Diéta OMAD (alebo jedno jedlo denne) je dnes najpopulárnejšou diétnou metódou. Aké sú teda potenciálne výhody a riziká tohto prístupu? Poďme to s nami zistiť teraz!
Ak ste vyznávačom zdravej výživy alebo ste na chudnúcej diéte, určite ste už počuli o tom, ako jesť OMAD (Jedno jedlo denne). Potenciálne výhody a riziká tejto diétnej metódy však nie sú dobre známe. Ak chcete mať zdravú a bezpečnú stravu pre vaše zdravie, naučte sa nasledujúce informácie s blogom aFamilyToday!
čo je OMAD?
OMAD, čo znamená One Meal A Day, je dnes populárna diétna metóda. Pri tejto metóde jete len jedno jedlo denne a zvyšok času sa postíte. Aby ste však dosiahli čo najlepší účinok, musíte vedieť, ako správne jesť OMAD.
Výhody jedenia OMAD
Podľa odborníkov na výživu prináša spôsob stravovania OMAD mnoho zdravotných výhod. Okrem chudnutia vám táto diéta tiež pomáha zlepšiť vaše zdravie a znížiť riziko chorôb.
Chudnutie
Jednou z hlavných výhod OMAD diéty je, že vám pomôže schudnúť. Pri tejto metóde jete len jedno jedlo denne, takže kalórie, ktoré telu dodáte, budú menej ako 3 jedlá denne. To pomáha spotrebovať prebytočné kalórie v tele a pomáha vám schudnúť . Navyše, keď zjete len jedno veľké jedlo, vaše telo bude musieť spáliť viac kalórií, aby jedlo strávilo.
OMAD je metóda jedenia len jedného jedla denne
Podpora zdravia
Diéta s jedným jedlom denne môže mať mnoho priaznivých účinkov na zdravie. Fáza nalačno v OMAD vám pomáha lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení .
Jedenie OMAD tiež pomáha chrániť nervový systém. Podľa štúdií na zvieratách môže táto metóda pomôcť spomaliť neurodegeneráciu a predĺžiť život.
Znížte riziko ochorenia
Ako jesť OMAD môže pomôcť znížiť riziko ochorenia. Podľa niektorých štúdií môže dlhodobý pôst pomôcť predchádzať rakovine a iným ochoreniam. Okrem toho táto diéta tiež pomáha posilňovať imunitný systém, znižuje riziko zápalu a chorôb súvisiacich so zápalom.
Poškodenie OMAD
Okrem významného zdravotného potenciálu má spôsob stravovania OMAD aj potenciálne riziká, ak tejto metóde dobre nerozumiete.
Vo všeobecnosti zdravotné prínosy OMAD pochádzajú z procesu pôstu. Vedecké štúdie tiež ukázali, že niektoré iné režimy prerušovaného hladovania dosahujú rovnaký účinok ako OMAD, ale sú menej tvrdé a menej rizikové.
Dlhodobé hladovanie môže spôsobiť zvýšenie množstva „zlého“ tuku (LDL) v krvi, čo spôsobí dyslipidémiu a množstvo ďalších nebezpečných zdravotných komplikácií.zvyšuje hladinu cukru v krvi nalačno a spomaľuje reakciu tela na inzulín.
Okrem toho spôsob, akým jete OMAD, môže tiež spôsobiť príznaky ako:
Diéta OMAD nie je vhodná pre tehotné, dojčiace ženy, deti, dospievajúcich, starších ľudí a ľudí s poruchami príjmu potravy. Najmä pri nesprávnej konzumácii OMAD, zneužívanie spracovaných potravín, vysoký obsah kalórií vo varených jedlách namiesto iných výživných potravín má tiež negatívny vplyv na zdravie.
Spôsob stravovania OMAD nemusí byť pre niektorých ľudí vhodný, môžete skrátiť čas pôstu alebo rozdeliť jedlo
Celkovo môže jedenie OMAD pomôcť znížiť kalórie v strave, ale musíte jasne rozumieť energetickým potrebám a úrovniam vášho tela, ako aj reakcii vášho tela na fázu hladovania, aby ste sa tomu mohli prispôsobiť. Pôst môžete skrátiť alebo si rozdeliť jedlá počas dňa, čím zabezpečíte telu dostatočnú výživu. Režim prerušovaného pôstu 16/8 (16 hodín pôstu a 8 hodín jedenia denne) sa navrhuje ako vhodnejší pre začiatočníkov s pôstom.
Poznámka: jesť OMAD správne
Aby ste správne jedli OMAD a zaistili bezpečnosť vášho zdravia, musíte si všimnúť niektoré z nasledujúcich bodov:
Vyberte si správne hlavné jedlo
Vaše veľké jedlo dňa by malo byť plné živín a poskytnúť telu dostatok energie. Mali by ste si vyberať potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a nenasýtené tuky ako kuracie mäso, ryby, zelená zelenina, vajcia a orechy. Okrem toho obmedzte sladkosti a spracované potraviny.
Efektívny spôsob, ako jesť OMAD, je vyváženie výživy a výber zdravého jedla ako hlavného jedla
Pite dostatok vody
Voda je pre vaše telo najlepšia, pite dostatok vody počas dňa, najmä v období pôstu OMAD. Počas tohto obdobia sa vyhnite pitiu sýtených alebo sladených nápojov. Zostať hydratovaný nielen hydratuje vaše telo, ale tiež vám pomôže udržať minimálny príjem kalórií počas fázy pôstu.
Jedzte včas
Jedlo by ste mali jesť každý deň v rovnakom čase. To pomáha vášmu telu vytvoriť si rutinu a prispôsobiť váš tráviaci systém tak, aby prijal rovnaké množstvo jedla v rovnakom čase. Najlepšie je zvoliť si čas na jedenie hlavného jedla uprostred dňa alebo na poludnie, aby ste pomohli lepšiemu tráveniu.
Blog aFamilyToday verí, že vyššie uvedené informácie vám môžu pomôcť lepšie pochopiť, ako jesť OMAD . OMAD môže byť účinnou diétnou metódou na chudnutie a podporu zdravia. Aby ste však dosiahli čo najlepší účinok, musíte vedieť, ako správne jesť OMAD. Vyberte si jedlá, ktoré zodpovedajú nutričným potrebám vášho tela a nezabudnite piť dostatok vody počas dňa.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
