5 spôsobov, ako cvičenie môže zlepšiť funkciu mozgu

Mnohé štúdie ukázali, že cvičenie, najmä kardiovaskulárna aktivita, má mnoho priaznivých účinkov na mozog.

Keď premýšľate o tom, že budete viac cvičiť, aké kompromisy vám napadnú? Štíhlejšia postava, zlepšenie zdravia srdca, možno aj schopnosť otočiť sa v plavkách, z ktorých si učarovaný? Zamysleli ste sa však nad tým, aký vplyv má cvičenie na váš mozog?

Mnohé štúdie dokázali, že cvičenie, najmä cvičenie, ktoré pomáha vášmu srdcu pumpovať krv, má veľa pozitívnych účinkov na mozog, dokonca až do tej miery, že zlepšuje jeho štruktúru. Toto je len 5 spôsobov, ako cvičenie zlepšuje váš už aj tak čarovný mozog.

Cvičenie má pre naše telo mnoho výhod

Cvičenie premení váš mozog na stroj na potešenie

Podľa Americkej psychologickej asociácie cvičenie stimuluje bohatú kombináciu chemických látok na dobrý pocit v mozgu, vrátane dopamínu , serotonínu, endokanabinoidov a norepinefrínu, z ktorých každý má inú úlohu pri kontrole stresu, zvyšuje pocity pohody a podporuje pozitívny záujem o život. Ak to nestačí, cvičenie zvyšuje počet dopamínových receptorov v mozgu, čo znamená, že váš mozog nielenže produkuje viac týchto šťastných chemikálií, ale pomáha vám ich lepšie užívať.

Podľa Univerzitného centra pre sľubné vedy je cvičenie také dobré pri navodzovaní pocitu pohody v mozgu, že sa úspešne používa na pomoc pacientom, ktorí trpia následkami zneužívania drog. Okrem toho, podľa Greater Good sa odhaduje, že všetci stratíme asi 13 % našich dopamínových receptorov za desaťročie, čo spôsobuje, že s pribúdajúcim vekom zažívame v každodennom živote klesajúci pocit potešenia. Cvičenie to môže zvrátiť.

Cvičenie stimuluje neurogenézu

Harvard Health Publishing uvádza, že cvičenie stimuluje neurogenézu alebo tvorbu nových neurónov v mozgu. Všetci sa rodíme s približne 100 miliardami neurónov v mozgu, ktoré sa v detstve rýchlo regenerujú, ale s dospievaním sa spomaľujú. Kedysi sa predpokladalo, že sa to nakoniec úplne zastaví, ale odvtedy sa ukázalo, že neurogenéza môže pretrvávať po celý život.

V štúdii uskutočnenej v Massachusetts General Hospital lekári experimentovali s laboratórnymi myšami, aby zistili, či liek môže spustiť neurogenézu. Aj keď je to možné, neuróny zomreli skôr, ako mali akýkoľvek potenciál. Ale keď boli myšiam poskytnuté kurzy cvičení, nielenže došlo k neurogenéze, ale aj neuróny boli zdravé a dostatočne silné na to, aby prežili.

Cvičenie zlepšuje pamäť a učenie

Cvičenie vám pomáha pracovať a študovať efektívnejšie

Keď už hovoríme o neurogenéze, hipokampus je oblasť mozgu, ktorá pokračuje vo vytváraní nových neurónov počas nášho života, uvádza Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb v USA (cdc.gov). Hipokampus je nevyhnutný pre učenie a formovanie pamäti. Mnohé štúdie ukázali, že dospelí, ktorí cvičia, dosahujú lepšie výsledky v oblasti pamäti, učenia a rozhodovania ako tí, ktorí necvičia.

Cvičenie je jednou z najlepších foriem terapie pre ľudí s demenciou súvisiacou s vekom a Alzheimerovou chorobou , hovorí APA , pretože boli zdokumentované účinky na zlepšenie pamäte. V skutočnosti štúdie ukázali, že hipokampus môže po roku pravidelného cvičenia zväčšiť objem o 1 %.

Cvičenie zvyšuje hrúbku mozgovej kôry

Mozgová kôra je vonkajší obal najväčšej časti mozgu, cerebrum. Mozgová kôra je zapojená do vedomých myšlienkových vzorcov na vysokej úrovni, vrátane emócií, úsudku, uvažovania a jazyka. A podľa Johns Hopkins Medicine môže cvičenie zahustiť kôru.

Výskumníci špekulujú, že niektoré z dôvodov sú to, že cvičenie, najmä aeróbne, neustále robí rozhodnutia v okamihu. Ak beháte, vždy spravujete svoje prostredie, aby ste si nevyvrtli členok alebo sa nezamotali do auta. Ak ste v posilňovni, vyrovnávate a monitorujete úroveň vyčerpania a smädu. Inými slovami, vaša myseľ pracuje rovnako tvrdo ako vaše telo a výsledkom je hrubšia a silnejšia kôra.

Cvičenie zlepšuje neuroplasticitu

Flexibilná reakcia mozgu sa zlepší, keď cvičíte

Neuroplasticita je slovo, ktoré popisuje prispôsobivosť mozgu. Hneď od narodenia je mozog podľa Scientific American (Scientificamerican.com) tvárny a schopný meniť sa fyzicky aj funkčne v reakcii na udalosti, ako je učenie, nové prostredie, trauma a choroba. Čím väčšia je jeho neuroplasticita, tým lepšie sa mozog dokáže prispôsobiť životným udalostiam, od získania nových pracovných zručností až po predefinovanie toho, ako sa pohybovať po nehode.

Podľa PsyPost aj len jedno cvičenie môže zlepšiť neurorehabilitačnú schopnosť mozgu. Dôvodom je teraz to, že cvičenie podporuje rast nových nervových spojení v mozgu a cvičenie má inhibičný účinok na kyselinu gama-aminomaslovú alebo GABA, ktorá inhibuje určité typy neurotransmiterov.

Tu je päť spôsobov, ako môže cvičenie zlepšiť funkciu mozgu . Ste teda pripravení zapojiť sa do cvičebného programu už teraz s vedomím, že cvičenie má mnoho pozitívnych účinkov na mozog? CDC odporúča 150 minút mierneho cvičenia týždenne alebo 75 minút intenzívneho cvičenia alebo kombináciu oboch. Toto by sa malo rovnomerne rozložiť počas celého týždňa. Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek obavy a pomohli vám vytvoriť plán, ktorý je pre vás najlepší.