Inteligentné varenie pre zdravé srdce
Spôsob, akým si jedlo pripravujete, je rovnako dôležitý ako spôsob, akým si ho vyberáte. Použitím zdravých metód varenia môžete mať zdravé srdce
Nasledujúcich 8 srdcu zdravých potravín vám pomôže predchádzať zlému cholesterolu, arytmiám, ochoreniam ciev a mŕtvici. Srdce má svoju funkciu
Nasledujúcich 8 srdcu zdravých potravín vám pomôže predchádzať zlému cholesterolu, arytmiám, ochoreniam ciev a mŕtvici.
Srdce má za úlohu zásobovať krvou všetky orgány. Akýkoľvek malý problém v srdci bude mať vplyv na každú funkciu tela. Odborníci odporúčajú, aby väčšina chorôb súvisiacich so srdcom pochádzala z nerozumných životných návykov a zvyčajne zo stravy. Článok vám teda poskytne aj informácie o 8 srdcu zdravých potravinách, ktoré ochránia vaše srdce, ale aj vaše celkové zdravie.
1. Chia semienka sú srdcu zdravé jedlo
Chia semienka obsahujú najvyššie množstvo omega-3 mastných kyselín zo všetkých rastlín
Chia semienka obsahujú najvyššie množstvo omega-3 mastných kyselín zo všetkých rastlín. Podľa American Heart Association (AHA) omega-3 mastné kyseliny prospievajú ľuďom s vysokým cholesterolom tým, že znižujú hladinu triglyceridov v krvi a stabilizujú srdcovú frekvenciu. Chia semienka sú tiež plné antioxidantov, bielkovín a minerálov vrátane horčíka, vápnika, železa a rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina má mnoho výhod a môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
2. Zelený čaj je srdcu prospešná potravina
Zelený čaj obsahuje antioxidanty nazývané polyfenoly a katechíny, ktoré môžu zabrániť poškodeniu buniek a kardiovaskulárnym ochoreniam . Štúdia publikovaná na konferencii AHA začiatkom roku 2016 zistila, že tí, ktorí pijú čaj, mali menej závažných srdcových príhod (ako sú infarkty a mŕtvice) ako tí, ktorí čaj nepijú.
Štúdia zverejnená v auguste 2007 ukázala, že katechín nachádzajúci sa v zelenom čaji – epigalokatechín galát (EGCG) zlepšuje zdravie srdca a metabolizmus.
3. Quinoa je bohatá na živiny a je to jedlo zdravé pre srdce
Quinoa bola objavená ľuďmi pred 4000 rokmi v Južnej Amerike. Jedná sa o bezlepkovú obilninu s vysokým obsahom minerálov a bielkovín. Ukázalo sa, že quinoa obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín vrátane lyzínu – aminokyseliny špecificky potrebnej pre rast a obnovu tkaniva.
4. Orechy pomáhajú znižovať riziko srdcových ochorení
Zdravé tuky nachádzajúce sa v mandliach
Zdravé tuky nachádzajúce sa v orechoch ich zaradili na váš zoznam potravín prospešných pre srdce. Mandle, vlašské orechy, kešu a broskyne sú potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré majú schopnosť predchádzať srdcovým arytmiám a znižujú riziko vzniku krvných zrazenín. Pridanie týchto orechov do vašej stravy môže znížiť hladinu zlého cholesterolu, aby ste predišli srdcovým chorobám.
5. Horká čokoláda môže znížiť riziko srdcového infarktu a mŕtvice
Veľa výskumov ukazuje, že tmavá čokoláda môže prospieť vášmu srdcu. Podľa recenzie zverejnenej v decembri 2015 môžu flavonoidy v tmavej čokoláde pomôcť znížiť zápal a zlepšiť krvný obeh. A ďalšia štúdia v máji 2012 v British Medical Journal zistila, že konzumácia tmavej čokolády (obsahujúcej najmenej 60 až 70 % kakaa) môže znížiť riziko infarktu a mŕtvice .
