Čo jesť po cvičení na chudnutie?

Bez správnej stravy bude všetko tréningové úsilie márne alebo nebudeme mať dostatok energie na to, aby sa telo po cvičení zotavilo. Čo by sme teda mali jesť po cvičení, aby sme schudli?

Čo jesť po cvičení na chudnutie? Aplikujte makronutrient menu s rovnováhou proteín - krab - tuk pre dobré zdravie, krásne telo.

Najvedecký spôsob, ako schudnúť, je cvičenie a diéta. Ak však nebudete mať správnu stravu, všetko vaše tréningové úsilie bude márne alebo nebudeme mať dostatok energie na to, aby sa telo po tréningu zotavilo. Čo by sme teda mali jesť po cvičení, aby sme schudli?

Prečo by sme mali jesť po cvičení?

Skôr ako odpovieme: čo jesť po cvičení, aby sme schudli, musíme pochopiť dôležitosť jedla po cvičení.

Keď je fyzická aktivita intenzívna a vysoká, naše telo stratí množstvo glykogénu (známeho aj ako množstvo sacharidov vo svaloch na uvoľnenie energie). Zároveň pri fyzickom cvičení sú svaly ako „slzy“ kvôli strate bielkovín. Ale práve táto strata trénuje svaly, aby sa stali silnejšími.

Pretože telo stratilo veľké množstvo Glykogénu a potrebuje výživu na nápravu škôd, je potrebné doplniť živiny.

Čo jesť po cvičení na chudnutie?Potrebujeme výživu, aby sme sa zotavili z poškodenia, preto je dôležité jesť po cvičení

Čo jesť po cvičení na chudnutie?

Metóda makronutrientov

Makronutrient je vyvážená strava medzi 3 prvkami: bielkoviny, sacharidy (sacharidy) a tuky. Len vtedy, keď sú tieto tri faktory v rovnováhe, môže byť naše telo zdravé a plné energie. Potom prebytočný tuk v tele už nebude, telo je tónované, čisté a atraktívne.

Čo jesť po cvičení na chudnutie?Vyvážte 3 skupiny látok, aby bolo telo tónované, upravené a atraktívne

Prečo makronutrienty?

Krab pomáha doplniť zdroj glykogénu, ktorý spálime počas cvičenia. Mnohé štúdie ukazujú, že by sme mali doplniť 0,5 gramu kraba na kilogram telesnej hmotnosti, aby sme obnovili množstvo strateného glykogénu. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov sú: hnedá ryža, zemiaky, sladké zemiaky, ovos...

Proteín poskytne esenciálne aminokyseliny, ktoré pomôžu telu opraviť a obnoviť svalové vlákna poškodené počas cvičenia. Výskum ukazuje, že každá libra telesnej hmotnosti vyžaduje 0,14-0,23 gramov bielkovín na regeneráciu svalov. Mali by sme jesť: kuracie mäso, losos, vajcia, jogurty... na doplnenie bielkovín pre telo.

Aj keď ide o chudnutie, naše telo stále potrebuje tuk. Tuky sú nevyhnutné pre každodenné telesné funkcie. Pre zdravšie telo by sme však mali konzumovať nenasýtené tuky, napr.: avokádo, orechy ...

Doplňte vodu do tela

Sme tak pohltení vymýšľaním, čo jesť po cvičení, aby sme schudli, no zabúdame, že pitná voda je tiež dôležitá. Pri cvičení potením telo stráca značné množstvo vody. Preto pri cvičení na chudnutie musíme vypiť viac ako 2 litre vody denne, aby sa voda v tele opäť vyrovnala.

Čo jesť po cvičení na chudnutie?Po tréningu je veľmi dôležité doplniť vodu

Kedy by sme mali jesť po cvičení?

Rada pre športových nadšencov znie: 30 až 45 po cvičení je ideálny čas na doplnenie stravy. Pretože mnohé štúdie ukazujú, že ak s jedlom počkáme do 2 hodín po cvičení, telo dokáže obnoviť iba 50 % strateného glykogénu.

