Čo je Overnight Oats? Ako správne používať Overnight ovos

Popri cereáliách Granola patrí medzi zdravé a atraktívne jedlá, ktoré sa u Vietnamcov udomácňujú, aj Overnight ovs. Zistite viac o tomto lahodnom ovsení.

Pre tých, ktorí si udržiavajú zdravé stravovacie návyky, už ovos nebude čudným jedlom. Okrem bežného ovsa je však obľúbenou voľbou aj ovos cez noc. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa viac o ovos cez noc a tiež o tom, ako dopĺňať ovos každý deň bez toho, aby ste sa nudili.

Čo je Overnight Oats?

Nočný ovos je ovos, ktorý sa namáča cez noc v kombinácii s jogurtom, mliekom, semienkami, ovocím... obsahujúci všetky potrebné živiny, ako je tuk, bielkoviny, vlákninu, škrob, ľahko sa konzumuje, je chutný a pohodlný.

Ovos je hlavnou zložkou ovsa Overnight

Na prípravu tohto jedla stačí zmes cez noc namočiť a vložiť do chladničky, aby ste mali pohodlné, chutné a výživné raňajky. Ingrediencie Overnight ovsa možno spomenúť ako:

• Ovos: Toto je hlavná zložka tohto jedla. Väčšina používa ovsené vločky, pričom uprednostňuje organické ovsené vločky.
• Mlieko: Najčastejšie používanou tekutinou je voda, no veľa ľudí odporúča uprednostniť mlieko, najmä bio mlieko. Prípadne môžete nahradiť plnotučným kravským mliekom, kokosovým mliekom alebo orechovým mliekom ako mandľové mlieko. 
• Chia semienka (voliteľné): Používatelia môžu pridať chia semienka , aby zvýšili nutričný profil a pomohli vytvoriť ovsenú zmes s hustou textúrou podobnou pudingu. 
• Jogurt (voliteľné): Pridanie jogurtu do ovsa pridáva extra proteín na vytvorenie krémovej textúry. 
• Sladidlo (voliteľné): Ak chcete odlíšiť každé jedlo z ovsa cez noc, môžete pridať med alebo sirup na osladenie produktu. 
• Polevy: Okrem vyššie uvedených ingrediencií môžete pridať ovocie (čerstvé alebo sušené), orechy... v závislosti od vašich preferencií a potrieb na zvýšenie atraktivity a výživy. 

Druhy ovsa Nočný ovos

Cez noc mokka ovsa

Nočný moka ovos má kakaovú arómu, mierne horkú chuť a mierne mastnú chuť. Na prípravu tohto lahodného jedla potrebujete: 50 g ovsených vločiek, 1 polievkovú lyžicu kakaového prášku, 1 polievkovú lyžicu chia semienok, 1 polievkovú lyžicu medu alebo sirupu (sladkého), 1 nakrájaný banán a 90 ml kávy do šálky, zavrieť vekom a dobre pretrepať . Nakoniec zmes dáme na noc do chladničky na 6-8 hodín a potom použijeme.

Nočná moka je lahodné jedlo, ktoré nesmie chýbať

Škorica a čučoriedkový ovos

Sladká čučoriedková príchuť v kombinácii s vôňou škorice sa prelína do neodolateľnej Oatmeal Overnight.

Recept na nočný ovos je veľmi jednoduchý. 2 banány roztlačíte, spojíte a pridáte 100 g ovsa, 1 polievkovú lyžicu arašidového masla, 250 ml mlieka a 1/4 čajovej lyžičky škorice a zmes dáte do misky, prikryjete a dáte na 6-8 hodín do chladničky. Pri vychutnávaní pridajte 4-6 čučoriedok na zvýšenie lahodnosti.

Arašidové maslo cez noc ovos

Arašidové maslo je chutné, výživné jedlo a obsahuje veľa antioxidantov , ktoré podporujú efektívne chudnutie. Ovos v kombinácii s arašidovým maslom s chia semienkami, ovocím a trochou kondenzovaného mlieka a medu vytvorí bohatú chuť, ale nie príliš sladkú ani mastnú.

Ovocie cez noc Ovos

Ak hľadáte osviežujúci nenudný ovsený pokrm, toto je veľmi vhodná voľba. Na nočný ovos je potrebné použiť prísady ako ovos, jogurt a nesladené čerstvé mlieko, ovocie (banán, jahody, jablko, čučoriedky) a chia semienka. Potom zmiešajte všetky vyššie uvedené zložky a vložte do pohára, prikryte a nechajte cez noc 6-8 hodín.

Pred použitím môžete pridať trochu medu alebo sirupu podľa vašich preferencií. Ide o jedlo chladivej chuti, nízkoenergetické, preto je vhodné ho užívať ráno, po cvičení.

Fruity Overnight Oats má osviežujúcu chuť, ideálnu na energizujúce raňajky

Všimnite si, ako používať Overnight ovos

Tu je niekoľko poznámok o Overnight ovos, ktoré by ste nemali ignorovať: 

• Pre prísady kombinované s ovsom by sa malo uprednostniť použitie výživného orechového mlieka, ako je orechové mlieko, kešu mlieko, mandľové mlieko na zvýšenie živín, dobré pre zdravie. Stále však môžete používať čerstvé mlieko, najmä nesladené čerstvé mlieko. Nebojte sa, že to nie je sladké, pretože jedlo má už dosť sladkosti z medu a ovocia.
• Jogurt používaný v ovsených vločkách by mal používať nesladený jogurt (najlepšie grécky jogurt). Sú totiž bohaté na bielkoviny a zdravé tuky. Jedenie jogurtu je jedným zo spôsobov, ako pomôcť pokožke stať sa jasnejšou a hladšou.
• Keď používate Overnight ovos v chladnom období, môžete si ho zohriať a vychutnať si ho. Ovsenú misku je však potrebné upraviť dostatočne teplo, pretože ak je príliš horúca, jogurt sa pokazí.

Vyššie sú informácie o ovse cez noc , ako aj o spracovaní. Dúfam, že si každé ráno nájdete vhodnú a výživnú ovsenú kašu.