Fitness mýty, ktorým musíte prestať veriť

Cvičenie sa vždy odporúča každému na zlepšenie zdravia. Nie všetky tréningové metódy však prinesú rovnaké výsledky každému z nás a v praxi existujú mýty, ktorým mnohí ľudia už dlho veria.

Takmer každé pravidelné cvičenie je pre vás dobré. Ak sa však snažíte vymazať fitness mýty z vlastného podvedomia, toto je dobré miesto, kde začať. Pretože tieto mýty vás môžu viesť k tomu, že sa odkloníte od pôvodnej orientácie na cvičenie.

Mýtus: Chudnutie na mieste je uskutočniteľné

Chudnutie si vyžaduje viac úsilia, ako si myslíte

Dôvodom, prečo sa konvenčné abs produkty naďalej stávajú základom nočného sledovania, je to, že ľudia sa nechajú uniesť myšlienkou klesajúcich bodov. Každý má „ťažkú ​​zónu“, kde sa chce zlepšiť bez toho, aby musel tvrdo pracovať, dôsledne meniť stravu a cvičiť tri až päť dní v týždni. Bohužiaľ, s bruškami nemôžete len tak sedieť. To platí najmä vtedy, ak sa snažíte schudnúť.

Fitness expert Chris McGrath v článku pre American Council on Exercise vysvetľuje, že oblasti, ktoré ľudia často chcú „tonizovať“, zahŕňajú relatívne malé svalové skupiny, ako sú vnútorné stehná, triceps alebo ponožky.Samozrejme brušné svaly. Zatiaľ čo cvičenie v týchto oblastiach môže pomôcť zvýšiť silu a svalovú hmotu, samotné cvičenia často nezvýšia metabolizmus dostatočne na to, aby spálili významné kalórie na podporu chudnutia.

V konečnom dôsledku, ak chcete vidieť zmeny v zložení tela v konkrétnych oblastiach tela, musíte sa na kondíciu pozrieť zo širšej perspektívy a držať sa konzistentného celotelového tréningu a režimu.vyváženej stravy.

Mýtus: "Žiadna bolesť, žiadny účinok"

Je na tom kúsok pravdy, pokiaľ ide o staré príslovie „žiadna bolesť, žiadny účinok“ – všetko však závisí od toho, ako sa „bolesť“ interpretuje. Pokiaľ ide o cvičenie, malá bolesť svalov v dňoch nasledujúcich po tréningu je úplne normálna a dá sa očakávať. A áno, musíte počas cvičenia trochu posunúť svoju zónu pohodlia, aby ste aj naďalej videli výsledky. Napríklad, ak sa snažíte budovať svaly, možno budete musieť zvýšiť svoju váhu alebo upraviť počet opakovaní a frekvenciu, aby ste predišli svalovej únave.

To znamená, že by ste sa počas cvičenia nemali namáhať alebo príliš bolieť. Podobne, ak na seba tlačíte tak silno, že vám je celé dni zle alebo vás bolí, robíte príliš veľa.

Mýtus: Pred cvičením sa musíte natiahnuť

Strečing alebo silový tréning je mimoriadne dôležitou súčasťou vyváženej cvičebnej rutiny. Avšak predstava, že strečing pred tréningom je absolútne nevyhnutný alebo že pomáha predchádzať zraneniam, je v skutočnosti dlhoročným mýtom. Ako zdôrazňuje William Kormos, internista a šéfredaktor Harvard Men's Health Watch, štúdie ukazujú, že statický strečing pred cvičením nezabráni zraneniu ani bolestivosti a že pomalé zahriatie je lepšou voľbou ako tento štýl. predĺžiť.

Namiesto behu a následného 10-minútového strečingu na relatívne studených svaloch sa viac zamerajte na cviky, ktoré zahrejú svaly pri plnom rozsahu pohybu – najmä cviky, ktoré napodobňujú akékoľvek cvičenie. Akú epizódu plánujete robiť v slonovinovej farbe . Napríklad, ak máte v pláne posilniť nohy, zahrejte spodnú časť tela 5 až 7 minút na bicykli, potom urobte sériu drepov a výpadov s nízkym dopadom.pred zdvihnutím stojana na drepy.

Mýtus: Joga nie je „skutočné“ cvičenie

Joga lásky vyžaduje veľa fyzickej sily na vytvorenie štandardných pohybov

Je takmer neuveriteľné, že niektorí ľudia naďalej veria, že joga nie je „skutočné“ cvičenie. Zdá sa, že táto fáma sa točí okolo mylnej predstavy, že ak cvičenie nevedie k dvíhaniu hrudníka alebo poteniu, „nestojí za to“. S najväčšou pravdepodobnosťou však táto mylná predstava existuje medzi ľuďmi, ktorí to nikdy neskúsili.

Po prvé, joga nie je len ležať na jogovej podložke a počúvať upokojujúcu hudbu a gongy (aj keď to určite môže byť). Joga je fyzická prax, ktorá zahŕňa množstvo náročných pozícií a pozícií, ktoré si vyžadujú rovnováhu, stabilitu, koordináciu a silu. Keď sa tieto pozície skombinujú do toku, môžu tiež zvýšiť srdcovú frekvenciu a poskytnúť mierne kardiovaskulárne výhody.

Mýtus: Tréning boxu je dobrým fyzickým odbytiskom hnevu

Box je často známy ako šport na „vybitie hnevu“.

Keď ste naozaj nahnevaní a naozaj chcete niekoho udrieť, má zmysel vybiť si hnev do boxovacieho vreca namiesto človeka, nie? Len pár bodnutí a kopnutí vám pomôže uvoľniť hnev, znížiť stres a zmierniť tieto agresívne pocity.

Bohužiaľ, výskum ukazuje, že táto teória nefunguje. Keď účastníci štúdie, ktorí boli nahnevaní, dostali príležitosť udrieť do boxovacieho vreca alebo si pokojne sadnúť, zistili, že tí, ktorí udreli do vreca, sa potom pri testovaní správali agresívnejšie. Ak sa teda snažíte znížiť svoj hnev a agresivitu, skúste meditáciu alebo iné formy upokojujúceho cvičenia.

Jednak je svalová hmota hustejšia ako tuk, takže kilo svalov zaberá menej miesta ako kilo tuku. Sval je navyše metabolicky aktívne tkanivo – v pokoji spaľuje viac kalórií ako tuk. Takže keď pravidelne cvičíte a naberáte svaly, je pravdepodobnejšie, že časom spálite viac kalórií a stratíte viac tuku (najmä pri dodržiavaní zdravej výživy). Keď naberiete viac svalov a stratíte viac tuku, nakoniec budete rovnako štíhli a štíhli, ako ste boli doteraz.