Ako opraviť kŕče, keď je doma zima

Kŕče v chladnom počasí sú veľkou nepríjemnosťou pre tých, ktorí ich nemajú šťastie zažiť. Ale už vás to nebude znepokojovať, ak poznáte nasledujúce preventívne opatrenia.

Kŕč je náhly svalový kŕč, ktorý sa môže kedykoľvek stať komukoľvek. V chladnom počasí však zvyknú pribúdať. Poďme sa dozvedieť o správnom spôsobe, ako sa vysporiadať s kŕčmi v chladnom počasí. 

čo je kŕč? Príčiny kŕčov

Kŕče sú v populácii pomerne bežným javom, ktorý nevylučuje žiadnych subjektov. Toto ochorenie je spôsobené náhlymi svalovými kŕčmi, ktoré spôsobujú bolesť v rukách, nohách, páse, rebrách, kolenách atď. Hlavnou príčinou kŕčov je:

• Dehydrované telo;
• Nedostatok minerálov (vápnik, horčík, železo,...);
• V dôsledku nerovnováhy živín počas tehotenstva;
• Dlhodobá prevádzka s vysokou intenzitou;
• Športovanie nad rámec povolený pre telo;
• Únava tela, stres, nedostatok spánku, dlhotrvajúci stres;
• V dôsledku státia, sedenia v pevnej polohe príliš dlho;
• Vedľajšie účinky niektorých liekov na krvný tlak, cukrovka;
• Prejavy ochorenia koronárnych artérií alebo kŕčových žíl;
• Príznaky osteoartritídy, artritídy, polyartritídy;
• Aktivita štítnej žľazy klesá;
• Periférna neuropatia a diabetes postupujú ticho.

Chladné počasie, kŕče z nedostatku vody alebo nedostatku minerálov 

Prečo chladné počasie spôsobuje viac kŕčov?

Chladné počasie zvyšuje riziko kŕčov, pretože pohybový aparát je v tomto období slabší. Najmä pri pohybe na ulici dochádza k znecitliveniu prstov na rukách a nohách. Ak sa tento stav predĺži bez teplej masáže, ľahko to povedie ku kŕčom a mnohým ďalším nebezpečným následkom. 

Keď je zima, zlý krvný obeh spôsobuje, že kĺby v tele sú vždy v stave stuhnutosti, čo vedie ku kŕčom. Keď je okolitá teplota nízka, telo tiež vynakladá viac energie ako zvyčajne na udržiavanie životných aktivít a súčasne klesá odpor. Ľudia, ktorí sú slabí a majú citlivé telo, sú v tejto dobe náchylní na znecitlivenie končatín alebo kŕče, pretože telo sa ešte neprispôsobilo. 

Keď je zima, zlý krvný obeh zvyšuje riziko kŕčov 

Okrem toho, keď teplota klesne na nízku úroveň, ľudské telo má reflex na ukladanie energie, čo spomaľuje krvný obeh a znižuje kĺbovú tekutinu, čo vedie ku kŕčom. Pacienti s artritídou v anamnéze v chladnom období obmedzujú cvičenie, aby nezhoršovali kŕče. 

Domáce prostriedky na kontrolu bolesti pri kŕčoch, keď je doma zima

Studené kŕče zvyčajne ustúpia sami a nevyžadujú lekárske ošetrenie. Nasledujúce prostriedky pomôžu urýchliť proces obnovy:

• Okamžite zastavte činnosti, ktoré robíte, keď dostanete kŕč. 
• Nájdite si tiché, chladné miesto na odpočinok a doplnenie elektrolytov. 
• Vykonajte jemnú masáž, natiahnite svaly, ktoré zvierajú kŕče, aby sa uvoľnili a rýchlo sa vrátili do pôvodného stavu. 
• Pridajte teplé oblečenie, rukavice, ak sa pohybujete vonku s veľkým vetrom a chladom. Vyberte si správne rukavice, ktoré sú dostatočne teplé a poskytujú dobrú ochranu pred vetrom, najmä pri šoférovaní. 
• Obmedzte vychádzky, keď to nie je absolútne nevyhnutné, preto zostaňte na chránenom a teplom mieste. Ak musíte ísť von, nechoďte, keď je stále hmla a noste príliš tenké oblečenie. 
• Udržujte svoju myseľ uvoľnenú, uvoľnenú a uvoľnenú, aby bolesť spôsobená kŕčmi rýchlo prešla. 

