Čo by som mal jesť v noci, aby som schudol a bol stále zdravý?

Hmotnosť je problém, ktorý vždy znepokojuje mnohých ľudí. Nadmerná hmotnosť ovplyvňuje nielen estetiku, ale zvyšuje aj riziko ochorenia. Ak vás zaujíma, čo jesť v noci, aby ste schudli, tento článok je pre vás.

Čo jesť, aby ste schudli, je otázka, na ktorú veľa ľudí hľadá odpoveď. Diétou majú potraviny priamy vplyv na našu hmotnosť. V denných jedlách je večera najdôležitejším jedlom, ak chcete schudnúť. Pretože po večeri sme často veľmi sedaví, takže spálené kalórie sú veľmi nízke. Tento článok vám pomôže zistiť, čo jesť v noci, aby ste schudli?

Niektoré zásady jedenia večere pri chudnutí

Pravidlo 1: Nevynechávajte večeru

Mnoho ľudí verí, že vynechanie večere vám pomôže rýchlo schudnúť. Je to však nevedecký spôsob, pretože v noci môže spôsobiť pokles krvného tlaku, čo je mimoriadne nebezpečné. Prvým pravidlom, ak chcete schudnúť, je schudnúť, ale zabezpečiť si zdravie a nemali by ste si krátiť večeru. 

Pravidlo 2: Zvýšte spotrebu vlákniny

Namiesto vynechania večere môžeme jedlo obmedziť. Ako však jesť menej bez toho, aby ste v noci cítili hlad? Ide o zvýšenie príjmu potravín bohatých na vlákninu. Vláknina nám pomôže cítiť sa dlhšie sýty a zníži chuť do jedla. Ak počas jedla najprv zjete potraviny bohaté na vlákninu, ľahko znížite spotrebu iných potravín. 

Viete, čo jesť na večeru, aby ste schudli?

Pravidlo 3: Obmedzte škroby, cukry a tuky

Ak chcete rýchlo schudnúť, nielen pri večeri, ale aj v iných jedlách, mali by ste obmedziť škrob, tuk a cukor. To všetko sú vinníci, ktorí spôsobujú hromadenie tuku a rýchly prírastok hmotnosti. Najrozumnejší nutričný pomer na večeru na chudnutie je: 50 % zeleniny, zvyšných 50 % zahŕňa bielkoviny a škrob.

Pravidlo 4: Konzumujte dobrý zdroj bielkovín

Proteín dodáva energiu, pomáha udržiavať svaly a poskytuje pocit plnosti. Takže na večeru by ste si mali vybrať potraviny, ktoré poskytujú dobré bielkoviny a obsahujú menej tuku. Tento zdroj bielkovín vám pomôže nepociťovať hlad počas noci, stimuluje spaľovanie energie na konzumáciu, takže môže účinne podporovať chudnutie. 

Pravidlo 5: Nejedzte večeru príliš neskoro

Ak chcete efektívne schudnúť, nemali by ste večerať po 7. hodine. Dôvodom je, že naše telo bude potrebovať 4-5 hodín na strávenie potravy. Ak budete večerať tesne pred spaním, telo nebude spaľovať energiu, pretože telo je neaktívne. Prebytočná energia sa v tele uloží ako tuk. 

Pri chudnutí musíte dodržiavať bezpečnostné pravidlá

Čo jesť v noci, aby ste schudli? 

Ak neviete, čo jesť v noci, aby ste schudli , tu je niekoľko tipov pre vás:

Vajcia

Vajcia sú prvou odpoveďou na otázku, čo jesť v noci, aby ste schudli. Vajcia sú bohaté na bielkoviny a nízky obsah tuku, čo nám pomáha cítiť sa sýty na dlhú dobu. Vajcia poskytujú bohaté zloženie živín, ktoré nám pomáhajú k dobrému zdraviu pri chudnutí. Priemerný zdravý človek by však nemal zjesť viac ako 7 vajec týždenne. Konzumácia vajec príliš veľa môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, čo nie je dobré pre srdce. 