Tags: #cvič

Leave a Comment

Správne skákanie cez švihadlo pomáha redukovať tuk, štíhly pás a zlepšuje tvar tela

Správne skákanie cez švihadlo pomáha redukovať tuk, štíhly pás a zlepšuje tvar tela

Skákanie cez švihadlo na zníženie tuku na bruchu je cvičenie, ktoré mnohí ľudia používajú, pretože je jednoduché, ľahké a efektívne. V tomto článku vám aFamilyToday Blog prinesie najefektívnejšie a najsprávnejšie spôsoby, ako stratiť brušný tuk pomocou švihadla.

Čo jesť po cvičení na chudnutie?

Čo jesť po cvičení na chudnutie?

Bez správnej stravy bude všetko tréningové úsilie márne alebo nebudeme mať dostatok energie na to, aby sa telo po cvičení zotavilo. Čo by sme teda mali jesť po cvičení, aby sme schudli?

Fitness mýty, ktorým musíte prestať veriť

Fitness mýty, ktorým musíte prestať veriť

Cvičenie sa vždy odporúča každému na zlepšenie zdravia. Nie všetky tréningové metódy však prinesú rovnaké výsledky každému z nás a v praxi existujú mýty, ktorým mnohí ľudia už dlho veria.

6 tipov, ktoré vám pomôžu byť viac motivovaní pri cvičení

6 tipov, ktoré vám pomôžu byť viac motivovaní pri cvičení

Cvičenie je pre telo skvelé – každý to vie, no udržať si návyk a motiváciu cvičiť sa stáva výzvou, ktorú nezvládne každý.

Vyberte si rotoped na chudnutie doma

Vyberte si rotoped na chudnutie doma

Ako si vybrať ten správny domáci rotoped na chudnutie? Aké otázky by ste mali mať na pamäti pri výbere domáceho bicykla? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na tieto otázky.

Podivné javy počas meditácie

Podivné javy počas meditácie

Nesprávny spôsob meditácie môže mať negatívny vplyv na emócie, zmysly a sociálne interakcie. Pred meditáciou doma si to teda musíme dôkladne zistiť.

10 spôsobov, ako sa viac pohybovať v každodennom živote

10 spôsobov, ako sa viac pohybovať v každodennom živote

Môžete sa cítiť ohromení snahou nájsť si čas na cvičenie. Tu je niekoľko tipov, ako sa stať aktívnejšími vo svojom každodennom živote.

7 varovných signálov, že telo potrebuje cvičenie

7 varovných signálov, že telo potrebuje cvičenie

Po konzultácii a syntetizovaní informácií s mnohými odborníkmi v oblasti fyzického zdravia je tu niekoľko znakov, že je čas, aby vaše telo cvičilo.

Cvičte, aby ste sa udržali v správnej kondícii, aby ste mali krásnu zdravú pokožku

Cvičte, aby ste sa udržali v správnej kondícii, aby ste mali krásnu zdravú pokožku

Odborníci a lekári nám často odporúčajú cvičiť, aby sme boli zdraví. Pomáha nám však cvičenie ku krásnej pleti?

Lenivosť a dôvody na zmenu

Lenivosť a dôvody na zmenu

Ľudia, ktorí sú pravidelne aktívni, budú mať dobré zdravie, znížia riziko nebezpečných chorôb a budú žiť dlhšie. Ale ak budeme nečinní, budeme čeliť mnohým zdravotným problémom. To ukazuje, že pohyb je v živote veľmi potrebný.

5 spôsobov, ako cvičenie môže zlepšiť funkciu mozgu

5 spôsobov, ako cvičenie môže zlepšiť funkciu mozgu

Mnohé štúdie ukázali, že cvičenie, najmä kardiovaskulárna aktivita, má mnoho priaznivých účinkov na mozog.

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.