Aké choroby sa nestravujú správne a necvičia?

Nesprávna výživa, nedostatok vedy spolu so sedavými návykmi sú príčiny, ktoré prispievajú k nárastu nebezpečných chorôb, medzi ktorými sú na vrchole kardiovaskulárne choroby, hypertenzia, cukrovka, dna...

Životný štýl, strava, stav výživy a zdravie ľudí sú dnes najmä v rozvojových krajinách čoraz viac ovplyvňované procesom industrializácie a urbanizácie.ekonomický rozvoj a globalizácia trhu.  

Sú to čoraz lepšia životná úroveň, bohatá dostupnosť potravín..., ktoré zväčšujú dôsledky súvisiace so zmenami životného štýlu a nerozumnými stravovacími návykmi, menšou fyzickou aktivitou a častým užívaním tabaku, vedú k nárastu chorôb. 

Choroby súvisiace s nesprávnym stravovaním a nedostatkom pohybu

Vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak je choroba, ktorou trpí čoraz viac ľudí. Keď sa krvný tlak zvýši, zmení sa štruktúra tepien, čo vedie k zvýšenému riziku mŕtvice, srdcových ochorení a zlyhania obličiek. 

Vysoký krvný tlak je choroba, ktorou trpí čoraz viac ľudí.

Strava – najmä zvyk veľa soliť, piť veľa alkoholu, spolu s nedostatkom pohybu, obezita sú faktory, ktoré u mnohých ľudí zvyšujú krvný tlak.

Vysoký obsah cholesterolu

Konzumácia veľkého množstva nasýtených tukov vo vašej strave, sedavé návyky a gény prispievajú k zvýšeným hladinám cholesterolu, čo následne vedie k riziku srdcových ochorení, mŕtvice a iných kardiovaskulárnych ochorení. 

Jedna tretina pacientov so srdcovými chorobami na svete je spôsobená vysokou hladinou cholesterolu v krvi. Vysoká hladina cholesterolu v krvi je nebezpečná, pretože zvyšuje riziko srdcových ochorení.

Vysoká hladina cukru v krvi

Nezdravé stravovanie, fyzická nečinnosť zvýši hladinu cukru v krvi. Celosvetovo je 6 % úmrtí spôsobených vysokou hladinou cukru v krvi, pričom 83 % úmrtí sa vyskytuje v krajinách s nízkymi a strednými príjmami. 

Zvýšená hladina cukru v krvi spôsobuje úmrtia na cukrovku, 22 % na ischemickú chorobu srdca a 16 % na mŕtvicu.

Nezdravé stravovanie, fyzická nečinnosť zvýši hladinu cukru v krvi.

Nadváha a obezita (vysoký index telesnej hmotnosti)

Podiel ľudí s nadváhou (BMI ≥ 25) a obéznych (BMI ≥ 30) ľudí na svete je veľmi vysoký. Tento trend ešte urýchľujú zmeny v stravovaní a znížená fyzická aktivita u týchto subjektov. 

Dôsledky nadváhy a obezity sú zvýšené riziko koronárnej choroby srdca, ischemickej cievnej mozgovej príhody a cukrovky 2. typu, ako aj riziko rakoviny prsníka, hrubého čreva, prostaty a iných. 

Ľudia s chronickou nadváhou tiež čelia zvýšenému riziku osteoartrózy, ktorá je hlavnou príčinou invalidity. 

Menšia fyzická aktivita

Nedostatok fyzickej aktivity, nečinnosť spôsobí nebezpečné následky, ako je zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení , niektorých druhov rakoviny a cukrovky 2. typu. 

Konkrétne sa odhaduje, že obmedzená fyzická aktivita spôsobuje asi 21 až 25 % rakoviny prsníka a hrubého čreva , 27 % cukrovky a asi 30 % ischemickej choroby srdca.

Zmena návykov a životného štýlu na prevenciu chorôb

Stravovací návyk

Ochorením môže ochorieť každý v akomkoľvek veku. Nedostatok alebo nadbytok živín sú škodlivé pre rozvoj ochorenia. Preto musíme zvážiť, že budovanie správnej výživy je mimoriadne dôležité.

