Jedným z najlepších spôsobov liečby vysokého krvného tlaku je každodenné cvičenie. Čo by som však mal cvičiť a ako by som mal cvičiť?
Jedným z najlepších spôsobov liečby vysokého krvného tlaku je každodenné cvičenie. Nie každý však vie, čo a ako cvičiť.
Mali by ľudia s vysokým krvným tlakom cvičiť?
Vysoký krvný tlak je častým problémom starších ľudí.
Ľudia s vysokým krvným tlakom sa často neodvážia cvičiť alebo športovať, pretože sa obávajú, že priveľa pohybu povedie ku komplikáciám, ako je infarkt alebo mŕtvica. Veda však dokázala, že táto obava je úplne neopodstatnená.
Pravidelné cvičenie nielen pomáha odpudzovať choroby, ale tiež pomáha krvným cievam cirkulovať, mať dobrú elasticitu a pružnosť. Pravidelné cvičenie napomáha krvnému obehu, stabilizuje krvný tlak. Je však dôležité vybrať si vhodný, mierny šport, aby ste mohli pravidelne cvičiť ako účinný spôsob liečby vysokého krvného tlaku.
Šport vhodný pre ľudí s vysokým krvným tlakom
– Chôdza: chôdza je šport, ktorý možno uplatniť kdekoľvek a kedykoľvek. Aby ste mohli dosiahnuť vysokú účinnosť, odporúča sa chodiť rýchlo a rovnomerne, kým sa pot neuvoľní. Pri cvičení nezabudnite piť vodu.
– Pomalý beh: je to mimoriadne dobrý šport pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Pravidlo pomalého behu: začnite veľmi pomalým behom, potom postupne zvyšujte rýchlosť, až kým sa nebudete cítiť unavení, potom postupne rýchlosť znižujte a potom prejdite na chôdzu a potom ukončite tréning.
Stolný tenis, bedminton sú tiež šetrné športy, vhodné pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Stolný tenis alebo bedminton si môžete zahrať ráno alebo po práci, aby ste sa zabavili, znížili stres a mali pružnejšie telo.
Výber športu, ktorý je vhodný pre fyzickú zdatnosť, je účinný spôsob liečby vysokého krvného tlaku.
– Plávanie: ľudia s vysokým krvným tlakom sa musia pred plávaním dôkladne zahriať, mali by pomaly zrýchľovať a pomaly spomaľovať, vyhýbať sa kŕčom. Ak je to možné, je lepšie plávať v bazéne s teplou vodou ako ľudia s vysokým krvným tlakom.
Cvičenie jogy alebo ošetrovateľstva: sú to šetrné športy vhodné pre ľudí s vysokým krvným tlakom, najmä pre starších ľudí, tento predmet bude mať priamy vplyv na centrálny nervový systém a priaznivo pôsobí na srdcový systém.
Okrem týchto športov si ľudia s vysokým krvným tlakom môžu vybrať aj iné obľúbené športy, ale pozor, necvičiť intenzívne, príliš veľa pohybu ovplyvní metódy liečby hypertenzie.iný krvný tlak.
Pokyny na cvičenie pre ľudí s vysokým krvným tlakom
Cvičte striedmo, preto sa snažte cvičiť príliš tvrdo a dlho, rozumné je cvičiť, kým sa telo nepotí. Ak pociťujete závraty, okamžite si oddýchnite.
– Pred cvičením sa musíte pomaly zahriať na celé telo a pred zastavením postupne znižovať rýchlosť tréningu, aby ste zaistili bezpečnosť pri cvičení. Zabráňte strate rovnováhy počas cvičenia.
Cvičte pravidelne každý deň: cvičte asi 20-30 minút denne a asi 3-krát do týždňa, môžete cvičiť upratovaním domácnosti, veľmi dobré je aj robenie domácich prác.
- Mali by ste cvičiť s priateľmi, aby ste mali spoločníka a aby ste mali väčšiu motiváciu cvičiť každý deň.
Pozvite viac priateľov alebo príbuzných, aby mali každý deň viac cvičenia.
Stručne povedané, existuje veľa spôsobov liečby vysokého krvného tlaku, ktoré môžete aplikovať na seba alebo na svojich blízkych. Vrátane každodenného cvičenia alebo učenia sa o tom, čo máte jesť, ak máte vysoký krvný tlak atď. Pred aplikáciou akejkoľvek liečby vysokého krvného tlaku by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom a ísť do nemocnice. Získajte lepšie pochopenie svojho zdravia a fyzického stavu .
Prajem vám všetkým veľa zdravia!
Phuong Linh
Napriek tomu, že sa veľmi snažia obmedziť, stále existujú prípady, keď sú tehotné ženy nútené užívať lieky na liečbu zdravotných problémov. Stále však môžete obmedziť účinky lieku na plod, ak viete, ako ho používať.
aFamilyToday Health – Pomarančový džús bude počas tehotenstva veľmi dobrým zdrojom výživy, ak zvážite svoj zdravotný stav a budete ho užívať na rozumnej úrovni.
Vývoj plodu sa mení s každou fázou. aFamilyToday Health sa s vami podelí o to, čo potrebujete vedieť o 40-týždňovom plode, aby vám a vášmu dieťaťu pomohlo zostať zdravé!
Príbuzní vám tieto veci často nehovoria, pretože vás nechcú vystrašiť. A tu je 9 vecí, ktoré vám pri pôrode nikto nepovie.
Strava počas tehotenstva priamo ovplyvní zdravie matky a plodu. Mali by teda tehotné ženy jesť tuniaka?
Škodlivý vplyv energetických nápojov na dospievajúcich je záležitosť, ktorú nemožno brať na ľahkú váhu. Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcom článku.
aFamilyToday Health – sladké drievko ako bylina nie je bezpečné pre zdravie plodu. Poznanie jeho škodlivých účinkov pomáha tehotným ženám mať bezpečné tehotenstvo.
Suché oči v tehotenstve sú nepríjemným pocitom a budú tehotným ženám prekážať v každodenných činnostiach bez potrebnej starostlivosti.
Grécky jogurt je ideálnym výživovým doplnkom k vašej tehotenskej diéte a poskytuje množstvo živín, ktoré potrebujete každý deň.
Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže spôsobiť rôzne problémy. V niektorých prípadoch môže vážne ovplyvniť nenarodené dieťa.
Jackfruit je chutné a výživné jedlo. Ak však budete jesť priveľa, vaše zdravie môžu mierne ovplyvniť vedľajšie účinky jackfruitu.
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Dnes by mnohí zaneprázdnení rodičia mali byť ochotní nechať svoje deti pozerať televíziu, aby ich nerušili. Teraz by sa rodičia mali znova zamyslieť, keď poznajú škodlivé účinky sledovania televízie na deti.
aFamilyToday Health - Možno ste nevedeli, že tehotenská masáž je potenciálnym prostriedkom proti bolesti, ktorý zvyšuje pocit relaxácie a pohodlia pre telo tehotnej matky.
aFamilyToday Health - Stav detí s nadváhou a obezitou je pre rodičov vždy bolesťou hlavy. Čo je teda príčinou a ako včas diagnostikovať, aby sa deti účinne liečili?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