Tmavo zelená listová zelenina

Tmavozelená listová zelenina ako vodný špenát, vodný špenát, brokolica, krížová zelenina... dodáva nielen vlákninu. Obsahujú tiež veľa tylakoidných rastlinných zlúčenín, ktoré dokážu vytvoriť pocit plnosti a účinne znižujú chuť do jedla. 

Mastné ryby

Losos je zdravá tučná ryba. Okrem zdravých tukov, ako sú omega-3, 6,9 , je losos tiež dobrým zdrojom bielkovín. Okrem lososa sú ideálnou voľbou na večeru na chudnutie aj iné tučné ryby, ako sú sardinky, sleď, makrela a tuniak. 

Mastné ryby pomáhajú schudnúť a prinášajú mnohé zdravotné výhody

Kuracie prsia bez kože a chudé mäso 

Kuracie prsia bez kože a chudé bravčové a chudé hovädzie mäso sú výborným zdrojom bielkovín a železa. Tieto potraviny obsahujú nízky obsah tuku, takže ich môžeme pravidelne jesť, aby sme kontrolovali váhu. Ak sa spýtate odborníkov na výživu, čo máte dnes večer jesť, aby ste schudli, prvá rada, ktorú dostanete, sú tieto dve potraviny. S kuracími prsiami môžete zjesť 700 g/týždeň. Chudé mäso môžete zjesť 350 g/týždeň. 

Druhy hľúz

Hľuzy ako zemiaky, batáty, maniok, hľuzy, taro, taro... všetky sú veľmi vhodné pri redukčných diétach. Tieto hľuzy poskytujú škrob, vitamíny a minerály. Je dôležité, že po vychladnutí škrob vytvorí odolný škrob, ktorý je veľmi užitočný pri chudnutí. Hľuzy majú tiež vysoký obsah vlákniny, čo nám pomáha prekonať pokušenie nezdravého jedla. 

Druhy fazule

Čierna fazuľa, fazuľa, šošovica, sójové bôby... sú ideálnym zdrojom rastlinných bielkovín. Pre tých, ktorí chcú schudnúť ako vegetariáni, je to veľmi dobrá voľba. Strukoviny majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha pri chudnutí a trávení.

Zrelé avokádo

Avokádo sa často objavuje v jedálnych lístkoch na chudnutie, pretože obsahuje zdravé tuky, ktoré sú prospešné pre telo. Zrelé avokádo obsahuje veľa draslíka a vlákniny, vďaka čomu sa rýchlo cítime sýti. Štúdie tiež ukazujú, že konzumácia avokáda zvyšuje vstrebávanie živín z potravy 4 až 12-krát. Avokádo je však bohaté na energiu, preto by ste mali zjesť maximálne 1/2 avokáda denne.

Avokádo je prítomné v zdravých jedlách

Nutričné ​​orechy

Keď neviete, čo jesť v noci, aby ste schudli, môžete do svojho jedálnička pridať výživné orechy. Orechy sú skvelým zdrojom bielkovín, zdravých tukov, vlákniny a mnohých zdravých rastlinných zlúčenín a antioxidantov. Nutričné ​​orechy môžu zvýšiť metabolizmus, podporovať bezpečné a rýchle chudnutie. 

Banán

Chudnutie s banánmi nie je pre mnohých ľudí zvláštnym spôsobom. Banány sú bohaté na vlákninu, dobré na trávenie. Zloženie banánov obsahuje veľa vitamínov a živín, ktoré sú dobré pre zdravie, ale obsahujú málo kalórií. Výskumy ukazujú, že vláknina z banánov pri fermentácii v žalúdku dokáže spáliť 20-24% tuku. 

Ak sa zaujímate o váhu a zdravie, mali by ste sa naučiť, čo jesť v noci, aby ste schudli a správne používali jedlo. Okrem chudnutia s jedlom môžete použiť aj funkčné potraviny na podporu chudnutia a spaľovanie tukov . Nakupujte však kvalitné produkty na renomovanej adrese!