Ak pri chudnutí veľa jete, čo by ste mali robiť?

Ak pri chudnutí náhodou veľa jete, môžete uplatniť opatrenia uvedené v tomto článku.

Počas vašej cesty chudnutia sa určite vyskytnú chvíle, kedy náhodou zabudnete zjesť príliš veľa jedla naraz. Predovšetkým na novoročné sviatky, sviatky, stretnutia s priateľmi, rodinou, príbuznými a pod.. Síce sa nedá zachrániť tým, že pri chudnutí veľa jete, ale tak, aby to neovplyvnilo vaše zdravie.celý proces môžete vykonajte nasledujúce spôsoby.

Ak pri chudnutí veľa jete, urobte si miernu prechádzku

Chôdza môže pomôcť žalúdku stráviť jedlo rýchlejšie. Hoci neznižuje pocity plnosti a nadúvania, pri prázdnom žalúdku môže znížiť príznaky pálenia záhy alebo refluxu kyseliny. Aj keď nemôžeme spáliť všetky kalórie, ktoré skonzumujeme po príliš veľkom jedle, byť aktívny môže pomôcť s trávením.

Podľa Dr. Smitha – dietológa z Americkej akadémie výživy a kulinárskeho umenia, zvyk chodiť aspoň 5 až 10 minút v prípade, že veľa jete pri chudnutí, môže pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi.

Chôdza môže pomôcť žalúdku stráviť rýchlejšie, ak pri chudnutí veľa jete

Keď hladina cukru v krvi prudko stúpa, uvoľňuje sa inzulín, aby premenil prebytočný cukor na tuk, ktorý sa ukladá vo svaloch alebo pečeni. Chôdza po jedle môže pomôcť zabrániť ukladaniu tuku.

Hneď po jedle si neľahnite

Ak pri chudnutí náhodou veľa zjete, neľahnite si a nechoďte hneď spať. Namiesto toho nedávne štúdie ukazujú, že sedenie pomáha žalúdku rýchlejšie spracovať jedlo. Ak si ľahnete hneď po jedle, žalúdok bude pod veľkým tlakom, čo môže spôsobiť, že tráviace šťavy sa vrátia späť do pažeráka, čo spôsobí plynatosť a nadúvanie .

Naplánujte si ďalšie jedlá

Podľa Dr. Smitha vám plánovanie ďalších jedál vopred môže pomôcť kontrolovať príjem kalórií. Namiesto toho, aby ste mali pocit, že ste zjedli príliš veľa a pokračovali v jedení vo veľkých množstvách počas dňa, mali by ste si pre ďalšie jedlo vybrať potraviny ako chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. To vám môže pomôcť zabrániť ďalšiemu prejedaniu a podporiť zdravie.

Nenechajte sa príliš tlačiť, ak jete príliš veľa

Počas chudnutia by ste nemali byť príliš pod tlakom, aby ste jedli priveľa. Ak zjete z času na čas viac ako jedno jedlo, nepriberiete veľa ani neovplyvníte proces chudnutia. Namiesto toho by ste mali mať zdravý a vyvážený stravovací plán, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia bezpečne a efektívne.

Ak pri chudnutí veľa jete, nemali by ste sa príliš stresovať, vyvíjať na seba tlak

Musíte sa pokúsiť zjesť menej ako množstvo kalórií, ktoré denne skonzumujete, v kombinácii s pravidelným cvičením sú dva dôležité faktory v procese chudnutia. Navyše, pomalé jedenie a zameranie sa na jedlo vám tiež môže pomôcť rýchlejšie sa cítiť sýto a obmedziť prejedanie.

Pite trochu vody alebo nízkokalorický nápoj

Keď zjete príliš sýte jedlo, vaše telo môže neúmyselne absorbovať veľké množstvo sodíka bez toho, aby si to uvedomovalo. Sodík môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele a pocit nafúknutia. Ak chcete znížiť množstvo sodíka v tele, pitná voda môže pomôcť vyplaviť ho z tela.

Treba si však dávať pozor a nepiť príliš veľa vody hneď po jedle, pretože to môže roztiahnuť žalúdok a spôsobiť bolesti brucha. Namiesto toho vypite 120-240 ml vody a potom pomaly rehydratujte počas dňa. Minimalizujete tak riziko plynatosti a žalúdočnej nevoľnosti z prejedania sa.

Masáž brucha

Masáž brucha je jednoduchá metóda, ktorá pomôže obmedziť brušný tuk po nadmernom jedle. Pri masážnych pohyboch na bruchu stimuluje žalúdok k rýchlejšiemu tráveniu potravy a znižuje pocit nafukovania po jedle.

Masáž brucha je jednoduchá metóda, ktorá pomôže obmedziť brušný tuk po nadmernom jedle

Ak chcete vykonať masáž brucha, ktorá pomôže rýchlejšie stráviť jedlo, môžete postupovať podľa týchto krokov:

• Krok 1: Pripravte si horúci uterák alebo ľadový obklad, ktorý položíte na brucho.
• Krok 2: Posaďte sa vzpriamene a položte si na brucho horúci uterák alebo zábal. Končekmi prstov si potierajte uterák alebo zábal na bruchu v smere hodinových ručičiek, potom zmeňte smer, aby ste si pretreli každú polohu na bruchu.
• Krok 3: Robte túto masáž asi 5-10 minút každý deň, aby ste pomohli rýchlejšie stráviť jedlo.

V článku sú jednoduché tipy, ktoré by ste mali dodržiavať, ak pri chudnutí náhodou veľa jete . Vo všeobecnosti platí, že niekoľko vysokokalorických jedál neovplyvní vaše zdravie, váhu a pokroky v chudnutí. Jesť príliš veľa v jednom jedle však nie je dobrý zvyk, ľahko škodí žalúdku. Preto by ste mali obmedziť jedenie príliš veľa súčasne, ale musíte si rozdeliť jedlá, aby ste si zabezpečili zdravie.