok 3: Zmiešajte čerstvé mlieko a vajcia v inej miske a pridajte ovos. Potom do vyššie uvedenej zmesi pomaly pridajte múku a dobre premiešajte;
• Krok 4: Na sporáku rozohrejte nepriľnavú panvicu a rozpustite lyžicu masla. Pomocou veľkej lyžice vyprážajte cesto z oboch strán, aby ste vytvorili placku;
• Krok 5: Pripravte si jahodovú omáčku: Jahody vložte do hrnca s 2-3 lyžicami vody a 50g cukru, varte na miernom ohni, kým jahody nezmäknú a nezhustnú;
• Krok 6: Zmes jahodovej omáčky ochlaďte a podávajte s palacinkami.

Ako jesť ovos ráno je veľmi jednoduché, pohodlné a podporuje dobré chudnutie

Ako pripraviť výživnú kašu z ovsených vločiek 

Zloženie: 60 g ovsa, 1 vajce, 250 ml mliečnej výživy, biely cukor.

Robí: 

Najprv pred varením namočíte ovos asi na 30-40 minút, aby zmäkol. Potom varte hrniec s vodou a potom rozbite vajcia a varte, kým sa vajcia neuvaria, potom pridajte ovos na varenie. Nakoniec pridajte mlieko a trochu cukru, aby sa kaša uvarila, potom vypnite oheň.

Ako jesť ovos na chudnutie 

Ak chcete jesť ovos, aby ste efektívne schudli, môžete sa pozrieť na nasledujúce diétne menu: 

Raňajky: 1 miska ovsených vločiek a 1 kuracie alebo kačacie vajce. Okolo 10:00 zjedzte ešte 1 jablko alebo polovicu grapefruitu;

Obed: 1 miska kaše a 2 vajcia (po tom, čo sa telo prispôsobí príjmu potravy, zredukuje sa na 1 vajce);

Občerstvenie: Okolo 16:00 môžete zjesť navyše paradajku alebo uhorku;

Večera: 1 miska ovsenej kaše, po 30 - 60 minútach vypiť pohár vody. Všimnite si, že večeru by ste mali zjesť pred 20:00, potom by sa už nemalo jesť nič. 

Ovos môže byť diétnou potravinou ale aj doplnkom výživy pre seniorov a deti

Ako pripraviť ovos pre diabetikov 

Ovos je jednou z obilnín pre ľudí s cukrovkou. Ak chcete pridať ovos do diéty pri cukrovke, môžete vyskúšať jeden z dvoch spôsobov: 

Metóda 1: Vložte ovsené vločky alebo ovsené vločky do misky, pridajte horúcu vodu, prikryte a počkajte asi 5-10 minút, kým budete môcť jesť;

Spôsob 2: Podobne ako pri prvom spôsobe, ale horúcu vodu nahradíte čerstvým mliekom a potom túto zmes vložíte do mikrovlnky na cca 2 minúty. Ak nemáte mikrovlnnú rúru, prineste ju na sporák, aby ste ju zovreli. 

Vyššie sú informácie o tom, ako jesť zdravé ovos , o ktoré sa s vami Blog aFamilyToday chce podeliť. Dúfame, že nutričné ​​informácie o ovse a o tom, ako pripraviť ovos, vám pomôžu získať lahodnejšie a výživnejšie jedlá!