Ak ste aplikovali všetky vyššie uvedené metódy a stále sa nemôžete zbaviť kŕčov, keď sa ochladí. To je s najväčšou pravdepodobnosťou varovný signál, že váš zdravotný stav nie je v poriadku, možno ste v nejakej inkubačnej dobe. Navštívte svojho lekára včas na testy, skríningové vyšetrenia na včasnú liečbu. 

Kŕče, keď je zima, jemne masírujte a pridajte vodu s elektrolytom 

Niekoľko tipov, ako zabrániť kŕčom, keď je zima

Najbežnejším a najúčinnejším spôsobom prevencie kŕčov z prechladnutia je dopĺňanie živín . Dopĺňanie dostatočného množstva minerálov a živín pomáha telu zabezpečiť dostatok energie, dostatočnej na to, aby sa vyrovnalo so zmenou počasia. Tu sú skupiny potravín, ktoré sú zdraviu prospešné a účinne obmedzujú kŕče. 

Potraviny obsahujúce železo

Keď bude mať telo dostatok železa, bude lepšie odolávať chladu. Potraviny s vysokým obsahom železa zahŕňajú červené mäso, ako je bravčové a hovädzie mäso. Nechýba ani hydina, ryby a tmavozelená zelenina. 

Potraviny obsahujúce vápnik 

Vápnik je tiež nevyhnutným minerálom pre pohybový aparát. Keď sa telu plne doplní vápnik, kostný systém bude zdravý a kĺby budú pracovať plynulejšie. Ak však pridáte príliš veľa vápnika, spôsobí to opuchy a bolesti kĺbov a pocit tepla vo vnútri. Potraviny s vysokým obsahom vápnika zahŕňajú: Sójové bôby, mlieko, syr, okra, mandle, sardinky atď. 

Potraviny s obsahom horčíka

Horčík je tiež nevyhnutný pre rast svalov. Zatiaľ čo vápnik pomáha svalom sťahovať sa, horčík pomáha svalom relaxovať. Okrem toho horčík tiež pomáha stimulovať reabsorpciu vápnika pre silnejšie svaly. V chladnom dni je táto látka pre telo ešte potrebnejšia, pretože nedostatok pohybu spôsobuje stagnáciu svalov. Užívajte doplnok horčíka na reštartovanie procesu svalovej kontrakcie s nasledujúcimi potravinami: čokoláda, avokádo, mandle, tofu, celé zrná, banány, tekvica, ... 

Pridajte potraviny obsahujúce horčík, aby ste predišli kŕčom z chladu 

Okrem výživových doplnkov, aby ste predišli kŕčom prichádzajúcim počas chladného dňa, obmedzte používanie stimulantov a cigariet. Pretože tieto látky spomaľujú prietok krvi, krvné cievy sa sťahujú a odľahlé miesta, ako sú prsty na rukách a nohách, sú chladné, pretože nedostávajú teplo, ktoré potrebujú, čo spôsobuje necitlivosť a kŕče. 

Aby ste predišli kŕčom v chladnom počasí, nezabudnite pravidelne piť vodu. Okrem toho cvičte jemné pohyby, ale nezabudnite sa pred cvičením dobre zahriať. Zároveň si vybudujte zdravú stravu bohatú na ovocie a minerály a držte sa ďalej od toxických a stimulujúcich látok.