4 pravidlá pre výber dennej výživy už poznáte?
Výživa hrá dôležitú úlohu v našom zdraví. Aby ste svojmu telu zabezpečili dostatočný prísun živín, musíte poznať 4 pravidlá výberu výživy
Dajte si pozor na 6 zjavných príznakov nedostatku vitamínov na vašej tvári
Nie je potrebné robiť krvné testy na kontrolu nutričného stavu, stačí pozorovať niektoré body na tvári, budete vedieť, či máte príznaky nedostatku vitamínov alebo nie. Napriek tomu
Nie je potrebné robiť krvné testy na kontrolu nutričného stavu, stačí pozorovať niektoré body na tvári, budete vedieť, či máte príznaky nedostatku vitamínov alebo nie.
Aj pri zdravej výžive vám môžu v dôsledku veku alebo zdravotných problémov stále chýbať dôležité živiny.
Príznaky nedostatku vitamínov sa zvyčajne zisťujú krvnými testami, no niekedy sa prejaví aj na koži, vlasoch, nechtoch, nechtoch na nohách ....
Jednoduchý spôsob, ako odhaliť skoré príznaky nedostatku vitamínov, je pozrieť sa na svoju tvár. Ak chcete včas nájsť riešenia, pozrite si nasledujúce znaky:
1. Bledá pokožka
Nedostatok vitamínu B12 spôsobuje bledosť pokožky
Bledá pokožka môže byť znakom toho, že potrebujete zvýšiť množstvo vitamínu B12 v tele. Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k bledému tónu pleti a k pocitu únavy.
Ďalším prejavom nedostatku vitamínu B12 je hladký jazyk, strata papíl.
Jedlá na jedenie: Losos, červené mäso, obohatené cereálie, jogurt a syr.
2. Suché vlasy
Príčinou suchých vlasov môže byť nedostatok biotínu, známeho aj ako vitamín b7. Nízka hladina biotínu môže spôsobiť rednutie a suchosť vlasov.
Zvýšenie príjmu biotínu prostredníctvom vitamínových doplnkov zlepšuje kvalitu vlasov a je dokonca jedným zo spôsobov liečby cukrovky .
Potraviny na jedenie: Vajcia, mandle, orechy, fazuľa a celé zrná.
3. Opuchnuté oči
Opuchnuté oči môžu byť príznakom nedostatku jódu
Opuchnuté oči po prebudení sú normálne. Ak sú však oči príliš opuchnuté, môže to byť znakom nízkej hladiny jódu v tele.
Štúdia z roku 2016 zistila súvislosť medzi príjmom jódu a ochorením štítnej žľazy, ktoré môže spôsobiť únavu, vyčerpanie, opuchnuté oči a ďalšie. Medzi ďalšie prejavy nedostatku jódu patria: suchá pokožka, priberanie, lámavosť nechtov.
Potraviny na jedenie: brusnice, jogurt, kel, zemiaky, jahody a fazuľa.
4. Bledé pery
Bledé tkanivo môže byť príznakom anémie , potrebujete viac železa vo vašej strave, nedostatok železa môže spôsobiť, že budete náchylnejší na prechladnutie a oslabíte imunitný systém.
Okrem toho, ak sú pokožka aj pery bledé, znamená to, že ste anemický.
Potraviny na jedenie: Červené mäso, morské plody, fazuľa, zelená listová zelenina, obilniny obohatené železom a hrášok.
5. Krvácanie ďasien
Ak zistíte, že vaše ďasná sú citlivé a často krvácajú, môže to byť príznak nedostatku vitamínu C. Nedostatok vitamínu C v strave môže viesť k stavu nazývanému hemofília.
Medzi príznaky hemolytickej choroby patrí ľahká tvorba modrín, ľahké krvácanie a bolesť kĺbov a svalov.
Jedlá na jedenie: Pomaranče, červená paprika, kel, kapusta, brokolica, jahody a grapefruit.
6. Únava, závraty, pocit elektrickej výbojovej vlny
Nedostatok vitamínu B12 vás vždy unaví
Ak sa aj pri prvom prebudení cítite unavení, točí sa vám hlava, môže to byť varovný signál nedostatku vitamínu B12. Nedostatok vitamínu B12 narúša transport kyslíka do orgánov, čo vedie k únave, závratom a ospalosti. Tento vitamín sa podieľa aj na funkcii mozgu a nervovej sústavy, nedostatok tejto látky vám spôsobí otupenie a elektrické šokové vlny.
Odporúčané potraviny: Obilniny, jogurt.
Mali by ste sa tiež poradiť so svojím lekárom, ak spozorujete niektorý z týchto príznakov nedostatku vitamínov.
Huong
Zdroj: Brightside
Dajte si pozor na 6 zjavných príznakov nedostatku vitamínov na vašej tvári
Nie je potrebné robiť krvné testy na kontrolu nutričného stavu, stačí pozorovať niektoré body na tvári, budete vedieť, či máte príznaky nedostatku vitamínov alebo nie. Napriek tomu
Desivé so škodlivými účinkami sladkostí na telo
Ak poznáte škodlivé účinky sladkostí, ktoré takto vážne ovplyvňujú vaše zdravie, určite prehodnotíte svoj jedálniček o sladkostiach a svojich blízkych.
Tu je dôvod, prečo by ste nemali konzumovať príliš veľa bielkovín
Mnoho ľudí sa zameriava na dodanie väčšieho množstva bielkovín do tela s túžbou posilniť svaly. Odborníci na výživu sa však domnievajú, že ide o nevyváženú stravu a môže spôsobiť poruchy tela.
Dôležitá úloha tuku v tele
Mýty o tuku vás držia ďaleko od tejto dôležitej živiny. V skutočnosti však prinášajú viac zdravotných výhod, ako si myslíte.
Prekvapte dôvodmi, že cukríky nie sú dobré pre zdravie
Cukrovinky často ľahko priťahujú ľudskú chuť, ale majú aj mnohé potenciálne škody. Málokto však pozná konkrétne dôvody, prečo cukríky zdraviu neprospievajú. Mať
8 potravín, ktoré pomôžu vašim vlasom rásť hustými a zdravými
Keď vlastníte dlhé a zdravé vlasy, okrem starostlivosti o svoje vlasy pomocou živín a šampónu by ste mali pre zdravé vlasy pridať aj prospešné potraviny zvnútra a pomôcť vlasom rýchlejšie rásť.
Čo je zlomený nos? Príčiny zlomeného nosa
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Top 7 najlepších aplikácií na meranie izbovej teploty telefónom dnes
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Príčiny a metódy diagnostiky Lynchovho syndrómu
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron a okamžité riešenia
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Je spinálna stenóza nebezpečná? Príčiny, symptómy, diagnostika a liečba
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Ako dlho trvá CT vyšetrenie? Kedy získať výsledky?
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Prečo vraciate krv, keď pijete alkohol?
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 (NF1): Príčiny, diagnóza a genetika
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Čo potrebujete vedieť o hypnóze
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov