Čo je príčinou bolesti svalov? Je to nebezpečné?

Kliky sú obľúbeným cvičením mnohých ľudí, najmä mužov, kvôli ich schopnosti stimulovať rast svalov. Čo je však príčinou svalovej bolesti pri vykonávaní klikov, je to nebezpečné alebo nie, nie každý vie.

Cvičenie push-up vyžaduje, aby cvičiaci položil celú váhu tela na chrbtové svaly, brucho a ruky. Preto veľa ľudí po cvičení pociťuje bolesť svalov. To u praktizujúceho vyvoláva úzkosť. Odkiaľ teda táto situácia pochádza? Poďme to zistiť prostredníctvom článku nižšie! 

Prečo kliky bolia svaly? 

Ak každé kliknutie spôsobuje bolesť svalov, je to s najväčšou pravdepodobnosťou príznakom zranenia, ktoré vás varuje, aby ste si upravili svoju tréningovú polohu. Toto je často vidieť u začiatočníkov. Príčinou bolesti tela je nesprávne umiestnenie rúk, príliš nízke, príliš vysoké boky alebo neudržanie krku a ramien. Ak je to tak, stačí zmeniť spôsob, akým cvičíte, aby ste túto situáciu prekonali. 

Okrem toho, ak vás bolia brušné svaly, chrbtové svaly a svaly na rukách, je pravdepodobné, že vaše svalové skupiny sa postupne rozširujú a sú pripravené na rozvoj. Tento stav sa často vyskytuje u ľudí, ktorí dlho nešportovali, prípadne cvičia pravidelne, no postupne zvyšujú intenzitu. To je úplne normálne pre každého praktizujúceho, takže neprepadajte panike!

Bolesť svalov pri klikoch je bežným stavom

Je nebezpečné robiť kliky pri bolestiach svalov? 

Nikto nemôže poprieť veľké výhody push-upov. Avšak okrem prirodzených výhod môžu kliky zvýšiť riziko zranenia, čo vedie k bolestivým klikom. Nasledovne: 

Bolesť chrbta

Pre ľudí s príliš vysokou telesnou hmotnosťou nie je dobré dávať celú svoju telesnú hmotnosť do niekoľkých svalových skupín. Okrem toho nesprávna technika prispeje k opotrebovaniu platničiek medzi stavcami, čo spôsobí stlačenie chrbtových stavcov. To vedie praktizujúceho po postavení sa k pocitu bolesti a stuhnutosti v dolnej časti chrbta. 

Bolesť zápästia

Ak cvičíte nesprávnu techniku, zápästie sa stane „obeťou“, ktorá znesie plnú silu tela. Ruka je príliš ohnutá dozadu, čo spôsobuje bolesť v zadnom zápästí. V niektorých prípadoch praktizujúci pociťuje bolesť, no napriek tomu sa ju snaží udržať po dlhú dobu, čo vedie k vyvrtnutiu zápästia

Natiahnutie lakťových väzov 

Mnohé prípady dokázali, že: Rýchle kliky môžu zvýšiť riziko poranenia lakťového kĺbu , väzov a okolitých tkanív. Lekári tiež potvrdili, že príliš rýchle kliky môžu spôsobiť namáhanie zadných karpálnych väzov. 

Rýchle kliky môžu zraniť lakte

Návod na správne kliky 

Ak sa pýtate, kde je vaša push-up chyba, porovnajte ju so štandardnou metódou push-up nižšie! 

O umiestnení rúk 

Začiatočníci často roztvárajú ruky dokorán namiesto toho, aby si ich priložili k hrudi. Často tiež uvoľňujú ruky a prsty. Niektorí ľudia pri cvičení dokonca menia smer rúk.

Aby ste predišli zraneniu, položte ruky na šírku ramien, blízko hrudníka a tesne pod ramená. Ruka by mala byť vždy vpredu, vyhýbať sa orientácii a musí byť v úplnom kontakte so zemou. Nedávajte ruky k sebe a nedvíhajte prsty.

O lakte 

Sledujte začiatočníka a všimnete si, že jeho lakte často príliš poukazujú. Toto je nesprávny spôsob cvičenia, lakte by ste mali nechať smerovať pod uhlom štyridsaťpäť stupňov, nie príliš smerom von. 

O ľudskom tele 

Toto je svalová skupina, ktorá je najpravdepodobnejšie chybná, keď robíte kliky. Uvoľnenie tela počas cvičenia povedie k ochabnutiu tela, ktoré spôsobí bolesti chrbta. Naopak, prílišné natiahnutie tela spôsobí, že sa miešok vykriví nahor a vytvorí s nohami uhol. Ak budete túto prax udržiavať dlhší čas, praktizujúci bude mať skoliózu. Nezabudnite vždy držať telo rovno, ani príliš vysoko, ani príliš nízko. Ak zistíte, že máte vyklenutý chrbát alebo ochabnutý zadok, vaša svalová skupina je v nerovnováhe. 

Aby ste predišli zraneniu, musíte správne robiť kliky

Čo mám robiť, ak mám bolesti svalov? 

Ak je vaše držanie tela správne a stále cítite bolesť svalov, je to dobré znamenie, že svaly boli počas cvičenia dobre stimulované. Nasledujúce tipy vám pomôžu rýchlo sa zbaviť tejto bolesti! 

Pred tréningom sa zahrejte

Zdá sa to veľmi známe, no veľa ľudí startupu nevenuje pozornosť. Ak začnete priamo so zdvíhaním ťažkých bremien, svaly sa rýchlo napnú. Takže zahriatie 20 minút pred cvičením vám pomôže predísť bolestivým svalom a obmedziť zranenia. 

Namočte za studena

Použitie studenej vody veľmi dobre podporuje proces regenerácie svalov. Mnoho športovcov aplikuje túto metódu aj na regeneráciu svalov. Môžete si dať studenú sprchu alebo si pripraviť umývadlo so studenou vodou, pridať pár kociek ľadu a namočiť boľavý sval vo vode na 5-10 minút. 

Použite valček

Masáž je starodávna technika na zmiernenie bolesti. Silná masáž je však nesprávna voľba pre boľavé svaly, pretože posilňuje krvný obeh, svalová oblasť je viac poškodená, opuchnutá a stuhnutá. Avšak robenie ľahkých svalových cvičení s valcami môže znížiť bolesť svalov. Valčeky pomáhajú zmierniť napätie vo svaloch v postihnutých oblastiach.

Užívajte lieky proti bolesti 

Ak sa nemôžete hýbať kvôli bolesti, môžete nájsť mierne lieky proti bolesti. Mali by ste si však uvedomiť, že lieky proti bolesti by mali byť len poslednou možnosťou, ak ste použili všetky vyššie uvedené metódy a bolesť neustúpi. Tento liek môže dokonca spomaliť regeneráciu svalov alebo spôsobiť podráždenie u ľudí alergických na jeho zložky. 

Studený obklad zmierňuje bolesť

Kliky s bolesťou svalov majú negatívny aj pozitívny význam. Ak máte pocit, že vaša bolesť je príliš veľká na to, aby ste ju zniesli, neváhajte kontaktovať svojho lekára, ktorý vám poskytne včasnú podporu a radu.


Leave a Comment

[Otázky a odpovede] Koľko kalórií spálite cvičením klikov?

[Otázky a odpovede] Koľko kalórií spálite cvičením klikov?

Koľko kalórií spáli kliky, je otázka, ktorú praktizuje veľa ľudí. Ak chcete získať čo najúplnejšiu odpoveď, postupujte podľa nižšie uvedeného článku!

Návod na správne cvičenie push-up pre ženy

Návod na správne cvičenie push-up pre ženy

Kliky sú cvikom, ktorý často praktizuje veľa ľudí. Nie každý však vie cvičiť správne a najmä u žien. Nasledujúci článok vám pomôže prečítať si niekoľko správnych klikov pre ženy.

Top 3 účinné cviky, ktoré nahrádzajú kliky doma

Top 3 účinné cviky, ktoré nahrádzajú kliky doma

Kliky sú jedným z najpopulárnejších tradičných cvičení hornej časti tela. Nie každý však zvládne tento cvik ľahko a so správnou technikou. V dnešnom článku sa blog aFamilyToday s čitateľmi podelí o niekoľko účinných cvikov, ktoré nahrádzajú kliky doma. Poďme sa riadiť článkom nižšie!

Čo je príčinou bolesti svalov? Je to nebezpečné?

Čo je príčinou bolesti svalov? Je to nebezpečné?

Kliky sú obľúbeným cvičením mnohých ľudí, najmä mužov, kvôli ich schopnosti stimulovať rast svalov. Čo je však príčinou svalovej bolesti pri vykonávaní klikov, je to nebezpečné alebo nie, nie každý vie.

Ako predísť zraneniu pri robení klikov?

Ako predísť zraneniu pri robení klikov?

Zvyknete robiť kliky každý deň, ale viete, ako to urobiť správne? A čo robiť, aby ste obmedzili zranenie pri cvičení klikov?

Kliky na zápästí: Príčiny a riešenia

Kliky na zápästí: Príčiny a riešenia

Kliky už pre mnohých nie sú zvláštnym cvičením. Cvičenie prináša telu veľa dobrých účinkov, pomáha zvyšovať zdravie a flexibilitu. Avšak veľa ľudí, ktorí zažívajú kliky, má bolesti zápästia, takže čo je príčinou a ako to opraviť?

Navrhnite bezpečné a efektívne kliky pre tučných ľudí

Navrhnite bezpečné a efektívne kliky pre tučných ľudí

Kliky pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, redukujú brušný tuk a dobre regulujú dýchanie. Pre tučných ľudí sa to však považuje za náročné cvičenie. Tu sú návrhy, ako robiť kliky pre tučných ľudí efektívne a bezpečne.

Návod, ako robiť kliky bez únavy, aby ste dostali čo najviac klikov

Návod, ako robiť kliky bez únavy, aby ste dostali čo najviac klikov

Kliky sú neodmysliteľne známym cvičením na trénovanie vytrvalosti a sily, ktoré najrýchlejšie zväčšujú svaly. Cvičenie push-up sa však zdá byť jednoduché, ale vyžaduje si veľa úsilia. Čo je teda neúnavná push-up metóda a ako na to?

Návod na správne kliky pre začiatočníkov

Návod na správne kliky pre začiatočníkov

Správne a pravidelné kliky prinesú nášmu zdraviu mnoho výhod. V dnešnom článku vás pozývame, aby ste sa o tomto cvičení dozvedeli viac!

Znižujú push-upky tuk na bruchu? Navrhnite účinné cvičenia

Znižujú push-upky tuk na bruchu? Navrhnite účinné cvičenia

Ak má každý v úmysle robiť kliky, ale nevie, či môžu kliky znížiť brušný tuk, pre najpresnejšiu odpoveď sa riaďte nasledujúcimi informáciami!

Ako vedieť, ako najlepšie dýchať pri klikoch?

Ako vedieť, ako najlepšie dýchať pri klikoch?

Kliky sú najlepším zdravotným cvičením pre tých, ktorí cvičia doma, je to nielen jednoduché, ale aj vysoko efektívne. Ako teda dýchať pri vdychovaní zeme bude ako? Aby sme lepšie porozumeli tejto metóde, okamžite si prečítajte článok nižšie!

Čo telu prinesie 100 klikov denne?

Čo telu prinesie 100 klikov denne?

Čo nášmu telu prinesie 100 klikov denne? Ak chcete nájsť najpresnejšiu odpoveď na túto otázku, postupujte podľa nasledujúceho článku!

Zvyšujú push-up výšku?

Zvyšujú push-up výšku?

Kliky sú cvičenie, ktoré veľa ľudí používa v posilňovni a kdekoľvek. Aj keď je implementácia veľmi jednoduchá, prináša množstvo rôznych výhod. Takže kliky zvyšujú výšku?

Aké sú výhody každodenného robenia klikov?

Aké sú výhody každodenného robenia klikov?

Proces cvičenia a športu pomáha ľuďom nielen zlepšiť ich zdravie, ale tiež im pomáha mať krásne telo. Spomedzi nich sú kliky najpoužívanejším cvikom. Aké sú teda účinky klikov? Mám cvičiť kliky každý deň? Nechajte aFamilyToday Blog odpovedať na otázky prostredníctvom nasledujúceho článku.

Push-up bolesť na hrudníku: Čo je príčinou a ako ju opraviť?

Push-up bolesť na hrudníku: Čo je príčinou a ako ju opraviť?

Kliky sú známe cvičenia pre športový tréning všeobecne a najmä pre kulturistiku a gymnastiku. Počas procesu push-up sa môžu vyskytnúť niektoré prípady, ako je bolesť na hrudníku počas push-up, to je dôsledok, ktorý je potrebné rýchlo prekonať.

Kliky pri bolestiach chrbta: Príčiny a riešenia

Kliky pri bolestiach chrbta: Príčiny a riešenia

Kliky sú známe cvičenie nielen pre profesionálnych športovcov, ale aj pre začiatočníkov. Ale kliky s bolesťou chrbta varujú pred mnohými následkami, ktoré musíte rýchlo prekonať.

Majú push-upky 6 balení? Ako robiť efektívne kliky

Majú push-upky 6 balení? Ako robiť efektívne kliky

Kliky sú veľmi jednoduché a užitočné cvičenie. Avšak pre tých, ktorí sa zaujímajú o budovanie sily a svalov, "majú kliky šesť balení?" je veľmi dôležitá otázka.

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.