Vytvorenie výživnej stravy je mimoriadne dôležité.

Musíte si uvedomiť, že žiadne jedlo neobsahuje všetky živiny potrebné na uspokojenie všetkých potrieb nášho tela. Každý druh jedla pridá jednu alebo viac určitých živín v rôznych pomeroch. Preto musíte jesť rôzne potraviny, vedecky ich koordinovať, aby ste zlepšili nutričnú hodnotu jedla. 

Konkrétne v dennom menu by ste mali mať kombináciu živočíšnych a rastlinných zdrojov bielkovín (mäso, ryby, vajcia, mlieko, krevety, kraby, morské plody, fazuľa...) a zeleniny a ovocia. Okrem toho by v strave mali byť vo vyváženom pomere rastlinné oleje aj živočíšne tuky. Minimalizujte spotrebu rýchleho občerstvenia, spracovaných potravín kvôli vysokému obsahu soli/sladkosti/tuku, potravín s vysokým glykemickým indexom. 

Jedzte toľko, aby ste uspokojili svoje potreby, rozdeľte jedlá dňa čo najrozumnejším spôsobom (v závislosti od veku, zdravotného stavu, úrovne práce); nejedzte slané jedlá, pri spracovaní potravín používajte jódovanú soľ; Udržať si "malo by" váhu...

Okrem toho je potrebné udržiavať a dodržiavať zdravý životný štýl: Nefajčiť, obmedziť alkohol,... Zdravý životný štýl a uvoľnená myseľ výrazne zníži riziko chronických ochorení, poruchy osobnosti, duševného zdravia a predčasnej smrti .

Zvýšte fyzickú aktivitu

Podľa štúdií môže pravidelná a pravidelná fyzická aktivita človeka, vrátane cvičenia a športu, znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky 2. typu, obezity a predčasnej smrti .

Najlepšie je kombinovať rôzne cvičenia, ako je beh alebo bicyklovanie, so silovými cvičeniami, ktoré môžu zahŕňať silový tréning alebo cvičenia s vlastnou váhou. Rozmanitosť cvičebných aktivít vám pomôže byť menej nudným a zároveň prinesie vášmu telu komplexné výhody.

Fyzická aktivita je veľmi dôležitá, pomáha obmedzovať choroby.

Tipy, ktoré vám pomôžu skrátiť sedenie

Fyzická aktivita je veľmi dôležitá. Množstvo času na sedenie môžete znížiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Postavte sa namiesto sedenia v MHD.
• Ak je to možné, choďte do práce pešo alebo na bicykli, ak vám to vzdialenosť z domu do práce umožňuje robiť to každý deň.
• Počas obeda vyťažte čo najviac z prechádzky, ako sa len dá.
• Zvyknite si vstať každých 30 minút pri stole.
• Prejdite sa alebo sa postavte počas prestávky na šálku kávy alebo čaju. Nepoužívajte prestávky na pokojné sedenie.
• Venujte viac času domácim prácam, najmä remeslám alebo záhradke, aby ste zlepšili svoje zdravie a flexibilitu.
• Zavolajte mimo svojej kancelárie a počas hovoru sa prechádzajte. Zdá sa, že to neprináša žiadne výrazné výhody, ale keď sa to stane zvykom, veľmi vám to pomôže.
• Trávte viac voľného času vonku namiesto pozerania televízie alebo hrania videohier.
• Ak sledujete televíziu, v čase reklamy využite čas na pohyb. 
• Uprednostňujte chodenie po schodoch namiesto používania výťahu.

Sedavý životný štýl veľmi úzko súvisí s vaším zdravotným stavom. Mnoho neaktívnych ľudí, ktorí často uvádzajú dôvody, prečo nie sú fyzicky aktívni, neúmyselne posúvajú svoje telo bližšie k chorobám. 

Stačí zmeniť kúsok zažitého zvyku na zlepšenie zdravia, každý deň o kúsok, po chvíli budete prekvapení.