6. Ryby sú srdcu zdravé jedlo
Ryby ako losos, sardinky, ančovičky a sleď sú skvelými zdrojmi omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť kontrolovať vysoký krvný tlak, znížiť poruchy srdcového rytmu, ako je fibrilácia predsiení, a znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice, srdcového zlyhania. Jesť len jedno až dve rybie jedlá týždenne môže znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby.
7. Ovocie chráni srdce
Čučoriedky, jahody a bobule acai sú superpotraviny zdravé pre srdce
Čučoriedky, jahody a bobule acai sú vďaka obsahu flavonoidov superpotraviny zdravé pre srdce. Táto látka preukázateľne znižuje krvný tlak a rozširuje cievy, čím podporuje krvný obeh. Jahody a čučoriedky tiež obsahujú vysoké hladiny zlúčenín, ktoré môžu pomôcť rozšíriť tepny a zabrániť tvorbe plaku.
Ovocie ako pomaranče a grapefruity, ktoré obsahujú veľa vitamínu C, môžu tiež znížiť riziko srdcových ochorení. Štúdia zverejnená vo februári 2012 zistila, že flavonoidy v pomarančoch a grapefruitoch znižujú riziko vzniku krvných zrazenín a ischemickej mŕtvice u žien.
8. Zemiaky sú srdcu zdravé potraviny
Zemiaky majú zlú povesť, pretože sú dosť kalorické. Avšak vláknina, vápnik a vitamíny B, ako je B6 a kyselina listová (folát) v zemiakoch sú bohaté. Tieto látky môžu pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Štúdia publikovaná v decembri 2013 ukázala, že kvercetín, flavonoid v šupke zemiakov, má protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
flexibilné pletenie
Zdroj: Everydayhealth
Spôsob, akým si jedlo pripravujete, je rovnako dôležitý ako spôsob, akým si ho vyberáte. Použitím zdravých metód varenia môžete mať zdravé srdce
Neaktivita bude hlavným faktorom vedúcim ku kardiovaskulárnym ochoreniam. Preto je potrebné dodržiavať režim s 5 cvikmi, ktoré sú dobré pre kardiovaskulárne zdravie a zároveň pomáhajú
Nepôst, zvýšenie množstva rýb a vlákniny v strave a pravidelné každodenné cvičenie je u Dánov mimoriadne účinný spôsob prevencie aterosklerózy.
Existujú deti narodené s chorobami, vrátane srdcových chorôb. Vrodená srdcová chyba má mnoho typov, najčastejšie sú defekt komorového septa, defekt predsieňového septa a
Náhle zastavenie srdca sa vyskytuje u mužov aj u žien a ide o nebezpečné ochorenie. Ženy však majú vyššie riziko závažných komplikácií ako muži, dokonca aj vyššiu úmrtnosť.
Kardiovaskulárne ochorenia majú veľa príčin, ale existuje aj veľa kardiovaskulárnych rizikových faktorov, ktoré vedú k nebezpečným ochoreniam. Pochopenie týchto rizikových faktorov vám pomôže
Kardiovaskulárne ochorenie je mimoriadne nebezpečné ochorenie, môže spôsobiť náhlu smrť, ak prevencia a liečba nie sú účinné. V súčasnosti práca
Nasledujúcich 8 srdcu zdravých potravín vám pomôže predchádzať zlému cholesterolu, arytmiám, ochoreniam ciev a mŕtvici. Srdce má svoju funkciu
S týmito extrémne jednoduchými tipmi na prevenciu srdcových chorôb si môžete byť do istej miery istí zdravím svojho srdca. Tvrdo cvičte
V mladosti majú ženy často nižší výskyt ochorenia ako päť pohlaví, ale keď vstúpia do stredného veku, počet oboch pohlaví je takmer rovnaký. Izba
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov